Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1400 Kcal.
Mitybos specialistai apskaičiavo, kad per dieną suvartojant 1400 kalorijų energijos, jūs galite numesti 5–6 papildomus svarus per mėnesį. Laikydamiesi tokios dietos, nejausite alkio ir nerizikuosite savo sveikata.
Dietos reikalavimai
1400 kalorijų taisyklė leidžia vartoti bet kokį maistą. Tačiau norint aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis, į racioną būtina įtraukti liesos mėsos ir žuvies, daržovių ir žolelių, vaisių ir uogų produktų, pieno ir rūgpienio. Sumažinkite greito maisto, pusgaminio, kepinių ir kepinių, cukraus, sodos, alkoholio, nenatūralių sulčių vartojimą.
Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną, planuojant meniu, kad vakarienė būtų likus maždaug 4 valandoms iki šviesos. Kad nebūtų problemiška užmigti tuščiu skrandžiu, prieš pat nakties poilsį, galite išgerti šiek tiek rūgštaus pieno gėrimo, kuriame yra mažai riebalų.
Nepamirškite išgerti švaraus vandens (1,5–2 litrus per dieną). Daug sveikiau į arbatą ir kavą įpilti natūralaus medaus, o ne cukraus.
Tokios dietos rekomenduojama laikytis 3-4 mėnesius. Jei jums reikia šiek tiek mesti svorį, dietos kursą galima sumažinti.
Jei svoris nemažėja kelias savaites, padidinkite kalorijas 7–10 dienų iki maždaug 1800 energijos vienetų, tada vėl sumažinkite iki 1400 kalorijų. Rezultatai bus labiau pastebimi, jei atliksite rytinę mankštą, pilatesą ar jogą.
Išeidami iš dietos, palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir stebėkite svorį. Netekę svorio, turite pasiekti aukso vidurį - dienos kalorijų kiekį, prie kurio svorio rodikliai bus stabilūs.
1400 kalorijų dietos dvi savaites pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: cukinijos blynai (150 g); pusė stiklinės abrikosų ir morkų šviežių; virtas vištienos kiaušinis; cikorijos gėrimas su pienu.
Užkandis: keptas obuolys, įdarytas neriebia varške; natūralaus jogurto (150 ml).
Pietūs: dubenėlis (apie 250 ml) moliūgų-morkų sriuba su pomidorais, paprika, žolelėmis; 150 g lašišos filė, kepamos po svogūnų žiedais; garintų šparagų ir šviežių morkų (100 g) salotos, pagardintos natūraliu jogurtu ar kefyru; stiklinė mėlynių kompoto.
Popietės užkandis: bananas; 120 g mielių, pagardintų jogurtu; Žalioji arbata.
Vakarienė: vištienos kebabas (100 g); pomidorų, paprikų, žolelių salotos (150 g).
Dieną 2
Pusryčiai: ryžių košė (100 g); kepta arba virta žuvis (50 g); krakmolingų daržovių (100 g) pjaustymas; kakava su pienu.
Užkandis: vaisių ir uogų salotos (150 g), įskaitant braškes ir vieną vidutinį bananą.
Pietūs: brokolių tyrės sriuba (250 ml); 100 gramų jautienos kepsnio (virkite be riebalų); garuotų žiedinių kopūstų, žalio svogūno ir ridiko salotos, sveriančios 150 g (padažui naudokite bet kurį fermentuotą pieno gėrimą); genėti kompotą.
Popietės užkandis: kriaušė; pusė puodelio neriebaus jogurto.
Vakarienė: musaka (orkaitėje keptas baklažanas, paprikos, žiediniai kopūstai, svogūnai ir 100 g maltos jautienos); arbata.
Dieną 3
Pusryčiai: virtos bulvės (100 g); agurkas ar pomidoras; 150 g karpačo iš lašišos ir daržovių; kakavos puodelis su neriebiu pienu.
Užkandis: keptas obuolys ir taurė neriebaus jogurto.
Pietūs: dubenėlis su žirnių sriuba; 200 g keptų įdarytų pomidorų (įdaras: maltos jautienos, ryžių ir svogūnų mišinys); stiklinė kriaušių ir obuolių kompoto.
Popietės užkandis: 70 g džiovintų vaisių; žuvėdros su citrina.
Vakarienė: 100 g baltymų ir krevečių omleto; salotų lapai; arbata su 1 šaukšteliu. medus.
Dieną 4
Pusryčiai: virta jautienos liežuvis (70-80 g); jūros dumbliai (150 g); stiklinė abrikosų sulčių.
Užkandis: vynuogės (150 g); arbata su medumi ar uogiene.
Pietūs: vegetariška kopūstų sriuba (250 ml); 200 g troškinio (naudokite brokolius ir liesą faršą); 100 g daikono salotų su žolelėmis (galite pagardinti jogurtu ar kefyru); agrastų kompoto puodelis.
Popietės užkandis: obuolys; neriebus jogurtas (120 ml).
Vakarienė: liesos mėsos gabalas (100 g); 150 g pomidorų-agurkų salotų, padengtų jogurtu; erškėtuogių arbata.
Dieną 5
Pusryčiai: 200 g grikių dribsnių, neriebi varškė ir kiaušiniai; 100 g kriaušių ir obuolių salotų; 150 ml šviežio banano ir kivi; latte puodelis.
Užkandis: keptas obuolys, įdarytas serbentais; 150 g varškės su jogurtu.
Pietūs: 250 ml sriubos su vištienos filė kukuliais; 200 g įdarytų moliūgų (įdaras: ryžiai, morkos, svogūnai ir liesa jautiena); pomidoras; apelsinų sulčių (200 ml).
Popietės užkandis: 70 g slyvų; žuvėdros su citrinos griežinėliu.
Vakarienė: 100 g žuvies filė su drebučiais; žalieji žirniai (100 g); arbata su pienu.
Dieną 6
Pusryčiai: keptos bulvės (150 g); 100 g burokėlių ir žaliųjų žirnių salotų, pagardintų citrinų sultimis; pusė stiklinės granatų sulčių; arbata / kava su pienu.
Užkandis: bananas.
Pietūs: 250 ml kolrabų sriubos; žuvies filė, troškinta pomidorų sultyse (150 g); 100 g cukinijų, morkų ir svogūnų mišinio; džiovinto abrikosų kompoto.
Popietės užkandis: kriaušė ir pusė puodelio neriebaus jogurto.
Vakarienė: 100 g jogurte troškintos triušio filė; 150 g kiniškų kopūstų, krapų, rukolos ir česnako salotų.
Dieną 7
Pusryčiai: 150 g omleto (kiaušinių baltymai, grybai ir žolelės); agurkas; morkų ir obuolių sultys (150 ml).
Užkandis: 120–130 g neriebios varškės su smulkintu obuoliu; Arbata su citrina.
Pietūs: 250 ml žalių kopūstų sriubos; 150 g jautienos dolma (liesa jautiena, ryžiai, svogūnai); kalakutų salotos, ridikėliai, neriebus jogurtas (100 g).
Popietės užkandis: oranžinė; kefyro (200 ml).
Vakarienė: 150 g varškės pudingo su špinatais; tarkuotų morkų ir jogurto salotų (150 g); arbata.
Dieną 8
Pusryčiai: 70-80 g virtos jautienos liežuvio; salotos (agurkai su salotomis), pagardintos paprastu jogurtu; abrikosų sultys; kava su pienu.
Užkandis: 2 maži kiviai; neriebus varškės sūris (120 g).
Pietūs: 250 ml nekepto pievagrybio ir makaronų sriubos; virta arba kepta jautiena (100 g); 150 g supjaustytų agurkų, pomidorų; džiovinto abrikosų kompoto.
Popietės užkandis: bananas; Žalioji arbata.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (100 g); troškintos daržovės be krakmolo (150 g); arbata su pienu.
Dieną 9
Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis; 150 g virtų krevečių, agurkų ir špinatų salotų, pagardintų jogurtu.
Užkandis: 120 g varškės su obuoliu; arbata.
Pietūs: dubuo su menkėmis ir daržovių sriuba; žiedinio kopūsto troškinio, maltos jautienos ir žolelių gabaliukas (130 g); šviežias pomidoras; spanguolių sultys (stiklinės).
Popietės užkandis: bananas; neriebus jogurtas arba kefyras (150 ml).
Vakarienė: virta jautiena (100 g); 130-150 g raugintų kopūstų vinigretės, virtų daržovių (bulvių, morkų, burokėlių), svogūnų, žolelių, apšlakstytų augaliniu aliejumi; arbata su neriebiu pienu.
Dieną 10
Pusryčiai: 100 g troškinio kiaušinio baltymų, svogūnų, pomidorų ir salierų; sūrio riekelė ant viso grūdo duonos; 150-200 ml morkų sulčių.
Užkandis: oranžinis; 200 ml kokteilis (plakti kefyrą su kivi).
Pietūs: sriubos dubuo su grybais, bulvėmis, salierų šaknimis ir svogūnais; 100 g jūrų lydekos ar kitos žuvies, kepamos po svogūnų žiedais, filė; 150 g krakmolingų daržovių salotų, apipjaustytų jogurtu; raudonųjų serbentų kompotas.
Popietės užkandis: bananas; pieno ir braškių kokteilis (200 ml).
Vakarienė: 70–80 g virtos jautienos liežuvio; 150 g salotų iš špinatų, agurkų ir žolelių (padažui naudokite jogurtą ar kefyrą); Žalioji arbata.
Dieną 11
Pusryčiai: virta jautiena (100 g); 200 g daržovių gabalėlių (agurkai, paprikos, žolelės, salotos); kakavos puodelis su pienu.
Užkandis: kriaušė ir pusė stiklinės jogurto.
Pietūs: 250 ml makaronų sriuba su daržovėmis (naudokite paprikas, morkas, pomidorus, žoleles); 100 g troškinys (sumaišykite liesą maltą mėsą ir brokolius)
Popietės užkandis: iki 70 g razinų ir riešutų mišinio; žalioji arbata su citrina.
Vakarienė: 100 g plekšnių filė, troškinta pomidorų sultyse; daržovių pjaustymas pipirais ir salotomis (150 g); arbata.
Dieną 12
Pusryčiai: sumuštinis iš duonos riekės ir neriebaus sūrio; apelsinų sultys (150 ml); šviežias pomidoras; arbata su 1 šaukšteliu. medus.
Užkandis: keptas obuolys ir pusė stiklinės jogurto su dribsniais.
Pietūs: kopūstų sriuba ant raugintų kopūstų (250 ml); kalakutienos filė (100 g), troškinta pomidorų griežinėliais ir žolelėmis; 150 g kolrabio salotų ir žalumynų, pagardintų citrinos sultimis; džiovinto abrikosų kompoto.
Popietės užkandis: 70 g džiovintų vaisių ir puodelis arbatos.
Vakarienė: neriebios jautienos mėsos kukuliai su pomidorų padažu (100 g); vinigretė (150 g); 200 ml cikorijos gėrimo su ženšeniu.
Dieną 13
Pusryčiai: 70 g virtos jautienos liežuvio; 150 g salotų, įskaitant virtus burokėlius ir žaliuosius žirnelius; 150 ml bananų sulčių; kakava su pienu.
Užkandis: bananas; kefyro ir braškių kokteilis (200 ml).
Pietūs: 250 ml nekepta sriuba iš pomidorų, svogūnų, salierų, paprikų, žolelių; 100 g vištienos krūtinėlės, keptos su grybais; 150 g Pekino kopūstų salotų, žolelių, agurkų, neriebaus jogurto; kompotas (200 ml).
Popietės užkandis: kriaušių ir erškėtuogių nuoviras.
Vakarienė: 100 g troškinio (žiedinius kopūstus sumaišykite su malta jautiena); 150 g salotų (mes naudojame pomidorus, agurkus ir žoleles); arbata su 1 šaukšteliu. medus.
Dieną 14
Pusryčiai: duonos riekė (30 g) su 50 g lengvai sūdytos lašišos; 150 g nekrakmolingų daržovių; 150 ml apelsinų sulčių.
Užkandis: 2 kiviai ir neriebi varškė (120 g).
Pietūs: 250 ml sriubos, į kurią įeina morkos, pomidorai, cukinijos, žolelės; 100 g jautienos troškinio; virtos šparaginės pupelės (130-150 g); 200 ml slyvų kompoto.
Popietės užkandis: obuolys; 120 ml neriebaus jogurto.
Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.), Įdaryti grybais; 150 g salotų iš tarkuotų morkų, kolrabijų, apšlakstytų augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis; arbata su pienu.
pastabos… Prieš pat miegą, jei esate alkanas, gerkite 1% arba neriebaus kefyro (iki 200 ml).
Kontraindikacijos
- Nėščios ir maitinančios moterys, vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės, taip pat sportininkai ir žmonės, kurie užsiima aktyvia fizine ar psichine veikla, neturėtų laikytis 1400 kalorijų dietos.
- Geriau mesti svorį prižiūrint gydytojui, net jei jūsų pradinis svoris yra 20 ar daugiau kilogramų didesnis nei įprasta. Jums (bent jau metant svorį) reikės daugiau energijos vienetų, nei rekomenduoja technika.
1400 kalorijų dietos privalumai
- Dietą galite susikurti taip, kaip jums patinka. Visai nebūtina atmesti mėgstamų maisto produktų, net miltų ir saldžių maisto produktų, tiesiog reikia kuo labiau sumažinti nuoširdžiai kenksmingų ir kaloringų maisto produktų kiekį.
- Dalinė mityba išgelbės jus nuo aštrių alkio priepuolių ir dėl to noro išeiti iš svorio metimo kelio.
- Meniu kalorijų kiekis yra gana didelis, skirtingai nuo kitų dietų. Todėl jūs nesusidursite su silpnumu, apatija, nuotaikų kaita ir panašiomis apraiškomis, kurios apsunkina svorio metimo procesą. Galėsite gyventi visavertį gyvenimą, valgydami skanų ir įvairų maistą.
- Jums išsiugdys gerą įprotį ilgai nepersivalgyti.
Dietos trūkumai
- „1400 kalorijų“ metodo trūkumai yra tai, kad vargu ar jis tiks žmonėms, siekiantiems greito svorio metimo rezultatų.
- Užimtiems žmonėms dėl darbo grafiko gali būti nepatogu valgyti dalinius patiekalus.
- Kad dieta būtų veiksmingesnė, turėsite kaupti valios ir kantrybės, tyrinėti kalorijų lenteles ir įsigyti virtuvės svarstykles.
Pakartotinai laikydamiesi 1400 kalorijų
Prie šios dietos galite grįžti bet kada. Pagrindinis dalykas yra įsiklausyti į savo kūną.