1500 kalorijų dieta, 10 dienų, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 10 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1500 Kcal.

Žmonėms, norintiems sulieknėti badaujant ir ypač nesumažinant dietos, buvo sukurta 1500 kalorijų dieta. Tai yra energijos vienetų skaičius, kurį turėtų suvartoti tie, kurie nusprendžia tokiu būdu mesti svorį. Taigi, kas 7 dietos dienas galite numesti iki pusantro iki dviejų nereikalingų kilogramų.

1500 kalorijų dietos reikalavimai

Mitybos specialistai įsitikinę, kad žmogus kasdien turi suvartoti 2000–2500 kalorijų. Šis rodiklis priklauso nuo svorio, lyties, gyvenimo būdo, sveikatos būklės, amžiaus ir kitų savybių. Jei vidutinis žmogus sumažins savo maistinę vertę iki 1500 kalorijų, jis pradės mesti svorį. Apskritai ši dieta remiasi šiuo teiginiu.

Paprastai numesti svorio sumažinant meniu kalorijų kiekį iki šio rodiklio gaunama net nekoreguojant dietos. Tačiau norint, kad 1500 kalorijų dieta būtų kuo veiksmingesnė ir nepakenktų sveikatai, rekomenduojama tam tikru būdu pertvarkyti savo meniu.

Apribokite riebalų kiekį. Kiaulių taukų, majonezo, riebių padažų ir kitų jų „draugų“ geriau atsisakyti. Tačiau dietoje reikėtų palikti nedidelį kiekį riebalų, ypač nesočiųjų. Kiekvieną dieną leidžiama suvartoti iki 20 g riešutų ir iki 2 valg. l. daržovių aliejus.

Patartina, kad 50% jūsų meniu būtų sudėtingi angliavandeniai, nes juos organizmas apdoroja kuo ilgiau. Maždaug 20% ​​pašalinama iš lieso baltyminio maisto, o iki 30% lieka riebaluose.

Rekomenduojami angliavandenių maisto produktai yra šie:

- ryžiai (geriausia rudi), grikiai;

- kietieji makaronai;

- neskaldyti grūdai, sėlenų duona;

- skirtingos daržovės (bet bulvės turėtų būti retas svečias ant jūsų stalo);

- vaisiai ir uogos (išskyrus bananus, melionus, vynuoges).

Baltyminiai produktai, su kuriais reikia draugauti:

- įvairios žuvys (išskyrus lašišą, silkę, eršketą);

- liesa mėsa (vištienos krūtinėlė, triušis, veršiena, kalakutiena);

- kiaušiniai;

– neriebūs pieno ir rūgpienio produktai be įvairių priedų.

Kalbant apie skysčius, reikia pabrėžti, be įprasto vandens, arbatą, žolelių nuovirus (stenkitės gerti viską be cukraus).

1500 kalorijų dietos metu rekomenduojama visiškai atsisakyti, be jau minėtų riebaus maisto, rekomenduojama iš visų rūšių saldumynų, baltos tešlos, alkoholio, greito maisto ir kitų kaloringų produktų.

Maitinimas rekomenduojamas dalimis. Valgykite bent 4 kartus per dieną (arba geriau - 5). Kaip visada, būtina išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens. Maistą, kuriame yra didelis kiekis angliavandenių, rekomenduojama valgyti iki 16–17 valandų. Jūs neturėtumėte valgyti maisto prieš pat miegą. Laikydamiesi 1500 kalorijų dietos, galite numesti svorio tiek, kiek reikia norint pasiekti norimą rezultatą.

Dietos meniu

1500 kalorijų dietos 10 dienų pavyzdys

Dieną 1

Pusryčiai: virti kiaušiniai (2 vnt.); agurkas arba pomidoras; viso grūdo duona, aptepta plonu varškės sūrio sluoksniu; Žolelių arbata.

Užkandis: 150 g be riebalų arba 1% varškės, į kurią galite įdėti cinamono; pusės banano.

Pietūs: 2 šaukštai. l. grikiai; 2 kotletai iš keptos liesos vištienos filė; agurkas.

Popietės užkandis: 10 anakardžių riešutų.

Vakarienė: daržovių ne krakmolingos salotos (250 g), užpilamos 1 arbat. daržovių aliejus; virta liesa mėsa (iki 150 g).

Dieną 2

Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje (50 g sausų javų) su natūraliu medumi arba vaisių uogiene (1 arbatinis šaukštelis); žolelių ar žaliosios arbatos puodelis.

Užkandis: natūralus jogurtas (120 g); bet kokių uogų (150 g).

Pietūs: kieti makaronai (paruošti 150 g); 100 g vištienos filė guliašo; agurkų ir pomidorų salotos.

Popietės užkandis: troškinys iš neriebaus varškės, vaisių ar uogų (iki 150 g).

Vakarienė: pora šaukštų graikiškų salotų (agurkai, paprikos, pomidorai, alyvuogės, fetos sūris); kepta žuvis (iki 150 g).

Dieną 3

Pusryčiai: omletas, kuriame yra du kiaušiniai ir žolelės (jį galima kepti 1 arbatiniame šaukštelyje aliejaus, arba geriau - garuose arba sausoje keptuvėje).

Užkandis: viso grūdo duona su plona sūrio riekele; Arbatos puodelis.

Pietūs: virtas kiaušinis; 200 ml daržovių sriuba, virta be kepimo.

Popietės užkandis: neriebus varškės sūris su kefyru (150 g).

Vakarienė: kepta žuvies filė (100–150 g) ir poros ne krakmolingų daržovių salotos.

Dieną 4

Pusryčiai: 60 g avižinių dribsnių, virtų 120 ml pieno, kurio riebumas yra iki 1,5% (pagal skonį į gatavą patiekalą galite įdėti pusę banano ir cinamono).

Užkandis: ruginiai skrebučiai (iki 40 g); šviežiai spaustų apelsinų sulčių (200 ml).

Pietūs: ratatouille, pagamintas iš nedidelio baklažano, pusės cukinijos, vieno pomidoro, 50 g supjaustyto sūrio ar kito neriebaus sūrio; iki 100 g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės; puodelis žolelių ar žaliosios arbatos.

Popietės užkandis: 6-8 džiovinti vaisiai; arbata su 1 šaukšteliu. medaus ir citrinos griežinėlio.

Vakarienė: kepta pollako filė arba kita neriebi žuvis (apie 200 g); iki 250 g baltųjų kopūstų salotų, šviežių agurkų, įvairių žolelių ir kelių lašų augalinio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).

Dieną 5

Pusryčiai: grikiai, virti vandenyje (paimkite 50-60 g sausų javų); Arbata su citrina.

Užkandis: stiklinė neriebaus arba neriebaus kefyro ir rupių miltų kepalas.

Pietūs: 3-4 šaukštai. l. kietų makaronų su 1 valgomuoju šaukštu. l. parmezanas; 100 g virtos arba troškintos vištienos filė; pomidoras ar agurkas.

Popietės užkandis: neriebus varškės sūris (iki 100 g) su 1 arbat. medus arba uogienė (uogienė).

Vakarienė: neriebus vištienos sultinys (250 ml) ir 2-3 ruginė duona.

Dieną 6

Pusryčiai: virti ryžiai (sausų kruopų kiekis - ne daugiau kaip 80 g); salotos iš agurkų, pomidorų, baltųjų kopūstų, pagardintos nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.

Užkandis: virtas kiaušinis; maži virti burokėliai, kuriuos galima apipilti augaliniu aliejumi.

Pietūs: garintas žuvies kotletas, sveriantis iki 100 g, ir 2–3 mažos keptos bulvės.

Popietės užkandis: sauja riešutų; arbata.

Vakarienė: virta jautienos filė (apie 100 g) ir bulgarų pipirai.

Dieną 7

Pusryčiai: 2 šaukštai. l. avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba neriebiame piene; 6-7 vnt. džiovinti abrikosai ar kiti džiovinti vaisiai, arbata.

Užkandis: stiklinė tuščio jogurto.

Pietūs: lėkštė neriebios jautienos sriubos (sudėtis: iki 100 g liesos jautienos filė, 1-2 mažos bulvės, pusė morkos, ketvirtadalis svogūno, natūralūs prieskoniai ir prieskoniai).

Popietės užkandis: 150 g neriebaus varškės ir puodelis žolelių arbatos (į varškę ar arbatą galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį medaus ar uogienės).

Vakarienė: salotos iš 100 g virtos vištienos krūtinėlės, tiek pat baltųjų kopūstų, 150 g agurkų, žolelių (galite pagardinti alyvuogių aliejumi).

Dieną 8

Pusryčiai: 3-4 šaukštai. l. grikių košė; puodelis žalios arba žolelių arbatos.

Užkandis: obuolių sultys (stiklinės); 2 avižiniai sausainiai arba pora rugių arba viso grūdo traškučių.

Pietūs: dietinis dolma (1 valgomojo šaukšto virtų ryžių, 120–150 g maltos jautienos, pusių smulkiai supjaustytų svogūnų, nedidelio pomidoro mišinys turi būti suvyniotas į vynuogių lapus ir troškinamas apie 30 minučių vandens ir pomidorų mišinyje. padažas).

Popietės užkandis: sauja džiovintų vaisių; arbata su 1 šaukšteliu. medus ir citrina.

Vakarienė: virtos krevetės 150 g; agurkų-pomidorų salotos su žalumynais.

Dieną 9

Pusryčiai: 3-4 šaukštai. l. sorų košė, virta vandenyje; virtas kiaušinis; arbata.

Užkandis: 100 g neriebios varškės; arbata.

Pietūs: daržovių sriubos dubuo, virtas be kepimo; liesa jautiena (iki 100 g).

Popietės užkandis: 3-4 graikiniai riešutai.

Vakarienė: 180-200 g virtos arba keptos menkės filė; 1-2 pomidorai.

Dieną 10

Pusryčiai: 2 šaukštai. l. avižiniai dribsniai kartu su džiovintais vaisiais; žolelių ar žaliosios arbatos.

Užkandis: kiaušinis, virtas arba virtas sausoje keptuvėje; maži virti burokėliai, kuriuos galima apipilti augaliniu aliejumi.

Pietūs: 3-4 šaukštai. l. grikių ar ryžių košė; iki 100 g virtos arba keptos vištienos filė; krakmolinga daržovė; Arbatos puodelis.

Popietės užkandis: stiklinė obuolių sulčių; 2 avižiniai sausainiai arba ruginė duona.

Vakarienė: virta jautiena (apie 100 g); 4 vyšniniai pomidorai.

Kontraindikacijos dietai su 1500 kalorijų

  • Nėščios ir maitinančios motinos, taip pat paaugliai negali laikytis tokios dietos. Šios žmonių grupės turi valgyti daugiau kalorijų.
  • Žinoma, prieš pradedant dietą nebus nereikalinga pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei ketinate ant jos ilgai sėdėti.

1500 kalorijų dietos privalumai

  1. Vienas reikšmingiausių šios dietos privalumų yra svorio metimo stabilumas. Tuo pačiu metu svorio netekimas nėra susijęs su kūno stresu.
  2. Jei sudarote meniu atsižvelgdami į aukščiau aprašytus pageidavimus, tai daugiausia išnyksta ne raumenų, o riebalų. Tai svarbu sveikatai ir kūno tonusui.
  3. Ši technika nėra lydima silpnumo ir kitų nemalonių reiškinių, kurie gali laukti mūsų su stipriu dietos sumažėjimu.
  4. Laikydamiesi tokios dietos, galite sėdėti žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą.
  5. Taip pat gerai, kad meniu gali būti pritaikytas pagal individualias skonio nuostatas ir jame yra beveik visi jūsų mėgstamiausi maisto produktai.

1500 kalorijų dietos trūkumai

  • Kai kurie žmonės nėra patenkinti 1500 kalorijų dieta, visų pirma dėl to, kad joje lieknėja gana lėtai. Tačiau reikia pažymėti, kad būtent sklandų svorio kritimą rekomenduoja ekspertai.
  • Paprastai laikydamiesi šios dietos svorį greitai praranda tik tie, kurių kūno masės indeksas iš pradžių yra žymiai padidėjęs.
  • Valgant kalorijomis reikia organizuotumo ir matematikos. Daugeliui žmonių sunku priprasti prie to, kad reikia skaičiuoti visą maistą.
  • Prireiks laiko išmokti skaičiuoti kalorijas „ant mašinos“.
  • Maistas įvairiose įstaigose ar vakarėlyje taip pat gali būti sunkus, nes ten bus galima klaidingai įvertinti maisto kalorijų kiekį.

Pakartotinai laikydamiesi 1500 kalorijų

Jei jaučiatės gerai, jei norite numesti daugiau svorio, po bet kurio laiko galite kreiptis į 1500 kalorijų dietą.

Palikti atsakymą