kaip natūraliai greitai sulieknėti

Mes paprastai suprantame, kad svorio metimas yra susijęs su papildais ir madinga dieta. Tačiau norint atsikratyti papildomo svaro, jums nereikia šių papildų ar gudrių dietos planų.

Yra natūraliai moksliškai paremtų būdų, leidžiančių numesti svorį be didelių įtampų ar išlaidų.

Dauguma iš jų natūralios svorio metimo priemonės daugiausia dėmesio skiriama jūsų mitybos pasirinkimui, gyvenimo būdo ir požiūrio pokyčiams.

Skirtingai nuo papildų ar madingų dietų, natūralūs svorio metimo būdai yra naudingi ilgainiui, tai yra, jei juos įtraukiate į savo gyvenimą.

Be to, jie turi didelę naudą sveikatai ir nėra susiję su jokiu šalutiniu poveikiu.

Mums patinka natūralios svorio priemonės, kad jos yra holistinės, o tai reiškia, kad jie pakels jūsų visą save, pradedant kūnu ir baigiant dvasiniu jūsų esybės aspektu.

Toliau skaitykite, norėdami sužinoti 4 geriausius natūralaus svorio metimo būdus.

  • Užsiimkite fizine veikla

mankšta ir svorio metimasPratimai yra natūralaus svorio metimo pagrindas.

Treniruotės kartu su kitais aspektais, tokiais kaip mityba, padės greitai numesti svorį.

Reguliari fizinė veikla yra holistinė pastanga, nes ji pagerina daugybę jūsų sveikatos aspektų, tokių kaip pagerinti medžiagų apykaitos funkciją, deginant kalorijas, didinant ištvermę ir ištvermę, didinant energijos lygį, gerinant kraujotaką ir veikiant gerųjų hormonų gamybą.

Nors pratimai suteikia holistinį požiūrį, tai taip pat yra šalininkas, norint rasti treniruočių programą, kuri atitiktų jūsų poreikius, kuri jums tikrai patinka, o ypač, kurią jums patinka daryti ilgainiui.

Nepaisant to, yra tam tikrų pratimų, kurie padeda greitai pjauti svorį.

Pažvelkime į du pagrindinius pratimų tipus, į kuriuos turėtumėte pasilenkti.

Kardio

Širdis dažnai laikoma pagrindine mankšta, kai reikia numesti svorio.

Kardio pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, šokiai, be kita ko, puikiai padeda deginti jūsų kalorijas.

Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, jei norite registruoti bet kokius svorio pokyčius, turėtumėte siekti bent 250 minučių aktyvių kardio pratimų per savaitę.

Tolesni „Nutukimo žurnalo“ tyrimai rodo, kad treniruotės intervalais gali žymiai pagerinti riebalų nuostolius. Reguliariai didinant intensyvumo lygį nuo mažo iki vidutinio iki aukšto intervalo treniruotės pagerins ne tik jūsų intensyvumo lygį, bet ir gebėjimą deginti riebalus.

atsparumas mokymas

Pasipriešinimo treniruotės yra dar viena nuostabi treniruočių programa, kuri padės natūraliai greitai numesti svorį.

Unikali pasipriešinimo treniruočių nauda yra ta, kad svorio metimas yra liesos raumenų masės pavidalu. Atsparumo treniruotės yra naudingos ne tik siekiant jūsų svorio metimo, bet ir gerinant masinę kūno sudėtį.

Tipiškas pasipriešinimo treniruotės pavyzdys yra hanteliai ar bet koks kitas pratimas, kuris pakartotinai įtraukia visus raumenis, įskaitant rankas, kojas, pečius, krūtinę, nugarą ir klubus.

  • Gyvenimo būdo ir aplinkos pokyčiai

gyvenimo būdas ir svorio metimasJau nebe paslaptis, kad jūsų gyvenimo būdo įpročiai gali turėti didelę įtaką jūsų svoriui.

Pavyzdžiui, tokie įpročiai kaip rūkymas ar gėrimas daro didelę įtaką jūsų sveikatai ir svoriui. Dėl rūkymo ir gėrimo kaupiasi toksinai, kurie slopina tinkamą imuninės sistemos veiklą ir galiausiai daro įtaką jūsų gyvybingumui.

Visų pirma žinoma, kad alkoholis turi daug „tuščių kalorijų“ arba kalorijų, neturinčių maistinės vertės. Be to, kad padidėja jūsų svoris, žinoma, kad šios kalorijos sukelia potraukį cukrui.

Keista, kad Nacionalinio sveikatos tyrimų centro tyrimai rodo, kad aplinkos veiksniai, tokie kaip pramoninė cheminė tarša kartu su kasdieniu stresu ir nuolatiniu skubėjimu, gali sukelti svorio padidėjimą.

Pirmiau minėta sąvoka dar labiau pabrėžiama XNUMX m. Paskelbtame tyrime Amerikos eksperimentinės biologijos draugijų federacijos leidinys, tai rodo, kad žiurkės, patekusios į užterštą aplinką, turėjo eksponentiškai didesnį svorį nei tos, kurios buvo dedamos į filtruotą zoną.

Nors mes negalime daug padaryti dėl oro, kuriuo kvėpuojame, ar vietų, kuriose gyvename, daugiau laiko praleisdami lauke, dažnai pasivaikščiodami gamta ir užsiimdami tuo, kas jums patinka su mylimais žmonėmis, galima neutralizuoti neigiamą gyvenimo būdo ir aplinkos poveikį.

Kitas dažnai ignoruojamas svorio padidėjimo aspektas yra miego kiekis. Nepakankamas miegas yra daugiau nei maišeliai po akimis, tačiau jis taip pat trikdo alkį reguliuojantį hormoną. Miego neturintys asmenys visada linkę persivalgyti. Kad išvengtumėte su miegu susijusio svorio, turite bent 6–8 valandas gerai išsimiegoti, netrukdydami blaškytis.

  • Dietinių įpročių pokytis

4 visuminiai būdai natūraliai greitai numesti svorįBendra jūsų sveikata ir svoris siejasi su mityba.

Visada turėtumėte laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Tai reiškia, kad turėtumėte sumažinti cukrų, angliavandenių kiekį ir padidinti baltymų kiekį.

Be mitybos aspekto, jūsų valgymo grafikas ir manieros taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų svoriui.

Pavyzdžiui, valgyti ne visada reikia patenkinti alkio skausmą. Pernelyg dažnai daugelis iš mūsų patenka į besaikio valgymo spąstus, kai yra stresas, nuobodulys, vienišas ar neramu. Taigi turėtumėte išmokti atpažinti savo emocinio valgymo sukėlėjus.

Kitas dietos aspektas, kurio turėtumėte išmokti laikytis, yra sąmoningo valgymo praktika. Venkite valgyti dirbdami ar žiūrėdami televizorių, nes tai gali atitraukti jūsų persivalgymą. Be to, atkreipkite dėmesį valgydami; valgykite lėtai ir sąmoningai, ragaudami kiekvieną kąsnį. Galiausiai, jūs neturite jaustis įpareigotas išvalyti lėkštę.

Kartkartėmis rekomenduojama detoksikuoti kūną, lengvai suvirškinant maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nealkoholinius gėrimus.

  • Būkite motyvuoti

4 visuminiai būdai natūraliai greitai numesti svorįNuolatinis svorio metimas yra daugiau nei dieta ir užsiėmimai. Tai taip pat yra motyvacijos palaikymas, tikslų nustatymas ir sutelkimas į juos.

Individualiai svorio metimas yra įkalnė ir nėra skirta silpnapročiams. Tačiau kartu svorio metimas tampa pasivaikščiojimu parke. Tai reiškia, kad jums reikia susirasti bendraminčių, turinčių tą patį tikslą ar net linksmą būrį, kuris jus slėgs ir palaikys jūsų svorio metimo užkariavime.

Kiti motyvaciniai metodai, kuriuos galite panaudoti, yra pozityvus mąstymas, meditacija ir galutinių tikslų vizualizavimas.

Bottom Line

Svorio metimas yra ne vienos veiklos pasiūlymas, o įvairių aspektų derinys.

Svorio metimo kelionės metu visada svarbu laikytis skirtukų arba geriau sekti savo svorį, kad sužinotumėte, ar darote pažangą.

Laikykitės mūsų aukščiau pateiktų natūralių patarimų ir tikrai pasinaudosite sveiko kūno privalumais.