Kadangi darbas biure tampa vis didesne mūsų kasdienio gyvenimo dalimi, ilgas valandas praleidžiant stovint sėdimoje padėtyje, atsiranda nugaros skausmai. Norėdami apsaugoti nugarą, kai kurie paprasti kasdieniai patarimai gali padėti apsisaugoti nuo šios šmėklos. 

1. Ištempkite

Geras refleksas kylant iš lovos: pasitempk! Rūpinimasis nugara pradedamas ryte, kai kūnas vis dar sustingęs nuo ilgų valandų, praleistų gulint tokioje pačioje padėtyje. 

Paprastas, bet veiksmingas pratimas vos išlipus iš lovos: stovėdami sujunkite rankas, siekdami dangų ir augkite aukštesni, lyg norėtumėte paliesti lubas, nesulenkiant nugaros. 

Tam tikri jogos ir kvėpavimo pratimai taip pat idealiai tinka jūsų fizinei sveikatai stiprinti, pvzkatės tempimas arba vaiko poza. 

Tačiau būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte, nes tempimas neturėtų sukelti skausmo.

2. Pirmenybę teikite kuprinei

Nesvarbu, ar nešiojamės rankinę, kompiuterio krepšį, pirkinių krepšį ar net vaikišką mokyklinę, nešantis tik iš vienos pusės išbalansuoja kūną. Geriausias sprendimas yra naudoti kuprinę, kuri tolygiai paskirsto svorį ant abiejų pečių.

Tiems, kurie negali prisiversti prie jos, pirmenybę teikite rankinei su ilgu dirželiu, kad būtų galima nešioti per petį. Sureguliuokite jį taip, kad maišelis liestų klubo viršų, lygiai su klubo kaulu. Atminkite: padarykite jį kuo lengvesnį ir pakaitomis į šoną!

Apsipirkdami nešiokite po maišelį kiekvienoje rankoje, kad krovinys pasiskirstytų iš abiejų pusių.

3. Sportuoti

Kova su nugaros skausmais – tai ne gulėjimas ir nugaros pailsėjimas, priešingai! Nugaros stiprinimas bus naudingas. Praktikuokite reguliarią fizinę veiklą pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu, gimnastika, treniruotės su svoriais ar joga. 

Šie skirtingi pratimai sustiprins jūsų pilvą ir atpalaiduos stuburą. 

4. Tinkamai elgtis

"Stovėk tiesiai"! Tai frazė, kurią dažnai girdėjome vaikystėje, bet į kurią skyrėme labai mažai dėmesio. Tačiau rūpintis savo nugara prasideda čia.

Tinkama sėdėjimo padėtis reikalauja nuolatinių pastangų, be abejo, sunku ją išlaikyti, kai mus užplūsta su darbu susijęs stresas ir mes susikūpriname priešais kompiuterį.

Taigi, kai sėdite, nepamirškite atsistoti tiesiai ir ištiesti kojas ! Jūsų sėdmenys turi būti išdėstyti kėdės apačioje, jūsų kojos ir keliai turi sudaryti stačią kampą, pėdos turi būti plokščios, o nugara turi būti prispausta prie atlošo. 

Išmatos kenkia laikysenai: be atramos nugara yra išlenkta, todėl venkite jų!

5. Miegokite ant nugaros arba ant šono

Dormir ant pilvo nėra ideali padėtis, nes išryškina lanką juosmens srityje ir verčia pasukti galvą į vieną pusę, o tai gali sukelti kaklo skausmą.

Miegoti ant nugaros yra geresnis jūsų stuburui, išskyrus knarkiančius arba tuos, kurie turi miego apnėjos problemų.

Miegokite ant šono palengvina stuburą ir padeda išvengti skrandžio refliukso.

Sprendimas: pakeiskite miegojimo padėtį ant nugaros ir ant šonoir paimkite gerą patalynę, tai taip pat pagerins miego kokybę. 

Anne-Flore Renard

Taip pat skaitykite: Kokia padėtis geriausia miegoti?