Turinys
- Būkite informuoti ir atnaujinkite skiepijimo reikalavimus
- Būtinai turėkite sveikatos draudimą savo kelionei
- Visada turėkite pirmosios pagalbos vaistinėlę
- Lengvas pratimas prieš kilimą ir kompresinių kojinių dėvėjimas skrydžio metu
- Niekada nepraleiskite kokybiško miego
- Visada rinkitės sveikus maisto produktus ir gėrimus
- Stenkitės išlikti aktyvūs
Pastarosios šventės, pavyzdžiui, ilgos vasaros atostogos daugelyje šalių, Muharramas 2022 m Artimuosiuose Rytuose ir liepos 4 d. Amerikoje prisidėjo prie gausaus oro eismo visame pasaulyje: žmonės vėl keliauja po pandemijos pauzės.
Apžiūrėti lankytinas vietas ir patirti vietinę šalių, kuriose lankotės savo kelionės metu, kultūrą, visada smagu, tačiau vis tiek turite pasirūpinti savo sveikata.
Žemiau surinkome 7 naudingus patarimus, kaip galite išsaugoti savo sveikatą kelionėje.
Būkite informuoti ir atnaujinkite skiepijimo reikalavimus
Net ir įžengus į popandeminį laikotarpį, visi keliautojai privalo pasiskiepyti, kad kelionės metu nesusirgtų. Kiekvienoje šalyje taikomi skirtingi skiepijimo reikalavimai, todėl visada turite būti informuoti apie naujausius šalių ar miestų, kuriuose lankotės, vakcinacijos reikalavimus. Pavyzdžiui, jei keliaujate į JK, jums nereikės ruošti jokių medicininių dokumentų. Tačiau, jei skrendate į Indiją, turėsite pateikti deklaracijos formą internete Oro Suvidha portalo.
Būtinai turėkite sveikatos draudimą savo kelionei
Sveikatos draudimas yra labai svarbus tuo atveju, jei atsidursite kritinėje situacijoje ir jums kelionės metu jums reikia patikimo gydymo. Todėl šiek tiek grynųjų turėtumėte atidėti kelionių draudimui. Paprastai kelionės sveikatos draudimas padengtų kai kuriuos mokesčius už greitosios medicinos pagalbos sąskaitas, gydytojo paslaugų mokestį, ligoninės ar operacinės mokesčius, rentgeno spindulius, vaistus ir kitus vaistus.
Jei jau turite sveikatos sutrikimų, geriausia pasitarti su gydytoju, kokius dalykus gali padengti jūsų sveikatos draudimas.
Visada turėkite pirmosios pagalbos vaistinėlę
Keliaujant visada pravartu turėti keletą pagrindinių pirmosios pagalbos priemonių. Acetaminofenas arba ibuprofenas nuo skausmo ar karščiavimo, vabzdžių repelentas, antibakterinės servetėlės arba geliai, vaistai nuo kelionių ligos, vaistai nuo viduriavimo, pvz., Pepto-Bismol arba Imodium, lipnūs tvarsčiai, dezinfekavimo priemonė ir antibiotikų tepalas, pvz., Neosporin. Be to, jei jūsų bagažas būtų ne vietoje, o ne registruotame bagaže dėkite visus būtinus vaistus, kuriuos vežate.
Lengvas pratimas prieš kilimą ir kompresinių kojinių dėvėjimas skrydžio metu
Didesnė tikimybė, kad kojose susidarys kraujo krešuliai, kai ilgą laiką sėdite uždaroje erdvėje. Žmonės, kurie yra vyresni nei 50 metų, turi antsvorio arba vartoja tam tikras kontraceptines tabletes, turi didesnę šio atvejo riziką. Prieš pakildami, pirmiausia ilgai, energingai pasivaikščiokite, kad padėtų kraujas tekėti ant kojų. Kompresinių kojinių dėvėjimas skrydžio metu taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir išlaikyti hidrataciją.
Niekada nepraleiskite kokybiško miego
Kai keliaujate, kokybiškas miegas gali būti sudėtingas. Ypač kai esate pakeliui į savo tikslą, kokybiško miego gali būti neįmanoma pasiekti dėl daugybės trukdžių. Kad tai išspręstumėte, visada galite atsinešti kelioninę pagalvę arba kaklo pagalvę, kad palaikytumėte kaklą, kai miegate skrydžiuose, traukiniuose ar autobusuose.
Visada rinkitės sveikus maisto produktus ir gėrimus
Valgyti ir išbandyti vietinę virtuvę visada yra nuostabi patirtis. Tačiau, jei įmanoma, turėtumėte pasirinkti būstą, esantį netoli vietinės bakalėjos parduotuvės, kur galite nusipirkti visų šviežių maisto produktų, kad galėtumėte gaminti savo maistą. Be to, galite susipažinti su kiekvienos lankomos šalies vietiniais bakalėjos produktais.
Kalbant apie gėrimus, visada galite pasilikti prie mineralinio vandens, nes keliaujant reikės gerti daug daugiau vandens ir nepamirškite vartoti vitaminų papildų, kurie papildytų savo kasdienę mitybą.
Pro patarimas: jei kitų metų pavasarį planuojate keliauti į Artimųjų Rytų šalis, nepamirškite to „Ramadan 2023“ (kovo–balandžio mėn.), gali būti sunku rasti restoranų, veikiančių dienos metu. Taigi, kartais atsinešti užkandžių gali padėti išlikti sveikiems ir sotiems kelionės metu!
Stenkitės išlikti aktyvūs
Visą dieną užsiimdami fiziniais pratimais jausitės geriau ir galiausiai pailsėsite. Paprasta reguliariai sportuoti, kol nesate išvykę, net jei tai reiškia, kad reikia naudotis viešbučio sporto sale, lankytinas vietas pėsčiomis ar dviračiu, o ne taksi. Savo kambaryje netgi galite atlikti atsispaudimus, šokinėti keltuvus ar jogą. Mūsų imuninę sistemą stiprina mankšta, kuri taip pat gamina endorfinus, dėl kurių jaučiamės gerai ir energingi.