700 kalorijų dieta, 7 dienų, -4 kg

Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 700 Kcal.

Liūto dalis šiuolaikinių populiarių mitybos metodų yra pagrįsta staigiu dietos kalorijų kiekio sumažėjimu. 700 kalorijų dieta yra viena iš jų. Stebint šią techniką, kiekvieną dieną reikia „suvalgyti“ tik tiek energijos vienetų. Taip valgyti rekomenduojama ne ilgiau kaip tris savaites, po šio laikotarpio turėtumėte palaipsniui didinti dienos kalorijų kiekį. Jei jums reikia atsikratyti nedidelio kiekio kilogramų, tada mažiau kalorijų galite skirti mažiau laiko. Kaip taisyklė, savaitę laikydamasi 700 kalorijų dietos, jūs prarandate 3 kilogramus antsvorio.

700 kalorijų dietos reikalavimai

Mažai kaloringos 700 kalorijų dietos meniu turėtų dominuoti baltyminis maistas. Jie kuo geriau prisotina kūną ir užtikrina medžiagų apykaitos procesų greitį. Valgant baltymus, svorio netenkama dėl riebalų ląstelių deginimo, o raumenų masė nenukenčia. Tai labai svarbu. Dieta turėtų būti grindžiama liesa mėsa ir žuvimi, jūros gėrybėmis, neriebiu pienu ir rūgpieniu.

Rekomenduojama neįtraukti (arba bent jau sumažinti) paprastųjų angliavandenių (konditerijos gaminių; bet kokių maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus ir miltų). Jei gyvenate labai liūdnai be miltinių skanėstų, tuomet galite palikti nedidelį kiekį sėlenų ar kvietinės duonos, bet nevalgyti daugiau kaip 100 g per dieną. Kalbant apie potraukį saldumynams, galite jį nuraminti medumi ir džiovintais vaisiais. Ryte valgykite visus kaloringiausius patiekalus, o vakarienę paverskite kuo lengvesne.

Laikantis 700 kalorijų dietos, patartina sumažinti suvartojamos druskos kiekį ir visiškai pašalinti laipsnio gėrimus.

Daliniai valgiai labai vertinami bent 4–5 kartus per dieną. Tai leis lengviau išvengti ūmaus alkio priepuolių ir dėl to suskaidyti dietą.

Be baltyminių produktų, į racioną reikėtų įtraukti tinkamų angliavandenių (grūdų, daržovių, vaisių) ir sveikųjų riebalų (augalinis aliejus be terminio apdorojimo, sėklos, įvairūs riešutai). Kad padidintumėte savo mitybos pastangų poveikį, nevalgykite vakarienės po 19 val.

Laikantis 700 kalorijų dietos, geriausia valgyti namuose ir maistą ruošti patiems. Galų gale kavinėje ar vakarėlyje sunku apskaičiuoti kalorijų kiekį, todėl jūs galite lengvai persivalgyti. Todėl geriausia planuoti mitybą laikotarpiui, kuriame nėra atostogų ir užsiėmimų lauke.

Dietos meniu

700 kalorijų dietos per savaitę pavyzdys

Kontraindikacijos dietai su 700 kalorijų

• 700 kalorijų dieta yra labai griežta. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, nesikreipkite į ją.
• Taip pat tabu už technikos laikymąsi - vaikai, paauglystė, senatvė, lėtinių ligų buvimas ir naujausios chirurginės intervencijos.
• Prieš pradedant tokią dietą, labai patariama kreiptis į kvalifikuotą gydytoją.

Dietos nauda

1. Vienas pagrindinių 700 kalorijų dietos privalumų yra tai, kad jūs galite laisvai pasirinkti, ką valgote. Nėra griežto leidžiamų laikytis maisto produktų sąrašo.
2. Gerai ir tai, kad visiškai nereikia atsisakyti maisto ar nuolat valgyti tą patį (kaip būna mono dietomis).
3. Reikšmingą mažo kaloringumo turinio pranašumą galima pavadinti gana greitu papildomų svarų praradimu per trumpą laiką.
4. Galite valgyti skaniai ir įvairiai, pagal savo skonio nuostatas, ir tuo pačiu mesti svorį.

700 kalorijų dietos trūkumai

1. Norint išgyventi visą maratono dietą, reikia daug savitvardos.
2. Visada reikėtų atsižvelgti į suvartojamo maisto energinę vertę. Vargu ar galite išsiversti be kalorijų lentelių, ypač dietos pradžioje. Patartina kaupti virtuvės svarstykles, kad būtų galima tiksliau apskaičiuoti svorį ir, atitinkamai, kalorijų kiekį.
3. Dalinį maistą užimtiems žmonėms taip pat gali būti sunku, nes kartais paprasčiausiai nėra laiko užkąsti tinkamu laiku ir tinkamu maistu.
4. Taip pat pažymime, kad daugelis dietologų priešinasi 700 kalorijų dietai, nes jos dietos energijos intensyvumas yra per mažas. Dėl energijos trūkumo, patenkančio į kūną, žmonės, besilaikantys šios dietos, gali jausti negalavimą, silpnumą ir kitas nemalonias apraiškas.
5. Jei neraštingai suplanuosite savo valgiaraštį ir į jį įtrauksite daug saldumynų ir miltinių gaminių, sumažindami būtino maisto kiekį, galite susidurti su alkiu ir normaliai organizmo veiklai reikalingų maistinių medžiagų trūkumu.
6. Taip pat gali pasireikšti medžiagų apykaitos procesų sutrikimai. Tuo pačiu greičiausiai numesite svorio, nes pastebimas mažas kalorijų kiekis maiste, tačiau, deja, galite pakenkti savo sveikatai.
7. Štai dar vienas mažai kaloringų dietų šalutinis poveikis, apie kurį nedažnai kalbama. Kai į organizmą patenka nedidelis kalorijų kiekis (ypač jei jis trunka ilgą laiką), tulžis išsiskiria didesniu kiekiu nei įprasta. Būk atsargus!
8. Jei nusprendėte sulieknėti laikydamiesi tokios griežtos dietos, pasverkite „už“ ir „prieš“. Tokia ekstremali dieta yra stresas organizmui. Blaiviai įvertinkite savo sveikatos būklę, pasirengimą laikytis visų metodikos taisyklių ir atsakingai žiūrėti į maisto pasirinkimą.
9. Taikant tokį nekaloringą metodą reikia išeiti labai sklandžiai !!!

Pakartotinė dieta

Nerekomenduojama vėl laikytis 700 kalorijų dietos bent ateinančius pusantro mėnesio.