Turinys
- 800 kalorijų dietos reikalavimai
- 800 dietos meniu kalorijų
- Klasikinės dietos „800 kalorijų“ 10 dienų pavyzdys
- 800 kalorijų baltymų ir angliavandenių dietos pavyzdys
- Baltymų meniu
- Angliavandenių meniu
- Kontraindikacijos dietai su 800 kalorijų
- 800 kalorijų dietos privalumai
- 800 kalorijų dietos trūkumai
- Pakartotinai laikydamiesi 800 kalorijų
Per 6 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 800 Kcal.
Mažai kalorijų turinčios svorio metimo programos yra populiarios tarp dietų. Ir nenuostabu, nes tikrai sunaudoto maisto kalorijų kiekio sumažėjimas, nesant rimtų medžiagų apykaitos problemų, skatina svorio metimą.
Dieta „800 kalorijų“ per savaitę gali lengvai atsikratyti jūsų kūno nuo trijų iki penkių nereikalingų kilogramų. Ko reikia laikytis norint patogiausiai ir efektyviausiai numesti svorio?
800 kalorijų dietos reikalavimai
Viena iš mažai kaloringų maisto produktų yra klasikinė dieta – tiesiog daroma prielaida, kad paros kalorijų kiekis sumažėja iki 800 vienetų. Čia galite pasirinkti produktus savo nuožiūra. Žinoma, geriau teikti pirmenybę sveikam ir neriebiam maistui. Jei vartojate daug saldaus ir krakmolingo maisto (kas, apskritai, metodas nėra draudžiamas), rizikuojate patirti alkio jausmą, nes maisto tūris bus mažas. Tokiu atveju organizmas tikrai pajus komponentų, reikalingų visaverčiam jo funkcionavimui, trūkumą.
Antrasis variantas yra mažai kaloringas - baltymų-angliavandenių dieta - labiau „gudrus“. Tokiu atveju reikia ne tik suvalgyti 800 kalorijų, bet ir pakaitomis vartoti baltymų-angliavandenių dienas, o tai padės numesti svorį dar greičiau ir efektyviau. Žaidimas su baltymais ir angliavandeniais sumažins organizmo galimybes pereiti į ekonominį režimą, bijodamas, kad prasidės alkio laikas. Patyrę dietos besilaikantys žmonės žino, kad prasidėjus tokiam režimui kūnas nenori išsiskirti su svoriu arba tai daro itin lėtai ir nenoriai.
Pagrindinis dietos reikalavimas – vieną dieną reikia valgyti tinkamą angliavandenių turintį maistą, o kitą dieną – produktus, kuriuose yra baltymų. Tačiau vakarienė bet kokiu atveju turėtų likti baltyminga, net ir tomis dienomis, kai atiduodame angliavandeniams. Neriebus baltyminis maistas leidžia organizmui papildyti aminorūgščių atsargas. Tai skatina efektyvesnį riebalų atsargų deginimą, raumenų masės, odos atstatymą, greitesnį plaukų augimą ir tvirtesnius nagus. Kaip matote, toks valgymo elgesys prisideda ne tik prie ankstyvo svorio metimo, bet ir prie išvaizdos pagerėjimo. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad baltyminiai produktai pasisotina ilgiau nei maistas, kuriame gausu angliavandenių. Todėl jums bus lengviau užmigti, o alkis nebus labai ūmus (o tai ypač svarbu laikantis tokios nekaloringos dietos).
Baltymų dienomis leidžiama vartoti neriebų arba neriebų pieną ir rūgpienį, vištienos kiaušinius, neriebią mėsą ir žuvį, įvairias jūros gėrybes, nekrakmolingas daržoves (tai yra stengiamės nevalgyti bulvių, morkos, burokėliai). Angliavandenių dienomis maistas gaminamas iš grūdų, bet kokių daržovių, vaisių ir uogų. Visus produktus reikia valgyti žalius, virti arba garuose. Šios dietos metu draudžiama naudoti bet kokius riebalus.
Valgykite baltymų-angliavandenių dietos metu „800 kalorijų“ turėtų būti tris kartus per dieną. Daugiausia energijos vienetų reikia suvartoti per pietus (300 kalorijų), o per pusryčius ir vakarienę - suvalgyti ne daugiau kaip 250 kalorijų. Maloni dietologų premija tauriųjų gėrimų mėgėjams yra leidimas per dieną išgerti taurę sauso vynuogių vyno.
Bet kurią šios technikos versiją rekomenduojama stebėti ne ilgiau kaip dvi savaites. Per šį laiką svorio metimas vidutiniškai siekia 7–8 kilogramus. Kartą per savaitę leidžiama „pailsėti“ ir padidinti dienos raciono kalorijų kiekį iki 1200 vienetų. Kad ir kaip patogiai ir gerai numestumėte svorio laikydamiesi 800 kalorijų dietos, jei norite numesti daugiau svorio, geriau tai padaryti po pertraukos. Dieta yra žymiai sumažinta, o organizmui nereikia tokio ilgo tyrimo.
Klasikinės dietos „800 kalorijų“ 10 dienų pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje (100 g paruoštų).
Pietūs: virtas vištienos kiaušinis; 200 g tarkuotų šviežių morkų; žuvėdros su 1 arbat. natūralus medus.
Užkandis: 40 gramų musliukas.
Vakarienė: obuolys; neriebus pienas arba kefyras (200 ml).
Dieną 2
Pusryčiai: bananų ir obuolių salotos.
Pietūs: salotos iš virtų vištienos kiaušinių ir 100 g tofu.
Popietės užkandis: 30 g žemės riešutų.
Vakarienė: neriebus varškės sūris (100 g) su medumi (iki 2 šaukštelių).
Dieną 3
Pusryčiai: 50 g virtų grikių ir 100 g aviečių.
Pietūs: ruginė duona (100 g) ir vištienos kiaušinis.
Popietės užkandis: obuolys, iškeptas su medumi ir stiklinė neriebaus pieno.
Vakarienė: salotos, į kurias įeiname balti kopūstai (100 g) ir nedidelis obuolys.
Dieną 4
Pusryčiai: avižiniai dribsniai (100 g) su medumi arba uogiene (1 arbatinis šaukštelis).
Pietūs: 100 g garų menkių.
Popietės užkandis: pusė didelio greipfruto.
Vakarienė: salotos iš 50 g jūros dumblių, pusės virto vištienos kiaušinio ir 1 arbat. grietinės, turinčios minimalų riebalų kiekį.
Dieną 5
Pusryčiai: omletas, kuriame yra 2 vištienos kiaušiniai ir šiek tiek neriebaus pieno.
Pietūs: gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės (iki 200 g).
Popietės užkandis: puodelis kakavos su pienu ir vienas avižinių sausainių.
Vakarienė: neriebus varškės sūris (100 g) su medumi (2 šaukšteliai).
Dieną 6
Pusryčiai: neriebus varškės sūris (100 g) su vienu obuoliu; puodelis nesaldintos arbatos ar kavos.
Pietūs: dubuo (apie 250 ml) nekeptos daržovių sriubos; 100 g virtos žuvies; šviežių pomidorų ir žalumynų, apšlakstytų citrinos sultimis.
Popietės užkandis: 200 ml kefyro.
Vakarienė: apie 250 g daržovių.
Dieną 7
Pusryčiai: pora šaukštų avižinių dribsnių su 1 šaukšteliu. medus ir vaisių gabalėliai; puodelis arbatos / kavos be cukraus.
Pietūs: grikiai (150 g); 200 g daržovių salotų (bulvių nenaudojame); arbata / kava su pienu.
Popietinis užkandis: apelsinas; neriebus kefyras (200 ml).
Vakarienė: šviežios / virtos / virtos daržovės; virto vištienos kiaušinio ir stiklinės nugriebto pieno ar kefyro.
Dieną 8
Pusryčiai: 2 kiaušiniai; pusės puodelio tuščio jogurto; arbata / kava be priedų.
Pietūs: daržovių troškinys (200 g); virta vištienos filė (100 g); pomidorų sulčių (200 ml).
Popietės užkandis: 150 g salotų iš bet kokių krakmolingų daržovių.
Vakarienė: gabalas virtos arba keptos žuvies filė (100 g); 200 g virtų / virtų daržovių (bulvės neleidžiamos); stiklinė kefyro.
Dieną 9
Pusryčiai: salotos (mes naudojame kriaušes, persikus ir nedidelį bananą), pagardintos jogurtu; arbata / kava be cukraus.
Pietūs: virtos bulvės (200 g); agurkų ir pomidorų salotų, galite pridėti 1 šaukštelį. grietinė su minimaliu riebalų kiekiu; bananas.
Popietės užkandis: pora šviežių agurkų; puodelis nesaldintos arbatos / kavos.
Vakarienė: salotos iš 300 g krakmolingų daržovių; virtas kiaušinis ir stiklinė neriebaus pieno arba kefyro.
Dieną 10
Pusryčiai: 150 g tuščio jogurto; Arbatos kava.
Pietūs: 100 g virtos veršienos ar kitos liesos mėsos; 150 g troškintų cukinijų ir žiedinių kopūstų.
Popietės užkandis: kefyras (apie 200 ml).
Vakarienė: 150 g bet kurių virtų jūros gėrybių; nesaldinta arbata.
800 kalorijų baltymų ir angliavandenių dietos pavyzdys
Pasirinkite vieną variantą.
Pusryčiai:
- neriebi varškė (100 g) su šaukštu grietinės su minimaliu riebalų kiekiu ir puodeliu arbatos ar kavos (į gėrimą galite įpilti nedidelį kiekį lieso pieno);
- virti kiaušiniai (2 vnt.); arbata / kava su pienu.
Vakarienės:
- 200 g trakių daržovių troškinio; 140–150 g virtos vištienos filė be odos;
- 250 ml sriubos (be kepimo) iš daržovių ir vištienos filė;
- 2 virti kiaušiniai, salotos iš paprikų, agurkų ir pomidorų (mes naudojame 1 gabalėlį kiekvienos daržovės), lengvai pagardinti neriebia grietine arba natūraliu jogurtu.
Vakarienės:
- krakmolingų daržovių salotų (300 g); virtas kiaušinis; neriebus kefyras arba pienas (stiklinis);
- 150 g neriebaus varškės ir 200 ml to paties kefyro (vakarienei galite pridėti 0,5 šaukštelio medaus ar uogienės);
-virtos jautienos filė (100 g), 300 g nekrakmolingų daržovių, stiklinė neriebaus pieno arba kefyro;
- 150 g virtos žuvies filė arba tiek pat jūros gėrybių.
Pusryčiai:
- 40 g avižinių dribsnių, virtų vandenyje (galite įpilti 100 ml neriebaus pieno arba vieno mažo obuolio); arbata ar kava;
- persikų, bananų ir kriaušių salotos su neriebiu jogurto užpilu, kava ar arbata.
Vakarienės:
- 200 g virtų bulvių, agurkų, pomidorų ir paprikų salotų su 1 valgomuoju šaukštu. l. grietinė, kurios riebumas mažiausias;
- 3 šaukštai. l. grikių, 200 g daržovių, kuriose nėra krakmolo, ir vieno vaisiaus (išskyrus bananą).
Vakarienės: baltymų meniu pasirinkite bet kurią vakarienę.
Kontraindikacijos dietai su 800 kalorijų
- Kontraindikacijos laikytis mažai kalorijų turinčios dietos yra nėštumas ir žindymas, lėtinės ligos paūmėjimo metu.
- Be to, neįmanoma sėdėti ant „800 kalorijų“ metodo svorio metant virusines ir kitas ligas, lydimas silpnumo, ir netrukus po operacijos.
- Mitybos specialistai pastebi, kad dieta, kai labai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, gali išprovokuoti paauglių medžiagų apykaitos sutrikimus, o vyresnėms nei 40 metų moterims, priešingai, gali būti naudinga.
- Prieš pradedant laikytis mitybos taisyklių, labai patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
800 kalorijų dietos privalumai
- 800 kalorijų dieta leidžia jūsų mėgstamus maisto produktus laikyti meniu, tereikia sumažinti jų kiekį. Jei mityba bus tinkamai organizuota, organizmui nebus atimta gyvybiškai svarbių komponentų ir jis galės normaliai funkcionuoti svorio metimo laikotarpiu.
- Dietą galite susikurti atsižvelgdami į savo skonio nuostatas. Nereikia laikytis griežtai nustatyto meniu.
- Laikydamiesi dietos, galite sportuoti, kūnas turės reikiamą energijos kiekį mankštai. Pakankamas baltymų kiekis valgiaraštyje tonizuos raumenis, neleis jiems trupėti ir atsirasti lieknėjimo metant svorį.
- Į organizmą patenkantys angliavandeniai maitina smegenis, jie išgelbės jus nuo apatijos, dirglumo ir kitų galimų nemalonių dietų šalutinių poveikių.
- Maistas, kuriame yra augalinių skaidulų, užpildys skrandį ir užkirs kelią alkio potraukiui.
- Pieno produktai papildys kalcio.
- Baltymų ir angliavandenių dieta padeda išvengti plato efekto, kai organizmas pradeda kaupti riebalų atsargas, o ne jas deginti.
- Mažo kaloringumo dieta leis jums pasiekti norimą svorio metimo rezultatą per trumpą laiką.
800 kalorijų dietos trūkumai
- Paprastai sunkumas yra poreikis skaičiuoti kalorijas ir pasverti porcijas.
- Maistas svečiuose ir maitinimo įstaigose gali tapti problema, kai maisto kalorijų kiekį galima įvertinti iš akies su apčiuopiama klaida.
- Neviršykite leistinų dietos laikymosi laikotarpių, kitaip gali kilti problemų dėl kūno savijautos ir sveikatos.
Pakartotinai laikydamiesi 800 kalorijų
Galite pakartoti 800 kalorijų dietos kursą, jei norite numesti daugiau svorio, galite po dviejų trijų mėnesių.