Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Šiandien mes norime jums pasakyti apie 900 kalorijų mažo kaloringumo svorio metimo metodą. Pagal jo taisykles, kiekvieną dieną reikia apversti būtent tokį energijos vienetų skaičių. 7 dietos dienas galite numesti iki 4-6 papildomų kilogramų.
Mes iškart įspėjame, kad tokia mityba gali sukelti organizmui stresą. Pasverkite visus dietos pliusus ir minusus, savo sveikatos būklę ir tik tada nuspręskite, ar numesti svorio tokiu būdu. Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei savaitę!
900 kalorijų dietos reikalavimai
Laikantis dietos 900 kalorijų už draudžiamas sąrašas gauti šiuos produktus:
– miltiniai gaminiai (racione galite palikti tik šiek tiek ruginės duonos);
- riebalai ir aliejus;
– riebūs pieno ir mėsos produktai;
- uogienė, medus, šokoladas, pyragai ir kiti saldumynai;
– greito maisto produktai;
- marinuoti, rūkyti, per daug sūrūs maisto produktai.
Druskos geriau atsisakyti visai savaitei, taip pat būtina neįtraukti bet kokios formos cukraus (tiek maisto produktuose, tiek gėrimuose).
Dietos pagrindas Turėtų daryti:
- liesa mėsa (prioritetas - vištiena ir jautiena be odos);
- krakmolingos daržovės ir vaisiai (pirmiausia obuoliai), įvairios uogos;
- žalumynai;
- vištienos kiaušiniai;
– neriebūs pieno ir rūgpienio produktai.
Rekomenduojama laikytis dalinių patiekalų ir valgyti bent penkis kartus per dieną. Švaraus vandens paros norma turėtų būti pusantro litro. Taip pat galite gerti arbatą ir kavą, bet be cukraus. Kartais į šiuos gėrimus leidžiama įpilti nedidelį kiekį neriebaus pieno. Arbatą galima parūgštinti citrinos sultimis arba šio citrinos gabalėliu. Leidžiama patekti į meniu, pridedant prie bendro kalorijų kiekio, kompotus, uzvarus iš vaisių ir džiovintų vaisių. Kitus gėrimus, ypač tuos, kuriuose yra alkoholio, reikia išmesti.
Galite naudoti paruoštą 900 kalorijų savaitės meniu variantą, aprašytą toliau, arba galite sudaryti meniu patys savo nuožiūra. Svarbiausia yra atsižvelgti į pagrindinius gaminių pasirinkimo reikalavimus.
Kadangi dietos kalorijų kiekis yra gana mažas, laikantis tokios dietos, patartina atsisakyti fizinio aktyvumo ir neužsiimti darbu, reikalaujančiu rimto energijos suvartojimo. Žinoma, dietos taisyklės neskatina sėdėti visiškai nejudant. Metodo kūrėjai pataria apsiriboti ėjimu.
Labai svarbu sklandžiai išeiti iš tokios mažai kaloringos dietos. Verta palaipsniui didinti kalorijų kiekį, pridedant ne daugiau kaip 200 vienetų per dieną, kol pasieksite sau idealią figūrą, kurioje svoris bus stabilus. Jei per stipriai pridedate kalorijų, tikimybė grąžinti antsvorį, kurio taip uoliai atsikratėte, ir virškinimo problemų atsiradimas. Negalima iškart po dietos pasilikti ant maisto, kurio atsisakėte. Kaloringus miltus ir saldžius maisto produktus, kaip ir anksčiau, pageidautina vartoti minimaliais kiekiais.
Pirmadienis
Pusryčiai: virtos jautienos gabalėlis, sveriantis 100 g; 20 g žaliųjų žirnelių; pusė obuolio; kavos.
Užkandis: virtas vištienos kiaušinis.
Pietūs: dubuo daržovių sriubos be kepimo; liesos virtos mėsos (iki 100 g); mažas agurkas; stiklinė džiovintų vaisių kompoto.
Popietės užkandis: apie 200 g sveriantis obuolys.
Vakarienė: virta arba kepta žuvis (100 g); 3 šaukštai. l. baltųjų kopūstų salotos, pagardintos citrinų sultimis.
Antradienis
Pusryčiai: virtos jautienos gabalas, sveriantis 100 g; arbatos ar kavos.
Užkandis: vištienos kiaušinis, virtas arba keptas keptuvėje nepridėjus aliejaus; puodelis kavos ar arbatos.
Pietūs: neriebių barščių dubuo; liesos jautienos stroganovas; stiklinė vaisių kompoto.
Popietės užkandis: žalias arba keptas obuolys.
Vakarienė: garinta vištienos filė (100 g).
Trečiadienis
Pusryčiai: garinta morkų suflė; maža jaučio akis; puodelis kavos.
Užkandis: minkštas virtas kiaušinis arba virtas kiaušinis.
Pietūs: liesos kopūstų sriubos dubuo; apie 100 g keptų sausoje keptuvėje arba virtos žuvies.
Popietės užkandis: apie 200 g sveriantis obuolys.
Vakarienė: virtos jautienos filė griežinėlis; puodelis arbatos su nedideliu riebumo pieno priedu.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: pora mažų gabalėlių žuvies su želė; arbatos ar kavos.
Užkandis: virtas vištienos kiaušinis.
Pietūs: nedidelė lėkštė vegetariškos sriubos (galite įdėti bulvių); garo jautienos gabalas; šviežių agurkų; arbata.
Popietės užkandis: apie 200 g sveriantis obuolys.
Vakarienė: virta žuvis (100 g); pora šaukštų smulkintų baltagūžių kopūstų su žolelėmis.
Penktadienis
Pusryčiai: 100 g drebučių; arbatos ar kavos.
Užkandis: vištienos kiaušinis, keptas keptuvėje be riebalų.
Pietūs: daržovių sriubos dubuo be kepimo; 3-4 šaukštai. l. daržovių troškinys, sumaišytas su bet kokia liesa mėsa.
Popietės užkandis: uogos (apie 200 g).
Vakarienė: virtas vištienos kiaušinis.
Šeštadienis
Pusryčiai: virtas kotletas iš neriebios maltos žuvies; kava ar arbata.
Užkandis: 200 ml neriebaus pieno.
Pietūs: mažas dubuo sriubos su morkų gabalėliais ir miežiais; 100 g liesos jautienos stroganovo 3-4 šaukštai. l. burokėlių ir raugintų kopūstų salotos.
Popietinis užkandis: 200 g aviečių.
Vakarienė: virta mėsa (apie 50 g).
sekmadienis
Pusryčiai: stiklinė kefyro arba tuščio jogurto.
Užkandis: garinta arba virta žuvis (iki 100 g).
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos; gabalėlis virtos vištienos; pora šviežių agurkų; arbata.
Popietės užkandis: obuolys arba uogos (200 g).
Vakarienė: iki 100 g virtos vištienos filė ir 20 g žirnių garnyrui.
pastabos... Visomis dienomis prieš miegą galite išgerti šiek tiek neriebaus kefyro ar jogurto. Tokiame užkandyje yra minimalus kalorijų kiekis, ir tikriausiai bus daug lengviau užmigti.
Kontraindikacijos dietai su 900 kalorijų
- Neįmanoma laikytis šios nekaloringos technikos moterims, kurios yra įdomioje padėtyje ar maitina krūtimi, vaikams iki 18 metų, žmonėms.
- Nesilaikykite 900 kalorijų dietos, jei turite kokių nors sveikatos problemų arba neseniai atlikote operaciją.
- Neabejotinas draudimas yra ligų, veikiančių virškinimo traktą, buvimas.
- Tabu laikytis aprašytų taisyklių yra aktyvus sportas.
- Žinoma, profesionaliems sportininkams ir žmonėms, kurių veikla reikalauja daug energijos, nereikia būti tokiems liekniems.
- Be to, negalite kreiptis į 900 kalorijų dietą, jei reikia pagalbos dėl pastebimo antsvorio pertekliaus. Tokie žmonės turi suvartoti daugiau kalorijų, kad nepatirtų gedimo ir neuždirbtų papildomų problemų dėl organizmo funkcionavimo.
900 kalorijų dietos privalumai
- Laikantis dietos, antsvoris aktyviai prarandamas. Per trumpą laiką galite pastebimai pataisyti figūrą.
- Valgyti pagal siūlomą schemą patogu tiek namuose, tiek darbe.
- Pateikiamas gana platus leistinų produktų pasirinkimas, o meniu galima susikurti pagal savo norus.
- Maistas, siūlomas laikantis 900 kalorijų dietos, yra paprastas ir jo paruošimas nereikalauja daug laiko.
- Skirtingai nuo daugelio svorio metimo metodų, ši dieta neverčia aktyviai sportuoti (tai gali būti tik profesionalių sportininkų trūkumas).
900 kalorijų dietos trūkumai
- Atminkite, kad ilgai negalite valgyti 900 kalorijų per dieną. Tai pavojinga sveikatai, gali sukelti įvairias ligas, sukelti raumenų išsekimą ir sulėtinti medžiagų apykaitą.
- Gydytojai rekomenduoja moterims, kurios laikosi tokios nekaloringos dietos, būtinai vartoti augalinius riebalus, kad išlaikytų stabilų mėnesinių ciklą. Jūs turite ne tik stebėti savo figūrą, bet ir būti atidūs savo sveikatai.
- Kai kurie žmonės, kurie laikosi šios dietos, pastebėjo, kad patyrė stiprų silpnumą ir net galvos svaigimą. Tokiais atvejais būtina nustoti laikytis metodikos.
- Laikydamiesi 900 kalorijų dietos, neprarasite daug kilogramų, nes jos galite laikytis tik minimaliai pakenkdami sveikatai tik vieną savaitę.
- Dieta gali netikti žmonėms, kurie neturi galimybės valgyti dalimis.
Pakartotinai laikydamiesi 900 kalorijų
Jei norite reikšmingiau mesti svorį, jaustis gerai, tuomet vėl galite kreiptis į šį metimo būdą. Tačiau prieš pradedant naują dietą patartina palaukti bent mėnesio pertrauką.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont dell'embont.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses extremes pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Žargonas iš žurnalisto c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
Išvada faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….