Kelios minutės meditacijos gali padėti suvaldyti stresą ir sumažinti insulto riziką
 

Insultas arba ūmus smegenų kraujotakos sutrikimas yra viena iš pagrindinių (po širdies smūgio) Rusijos ir pasaulio gyventojų mirties priežasčių. Abi ligos, insultas ir širdies priepuolis, vystosi palaipsniui ir labai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Tai reiškia, kad mes turime galimybę sumažinti insulto ar širdies priepuolio riziką. Norėdami tai padaryti, būtina kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį, palaikyti optimalų svorį, subalansuoti kraujospūdį (daugiau informacijos apie statistiką ir pagrindinius širdies ligų veiksnius rasite PSO svetainėje). Kita nepakeičiama pagalba kovojant su insultu yra meditacija, nes ji padeda įveikti streso padarinius, kurie gali išprovokuoti širdies ir kraujagyslių ligas. Tai ypač pasakytina apie didmiesčių gyventojus. Per metus Maskvoje diagnozuojama 40 tūkstančių insulto atvejų, palyginimui, tai yra kelis kartus daugiau nei žuvusiųjų ir sužeistųjų eismo įvykiuose skaičius.

Lėtinis stresas yra tiesioginis kelias į insultą. Iš esmės stresas yra adaptyvus organizmo atsakas, kuris padeda mums mobilizuotis. Šiuo metu įvyksta galingas adrenalino antplūdis, antinksčiai dirba visu pajėgumu, o hormoninė sistema yra pervargusi. Sunkus stresas sukelia kraujagyslių spazmus, širdies plakimą, aukštą kraujospūdį. Dabar įsivaizduokite, kokį krūvį patiria kūnas, kuris yra nuolatinio streso būsenoje, kurią dažniausiai apsunkina nemiga ir nukrypimai nuo sveikos mitybos. Visų pirma, tai sukelia hipertenziją, kuri žymiai padidina insulto ir širdies ligų riziką.

Dažniau negalime pakeisti stresinių situacijų, tačiau galime kontroliuoti savo reakciją į jas. Meditacijos teikiamas atsipalaidavimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies ritmą, kvėpavimą ir smegenų bangas.

Yra daug mokslinių įrodymų apie meditacijos naudą. Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas patvirtino, kad dėmesingumo meditacija veikia smegenų veiklą ir leidžia susidoroti su stresu. Kito tyrimo metu mokslininkai įvertino transcendentinės meditacijos, kaip pirminės intervencijos pacientams, sergantiems hipertenzija, veiksmingumą. Šios meditacijos specialistams sistolinis kraujospūdis sumažėjo 4,7 milimetrais, o diastolinis - 3,2 milimetrais. Nuosekli meditacijos praktika gali padėti palengvinti nerimo ir depresijos simptomus.

 

Reguliariai medituodami pastebėsite, kad sugebate geriau įveikti stresą ir išmokti jį suvaldyti. Medituoti nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Paprastai tai padeda gilus kvėpavimas, ramus apmąstymas ar susitelkimas į teigiamas apraiškas, ar tai būtų spalvos, frazės ar garsai. Yra daugybė meditacijos rūšių. Raskite tai, kas jums tinka. Galbūt einant vidutiniu tempu tiesiog reikia klausytis raminančios muzikos. Galbūt jums tinka vienas iš šių paprastų ir gražių meditacijos būdų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite šią vienos minutės meditaciją.

 

Palikti atsakymą