- Raumenų grupė: bicepsas
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: dilbiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: hanteliai
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Keičiant hantelius bicepsams - technikos pratimai:
- Tapk tiesus. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį. Rankos žemyn, alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Delnai į vidų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Iškvėpdami sulenkite dešinę ranką, pakeldami hantelį. Dalis rankos nuo alkūnės iki peties turėtų likti nejudanti. Patarimas: veikia tik dilbis. Judėjimas turi tęstis iki visiško bicepso sumažėjimo, o ranka su hanteliu bus peties lygyje. Trumpam stabtelėkite, įtempdami raumenis.
- Įkvėpkite lėtai apatinę ranką į pradinę padėtį. Patarimas: nepamirškite pasukti riešo, kad delnas taip pat būtų grąžintas į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį kaire ranka. Du judesiai sudaro vieną pasikartojimą.
- Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
Variacijos:
- Yra daug šio pratimo variantų. Pavyzdžiui, galite tai atlikti sėdėdami ant suoliuko, atsirėmę į jos nugarą. Jūs taip pat galite atlikti lenkimą ant bicepso abiem rankomis tuo pačiu metu. Kitas mankštos variantas yra pakaitinis ar vienu metu sulenkiamas rankas ant bicepso, delnais nukreipus į priekį.
- Taip pat galite pradėti atlikti pratimą laikydami hantelius rankose, delnus į vidų, atlikdami lenkimą, pasukite riešą taip, kad mažojo piršto judėjimo viršūnėje būtų virš nykščio, o delnas būtų nukreiptas į priekį.
Vaizdo pratimas:
rankų pratimai, skirti bicepso pratimams su hanteliais
- Raumenų grupė: bicepsas
- Pratimo tipas: Izoliacija
- Papildomi raumenys: dilbiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: hanteliai
- Sunkumo lygis: pradedantysis