Keičiant hantelius bicepsams
  • Raumenų grupė: bicepsas
  • Pratimo tipas: Izoliacija
  • Papildomi raumenys: dilbiai
  • Pratimo tipas: galia
  • Įranga: hanteliai
  • Sunkumo lygis: pradedantysis
Pakaitinis bicepso hantelio pakėlimas Pakaitinis bicepso hantelio pakėlimas
Pakaitinis bicepso hantelio pakėlimas Pakaitinis bicepso hantelio pakėlimas

Keičiant hantelius bicepsams - technikos pratimai:

  1. Tapk tiesus. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį. Rankos žemyn, alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Delnai į vidų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
  2. Iškvėpdami sulenkite dešinę ranką, pakeldami hantelį. Dalis rankos nuo alkūnės iki peties turėtų likti nejudanti. Patarimas: veikia tik dilbis. Judėjimas turi tęstis iki visiško bicepso sumažėjimo, o ranka su hanteliu bus peties lygyje. Trumpam stabtelėkite, įtempdami raumenis.
  3. Įkvėpkite lėtai apatinę ranką į pradinę padėtį. Patarimas: nepamirškite pasukti riešo, kad delnas taip pat būtų grąžintas į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite judesį kaire ranka. Du judesiai sudaro vieną pasikartojimą.
  5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos:

  1. Yra daug šio pratimo variantų. Pavyzdžiui, galite tai atlikti sėdėdami ant suoliuko, atsirėmę į jos nugarą. Jūs taip pat galite atlikti lenkimą ant bicepso abiem rankomis tuo pačiu metu. Kitas mankštos variantas yra pakaitinis ar vienu metu sulenkiamas rankas ant bicepso, delnais nukreipus į priekį.
  2. Taip pat galite pradėti atlikti pratimą laikydami hantelius rankose, delnus į vidų, atlikdami lenkimą, pasukite riešą taip, kad mažojo piršto judėjimo viršūnėje būtų virš nykščio, o delnas būtų nukreiptas į priekį.

Vaizdo pratimas:

rankų pratimai, skirti bicepso pratimams su hanteliais
  • Raumenų grupė: bicepsas
  • Pratimo tipas: Izoliacija
  • Papildomi raumenys: dilbiai
  • Pratimo tipas: galia
  • Įranga: hanteliai
  • Sunkumo lygis: pradedantysis

Palikti atsakymą