Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1100 Kcal.
Netinkama mityba gali ne tik sukelti antsvorį, bet ir išprovokuoti priešlaikinį kūno senėjimą ir, atitinkamai, išvaizdos pablogėjimą. Dieta nuo senėjimo pasakys, kokius maisto produktus turite valgyti, kad gerai atrodytumėte ir jaustumėtės.
Dietos reikalavimai senėjimui
Dietos prieš senėjimą skatina privalomą šių maisto produktų įtraukimą į meniu.
Salierų stiebai išvalykite kūną nuo nereikalingų sankaupų ir skysčių pertekliaus. Salierų stiebų sultys šarmina skrandžio gleivinę ir turi ryškų priešuždegiminį poveikį. Ši daržovė padeda normalizuoti kraujospūdį, kovoti su miego sutrikimais ir sumažinti vėžio tikimybę.
avokadas - vitamino E turinio čempionas, galingas antioksidantas, natūralus pažeistos odos regeneratorius. Avokaduose yra daug naudingų riebalų rūgščių, kurios padeda odai išlaikyti reikalingą drėgmę ir užtikrina tinkamą karotenoidų absorbciją. Šis vaisius taip pat garsėja gebėjimu sumažinti pigmentaciją.
Žalioji arbata gausu polifenolių, katechinų ir kitų antioksidantų, mažinančių aplinkos stresą. Žaliosios arbatos gėrimas padeda normalizuoti kraujospūdį ir atsispirti stresinėms situacijoms. Reguliariai gerdami arbatą pastebėsite, kaip mažėja raukšlės, išsiplėtę kapiliarai ir kitos nepatrauklios odos apraiškos.
Granatas - galingas natūralus antioksidantas, apsaugantis odą nuo oksidacinio streso ir žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Šio citrusinio vaisiaus sultys gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemai bei įvairiems uždegiminiams procesams.
Arbūzas prisotina kūną tinkamu skysčiu. Arbūzo minkštime esantys karotinoidai padidina apsaugines odos funkcijas, o vitaminai B ir C kovoja su laisvųjų radikalų veikimu.
Špinatai daug vitamino C, geležies, karotenoidų, folio rūgšties ir antioksidantų. Šios medžiagos apsaugo nuo ankstyvų raukšlių atsiradimo, apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių ir padeda išlaikyti jos grožį.
mėlynės kovoja su oksidaciniu stresu, sukeliančiu nuobodų veido spalvą ir raukšles. Taip pat mėlynių naudojimas pagreitina egzemos gijimą.
Vištienos kiaušiniai yra devynios naudingos amino rūgštys nepriekaištingomis proporcijomis, taip pat liuteinas, vitaminas B12, kolinas ir zeaksantinas. Kiaušiniuose esantis baltymas padeda organizmui atstatyti ląsteles ir sukurti naujus audinius. Atkreipkite dėmesį, kad didžiausia nauda pasireiškia kiaušiniuose, kurie nėra ilgai termiškai apdorojami. Todėl atjauninimo tikslais geriausia vartoti minkštus kiaušinius.
Alyvų aliejus šaltai spaustas apsaugos nuo laisvųjų radikalų ir uždegimo. Tai ypač naudinga žmonėms su jautria ar plona oda. Be to, alyvuogių aliejus apsaugo nuo ligų, kurios puola širdies ir kraujagyslių sistemą.
Morkos gausu skaidulų, karotenoidų, beta-karotino, vitaminų A, K, C. Valgant morkas išvengiama odos pažeidimų ir suteikiama graži auksinė spalva (o tai ypač svarbu deginimosi sezone).
pomidorai yra didelis likopeno kiekis, kuris kovoja su raukšlėmis ir laisvaisiais radikalais. Pažymėtina, kad pomidoruose likopeno dozė padidėja po terminio daržovių apdorojimo (bet ne kepimo).
Bulvės yra daug super antioksidanto beta-karotino, kuris yra labai naudingas odai ir akims.
Riešutaimineralų, antioksidantų ir sveikų riebalų kiekio dėka jūsų oda tiesiogine prasme švytės.
Likusią valgiaraščio dalį rekomenduojama sudaryti iš vaisių ir daržovių produktų, uogų, liesos mėsos ir žuvies, jūros gėrybių, neskaldytų grūdų, produktų iš rupių miltų. Būtinai gerkite vandenį – ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Taip pat galite gerti arbatą ir kavą, tačiau stenkitės į juos nedėti cukraus. Stipraus alkoholio reikėtų atsisakyti, jei norite išvengti priešlaikinio organizmo senėjimo. Tačiau geras raudonasis vynas netgi padės pratęsti jaunystę, tačiau čia reikia žinoti pagrįstą priemonę. Vynas naudingas odai ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
Dietoje būtina gerokai sumažinti:
– kepiniai ir visi baltų miltų gaminiai;
- keptas ir riebus maistas;
- greitas maistas;
- parduotuvės prieskoniai ir padažai;
- per daug sūrūs skanėstai;
- marinatai, rūkymas;
– pusgaminiai.
Pagal anti-senėjimo dietos taisykles rekomenduojama valgyti dalimis - 5 kartus per dieną saikingai. Kalbant apie dietos kalorijų kiekį, verta ją apskaičiuoti pagal savo tikslus. Jei be grožio ir jaunystės palaikymo norite numesti ar priaugti svorio, atitinkamai pakeiskite maisto energinį svorį.
Žinoma, fizinis aktyvumas suteiks ir sveikatos. Jei įmanoma, sportuokite, daugiau vaikščiokite, kvėpuokite grynu oru. Laikykitės poilsio grafiko, miegokite bent 7-8 valandas naktį. Rūpinkitės savo oda. Nepamirškite reguliariai drėkinti sausą odą. Masažas, druskos ar žolelių vonios, kad išliktumėte jaunatviškas ir patrauklus.
Galite kuo ilgiau laikytis senėjimą mažinančios dietos rekomendacijų, tai jūsų savijautai, sveikatai ir išvaizdai paveiks tik teigiamai.
Savaitinės anti-senėjimo dietos pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: ryžių košė (200 g) su mėlynėmis ir riešutais; Žalioji arbata.
Užkandis: viso grūdo duona; virtas vištienos kiaušinis; agurkas.
Pietūs: iškepta jūrų lydekos filė (200 g); 150 g salotų iš kiniškų kopūstų, špinatų, žaliųjų žirnelių ir salierų, šiek tiek pagardintos alyvuogių aliejumi.
Popietinis užkandis: varškė (100 g); obuolys; žaliosios arbatos su citrinos griežinėliu.
Vakarienė: troškintos daržovės (200 g); gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės; stiklinė morkų sulčių.
Dieną 2
Pusryčiai: sumuštinis iš ruginės duonos, neriebios varškės ir 100 g kieto sūrio; bananas; Žalioji arbata.
Užkandis: pora šaukštų varškės su 1 šaukšteliu. medus; sauja riešutų.
Pietūs: dubenėlis su vištienos sultiniu; kiniškų kopūstų, morkų ir avokadų salotos, pagardintos citrinos sultimis.
Popietės užkandis: pora arbūzo griežinėlių.
Vakarienė: gabalėlis virtos vištienos filė (200 g); puodelio žaliosios arbatos.
Dieną 3
Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje (150 g) su 2 šaukšteliais. medaus arba mėlynių uogienė; bet koks vaisius; Žalioji arbata.
Užkandis: pora graikinių riešutų; puodelis žaliosios arbatos su citrina.
Pietūs: rudųjų ryžių košė (200 g); 200 g visų troškintų daržovių.
Popietės užkandis: varškės ir morkų troškinys.
Vakarienė: 200 g žuvies arba jūros gėrybių; agurkų ir pomidorų salotos.
Dieną 4
Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su mėlynėmis; žalioji arbata su citrina.
Užkandis: natūralus jogurtas arba kefyras (200 ml).
Pietūs: 200 g keptos žuvies filė; 150 g kopūstų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.
Popietės užkandis: 200 g daržovių su nedideliu kiekiu grietinės 15% riebalų.
Vakarienė: 200 g vištienos krūtinėlės, keptos su parmezanu.
Dieną 5
Pusryčiai: keptos bulvės (200 g) su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus; kietai virtų kiaušinių ir šviežio agurko salotos; puodelio žaliosios arbatos.
Užkandis: 2 kivi.
Pietūs: dubenėlis ryžių ir grybų sriuba; viso grūdo duona ir kieto sūrio skrebučiai; Žalioji arbata.
Popietės užkandis: šviežia morkos ir obuolys.
Vakarienė: kepta žuvies filė (200 g) ir 100 g jūros dumblių.
Dieną 6
Pusryčiai: dviejų kiaušinių ir daržovių omletas; Žalioji arbata.
Užkandis: obuolių ir morkų salotos.
Pietūs: bulvių košė (200 g); 100 g keptų grybų; vištienos filė ir špinatų sulčių gabalėlis.
Popietės užkandis: 200 ml kefyro ir obuolys.
Vakarienė: cinamono varškė (150 g); mėlynių sultys.
Dieną 7
Pusryčiai: jakų košė su natūraliu medumi; Žalioji arbata.
Užkandis: bananas ir kivi.
Pietūs: 250 g daržovių troškinio (nepamirškite į jį įdėti morkų, špinatų, salierų) ir 100 g vištienos filė.
Popietės užkandis: virtos krevetės (150 g); sultys iš morkų.
Vakarienė: virtas žuvies pyragas; 2 šaukštai. l. ryžių arba grikių košė; Stiklinė pomidorų sulčių.
Dietos kontraindikacijos senėjimui
Senstanti dieta neturi kontraindikacijų. Neverta to laikytis, jei dėl medicininių priežasčių skiriama kitokia dieta.
Anti-senėjimo dietos privalumai
- Laikydamiesi siūlomų mitybos taisyklių, galite pailginti jaunystę, pagerinti sveikatą, gyventi aktyviai ir nejausti alkio.
- Rekomenduojamų maisto produktų sąrašas yra pakankamai platus, ir jums bus lengva sukurti dietą pagal savo skonio nuostatas.
Senėjančios dietos trūkumai
- Kodėl reikia ieškoti tinkamos ir sveikos mitybos trūkumų, jei jų nėra? Taip, gali tekti pakeisti daugelį valgymo įpročių ir ilgai būti kantriems.
- Penki valgymai per dieną pagal įtemptą darbo grafiką gali būti nepatogūs. Tačiau sveikata ir grožis to verti.
Pakartotinė dieta
Prie senėjimo senėjimo dietos galite bet kada grįžti, o jos pagrindinių principų reikėtų laikytis visą gyvenimą.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺