Dieta rudeniui, 7 dienos, -5 kg

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 940 Kcal.

Rudens dieta yra subalansuota mitybos sistema, turinti organizmą valantį poveikį. Savaitę (maksimalus rudens dietos pasirinkimo laikotarpis), remiantis apžvalgomis, galite numesti iki 5 papildomų kilogramų ir nusistatyti kūną perėjimui į žiemą.

Rudens dietos reikalavimai

Dėl klasikinė rudens dieta reikia atsisakyti riebios mėsos, taukų, rūkytos mėsos, marinatų, kepto maisto, konditerinių saldumynų ir gryno cukraus, bandelių, kiaušinių, riebių pieno produktų, greito maisto, alkoholio, juodosios arbatos, sodos ir kitų, atvirai sakant, kaloringų maisto produktų.

Rudeninio svorio metimo dietos pagrindas turėtų būti:

- daržovės (akcentuojant ne krakmolingą);

- žalumynai;

- vaisiai (geriausia nesaldinti);

- riešutai (juose yra tinkamų riebalų, tačiau jie yra labai kaloringi, todėl juos reikėtų vartoti ribotą kiekį);

- uogos;

- augaliniai aliejai (mes naudojame tik šiek tiek ir termiškai neapdorojame);

- ryžiai, kukurūzų kruopos, grikiai, avižiniai dribsniai;

- ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai);

- pieno ir rūgpienio, kurio riebumas yra mažas (pageidautina be riebalų);

- liesa žuvis ir jūros gėrybės (ypač krevetės, midijos, kalmarai, jūros dumbliai);

- liesa mėsa (vištiena be odos, jautienos filė).

Iš skysčių, be gazuoto paprasto vandens, kurio reikia gerti dideliais kiekiais, rudens dietos metu dietą leidžiama skiesti nesaldinta žaliąja arbata, žolelių nuovirais, šviežiomis sultimis, vaisių gėrimais, kompotais. Visi gėrimai turėtų būti naminiai; svorio atsisakymo metu geriau atsisakyti parduotuvių sulčių.

Rudens dietos kūrėjai pateikia rekomendacijas dėl didžiausių porcijų dydžių (gatavoje formoje nurodytas produktų svoris). Vienu metu galima suvalgyti 250-300 g dribsnių, 100 g žuvies ar mėsos, 250 g vaisių ar daržovių, vienu metu negalima išgerti daugiau nei stiklinės gėrimo (švarus vanduo nesiskaito). Valgyti reikėtų dalimis, maždaug penkis kartus per dieną, sudaryti kuo įvairesnį meniu ir nepersivalgyti.

Teisingą figūrą ir sveikatą žada specialus rudens dieta imunitetui… Vertėtų mitybą šiuo metodu pagrįsti citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų, kivių), petražolių, ridikėlių, kopūstų, šaltalankių, granatų šaltiniais; jūros gėrybės, kurios suteiks organizmui pakankamą jodo kiekį ir tinkamas omega 3 riebalų rūgštis; grikiai, turintys daug angliavandenių; liesa jautiena arba veršiena, kurioje yra sveikų baltymų, cinko, geležies. Taip pat galite valgyti kitų vaisių, daržovių, uogų, neriebaus pieno ir rūgpienio, nedidelį kiekį riešutų. Salotos, kaip ir anksčiau, turėtų būti pagardintos pora lašų augalinio aliejaus. Leidžiami skysčiai yra tokie patys kaip ir pirmoje rudens dietos variacijoje. Rekomenduojama valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis maždaug vienodais laiko intervalais. Patartina pavalgyti ne vėliau kaip per 19-20 val. Nesigraudink prieš miegą.

Kitas šios populiarios mitybos technikos variantas yra rudens valomoji dieta... Čia patartina pagrįsti savo mitybą taip, kad joje būtų 60% vaisių ir daržovių, o 20% būtų skirta pilno grūdo angliavandeniams, gyvūniniams ir augaliniams baltymams. Šiuo atveju griežtas draudimas taikomas žuviai, mėsai, įvairiems konservams ir maisto produktams, kuriuose yra cukraus. Taip pat verta valgyti truputį.

Sezoninio rudens svorio metimo metu, nesvarbu, kokį dietos variantą pasirinktumėte, patariama atsisakyti sūdymo patiekalų arba bent kiek įmanoma sumažinti druskos kiekį dietoje.

Norėdami išsaugoti rudens dietos rezultatą, palikdami jį, nepamirškite apie pagrindines mitybos taisykles:

- dietos pagrindu palikite sezoninius vaisius ir daržoves;

- daugiau vaikščioti ir sportuoti;

- jei norite ko nors saldaus, naudokite medų, džiovintus vaisius ar marmeladą (žinoma, saikingai);

- valgyti truputį ir turėti sveikų užkandžių;

- vakarieniaukite 3–4 valandas iki šviesos.

Rudens dietos meniu

Klasikinės rudens dietos dienos raciono pavyzdys

Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija, kurią galima virti neriebiame piene, pridedant uogų; žalioji arbata su citrinos griežinėliu.

Užkandis: taurė kefyro.

Pietūs: kepta vištienos filė; pora agurkų; stiklinė uogų sulčių.

Popietės užkandis: šviežias arba keptas obuolys.

Vakarienė: virti grikiai; agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis, apšlakstytos alyvuogių aliejumi; vaistažolių nuoviras.

Savaitės imuniteto rudens dietos dietos pavyzdys

1 ir 5 dienos

Pusryčiai: grikiai; jūros dumbliai su žaliu svogūnu; imbiero arbata su šaukšteliu medaus.

Užkandis: pusė granato.

Pietūs: troškinys iš kopūstų, paprikos, ryžių ir česnako; salotos, kurių ingredientai yra tarkuoti ridikai ir morkos, juodos duonos skrebučiai, sojos padažas; erškėtuogių sultinys.

Popietės užkandis: pusė granato.

Vakarienė: keptos bulvės su grietine ir žolelėmis; obuolių ir morkų salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi; puodelis žaliosios arbatos.

Antroji vakarienė: du maži kiviai.

2 ir 6 dienos

Pusryčiai: troškinta varškė ir džiovinti vaisiai; oranžinė.

Užkandis: taurė kompoto (jei labai norisi kažko saldaus, į jį įpilkite truputį medaus).

Pietūs: garinta jautienos filė; daržovių troškinys (geriausia be bulvių); stiklinė obuolių ir kriaušių sulčių.

Popietės užkandis: taurė šaltalankio kompoto.

Vakarienė: 3 šaukštai. l. bulvių košė arba pora keptų bulvių; kopūstų ir morkų salotos; žolelių nuoviras.

Antroji vakarienė: kivi, apelsino ir persiko salotos.

3 ir 4 dienos

Pusryčiai: paprikų, kininių kopūstų ir nedidelio kiekio alyvuogių aliejaus salotos; avižiniai dribsniai; granatų sultys.

Užkandis: sauja graikinių riešutų; tuščia žalioji arbata.

Pietūs: pora virtų ar keptų bulvių; skiltelė pollako, kurio paruošimui nebuvo naudojami aliejai ir riebalai; stiklinė morkų sulčių.

Popietės užkandis: kartojame šios dienos užkandį (galite valgyti ir kitus riešutus ar uogas).

Vakarienė: paprika, įdaryta grybais; agurkas.

Antroji vakarienė: stiklinė abrikosų-apelsinų sulčių.

Dieną 7

Pusryčiai: virtos grikių arba moliūgų tyrės; burokėlių ir morkų salotos (galite pagardinti česnaku); stiklinė kefyro.

Užkandis: truputis varškės su kivi arba pusė apelsino.

Pietūs: dubenėlis vegetariškų barščių; gabalėlis neriebaus sūrio; juodos duonos riekelė; erškėtuogių sultinys.

Popietės užkandis: pora šaukštų neriebaus varškės ir bet kokių vaisių.

Vakarienė: riekelė virtos arba keptos vištienos filė; obuolių, morkų ir baltųjų kopūstų salotos.

Antroji vakarienė: granatas.

Savaitę valančios rudens dietos dietos pavyzdys

1 ir 4 dienos

Pusryčiai: kriaušių ir obuolių salotos su neriebiu jogurto užpilu; 8-10 vnt. migdolai; stiklinė kriaušių kompoto.

Užkandis: 2-3 griežinėliai lengvai sūdyto ir kuo mažiau riebaus sūrio.

Pietūs: dubuo nekeptos daržovių sriubos; ruginės arba viso grūdo duonos riekė; stiklinė uogų sulčių.

Popietės užkandis: 50 g džiovintų abrikosų arba pora šviežių abrikosų; Žalioji arbata.

Vakarienė: lęšių košė; morkos; žolelių nuoviras ar arbata.

2 ir 5 dienos

Pusryčiai: pora griežinėlių kepto moliūgo; agurkų salotos, pagardintos neriebia grietine ar jogurtu; stiklinė kefyro.

Užkandis: stiklinė pieno ir gabalėlis fetos sūrio.

Pietūs: burokėliai, pagardinti minimaliu riebumu grietine; kopūstų salotos; jogurto ar kefyro (200-250 ml).

Popietės užkandis: stiklinė morkų ir obuolių sulčių.

Vakarienė: garuose virtas daržovių troškinys; viso grūdo duonos riekė; obuolių kompotas.

3 ir 6 dienos

Pusryčiai: morkų, kietai virtų kiaušinių ir ruginės duonos salotos (galite lengvai pagardinti neriebia grietine ar jogurtu); virta avižų košė; stiklinė fermentuoto kepto pieno.

Užkandis: pora šviežių agurkų.

Pietūs: pupelių sriuba; viso grūdo duona ir stiklinė obuolių sulčių.

Popietės užkandis: šviežias agurkas arba pomidoras.

Vakarienė: pomidorų, baltųjų kopūstų, žolelių salotos; kepalas; apelsinų sulčių ar vaisių kompoto.

В septintą dieną galite pakartoti bet kurios dienos meniu arba apsiriboti šešių dienų ir atsisakyti dietos.

Kontraindikacijos rudens dietai

Nors rudens dieta yra pakankamai subalansuota technika, jos nereikėtų laikytis sergant žarnyno ir skrandžio ligomis, esant lėtinėms ir kitoms sunkioms ligoms.

Rudens dietos privalumai

  1. Be to, kad rudens dieta leidžia per gana trumpą laiką šiek tiek pakoreguoti figūrą, ji teigiamai veikia jūsų sveikatą. Imuninę sistemą galėsite sustiprinti naudodami daugybę maistinių medžiagų, esančių rekomenduojamuose maisto produktuose. Laikantis tokios dietos, organizmas pasiruošia natūraliam restruktūrizavimui. Daugelis žmonių, baigę rudens dietos kursus, pastebi pagerėjusią plaukų, nagų ir odos būklę.
  2. Rudens meniu gausu antioksidantų, kurie pagerina mūsų nuotaiką ir sumažina tikimybę susirgti depresija. Dietoje pakanka ir naudingų skaidulų, švelniai išvalančių toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų komponentų organizmą. Be to, skaidulos normalizuoja išmatas ir padeda gerinti virškinimą. Dietos meniu yra baltyminių produktų, kurie padeda organizmui atsikratyti riebalinio audinio ir stiprina raumenų korsetą.
  3. Dalinės mitybos dėka žmonės, metantys svorį rudens dietos metu, nepatiria stipraus alkio ir ramiai atlaiko visą mitybos kursą.
  4. Kelios dietos galimybės leidžia pasirinkti tą, kuri geriausiai atitinka jūsų tikslus ir skonio nuostatas.

Rudens dietos trūkumai

  • Taigi rudens dieta neturi trūkumų. Jis netinka tiems, kurie siekia žaibiško figūros modernizavimo.
  • Dalingai valgyti yra problematiška žmonėms, turintiems įtemptą darbo grafiką.

Pakartotinis rudens dietos vykdymas

Norite dar kartą išbandyti rudens dietą? Tai galima padaryti per pusantro mėnesio po jo pabaigos.

Palikti atsakymą