Uogų dieta, 7 dienos, -5 kg

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 620 Kcal.

Uogų dieta pagrįsta svorio metimo strategija. Uogose yra daug naudingų komponentų, kurie padeda ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti mūsų sveikatą.

Uogų dietos reikalavimai

Jei norite greitai atgauti formą ar iškrauti po gausios vaišės, tai padės trijų dienų uogų ekspresinė dieta, leidžianti numesti porą prie kūno prilipusių kilogramų. Laikydamiesi šios dietos, turėsite organizuoti keturis dienos maitinimus. Pusryčius rekomenduojama valgyti su skrebučiais iš pilno grūdo arba sėlenų duonos ir bet kokių uogų, kurių kiekis ne didesnis kaip 150 gramų. Pietums galima suvalgyti nekrakmolingų daržovių salotas ir užgerti stikline neriebaus kefyro. Tačiau jei jums sunku be įprasto baltyminio maisto, dietos kūrėjai neragina tyčiotis iš organizmo. Nurodytus pietų produktus leidžiama pakeisti virtos liesos mėsos arba žuvies gabalėliu (100 g) ir nedideliu kiekiu nekrakmolingų daržovių. Popietę reikia užkąsti su 150 gramų vaisių salotų. Vakarienei idealiai tiktų virti rudieji ryžiai (100-150 g) ir uogos (100 g).

Visose uogų dietos versijose, be geriamo daug vandens, leidžiama vartoti arbatą, žolelių arbatas, truputį kavos (bet tuščią).

Šiek tiek ilgiau, trunkantis 4 dienas, yra braškių uogų dieta, atsikratyti dviejų ar trijų papildomų svarų. Čia turėtumėte valgyti tolygiai penkis kartus per dieną. Be braškių, racione turėtų būti kitų uogų, vaisių ir daržovių, liesos mėsos, neriebaus rūgpienio, javų.

Jei reikia numesti iki penkių kilogramų, galite pabandyti patys savaitinė uogų dieta... Neverta laikytis tokios dietos ilgiau nei šis laikotarpis, nes joje yra nedaug baltymų ir riebalų. Laikantis tokios ilgalaikės dietos, gali kilti problemų dėl organizmo funkcionavimo. Valgyti reikėtų tris kartus per dieną. Patartina nevalgyti po 19 val. Be uogų, meniu turėtų būti neriebus varškės sūris ir kitas neriebus rūgštus pienas, virta mėsa ar žuvies filė, švieži vaisiai ir daržovės bei grūdai.

Braškių dieta taip pat skirta septynioms dienoms, po kurių paprastai 3-4 papildomi kilogramai palieka kūną (jei tikrai yra antsvorio). Jei jums reikia šiek tiek numesti svorio, galite sutrumpinti dietos laikotarpį. Laikydamiesi braškių dietos, turite valgyti maždaug kas 3 valandas (iš viso rekomenduojama organizuoti penkis valgymus per dieną) mažomis porcijomis su tokiais produktais:

- braškės (dietoje vyrauja uogos);

- neriebus kefyras, varškė, pienas, natūralus jogurtas;

- vaisiai (geriausia rinktis obuolius ar apelsinus ir kitus citrusus);

- daržovės (šparagai, salotos, pomidorai, agurkai, morkos, žalieji svogūnai);

- liesa mėsa (pirmiausia nuimkite nuo jos odą);

- rupių miltų duona;

- melionas;

- įvairūs žalumynai;

- liesa žuvis;

- bulvės.

Taip pat galite naudoti šiek tiek alyvuogių aliejaus (bet nešildykite) ir natūralaus medaus.

Visi uogų metodai numato druskos atmetimą, ji gali sulaikyti skysčius organizme ir slopinti svorio kritimą.

Aviečių dieta trunka tris dienas. Jos dieta leis sudeginti iki dviejų kilogramų nereikalingo riebalų balasto. 4 kartus per dieną, be aviečių, galite valgyti neriebią varškę, kefyrą, žuvį, vištienos mėsą, nekrakmolingus vaisius.

Uogų dietos meniu

Dieta „XNUMX-Day Berry Express Diet“ pavyzdys

Pusryčiai: 2 viso grūdo skrebučiai; 150 g braškių-vyšnių lėkštės, kurią galima pagardinti grietine, kurios riebumas yra minimalus (1–2 šaukšteliai), arba kokiu nors rūgštaus pieno gėrimu; Žalioji arbata.

Pietūs: pomidorų, agurkų ir įvairių žalumynų salotos; stiklinė neriebaus kefyro.

Popietinis užkandis: 150 g obuolių ir apelsinų salotų; vaistažolių nuoviras.

Vakarienė: virti rudieji ryžiai (iki 150 g); 100 g vyšnių.

4 dienų braškių uogų dieta

Dieną 1

Pusryčiai: 150 g bet kokių šviežių uogų; bananas; 200-250 ml be riebalų kefyro.

Užkandis: braškių tyrė (iki 150 g) ir stiklinė neriebaus pieno.

Pietūs: vištienos filė, virta be aliejaus (iki 150 g); sauja virtų šparagų; mažos obuolių salotos su braškėmis; puodelio žaliosios arbatos.

Popietės užkandis: 2 šaukštai. l. kukurūzų dribsniai, garinti verdančiu vandeniu; pusė litro tuščio jogurto su bet kokių krakmolingų vaisių gabalėliais.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos; bulvės uniformomis (300 g).

Dieną 2

Pusryčiai: 150 g braškių; skrebučiai ir stiklinė pieno, kuriame yra mažiausias riebalų kiekis.

Užkandis: pusė litro vaisių ir uogų kokteilio, į kurį įeina vyšnios, avietės ir apelsinas.

Pietūs: 2 dietiniai blynai su uogų tyrele ir 1 arbat. medus ar uogienė; puodelio žaliosios arbatos.

Popietės užkandis: vyšnių pasukos (100-150 g).

Vakarienė: 150 g vaisių salotų; neriebus kefyras (stiklas).

Prieš miegą: taip pat galite išgerti stiklinę neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Dieną 3

Pusryčiai: 2 šaukštai. l. muslis be cukraus ar avižinių dribsnių; vaisių sultys (stiklinės).

Užkandis: braškių tyrė (150 g) ir stiklinė tuščio jogurto ar kefyro.

Pietūs: gabalėlis virtos vištienos mėsos (100 g); obuolių ir žaliosios arbatos.

Popietės užkandis: 100 g apelsinų ir braškių tyrės; neriebus jogurtas (250 ml).

Vakarienė: 150 g virtų arba keptų bulvių; nedidelė dalis krakmolingų daržovių salotų su žolelėmis; arbata.

Dieną 4

Pusryčiai: 2 skrebučiai; vaisių kokteilis (0,5 l).

Užkandis: stiklinė jogurto; kriaušė ar obuolys.

Pietūs: 150 g virtos žuvies; pora agurkų; puodelio žaliosios arbatos.

Popietės užkandis: 2 šaukštai. l. muslis su braškėmis; stiklinė kefyro.

Vakarienė: 150 g vaisių ar uogų salotų.

Savaitės uogų dietos dietos pavyzdys

Pirmadienis

Pusryčiai: 2 šaukštai. l. avižiniai dribsniai ar muslis, garinti verdančiu vandeniu be priedų.

Pietūs: virta vištienos arba žuvies filė (100 g) su ne krakmolingų daržovių garnyru; sauja bet kokių uogų.

Vakarienė: stiklinė neriebaus jogurto ar kefyro.

Antradienis

Pusryčiai: 150 g neriebios varškės ir stiklinė uogų sulčių.

Pietūs: virtos vištienos griežinėlis ir daržovių troškinys; sauja braškių ar aviečių.

Vakarienė: 100 g tyrės iš bet kokių uogų ir neriebus kefyras (stiklas).

Trečiadienis

Pusryčiai: virti kiaušiniai (2 vnt.); stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių.

Pietūs: daržovių neskrudinta sriuba; 2 maži liesos žuvies pyragai; žalioji arbata su citrina.

Vakarienė: 150 g bet kokių krakmolingų vaisių salotų ir 2 valg. l. avižiniai dribsniai ar muslis, virti verdančiu vandeniu; natūralaus jogurto (300 ml).

Ketvirtadienis

Pusryčiai: 2 neskaldyti grūdai; sauja uogų; vaisių sultys (stiklinės).

Pietūs: dubuo nekeptos daržovių sriubos; pomidoras; neriebus kefyras arba pienas (stiklinė).

Vakarienė: neriebus varškės sūris (100 g) su braškėmis ar kitomis uogomis; šviežiai spaustų vaisių sulčių.

Penktadienis

Pusryčiai: 150 g virtų ryžių (geriausia rudų); 100 g vaisių; Žalioji arbata.

Pietūs: virta liesa mėsa (100 g); salotos su daržovėmis ir žolelėmis.

Vakarienė: 2 šaukštai. l. neriebus varškės sūris su sauja uogų; žalioji arbata su citrina.

Šeštadienis

Pusryčiai: nedidelė porcija avižinių dribsnių ir obuolių sulčių (stiklinė).

Pietūs: daržovių troškinys ir šiek tiek uogų pudingo.

Vakarienė: muslis su braškėmis; neriebus kefyras (stiklas).

sekmadienis

Dienos metu reikia valgyti neriebų arba 1% kefyrą ir visas uogas. Pirmąją dienos pusę į racioną rekomenduojama įtraukti saldžiausias ir kaloringiausias uogas, o vakarienę gaminti su kefyru (išgerti stiklinę fermentuoto pieno gėrimo).

4 dienų braškių dietos dietos pavyzdys

Dieną 1

Pusryčiai: obuolių ir braškių salotos, kurias galima pagardinti 1 arbat. medus; neriebus kefyras arba jogurtas (stiklinė).

Užkandis: 200 g braškių.

Pietūs: 50 g virtos vištienos filė; pora šviežių agurkų ir stiklinė braškių.

Popietės užkandis: pora braškių ir viso grūdo kepalas.

Vakarienė: virtų bulvių, svogūnų, braškių ir varškės salotos, pagardintos kefyru.

Dieną 2

Pusryčiai: skrudintos duonos riekė, sutepta neriebiomis varškės ir braškių gabaliukais.

Užkandis: stiklinė neriebaus pieno, plakta su uogomis.

Pietūs: pora blynų iš miltų ir pieno (be cukraus), įdaryti braškėmis.

Popietės užkandis: sauja braškių, apibarstyta trupučiu medaus; Žalioji arbata.

Vakarienė: baltųjų kopūstų ir braškių salotos, lengvai apšlakstytos augaliniu aliejumi.

Dieną 3

Pusryčiai: skrudinta duona su braškėmis viršuje.

Užkandis: 200 g braškių ir stiklinė kefyro.

Pietūs: meliono riekelės, banano, kelių braškių salotos.

Popietės užkandis: sauja braškių ir kepalas duonos.

Vakarienė: vitaminų salotos, įskaitant braškes, kopūstus ir morkas; arbata.

Dieną 4

Pusryčiai: gabalėlis minimaliai riebaus sūrio ir 100–150 g braškių.

Užkandis: pusė apelsino ir pora braškių.

Pietūs: virtos žuvies gabalėlis su salotomis, apipiltas trupučiu alyvuogių aliejaus; dubuo su braškėmis; žalioji arbata su citrina.

Popietės užkandis: kelios braškės.

Vakarienė: salotos, įskaitant kopūstus ir braškes.

3 dienų aviečių dietos pavyzdys

Dieną 1

Pusryčiai: 100 g aviečių ir tiek pat varškės (rauginto pieno komponentą galima pakeisti stikline fermentuoto kepto pieno ar kefyro).

Užkandis: 150 g aviečių želė ir stiklinė pačių uogų šviežios.

Pietūs: virta vištienos mėsa (200 g), kurią galima pagardinti aviečių padažu.

Vakarienė: stiklinė jogurto ir sauja aviečių.

Dieną 2

Pusryčiai: 100 g aviečių; jogurto ar kefyro (stiklo).

Užkandis: avietės (200 g) su 2 šaukšteliais. medus.

Pietūs: gabalas virtos arba garintos žuvies (150 g); pomidoras ar agurkas.

Vakarienė: sumaišykite 200 g aviečių ir 1 valg. l. išsamūs riešutai.

Dieną 3

Pusryčiai: avietės (100 g); stiklinė jogurto.

Užkandis: avietės (200 g) ir pora graikinių riešutų.

Pietūs: gabalas virtos liesos mėsos (iki 150 g) ir morkų bei kopūstų salotos (150 g).

Vakarienė: du švieži arba kepti obuoliai; dubuo aviečių.

Kontraindikacijos uogų dieta

  1. Alergija uogoms yra priežastis pasirinkti kitokią dietą, kad modernizuotumėte figūrą. Jūsų žinioms, braškės ir braškės yra kategoriškai draudžiamos vaikams, turintiems alergiją maistui, diatezę.
  2. Tabu uogų technikai stebėti bet kurioje iš variantų - nėštumo, žindymo, vaikystės ar senatvės.
  3. Jūs negalite taip maitintis, kai paūmėja lėtinės ligos, yra skrandžio opa, didelis rūgštingumas, hipertenzija, inkstų ar kepenų ligos.
  4. Nerekomenduojama mesti svorio uogomis, jei patiriate fizinį ar psichinį stresą.
  5. Nereikėtų laikytis uogų dietos žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta operacija.

Uogų dietos privalumai

  1. Be to, kad šios dietos pagalba galite greitai numesti porą papildomų svarų, uogų technika turi daug privalumų dėl pačių uogų naudingumo.
  2. Visi žino, kad uogose yra daug vitaminų, o brandinimo laikotarpiu stengiasi jų suvalgyti daugiau. Daugelis namų šeimininkių uogas renka žiemai - jos džiovina, sušaldo, verda konservus ir uogienes. Jei dietologai praktiškai neturi nieko prieš pirmuosius du ruošinių variantus, tai terminis uogų apdorojimas atima iš jų daug naudingų vitaminų ir multivitaminų, įvairių mikroelementų, aliejų, organinių rūgščių, sterolių. Todėl daug sveikiau valgyti šviežias uogas.
  3. Braškėse, kurios aktyviai naudojamos skirtingose ​​uogų svorio metimo versijose, yra daug vitaminų (ypač B, C grupės), organinių rūgščių (salicilo ir oksalo). Ši uoga laikoma prakaitą skatinančia medžiaga, ji padeda skystinti kraują, pašalinti toksinus ir normalizuoti žarnyno mikroflorą. Vitaminas C dalyvauja greitai gydant žaizdas, stiprinant imuninę sistemą ir gerinant odos būklę. Mikroelementai (kalis, magnis, kalcis) stiprina nervų sistemą, gerina ląstelių kvėpavimą.
  4. Valgant braškes pagerėja virškinimas. Šiose uogose yra vitaminų C, B1, B2, PP, folio rūgšties, karotino, pektinų ir mineralinių druskų. Mikroelementai, esantys braškėse (geležis, varis, cinkas, manganas, kobaltas), yra susiję su kraujodara. Ir iš braškių lapų jie paruošia puikią diuretiko antpilą.
  5. Beveik visos uogos turi lengvą vidurius. Jų dažnas diegimas į dietą padės nustatyti teisingą skrandžio funkcionavimą.
  6. Daugelis, kurie patys patyrė svorio uogose, pastebėjo, kad pagerėjo nagų būklė (jie nustoja šveisti ir lūžinėti), sustiprėjo plaukai. Oda įgauna patrauklų matinį atspalvį, išlygina jos struktūrą, išnyksta spuogai ir spuogai.
  7. Natūralūs antidepresantai, esantys daugybėje uogų, apsaugo mus nuo dirglumo, apatijos, nuotaikų kaitos ir kitų nervinių sutrikimų.
  8. Būdingas uogų saldumas padeda išvengti potraukio konditerijos gaminiams.
  9. Uogų naudojimas skatina švelnų kraujagyslių ir viso kūno valymą, nes uogos ir šviežiai spaustos iš jų sultys gali pašalinti kenksmingą cholesterolį, tulžies rūgštis ir metalų sultis.
  10. Tai gerina kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbą. Uogose esantys eteriniai aliejai teigiamai veikia kraujo krešėjimą.

Uogų dietos trūkumai

  • Uogų dietos meniu daugeliu variantų vis dar nėra pakankamai subalansuotas. Apskritai mitybos specialistai ir gydytojai rekomenduoja uogas vartoti saikingai. Jų perteklius dietoje gali sukelti virškinimo sistemos spazmus, viduriavimą.
  • Organinės uogų rūgštys neigiamai veikia dantis - korozija danties emalyje, susidaro ėduonis ir kitos burnos ertmės komplikacijos. Todėl valgydami uogas, nepamirškite kruopščiai išsivalyti dantų ar gerai praskalauti burną.
  • Laikydamiesi mitybos taisyklių, atsikratysite kelių papildomų kilogramų, tačiau greičiausiai per vieną dietos kursą negalėsite reikšmingai numesti svorio.
  • Uogų dieta yra sezoninė. Kiekviena uoga turi savo natūralų nokinimo laikotarpį tam tikroje vietovėje. Naudojant importuotas gamtos dovanas, pirma, nukentės piniginė, antra (dar svarbiau), tai gali pakenkti sveikatos būklei. Dažnai, siekiant geriau išsaugoti ir transportuoti, uogos yra apdorojamos nuoširdžiai kenksmingomis medžiagomis. Geriausia valgyti šviežius produktus, kurie auga jūsų vietovėje.

Uogų dietos kartojimas

Galite griebtis pakartoti bet kurią uogų dietos versiją per mėnesį.

Palikti atsakymą