Turinys
Šiose lentelėse nurodomas vidutinis dienos biotino poreikis yra 50 mg. Stulpelyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina žmogaus kasdienį biotino (vitamino H) poreikį.
MAISTO PRODUKTAI SU AUKŠTU BIOTINO KIEKIU (H VITAMINAS):
| Produkto pavadinimas | Biotino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Soja (grūdai) | 60 mcg | 120% |
| Kiaušinio trynys | 56 mcg | 112% |
| Vištienos kiaušinis | 20.2 μg | 40% |
| Akiniai | 20 mg | 40% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 20 mg | 40% |
| Žirniai (su lukštais) | 19.5 μg | 39% |
| Pienas nugriebtas | 15.3 μg | 31% |
| Avižos (grūdai) | 15 μg | 30% |
| Ryžiai (grūdai) | 12 mcg | 24% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 11.6 μg | 23% |
| Miežiai (grūdai) | 11 mcg | 22% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 10.4 mcg | 21% |
| Kviečių kruopos | 10 μg | 20% |
| Pieno milteliai 25% | 10 μg | 20% |
| Mėsa (vištiena) | 10 μg | 20% |
| Menkė | 10 μg | 20% |
| Mėsa (viščiukai broileriai) | 8.4 μg | 17% |
| Sūris 2% | 7.6 μg | 15% |
| Varškė 5% | 7.6 μg | 15% |
| Varškė | 7.6 μg | 15% |
| Kiaušinių baltymas | 7 mcg | 14% |
| Kukurūzų kruopos | 6.6 mcg | 13% |
| Rugiai (grūdai) | 6 mcg | 12% |
| Sūris „Camembert“ | 5.6 μg | 11% |
| Žalieji žirniai (švieži) | 5.3 mcg | 11% |
| Sūris 18% (paryškintas) | 5.1 μg | 10% |
| Varškė 9% (paryškinta) | 5.1 μg | 10% |
Žiūrėti visą produktų sąrašą
| Kvietiniai miltai 2 kl | 4.4 mcg | 9% |
| Sūris „Rokforas“ 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Miltiniai fonai | 4 mcg | 8% |
| Grietinėlė 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus pienas 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus iki 3.2% saldaus | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus mažai riebalų | 3.6 mcg | 7% |
| Grietinė 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Grietinė 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sūris „rusų“ | 3.6 mcg | 7% |
| Kefyras 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Mažai riebalų turintis kefyras | 3.51 μg | 7% |
| Ryžiai | 3.5 μg | 7% |
| Jogurtas 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Grietinėlė 10% | 3.38 μg | 7% |
| Grietinėlė 25% | 3.38 μg | 7% |
| Grietinėlė 8% | 3.38 μg | 7% |
| Varškės masė yra 16.5% riebalų | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Kreminiai milteliai 42% | 3.2 μg | 6% |
| Mėsa (jautiena) | 3.04 μg | 6% |
| 1 rūšies kvietiniai miltai | 3 mg | 6% |
| Miltiniai rugiai | 3 mg | 6% |
| Kopūstai, raudoni, | 2.9 μg | 6% |
| Sūris „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Ledai su ledukais | 2.18 μg | 4% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 2 mg | 4% |
| Makaronai iš miltų V / s | 2 mg | 4% |
| Miltai | 2 mg | 4% |
| Ruginiai miltai rupūs | 2 mg | 4% |
| Miltiniai rugiai pasėti | 2 mg | 4% |
| Sūris Čedaras 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Žiediniai kopūstai | 1.5 g | 3% |
Biotino kiekis pieno ir kiaušinių produktuose:
| Produkto pavadinimas | Biotino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Acidophilus pienas 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus iki 3.2% saldaus | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus mažai riebalų | 3.6 mcg | 7% |
| Kiaušinių baltymas | 7 mcg | 14% |
| Kiaušinio trynys | 56 mcg | 112% |
| Kefyras 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Mažai riebalų turintis kefyras | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (iš kumelės pieno) | 1 μg | 2% |
| Varškės masė yra 16.5% riebalų | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Pienas 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Pieno milteliai 25% | 10 μg | 20% |
| Pienas nugriebtas | 15.3 μg | 31% |
| Ledai su ledukais | 2.18 μg | 4% |
| Jogurtas 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Grietinėlė 10% | 3.38 μg | 7% |
| Grietinėlė 20% | 4 mcg | 8% |
| Grietinėlė 25% | 3.38 μg | 7% |
| Grietinėlė 8% | 3.38 μg | 7% |
| Kreminiai milteliai 42% | 3.2 μg | 6% |
| Grietinė 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Grietinė 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sūris „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sūris „Camembert“ | 5.6 μg | 11% |
| Sūris „Rokforas“ 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Sūris Čedaras 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Šveicariškas sūris 50% | 0.9 μg | 2% |
| Sūris „rusų“ | 3.6 mcg | 7% |
| Sūris 18% (paryškintas) | 5.1 μg | 10% |
| Sūris 2% | 7.6 μg | 15% |
| Varškė 5% | 7.6 μg | 15% |
| Varškė 9% (paryškinta) | 5.1 μg | 10% |
| Varškė | 7.6 μg | 15% |
| Vištienos kiaušinis | 20.2 μg | 40% |
Biotino kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
| Produkto pavadinimas | Biotino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žirniai (su lukštais) | 19.5 μg | 39% |
| Žalieji žirniai (švieži) | 5.3 mcg | 11% |
| Kukurūzų kruopos | 6.6 mcg | 13% |
| Akiniai | 20 mg | 40% |
| Kviečių kruopos | 10 μg | 20% |
| Ryžiai | 3.5 μg | 7% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 2 mg | 4% |
| Makaronai iš miltų V / s | 2 mg | 4% |
| 1 rūšies kvietiniai miltai | 3 mg | 6% |
| Kvietiniai miltai 2 kl | 4.4 mcg | 9% |
| Miltai | 2 mg | 4% |
| Miltiniai fonai | 4 mcg | 8% |
| Miltiniai rugiai | 3 mg | 6% |
| Ruginiai miltai rupūs | 2 mg | 4% |
| Miltiniai rugiai pasėti | 2 mg | 4% |
| Avižos (grūdai) | 15 μg | 30% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 10.4 mcg | 21% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 11.6 μg | 23% |
| Ryžiai (grūdai) | 12 mcg | 24% |
| Rugiai (grūdai) | 6 mcg | 12% |
| Soja (grūdai) | 60 mcg | 120% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 20 mg | 40% |
| Miežiai (grūdai) | 11 mcg | 22% |
Biotino kiekis vaisiuose, daržovėse, džiovintuose vaisiuose:
| Produkto pavadinimas | Biotino kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Abrikosas | 0.27 μg | 1% |
| Bazilikas (žalias) | 0.4 μg | 1% |
| cukinija | 0.4 μg | 1% |
| Kopūstai, raudoni, | 2.9 μg | 6% |
| Žiediniai kopūstai | 1.5 g | 3% |
| Žalieji svogūnai (rašiklis) | 0.9 μg | 2% |
| Svogūnas | 0.9 μg | 2% |
| Morkos | 0.6 μg | 1% |
| Agurkas | 0.9 μg | 2% |
| Petražolės (žalios) | 0.4 μg | 1% |
| Pomidoras (pomidoras) | 1.2 μg | 2% |
| Salotos (žalumynai) | 0.7 μg | 1% |