Turinys
Per 4 savaites mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 960 Kcal.
Taip atsitiko, kad graži didelė moteriška krūtis žavisi daugelio vyrų. Tačiau Motina gamta dailiosios lyties atstoves selektyviai apdovanoja nuostabiu biustu. Norėdamos, kad ši kūno dalis būtų labiau matoma, daugelis damų net kreipiasi į plastines operacijas. Tačiau visai nebūtina griebtis tokių ekstremalių ir nelabai naudingų metodų; mitybos korekcijos pagalba galite padidinti krūtų apimtį. Nuo kokių produktų padidėja krūtis? Pažvelkime į specialią dietą.
Dietos reikalavimai gražioms krūtims
Prieš pereidami prie tiesioginių mitybos rekomendacijų, pažymime, kad hormoninis disbalansas yra dažna priežastis, dėl kurios moterys negali pasigirti išskirtiniais šios kūno dalies kiekiais. Jei ponios organizme susidaro didelis kiekis populiaraus vyriškojo hormono testosterono, tada nukenčia krūtinės dydis. Norint, kad testosterono gamyba būtų normali, turite sumažinti greito veikimo angliavandenių suvartojimą ir padidinti dietinių sezoninių vaisių, daržovių, uogų ir neskaldytų grūdų prieinamumą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra estrogeno, moteriško hormono, prisideda prie krūtų padidėjimo ir patrauklios išvaizdos. Jo ypač gausu sojos pupelėse ir jos gaminiuose, pieno ir rūgpienio produktuose, linų sėmenyse, saulėgrąžose, moliūguose. Kaip žinoma nuo pirmųjų rytinių haremų laikų, prie krūtų didinimo prisideda maisto praturtinimas įvairiais prieskoniais ir žolelėmis. Pavyzdžiui, ožragės žolė garsėja savo veikimu, panašiu į minėtą moterišką hormoną. Šio natūralaus pagalbininko įtraukimas į racioną taip pat padeda padaugėti motinos pieno, todėl jį dažnai rekomenduojama vartoti maitinančioms motinoms. Panašų poveikį turi imbieras, pankoliai, čiobreliai, gvazdikėliai, ciberžolė, raudonėlis, anyžiai.
Praturtinkite savo racioną ankštinėmis daržovėmis: žirniais, pupelėmis, lęšiais. Jie skatina krūties augimą. Naudinga virti sriubas iš pupelių, ruošti garnyrus, tačiau ne kiekvieną dieną, nes mūsų žarnynui sunku virškinti tokį kaloringą ir sunkų maistą. Mitybos specialistai pataria vieną ar du kartus per savaitę valgyti pupeles.
Iš neskaldytų grūdų labiausiai pageidautina naudoti avižas, miežius, ruduosius ryžius ir kviečius. Beje, be krūtų didinimo, šie javai garsėja kaip natūralūs seksualiniai stimuliatoriai. Būtinai virkite košę, nevalgykite greitų pusryčių. Pieno ar grietinėlės galima ir net reikia dėti į košę.
Žuvis yra labai naudinga krūtims, ypač lašišų šeimai. Valgykite bent kartą per savaitę.
Iš daržovių, vaisių ir uogų produktų daugiausia dėmesio rekomenduojama skirti pomidorams, kopūstams, agurkams, bulvėms, rabarbarams, burokėliams, moliūgams, rėžiams, morkoms, petražolėms, baklažanams, obuoliams, vyšnioms, braškėms, granatams, slyvoms, papajoms.
Kad jūsų krūtys taptų masyvesnės ir gražesnės, svarbu meniu praturtinti tinkamais sveikais riebalais. O nesveiki riebalai turi visas galimybes nusėsti ant juosmens ar kitose probleminėse srityse, ir jie akivaizdžiai neturės teigiamo poveikio organizmo būklei. Į meniu įtraukite mononesočiųjų riebalų, kurių ypač yra augaliniuose aliejuose (ypač gerai yra linų sėmenų, alyvuogių ir sezamo aliejai), įvairiuose riešutuose, sėklose, žuvyje, avokaduose ir iš jų gaminamame aliejuje.
Riešutai su medumi padeda padidinti biustą. Išbandykite šį receptą. Supilkite nuluptus graikinius riešutus su medumi ir citrinos sultimis, išmaišykite. Šį mišinį reikia vartoti po pusryčius ir vakarienę po vieną šaukštą.
Kalbant apie kalorijų kiekį dietoje, rekomenduojama laikytis 1000-1500 energijos vienetų sistemos ir valgyti dalimis. Žindymo dietos reikia laikytis 2–3 savaites. Per šį laiką biustas turėtų patikti malonių modifikacijų. Nepamirškite apie gėrimo režimą - gerkite pakankamai švaraus vandens. Rekomenduojama vengti gėrimų, kuriuose yra dujų, alkoholio ir kofeino (arba bent kiek įmanoma mažiau).
Beje, tradicinė medicina pataria nevalgius išgerti 100 ml arbatos iš braškių ar raudonėlio lapų su pienu krūtinei didinti, o tada pusryčiauti.
Iš maisto produktų patartina atsisakyti sunkaus maisto: riebių saldumynų, greito maisto produktų, baltų miltų gaminių, taukų ir kepto maisto. Jie neduos jokios naudos nei krūtinei, nei apskritai figūrai, nei sveikatai.
Kad krūtys būtų gražios ir patrauklios, reikia atlikti kitas palaikomąsias priemones. Venkite svorio metimo dietų. Nesvarbu, kiek dailiosios lyties atstovių norėtų priešingai, moters kūnas sukurtas taip, kad sumažėjus svoriui, pirmieji tūriai paliekami tiesiog iš „apetiškiausių“ kūno vietų, būtent iš krūtinės ir sėdmenis.
Taip pat turėtų būti kaupiama krūtinės raumenų masė. Kaip ir kitas kūno dalis, jį reikia treniruoti. Internete galite rasti ištisus kompleksus pratimų, skirtų biusto grožiui ir patrauklumui. Padarykite taisyklę juos reguliariai daryti. Standartiniai atsispaudimai ir prisitraukimai naudojant juostą yra idealūs. Tačiau svarbu taisyklingai atlikti pratimus, kad neperspaustumėte rankų, o ne pakeltumėte krūtinę. Be to, masažas žada tonizuoti ir patrauklinti biustą. Tai galima padaryti tiek savarankiškai, tiek grožio salonuose. Masažas bus efektyvesnis naudojant dekolte srities specialius aliejus ar kremus. Tačiau kai kuriais atvejais masažas yra draudžiamas (hipertenzija sergantiems pacientams, esant krūtų gabalėliams, žindymo metu ir po to, po riebalų nusiurbimo).
Masažas šluotomis saunoje veikia labai gerai, jis puikiai išsklaido kraują, padidina raumenų tonusą, taip pat apskritai pagerina odos būklę. Kijevo Rusios mergaitėse po dešimties metų motinos vonioje su ąžuolinėmis šluotomis pakilo taip, kad mergaitės krūtys tapo vešlios ir gražios. Tokios procedūros buvo atliekamos kelis kartus per savaitę ir baigdavosi šaltais dušais.
Palepinkite save kontrastiniu dušu, jis veikia limfodrenažą ir šildo, gerina kraujotaką audiniuose.
Savaitės dietos krūčiai pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti piene.
Užkandis: puodelis arbatos su sūrio riekele.
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos ir ruginės duonos riekė.
Seifas, obuolys.
Vakarienė: kepta lašiša; šviežios arba keptos daržovės.
Antradienis
Pusryčiai: dalis grikių košės su obuolių gabalėliais; Arbatos puodelis.
Užkandis: gabalėlis fetos sūrio.
Pietūs: daržovių barščiai ir viso grūdo duonos riekė.
Popietės užkandis: sauja vyšnių.
Vakarienė: virta arba kepta vištienos filė; agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis, pagardintos keliais lašais alyvuogių aliejaus.
Trečiadienis
Pusryčiai: varškė su uogų mišiniu, pagardinta natūraliu jogurtu ir 1 arbat. medus.
Užkandis: javų kepalas arba sausainių sausainiai; Arbatos puodelis.
Pietūs: virti rudieji ryžiai ir keli šaukštai raugintų kopūstų; pusė granato.
Popietės užkandis: taurė kefyro arba tuščio jogurto.
Vakarienė: žirnių tyrė ir krakmolingų daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su džiovintų vaisių gabalėliais; juodoji arbata su pienu.
Užkandis: kelios slyvos.
Pietūs: lęšių sriuba su rugio arba viso grūdo duonos riekele.
Popietės užkandis: šviežias arba keptas obuolys.
Vakarienė: daržovių salotos, virti vištienos kiaušiniai ir sūrio gabaliukai, pagardinti augaliniu aliejumi.
Penktadienis
Pusryčiai: varškės užkepėlė su obuoliu ir trupučiu medaus arba vaisių uogiene; Arbatos puodelis.
Užkandis: sūrio ir arbatos griežinėlis.
Pietūs: kepta žuvis su pomidorais.
Popietės užkandis: sauja braškių.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė ir agurkų bei baltųjų kopūstų salotos.
Šeštadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais ir pienu; arbata.
Užkandis: pora morkų.
Pietūs: dubenėlis su daržovių sriuba ir viso grūdo duona.
Popietės užkandis: pora šaukštų varškės, pagardintos neriebia grietine ar natūraliu jogurtu.
Vakarienė: pora šaukštų miežių košės; virtas vištienos kiaušinis; du agurkai.
sekmadienis
Pusryčiai: varškės ir moliūgų troškinys bei stiklinė kefyro.
Užkandis: pora mažų obuolių.
Pietūs: žuvies sriuba su daržovėmis ir ruginės duonos riekė.
Popietės užkandis: avokadas.
Vakarienė: virtos vištienos krūtinėlės ir kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.
Dietos kontraindikacijos gražiai krūtinei
- Dieta krūtims yra subalansuota mityba, o ne metimo metodas įprasta prasme, todėl ji neturi kontraindikacijų.
- Jei nesijaudinate dėl savijautos, ši dieta jums nepakenks.
- Laikytis krūtų dietos negalima tik tuo atveju, jei reikia laikytis kitokios dietos.
- Be to, žinoma, neturėtumėte naudoti to ar kito produkto, jei esate alergiškas.
Krūtų padidinimo dietos nauda
- Be pagrindinės krūtų dietos funkcijos, jos taisyklių laikymasis teigiamai veikia viso kūno būklę.
- Dėl natūralių produktų gausos sumažėja onkologinių ligų rizika. Uogose gausu antocianinų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
- Dietos krūtims metu netrūks naudingų komponentų.
- Dalinė mityba padeda palaikyti nuolatinį sotumo jausmą ir patogią savijautą.
- Skanūs ir įvairūs patiekalai iš lengvai gaunamų produktų.
Krūties dietos trūkumai
- Jei norite, kad mitybos pastangų rezultatas būtų tikrai pastebimas, reikalingas integruotas požiūris - tinkama mityba, specialūs fiziniai pratimai, masažas, kosmetika, vandens procedūros ir kt. Tam vis tiek turite būti kantrūs ir valios.
- Dėl tvarkaraščio ne visiems patogu laikytis siūlomų dalinių valgių.
- Verta paminėti, kad ši technika nėra vienos dienos dieta. Jei norite, kad krūties būklė ir išvaizda būtų malonūs, pagrindines jos rekomendacijas reikėtų pritaikyti ilgam laikotarpiui.
- Besilaikantys dietos pastebi, kad sunku atsisakyti mėgstamos kavos ir neįtraukti alkoholinių gėrimų. Reikia iš esmės pakeisti daugelį valgymo įpročių.
Pakartotinė dieta krūtims
Jei jaučiatės gerai, galite kreiptis į pakartotinę krūtų dietą per kelias savaites po jos pabaigos.