Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 48 kCal | 1684 kCal | 2.9% | 6% | 3508 g |
| Baltymai | 1.18 g | 76 g | 1.6% | 3.3% | 6441 g |
| Riebalai | 0.69 g | 56 g | 1.2% | 2.5% | 8116 g |
| Angliavandeniai | 7.99 g | 219 g | 3.6% | 7.5% | 2741 g |
| Maisto pluoštas | 3.3 g | 20 g | 16.5% | 34.4% | 606 g |
| Vanduo | 85.08 g | 2273 g | 3.7% | 7.7% | 2672 g |
| Pelenai | 1.76 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| beta karotinas | 0.001 mg | 5 mg | 500000 g | ||
| Liuteinas + Zeaksantinas | 10 μg | ~ | |||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.008 mg | 1.5 mg | 0.5% | 1% | 18750 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.024 mg | 1.8 mg | 1.3% | 2.7% | 7500 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 6.5 mg | 500 mg | 1.3% | 2.7% | 7692 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.093 mg | 5 mg | 1.9% | 4% | 5376 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.073 mg | 2 mg | 3.7% | 7.7% | 2740 g |
| Vitaminas B9, folatas | 57 μg | 400 μg | 14.3% | 29.8% | 702 g |
| Vitaminas C, askorbo | 24.9 mg | 90 mg | 27.7% | 57.7% | 361 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.01 mg | 15 mg | 0.1% | 0.2% | 150000 g |
| Vitaminas K, filochinonas | 1.3 μg | 120 μg | 1.1% | 2.3% | 9231 g |
| Vitaminas PP, NE | 0.386 mg | 20 mg | 1.9% | 4% | 5181 g |
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 246 mg | 2500 mg | 9.8% | 20.4% | 1016 g |
| Kalcis, Ca | 56 mg | 1000 mg | 5.6% | 11.7% | 1786 g |
| Magnis, mg | 27 mg | 400 mg | 6.8% | 14.2% | 1481 g |
| Natris, Na | 420 mg | 1300 mg | 32.3% | 67.3% | 310 g |
| Siera, S | 11.8 mg | 1000 mg | 1.2% | 2.5% | 8475 g |
| Fosforas, P | 31 mg | 800 mg | 3.9% | 8.1% | 2581 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 0.42 mg | 18 mg | 2.3% | 4.8% | 4286 g |
| Manganas, Mn | 0.126 mg | 2 mg | 6.3% | 13.1% | 1587 g |
| Varis, Cu | 58 μg | 1000 μg | 5.8% | 12.1% | 1724 g |
| Selenas, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 10.6% | 1964 g |
| Cinkas, Zn | 0.83 mg | 12 mg | 6.9% | 14.4% | 1446 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 7.99 g | maks. 100 г | |||
| Steroliai | |||||
| Fitosteroliai | 9 mg | ~ | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 0.09 g | maks. 18.7 г | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 0.061 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.021 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 0.13 g | min. 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 0.127 g | ~ | |||
| 20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.339 g | nuo 11.2 į 20.6 | 3% | 6.3% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.285 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.053 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.053 g | nuo 0.9 į 3.7 | 5.9% | 12.3% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.285 g | nuo 4.7 į 16.8 | 6.1% | 12.7% |
Energinė vertė yra 48 kcal.
- šaukštai = 15 g (7.2 kCal)
- šaukštelis = 5 g (2.4 kCal)
Krienai, virtas padažas daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B9 - 14,3%, vitaminas C - 27,7%
- Vitaminas B6 kaip kofermentas jie dalyvauja nukleorūgščių ir aminorūgščių apykaitoje. Dėl folatų trūkumo sutrinka nukleorūgščių ir baltymų sintezė, dėl ko slopinamas ląstelių augimas ir dalijimasis, ypač greitai plintančiuose audiniuose: kaulų čiulpuose, žarnyno epitelyje ir kt. Nepakankamas folatų suvartojimas nėštumo metu yra viena iš neišnešiotų priežasčių. nepakankama mityba, įgimti apsigimimai ir vaiko raidos sutrikimai. Įrodyta tvirta sąsaja tarp folatų ir homocisteino kiekio bei širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
- Vitaminas C dalyvauja redoksinėse reakcijose, imuninės sistemos veikloje, skatina geležies absorbciją. Dėl trūkumo atsiranda padidėjusios dantenos ir kraujavimas iš nosies, dėl padidėjusio kraujo kapiliarų pralaidumo ir trapumo.
Žymos: kalorijų kiekis 48 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, kuo naudingi krienai, virtas padažas, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos savybės Krienai, virtas padažas