Turinys
- Patogios dietos reikalavimai
- Patogios dietos meniu
- Dietinių pasninko dienų variantai laikantis patogios dietos „diena po dienos“
- Baltymų dietos pavyzdys 5 dienas
- Tinkamos mitybos savaitės dietos pavyzdys
- Kontraindikacijos patogiai dietai
- Patogios dietos privalumai
- Patogios dietos trūkumai
- Pakartotinė komforto dieta
Per 3 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1030 Kcal.
Ar esate įpratęs susieti dietą su alkio priepuoliais, irzlumu ir daugybe sunkumų? Pasirodo, kad sulieknėti galima ir be tokių bėdų.
Šiandien kalbėsime apie populiariausius ir efektyviausius patogius svorio metimo metodus: „diena po dienos“, baltymų dietą ir tinkamą mitybą.
Patogios dietos reikalavimai
Jei bijote net pagalvoti, kad reikia ilgą laiką atsisakyti mėgstamų skanėstų, puikus svorio metimo variantas būtų dieta „diena po dienos“... Pagal jos taisykles, vieną dieną reikia laikytis dietos, o kitą dieną leidžiama valgyti ką tik nori. Žinoma, jei norite greičiau gauti savo pastangų rezultatą, stenkitės nepersivalgyti ne dietos dieną, o savo mitybą pagrįskite neriebiu ir sveiku maistu. Galite patirti mėgstamą žalą, tačiau prieš padažą nesijaudinkite.
Šią techniką, leidžiančią patogiai modernizuoti figūrą, sukūrė amerikietis Johnsonas Heatheris. Autorius pažymi, kad jis labiausiai tinka tiems žmonėms, kuriems reikia numesti daugiau nei 10 kilogramų. Bet jei jums reikia numesti mažiau antsvorio, dieta taip pat tinka. Atkreipkite dėmesį, kad šios technikos dėka pats Vereskas numetė 16 kilogramų.
Jei norite, galite atnaujinti šią patogią dietą, kad ji atitiktų jūsų tvarkaraštį, ir pakaitomis 2 ar 3 dienas vartoti įprastus ir dietinius patiekalus. Pasiekus norimą svorių rodyklės rodiklį, norint jį išlaikyti, rekomenduojama surengti vieną pasninko dieną per savaitę ir nepamiršti apie sporto treniruotes, kurioms pageidautina skirti laiko pačiu svorio metimo laikotarpiu.
Kalbant apie dietinę pasninko dieną, geriausia ją skirti tokiems produktams: obuoliams ar kitiems nekrakmolingiems vaisiams, vištienos filė, žalioms daržovėms.
Būtinai gerkite švarų vandenį. Kava ir arbata, jei norite, leidžiama, tačiau be cukraus. Taip pat rekomenduojama atsisakyti naudoti cukraus pakaitalus. Jei galite, pasakykite „ne“ ir druskos, arba į savo patiekalus įdėkite tik truputį druskos. Nesvarbu, kurią dieną (pasninkas ar įprasta), po 19:00 vakarieniauti nereikia. Atminkite, kad laiko tarpas tarp vakarienės ir miego neturėtų būti trumpesnis nei 3–4 valandos.
Taip pat yra patogus ir efektyvus baltymų dieta… Vos per 14 dienų ji žada atsikratyti 3-8 kg (rezultatas priklauso nuo pradinio antsvorio). Pagrindinis šios dietos šūkis – valgyti maistą, kuriame gausu baltymų (liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, neriebus arba neriebus pienas ir rūgpienis). Į valgiaraštį galite įtraukti ir nekrakmolingų daržovių, bet nevalgykite bulvių, burokėlių, morkų ir pan.. Visus produktus reikia virti nepridedant aliejaus ar kitų riebalų. Daržovių salotas galima apšlakstyti šviežiai spaustomis citrinos sultimis. Kiek įmanoma apribokite druskos kiekį.
Kad baltyminės dietos rezultatai būtų kuo apčiuopiamesni, rekomenduojama kaitalioti baltyminius ir vitamininius (daržovių) užkandžius, tai yra treniruotis atskirai. Kartkartėmis galite gerti šviežiai spaustas sultis iš leistinų daržovių, tačiau tokio tipo produktų, įsigytų parduotuvėje, geriau atsisakyti.
Svoris netenkamas taikant šią techniką dėl to, kad yra pakankamas baltymų maisto kiekis ir praktiškai niekiniai maisto produktai, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių. Dėl to metabolizmas pradeda atsinaujinti, o organizmas degina savo riebalų atsargas. Valgyti reikia dalimis, o nevalgyti po 19 valandų. Prieš valgant rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus vandens. Stenkitės išgerti mažiausiai 2 litrus skysčių, kurių reikia organizmui per dieną. Taikant baltymų metodą, tai yra dvigubai svarbu, nes inkstai turi kovoti su dideliu baltymų kiekiu, patenkančiu į kūną.
Kad ir kokios geros būtų aukščiau aprašytos dietos, geriausia kreiptis pagalbos į banalų, tačiau tokį veiksmingą ir patogų svorio metimo būdą kaip tinkama mityba... Laikydamiesi jos kanonų, tikriausiai galėsite priartėti prie norimos harmonijos, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, tvarkaraščio ir gyvenimo ritmo. Prisiminti pagrindines mitybos taisyklestoliau.
Nr. 1… Rinkdamiesi šviežius vaisius ir daržoves pirmenybę teikite tiems, kuriuose nėra daug sacharozės, krakmolo ir kalorijų. Rinkitės gamtos dovanas, kuriose yra daug skaidulų. Galite valgyti krakmolingus ir kaloringus produktus, bet prieš pietus.
Nr. 2... Jums reikia gerti pakankamai švaraus vandens. Be jo, galite gerti arbatą, kavą (saikingai), sultis, kompotus (geriausia, kad visi be cukraus).
Nr. 3… Verta apriboti produktų, kuriuose yra miltų ir cukraus, naudojimą. Leidžiama per dieną suvalgyti gabalėlį duonos ar sausainio (saldainio), bet ne daugiau, jei norite numesti svorio.
Nr. 4... Treniruokitės dažniau pusryčiauti su įvairiais dribsniais, jie labai naudingi organizmui. Javus patartina virti vandenyje. Geras pasirinkimas būtų avižinių dribsnių ar ryžių košė su obuoliais ir šaukštu medaus. Laimei, grūdų asortimentas yra didžiulis, o kiekvienas gali rasti savo skonio patiekalą. Košės taip pat yra geros, nes jos yra sočios, todėl nereikia nereikalingų užkandžių.
Nr. 5... Patartina nevalgyti po 19:00 arba likus bent 3-4 valandoms iki šviesos. Tokia praktika padės ne tik greičiau sulieknėti, bet ir palengvins skrandį nuo pervargusios būsenos ir jus atitinkamai nuo sveikatos problemų.
Nr. 6... Kad nebadautų! Maisto kiekis turėtų būti pakankamas alkiui numalšinti. Pavalgę turėtumėte būti sotūs, tačiau neturėtumėte persivalgyti.
Nr. 7... Neleiskite per ilgų pertraukų tarp valgių. Jie turėtų trukti apie 3 valandas (daugiausia 4,5). Ilgesnis intervalas gali lengvai sukelti persivalgymą ir medžiagų apykaitos slopinimą. Geriausia - visada valgykite tomis pačiomis valandomis.
Nr. 8... Išbandykite tai, ką galima valgyti žalius ir suvartotus. Jei norite pasinaudoti terminiu apdorojimu, tada virkite, virkite, kepkite, bet nekepkite.
Tinkamos mitybos laikymasis, jei nėra sveikatos draudžiančių funkcijų, gali trukti tiek, kiek jums patinka.
Dietinių pasninko dienų variantai laikantis patogios dietos „diena po dienos“
Obuolių diena: 200 kartus per dieną reikia valgyti 5 g šviežių arba keptų obuolių.
Vištienos filė diena: Valgykite 5 kartus 70-80 g vištienos filė, virta be aliejaus.
Diena ant daržovių
Pusryčiai: 200 g tarkuotų morkų.
Užkandis: pomidoras.
Pietūs: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis (300 g).
Popietės užkandis: kopūstai, troškinti be aliejaus (4-5 šaukštai L.).
Vakarienė: tarkuoti švieži arba virti burokėliai (200 g).
Prieš miegą: jei alkanas, suvalgykite pomidorą, agurką ar kitą ne krakmolingą daržovę.
Baltymų dietos pavyzdys 5 dienas
Dieną 1
Pusryčiai: du vištienos kiaušiniai virti arba virti keptuvėje be aliejaus.
Antri pusryčiai: pomidoras.
Pietūs: 150-200 g virtos jautienos filė.
Popietės užkandis: 2 agurkai.
Vakarienė: kepta vištienos filė (100 g).
Dieną 2
Pusryčiai: 100 g neriebios varškės (į ją galite įdėti šiek tiek razinų).
Antrieji pusryčiai: salotos (balti kopūstai ir žalumynai).
Pietūs: iki 200 g virtos žuvies.
Popietės užkandis: kapotos morkos, užpilamos citrinos sultimis.
Vakarienė: 130–150 gramų keptos vištienos.
Dieną 3
Pusryčiai: 50 g neriebaus nesūdyto sūrio.
Antri pusryčiai: bulgariški pipirai ir pusė pomidorų.
Pietūs: kepta žuvis, apie 200 g.
Popietės užkandis: salotos (švieži kopūstai, žolelės, krapai).
Vakarienė: virta arba kepta jautiena (150 g).
Dieną 4
Pusryčiai: du virti vištienos kiaušiniai; gabalėlio neriebaus sūrio arba 2 valg. l. varškės.
Antri pusryčiai: pomidorų sultys (stiklinės).
Pietūs: 200 g virtos triušio filė.
Popietės užkandis: 2 agurkai.
Vakarienė: iki 150 g keptos žuvies.
Dieną 5
Pusryčiai: troškinys iš 100 g neriebaus varškės, kiaušinių ir žolelių.
Antri pusryčiai: troškinti kopūstai (apie 200 g).
Pietūs: virtos krevetės (200 g).
Popietės užkandis: pomidorų ir agurkų salotos.
Vakarienė: kepta vištienos filė (iki 150 g).
Tinkamos mitybos savaitės dietos pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: ryžiai, virti vandenyje (200 g), pridedant šaukštelį sviesto; obuolys; kava arbata.
Antri pusryčiai: neskaldytų grūdų skrudinta duona su vištienos kiaušiniu, virta arba virta sausoje keptuvėje; šviežio agurko.
Pietūs: kepta lydeka (apie 200 g); 150 g salotų, į kurias įeina kiniški kopūstai, švieži agurkai, žalieji žirneliai (patiekalą rekomenduojama užpildyti alyvuogių aliejumi).
Popietės užkandis: varškė, kurios riebumas yra iki 5% (100 g); obuolys; žalioji arbata su citrina.
Vakarienė: troškintos daržovės (200 g); kepta vištienos filė be odos (100 g).
Dieną 2
Pusryčiai: sumuštinis, kuriame yra 20–25 g ruginės duonos, 10 g kieto sūrio ir 1 valgomasis šaukštas. l. granuliuota varškė; bananas; Arbata kava.
Antri pusryčiai: 70 g varškės, kurios riebumas iki 9%, su natūraliu medumi arba uogiene (1 arbatinis šaukštelis); arbata.
Pietūs: dubuo su neriebiu vištienos sultiniu; apie 150-200 g salotų, kurių ingredientai yra kiniški kopūstai, agurkai, pomidorai, morkos (citrinų sultys ir alyvuogių aliejus bus puikus jo padažas).
Popietinis užkandis: obuolys ir kivi; Metine arbata.
Vakarienė: virta vištienos filė (250 g); pora agurkų su žolelėmis.
Dieną 3
Pusryčiai: 150 g avižinių dribsnių su 1-2 šaukšteliais. medus; bananas; Arbatos kava.
Antri pusryčiai: obuolys (galite kepti); 50 g graikinių riešutų ir citrinos arbatos.
Pietūs: 200 g rudųjų ryžių; troškintos daržovės (150 g).
Popietės užkandis: 150 g neriebios varškės apkepo, manų kruopų ir bananų griežinėlių (patiekalą galite pagardinti natūraliu jogurtu).
Vakarienė: virtos krevetės (200 g); salotos (2 agurkai ir pomidoras); arbata.
Dieną 4
Pusryčiai: 3-4 šaukštai. l. avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba neriebiame piene, pridedant 100 g bet kokių uogų.
Antri pusryčiai: pusė stiklinės natūralaus jogurto su 1 arbat. medus; arbatos ar kavos.
Pietūs: 200–250 g kepto jūrų lydekos; baltųjų kopūstų salotos (150 g).
Popietės užkandis: pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos šaukšteliu grietinės, 15% riebalų.
Vakarienė: 200 g vištienos krūtinėlės, keptos su trupučiu parmezano ar kito sūrio; 2 agurkai.
Dieną 5
Pusryčiai: bulvių košė (200 g) su 1 šaukšteliu. sviestas; virtas kiaušinis; agurkas; arbatos ar kavos.
Antri pusryčiai: 2 kiviai ir žalioji arbata.
Pietūs: dubenėlis ryžių sriubos su grybais; sumuštinis iš viso grūdo duonos ir kietojo sūrio plokštė.
Popietės užkandis: iki 150 g varškės troškinio (rekomenduojama kompozicija: neriebus varškės sūris, razinos, grietinė, kurios riebumas ne didesnis kaip 15%).
Vakarienė: keptas arba virtas pollakas (200 g); jūros dumbliai (100 g).
Dieną 6
Pusryčiai: dviejų vištienos kiaušinių, pusės stiklinės pieno ir žolelių omletas; kava arbata.
Antrieji pusryčiai: bananų ir apelsinų salotos.
Pietūs: 200 g virtų arba keptų bulvių; 100 g pievagrybių, kuriems paruošti aliejus nebuvo naudojamas; 70 g virtos vištienos filė; arbata.
Popietės užkandis: obuolys ir taurė kefyro.
Vakarienė: 150 g neriebaus varškės; 2 obuoliai, kepami su cinamonu.
Dieną 7
Pusryčiai: 2 šaukštai. l. miežių košė su sviestu; arbatos ar kavos.
Antri pusryčiai: bananas ir kivi.
Pietūs: 250 g daržovių troškinio; virta vištienos filė (100 g).
Popietės užkandis: 150-200 g virtų krevečių; pomidorų sultys (stiklinė).
Vakarienė: 150 g virtų žuvies pyragų; 100 g rudųjų ryžių košės; pomidorų arba iki 200 ml pomidorų sulčių.
Kontraindikacijos patogiai dietai
- Nerekomenduojama laikytis patogių svorio metimo būdų moterims nėštumo ir kūdikio maitinimo laikotarpiais, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis (ypač paūmėjus).
- Vaikai, paaugliai ir amžiaus žmonės taip pat neturėtų laikytis dietų.
- O jei kalbėsime konkrečiai apie baltymų dietą, tai po 35 (maksimaliai, 40) metų geriau jos nepraktikuoti.
- Be to, jums nereikia kreiptis pagalbos į bet kokią patogią dietą po operacijos ir apskritai esant bendram kūno silpnumui.
Patogios dietos privalumai
- Dieta „diena po dienos“ vilioja tuo, kad ne pakrovimo metu galite leisti sau valgyti viską, ko tik širdis geidžia. Požiūris, kad rytoj galite valgyti mėgstamą produktą, padeda lengviau perkelti dietą psichologiškai.
- Laikantis šios dietos, paprastai galima numesti bet kokį kilogramų kiekį, ir jūs galite nusimesti nuo to, kai tik norite.
- Tarp patogios baltymų dietos privalumų verta pabrėžti tai, kad alkio jausmo, kuris yra įprastas daugumai svorio metimo būdų, praktiškai nėra. Net nedidelis baltymų turtingo maisto kiekis puikiai tinka užpildyti.
- Dėl baltymų gausos racione lieknėjimo metu prarandami riebalai, o ne raumenų masė, todėl galėsite išlaikyti gražų kūno reljefą.
- Kūnas, jei pradėsite teisingai maitintis, nutiks daug malonių pokyčių. Visų pirma pagerės medžiagų apykaita, plaukų ir nagų būklė, odos spalva taps sveikesnė.
- Organizmas turės pakankamai vitaminų, ir jis tikrai bus patenkintas.
Patogios dietos trūkumai
- Metodas „diena po dienos“ tinka ne visiems, nes daugelis jame sėdinčių žmonių eilinę dieną paverčia viskuo. Verta dar kartą atkreipti dėmesį į tai, kad jei nesilaikysite bent 2000 kalorijų kalorijų normos, galite ne tik numesti svorio, bet ir priaugti papildomo svorio. Todėl turite kontroliuoti save visomis šios dietos dienomis. Pasitaiko, kad pasninko dienos yra sunkios, nes ne visi gali visą dieną valgyti tą patį maistą. Dietos monotonija gali išprovokuoti gedimą.
- Pagrindinis baltymų dietos trūkumas yra tas, kad ji gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač pavojinga esant širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms bei diabetui. Be to, laikantis baltymų dietos, gali pasireikšti padidėjęs nuovargis, stiprus nuovargis, sumažėjusi koncentracija, dirglumas ir kitos nemalonios apraiškos. Valgymas laikantis baltymų dietos yra gana monotoniškas, todėl vartojamas didelis kiekis kalcio. Tai nesaugu amžiaus žmonėms, nes padidėja kraujo krešėjimas ir kraujagyslėse gali atsirasti kraujo krešulių. Šios dietos trūkumas yra tas, kad padidėja inkstų apkrova. Dėl to - nesveika gelsva spalva, neryškūs plaukai, trapūs nagai.
- Tinkama mityba beveik neturi trūkumų. Gali būti sunku įsitraukti į naują režimą, išskyrus tuos, kurie įpratę mėgautis riebiu ir kaloringu maistu. Kad valgytumėte tinkamą maistą, kad duotumėte rezultatų, turite ilgai gyventi pagal jo taisykles ir išsiugdyti naujus valgymo įpročius.
Pakartotinė komforto dieta
Mityba ir dienos po dienos dieta yra prieinamos bet kada. Laikantis baltymų dietos leidžiama vėl bendrauti praėjus dviem mėnesiams po jos pabaigos.