Koncentruotas lenkimas ant bicepso, sėdimas

Koncentruotas lenkimas ant bicepso, sėdėjimo technikos pratimai:

1. Atsisėskite ant horizontalaus suolelio. Nustatykite hantelį. Kojos atskirai, kaip parodyta paveikslėlyje.
2. Dešine ranka paimkite hantelį. Dešinės rankos alkūnę laikykite viršutinėje šlaunies dalyje. Pasukite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas nuo jūsų klubų. Patarimas: ranka tiesi, hantelis virš grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Laikykite petį nejudantį. Iškvėpdami sekite rankų lenkimą ties bicepsu. Veikia tik dilbis. Tęskite, kol bicepsas visiškai sumažės, o hanteliai bus pečių lygyje. Patarimas: mažojo piršto judėjimo viršūnėje turėtų būti aukščiau už nykštį. Tai suteiks „bicepo smailę“. Laikykitės šios padėties, įtempdami raumenis.
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius, grąžindami ranką į pradinę padėtį. Dėmesio: venkite rankų siūbavimo.
5. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių, tada pratimą pakartokite kaire ranka.

Variacijos: šį pratimą galite atlikti stovėdami, šiek tiek pasilenkę, paspauskite rankas į priekį. Šiuo atveju atramos, kurių nenaudojate, kojos, todėl turite naudoti daugiau jėgos, kad užtikrintumėte peties nejudrumą. Šis pratimas yra sudėtingas ir nerekomenduojamas žmonėms su silpna apatine nugaros dalimi.

Vaizdo pratimas: