Turinys
Per 20 savaites mesti svorį iki 4 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 760 Kcal.
Ar vis dar ieškote efektyvaus būdo atsikratyti daug kilogramų? Tada atkreipkite dėmesį į šaunią dietą, kuri atitinka jos pavadinimą. Jei ištversite 30 dienų (būtent, tai yra maksimalus dietos laikymosi laikotarpis), galite atsikratyti net 15–20 nereikalingų kilogramų.
Kietos dietos reikalavimai
Iškart pastebime, kad vėsi dieta tinka žmonėms, gyvenantiems gana pasyvų gyvenimo būdą, nes jos meniu numato mažai kalorijų. Aktyvus sportas su tokia dieta nerodomas, geriau apsiriboti lengvais pratimais ar gimnastika. Priešingu atveju vargu ar pavyks išvengti silpnybės.
Prieš pradedant šią techniką, rekomenduojama valyti žarnyną vidurių ir klizmų pagalba. Natūralūs vidurius laisvinantys vaistai taip pat gali būti vartojami esant vidurių užkietėjimui laikantis šios dietos.
Mitybos pagrindas vėsioje dietoje yra šie produktai: liesa mėsos filė (geriausias pasirinkimas yra vištiena arba jautiena), kiaušiniai, daržovės ir vaisiai, neriebus sūris, kefyras ir pienas, juoda duona. Pirmosios trys savaitės meniu yra vienodos. Ketvirtasis septynių dienų laikotarpis iš esmės apima savotiškų iškrovimo dienų vykdymą, kai reikia valgyti tam tikrus produktus. Išsamiau viskas aprašyta skyriuje „dietos meniu“. 21 dienos vėsią dietą sudaro trys valgymai per dieną. Paskutines 7 dietos dienas geriau valgyti dalimis, ištempiant siūlomą maisto produktų rinkinį visai dienai.
Stebint metodiką draudžiama vartoti cukrų, tačiau į racioną leidžiama įtraukti nedidelį kiekį medaus. Svarbu, kad jis būtų natūralus, be cukraus.
Kad dietos laikytis būtų lengviau, visus produktus geriau įsigyti iš anksto ir susiplanuoti valgiaraštį. Pakabinkite atspausdintą meniu savo virtuvėje, kad nekiltų klausimų, ką ir kada valgyti. Taip pat rekomenduojama paruošti dubenėlius ir maišelius maistui, kad galėtumėte maistą pasiimti su savimi į darbą ar kitas vietas, kur vykstate. Juk vargu ar pavyks rasti reikalingo maisto, tarkime, biuro bufete ar maitinimo įstaigose. Kad būtų lengviau skaičiuoti dienas ir savaites, jei galite, pradėkite laikytis dietos pirmadienį.
Dietos metu nereikia visiškai atsisakyti druskos, tačiau verta sumažinti jos kiekį. Iš karštų gėrimų racione galite palikti silpnos kavos, kitų skysčių geriau nenaudoti.
Paprastai svoris praeina skirtingais tempais. Pirmąją savaitę numetama paprastai nuo 5 iki 7 kilogramų. Antrą ir trečią savaitę svorio metimas yra arba labai lėtas, arba jo gali nebūti visai. Nesijaudinkite, tai normalu. Per paskutines septynių dienų laikotarpį iš organizmo išbėgs apie 9–11 kilogramų. Žinoma, kuo daugiau pradinis svoris, tuo daugiau kilogramų numesite. Labai svarbu nepažeisti metodikos ir griežtai laikytis siūlomo meniu. Priešingu atveju galite ne tik neprarasti svorio, bet ir papildomai priaugti antsvorio.
Atsižvelgiant į aprašytos technikos ilgį ir sudėtingumą, būtina atkreipti dėmesį į teisingą išėjimą iš jos. Tai padės ne tik išlaikyti rezultatą, bet ir, galbūt, atsikratyti kelių papildomų kilogramų po dietos.
Populiariausi „XNUMX“ patarimai, kaip išeiti iš dietos
1. Susivaldykite
Laikantis mitybos taisyklių, kūnas tikriausiai badauja, todėl norisi viską valgyti nesirenkant. Skrandis mielai jus palaikys, nes nebuvo tiek šeriamas „normaliu“ maistu. Baigus dietą labai svarbu būti budriems, ypač pirmosiomis dienomis. Būkite ypač atsargūs užkandžiaudami. Net po gabalėlio bandelės, saldainio ar kitokio saldumyno taip sunkiai numesti kilogramai vėl leis pasijusti. Kad išvengtumėte netinkamų užkandžių, su savimi turėkite vaisių, daržovių, riešutų. Tai padės jums neužgožti smarkiai pažadinto alkio jausmo ir pakenkti kaloringam maistui.
2. Naujus produktus pristatykite palaipsniui
Laikantis mėnesio dietos, jūsų skrandis yra įpratęs apdoroti tuos pačius maisto komponentus, todėl jūs negalite atsiremti į tai, kas buvo uždrausta, ypač miltų. Negerkite arbatos kuo ilgiau. Į karštus gėrimus vis tiek geriau įpilti šiek tiek kokybiško medaus. Dietą būtinai aprūpinkite pakankamu baltymų kiekiu: valgykite virtus kiaušinius (pirmiausia baltymus), vištienos filė (krūtinė ypač gera), neriebios varškės. Taip pat naudinga valgyti šviežių daržovių, vaisių, uogų (dažniausiai nekrakmolingos rūšies). Pilno grūdo kruopos, nekenčiamos daržovių sriubos, įvairios troškintos daržovės bus labai naudingos įvairiai mitybai.
3. Laikykitės dalinio maitinimo principų
Maisto sutraiškymas gali padėti vėl neįtempti skrandžio. Nepersivalgykite, valgykite dažnai ir po truputį. Idealiu atveju valgykite 5-6 kartus per dieną. Pirma, tai padės netempti skrandžio, antra, nesusidursite su ūmaus alkio jausmu ir noru persivalgyti.
4. Gerk vandenį
Atminkite, kad kiekvieną dieną reikia išgerti mažiausiai pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens be dujų (galite mineralinio). Ši norma yra būtina žmogaus organizmui, kad jis galėtų visiškai funkcionuoti. Be to, ši praktika padės mažiau valgyti.
5. Nevalgykite likus 3-4 valandoms iki naktinio poilsio
Mitybos trūkumas likus kelioms valandoms iki miego ir lengva, mažai kaloringa vakarienė padės ilgą laiką išlaikyti svorį rėmuose ir ilgam pamiršti griežtas dietas. Vakarienei naudinga valgyti ką nors baltymo (pavyzdžiui, liesą mėsą ar žuvį) daržovių salotų kompanijoje. Tokia vakarienė puikiai prisotins kūną ir neatneš kūno pertekliaus.
Kietas trijų savaičių dietinis valgio planas
Dieną 1
Pusryčiai: pusė litro pieno.
Pietūs: pusė litro pieno.
Vakarienė: 100 g juodos duonos ir stiklinė pomidorų sulčių.
Dieną 2 ir 5
Pusryčiai: 100 g juodos duonos, suteptos 20 g sviesto; kavos, į kurią galite įpilti šiek tiek pieno ir 1 šaukštelį. natūralus medus.
Pietūs: 100 g virtos jautienos arba vištienos filė (be odos); 100 g neriebaus sūrio ir 100 g juodos duonos.
Vakarienė: du vištienos kiaušiniai, virti arba kepti keptuvėje nepridedant aliejaus.
Dieną 3 ir 6
Pusryčiai: salotos iš dviejų mažų obuolių ir apelsino ar persiko.
Pietūs: nekepta daržovių sriuba (dubuo); 2 virtos bulvės ir 1 šaukštelis. virti žali žirneliai.
Vakarienė: salotos iš dviejų pomidorų ir dviejų agurkų, 1 arbat. medus.
Dieną 4 ir 7
Pusryčiai: 100 g sūrio ir puodelis kavos su pienu.
Pietūs: 100 g virtos jautienos arba vištienos filė; 2 virtų vištienos kiaušinių; 100 g juodos duonos.
Vakarienė: neriebus kefyras (stiklas).
XNUMX klasės savaitės dietiniai valgiai
1 diena - 1,5 kg obuolių.
2 diena - 100 g neriebios virtos jautienos arba vištienos filė.
3 diena - 1,5 kg pomidorų ir agurkų.
4 diena - 100 g sūrio (geriausia olandiško); litro mineralinio vandens.
5 diena - 100 g neriebios virtos jautienos arba vištienos filė.
6 diena - 2 virti vištienos kiaušiniai ir 1 litras neriebaus kefyro.
7 diena - 100 g kieto sūrio ir 1 litras sauso vyno (jei nenorite gerti alkoholio, pakeiskite jį žalia nesaldinta arbata).
Kontraindikacijos vėsioje dietoje
- Žinoma, žmonės iki 18 metų ir vyresnio amžiaus, moterys nėštumo metu ar planuodamos maitinti krūtimi negali valgyti tokiu būdu.
- Šios technikos stebėjimo tabu yra žarnyno ir skrandžio ligos, aterosklerozė, hipertenzija, inkstų funkcijos sutrikimas, bet kokios lėtinės ligos paūmėjimo metu.
- Jūs neturėtumėte valgyti siūlomo būdo ir tų, kurie sportuoja, ypač profesionalių.
- Prieš pradedant tokią griežtą dietą, labai patartina pasitarti su kvalifikuotu specialistu.
Šaltos dietos pranašumai
- Remiantis tų, kurie prarado svorį, apžvalgomis, po dietos oda ne suglemba, o „susirenka“. Taigi, tikriausiai, jūsų kūnas taps ne tik lieknas, bet ir, svarbiausia, patrauklus bei tinkamas.
- Jei laikomasi aprašyto metodo, organizmas apsivalo nuo toksinų ir kitų komponentų, kurie gali jam pakenkti.
- Labai patrauklus metant svorį yra tai, kad laikydamiesi kietos dietos, galite numesti pastebimą kilogramų kiekį ir smarkiai pakeisti savo figūrą.
Šaunios dietos trūkumai
- Sėdėjimas laikantis griežtos ir ilgalaikės dietos gali sukelti mieguistumą ir alkį. Tokių pasireiškimų tikimybė yra ypač didelė pirmosiomis dietos dienomis, kai dietos yra ypač mažai.
- Vidurių užkietėjimas gali atsirasti laikantis mitybos rekomendacijų, tokiu atveju verta vartoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus. Besilaikantys dietos dažnai skundžiasi padidėjusiu troškuliu, todėl būtinai gerkite daug vandens.
- Gali būti, kad maždaug trečią ar ketvirtą dietos taisyklių laikymosi dieną burnoje pajusite kartumo jausmą arba pastebėsite baltą liežuvio dangą. Šaunios dietos kūrėjai pataria to negąsdinti. Taigi, organizme susikaupę toksinai signalizuoja apie save, o dabar jie išeina. Dėl tos pačios priežasties gali atsirasti bėrimas. Paprastai tai vyksta per dieną ar dvi. Jei taip neatsitiks, būtinai kreipkitės į gydytoją.
- Kad išlaikytumėte puikią dietą, turite turėti stiprios valios ir ištvermės, nes technika yra ne tik griežta, bet ir gana ilga.
Dar kartą atlikite kietą dietą
Per ateinančius šešis mėnesius po jos pabaigos nerekomenduojama vėl laikytis vėsios dietos.