Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 550 Kcal.
Krabų mėsa pasižymi puikiu skoniu ir nedaug kalorijų. Kaip žinia, daugelis krabų dietos netenka svorio. Tačiau norint numesti svorio su šiomis jūros gėrybėmis nebūtina būti žvaigžde.
Krabų dietos reikalavimai
Žinoma, tobuliausias laikymasis krabų dieta - valgyti tikrą krabų mėsą. Bet dėl didelių produkto kainų ne visi žmonės gali taip numesti svorio. Jums pagelbės krabų lazdelės, jos taip pat turi mažai kalorijų. Jei 100 gramų krabų mėsoje yra apie 75 kalorijos, tai energijos lazdelėse yra tik 5 vienetais daugiau, todėl jos gali tapti alternatyva tikroms jūros gėrybėms. Žinoma, verta paminėti, kad krabų lazdelės dažnai yra labiau „užterštos“ nei šių vėžiagyvių mėsa. Atkreipkite dėmesį į įsigyto produkto sudėtį. Svarbu, kad lazdelėse nebūtų krakmolo ir kitų kenksmingų ingredientų, o tai gali apsunkinti svorio metimo procesą ir pakenkti jūsų sveikatai.
Krabų lazdelėse turėtų vyrauti surimi (malta mėsa, pagaminta iš jūrų lydekos ir pollako filė). Apie gerą lazdelių kokybę liudija, kad jų sudėtyje yra ne mažiau kaip 98% šio ingrediento. Todėl neturėtumėte naudoti pigiausių lazdelių.
Ką valgyti, krabų lazdeles ar mėsą, nuspręskite patys. Tačiau bendras šio produkto svoris, kurį suvartojate per dieną, yra ne didesnis kaip 200 gramų. Rekomenduojama šį kiekį padalyti į penkias dalis ir naudoti per dieną po 2–2,5 val. Be to, šioje krabų dietos versijoje galite gerti kefyrą (be riebalų arba 1%). Leistinas fermentuoto pieno gėrimo tūris per dieną yra pusantro litro. Iš karštų skysčių leidžiama palepinti žaliąja arbata, tačiau be jokių priedų (daugiausiai galite įdėti šiek tiek citrinos). Svarbu stebėti vandens režimą. Kasdien išgerkite apie du litrus gryno vandens, o jei vasarą laikotės dietos ar aktyviai sportuojate, tuomet galite nuveikti daugiau. Gerti vandenį geriau mažomis porcijomis, bet dažniau. Taigi, jūs neištempiate skrandžio ir galėsite kontroliuoti apetitą. Galų gale, kaip žinote, mes dažnai painiojame troškulį su badu. Be to, vanduo padės organizmui natūraliai išsivaduoti iš toksinų ir kitų komponentų, kurių jam visai nereikia.
Tokios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Remiantis žmonių, kurie tai patyrė patys, atsiliepimai, svorio netekimas yra 5-6 kilogramai. Nepamirškite tinkamai organizuoti pasitraukimo iš dietos. Taigi pirmosiomis dienomis po dietos į racioną reikėtų įtraukti daržoves ir vaisius, tačiau tai daryti palaipsniui (po 1-2 gamtos dovanos per dieną). Galite sklandžiai sujungti baltyminius produktus – liesą žuvį ir mėsą. Kiek įmanoma ilgiau po dietos pabaigos verta kuo mažiau bendrauti su per riebiu maistu, miltais, keptu, saldžiu maistu. Norėdami ilgą laiką išlaikyti patrauklią figūrą, stenkitės maitintis taisyklingai ir subalansuotai, vengdami pertekliaus.
Jei grynų krabų dietos taisyklės jums atrodo sunkios ir neįsivaizduojate valgymo be mėsos, alternatyva gali būti baltymų dieta ant krabų lazdelių… Ši technika ypač gera tuo, kad laikantis jos taisyklių sudeginamas riebalinis sluoksnis. Jei nuspręsite tokiu būdu numesti svorio, be krabų lazdelių ar mėsos, į dietą galite pridėti neriebios varškės, neriebaus pieno ir kefyro, liesos mėsos, virtos nepridedant aliejaus (idealiu atveju-vištienos filė). Tiems, kuriems labai sunku gyventi be miltų, leidžiama į meniu įtraukti šiek tiek duonos (bet ne daugiau kaip porą ar dvi sėlenas ar rugius per dieną). Meniu taip pat galite paįvairinti salotomis iš pomidorų, morkų, paprikų, žolelių, taip pat šių daržovių sultimis. Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną ir, žinoma, nepersivalgyti. Siekiant išvengti sveikatos problemų, nepageidautina laikytis šios dietos ilgiau nei dvi savaites.
Taip pat yra vadinamasis vidurinis variantas svorio metimo metodai krabų produktams. Tai trunka savaitę, o per tą laiką galima numesti svorio 3-4 kilogramais. Čia reikia valgyti tris kartus per dieną, nepersivalgyti, atsisakyti maisto likus 3-4 valandoms iki šviesos ir, pageidautina, užkandžių. Mityba turėtų būti pagrįsta krabų lazdelėmis arba mėsa, nekrakmolingomis daržovėmis, vaisiais ir uogomis, neriebiu pienu. Daugiau informacijos rasite dietos meniu. Galite vietomis keisti patiekalus, šiek tiek keisti patiekalų receptūrą, tačiau privalote laikytis pagrindinių mitybos principų.
5 dienų krabų dietos pavyzdys
8:00 - krabų lazdelės (50 g), kefyras (300 ml).
10:00 - krabų lazdelės (30 g), kefyras (200 ml).
13:00 - krabų lazdelės (50 g), kefyras (200 ml).
17:00 - krabų lazdelės (30 g), kefyras (200 ml).
19:00 - krabų lazdelės (40 g), kefyras (100 ml).
Baltymų krabų dietos pavyzdys 14 dienų
Pusryčiai: krabų vyniotinis su neriebia varške, česnakais, žolelėmis; puodelis žaliosios arbatos.
Užkandis: stiklinė pieno.
Pietūs: virta arba kepta vištienos filė; daržovių troškinys iš paprikų, morkų, pomidorų; stiklinė pomidorų sulčių ir gabalėlis juodos duonos.
Popietės užkandis: 200 ml pieno arba kefyro.
Vakarienė: salotos iš krabų mėsos arba lazdelių, virtos jautienos filė ir žolelių, pagardintos kefyru; skiltelė duonos sėlenų; Žalioji arbata.
7 dienų krabų dietos pavyzdys (vidutinis variantas)
Dieną 1
Pusryčiai: salotos iš 60 g krabų lazdelių ir 20 g konservuotų kukurūzų; žaliosios arbatos, į kurią galite įpilti šiek tiek medaus.
Pietūs: iki 70 g krabų mėsos ar lazdelių; duonos riekė; žalias obuolys ir taurė kefyro.
Vakarienė: salotos iš 60 g krabų lazdelių ir salotų lapų; Žalioji arbata.
Dieną 2
Pusryčiai: virta krabų mėsa (60 g); 50 g neriebios varškės; puodelis žaliosios arbatos su natūraliu medumi.
Pietūs: 60-70 g krabų mėsos; oranžinė; stiklinė kefyro ir duonos riekė.
Vakarienė: salotos iš 60 g krabų lazdelių ir 20 g konservuotų kukurūzų.
Dieną 3
Pusryčiai: krabų lazdelės (60 g); bet kokių uogų, kurių kiekis yra apie 50 g; puodelis arbatos su citrina ir medumi.
Pietūs: krabų mėsa (60-70 g); greipfrutas; stiklinė kefyro; sėlenų duonos riekė.
Vakarienė: salotos iš 60 g krabų lazdelių, kelių ridikėlių ir citrinos sulčių; 200-250 ml kefyro.
Dieną 4
Pusryčiai: salotos iš 60 g krabų lazdelių arba mėsos ir 20 g konservuotų kukurūzų; žaliosios arbatos, į kurią galite įdėti šiek tiek medaus.
Pietūs: iki 70 g krabų mėsos; bananas; riekelė sėlenų duonos ir stiklinė kefyro.
Vakarienė: salotos iš 60 g krabų lazdelių ir tiek pat šviežių pomidorų; stiklinė kefyro.
Dieną 5
Pusryčiai: salotos iš virtų vištienos kiaušinių baltymų ir 60-70 g krabų lazdelių ar mėsos; žalioji arbata su medumi.
Pietūs: 60 g krabų lazdelių, apšlakstytų trupučiu citrinos sulčių; 50 g granatų; stiklinė kefyro ir riekelė sėlenų duonos.
Vakarienė: 60 g krabų mėsos ir 50 g šviežių agurkų salotos; stiklinė kefyro.
Dieną 6
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje (gatavo patiekalo svoris neturi viršyti 100 g); krabų lazdelės (60-70 g); puodelis arbatos su citrina ir medumi.
Pietūs: 60 g krabų mėsos ar pagaliukų; pusė stiklinės lengvo grybų sultinio; gabalėlio sėlenų duonos ir stiklinės kefyro.
Vakarienė: salotos, į kurias įeina 60 g krabų lazdelių ir 50 g salotų (patiekalą rekomenduojama užpilti citrinos sultimis); kefyras (stiklas).
Dieną 7
Pusryčiai: krabų lazdelės (60 g); manų košė be priedų (gatavo patiekalo masė yra 150 g); puodelio žaliosios arbatos (į ją galima įdėti šiek tiek medaus).
Pietūs: pusė stiklinės vištienos sultinio; iki 70 g krabų mėsos; krakmolingų vaisių, sveriančių apie 100 g; gabalėlis sėlenų duonos ir 200–250 ml kefyro.
Vakarienė: salotos iš 60 g krabų lazdelių arba mėsos ir 100 g bet kokių krakmolingų daržovių, pagardintos šviežiai spaustomis citrinos sultimis; stiklinė kefyro.
Kontraindikacijos krabų dietai
- Dietos programa, pagrįsta krabų produktų vartojimu, nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
- Sėdėti ant tokios dietos neverta sergant inkstų ir kepenų ligomis, sergant netipiniu dermatitu ir jei anksčiau buvo alerginių reakcijų į bet kokias jūros gėrybes ar žuvį.
- Be to, nutukimas, rimtų virškinimo problemų buvimas, vitaminų trūkumas ir bet kokių ligų paūmėjimas yra kontraindikacijos stebint krabų dietą.
Krabų dietos privalumai
- Laikantis krabų dietos, svoris greitai sumažėja. Jei ieškosite pagalbos iš trumpalaikių technikos variantų, savo figūrą galite pataisyti per gana trumpą laiką.
- Daugelį traukia tai, kad jiems nereikia daug laiko skirti maisto ruošimui.
- Prie šios technikos pranašumų būtina priskirti naudingas aukštos kokybės krabų mėsos savybes - baltyminį maistą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis. Krabų baltymuose yra didelis kiekis aminorūgšties taurino, kuris aktyviai maitina mūsų kraujagysles ir padeda palaikyti raumenų tonusą. Taurinas taip pat teigiamai veikia rageną, tinklainę ir akių raumenis. Krabų baltymai virškinami greitai ir lengvai, nes vėžiagyvių mėsoje stambių jungiamųjų audinių praktiškai nėra (kuriais negali pasigirti gyvūnų ir paukščių mėsa).
- Šių jūros gyvių mėsoje yra unikalių polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-6 ir Omega-3, kurios mažina blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme. Tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Jodo trūkumo, kurio mūsų kūnas negali pasigaminti pats, gauname valgydami krabus. Taigi kova su skydliaukės ligomis yra dar viena naudinga šių jūros gyventojų mėsos savybė. Mitybos specialistų teigimu, 20–50 gramų šio produkto per parą mūsų organizmui pateks jodas.
- Naudingąsias krabų mėsos savybes lemia didelis vitaminų B ir PP, vario, magnio, fosforo, seleno, cinko kiekis, kurie kartu puikiai kovoja su virusais, padeda stiprinti imuninę sistemą ir teigiamai veikia nervų ir virškinimo sistemą. kūno sistemos.
- Krabų mėsa taip pat laikoma galingu afrodiziaku.
Krabų dietos trūkumai
- Reikėtų nepamiršti, kad krabai yra jūros dugno gyventojai, todėl jų mėsoje gali būti įvairių bakterijų ir radioaktyvių elementų. Tačiau parduotuvėse parduodamos krabų lazdelės turi dar didesnių trūkumų. Deja, jie gali būti prastos kokybės. Šiuo atžvilgiu neatmetama ir žalos sveikatai rizika. Beje, paprastas eksperimentas padės nustatyti šio produkto kokybę. Jei buvo lengva perlenkti lazdą, geriau atsisakyti tokių gaminių. Neverta pirkti tų pagaliukų, kurie trupa. Tai rodo, kad juose yra daug krakmolo ir sojos, o žuvies akivaizdžiai nepakanka. Lazdelės pakuotėje turi būti vienodos formos ir dydžio. Atkreipkite dėmesį į lazdelių spalvą. Jie turėtų būti nudažyti tik vienoje pusėje ir turėti atspalvį nuo šviesiai rožinės iki rausvai rausvos. Jokiu būdu jie neturėtų būti raudonos ar kitos spalvos.
- Žinoma, laikydamiesi XNUMX dienos krabų dietos, galite jaustis alkani, nes siūlomo maisto vis dar nėra pakankamai. Ir valgyti vien krabų mėsą ar lazdeles, kad ir kaip gerai jaustumėtės dėl šio produkto, gali būti sunku. Todėl verta kreiptis į šį metimo būdą, turint tikslą ir geležinę valią. Nepažeidžia ir riebi piniginė, jei nusprendėte valgyti švarią krabų mėsą.
- Įdomu tai, kad ne taip seniai krabų lazdelės „atšventė“ 40-metį. Pirmą kartą 1973 m. Japonijos kompanija išleido naują produktą pavadinimu „Kanikama“.
Dar kartą atliekama krabų dieta
Kitą mėnesį po jų pabaigos nerekomenduojama griebtis pakartotinių krabų dietų. Jei mes kalbame apie dviejų savaičių baltyminių krabų dietą, jei jaučiatės gerai ir pasiekiate teigiamą rezultatą, galite kreiptis į ją ir po 14 dienų pauzės. Stebėkite savo sveikatą ir klausykite savo kūno.