Turinys
Per 15 savaites mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 720 Kcal.
Čekų dietą sukūrė šios šalies mitybos specialistas Horvathas. Ši technika internete taip pat dažnai rodoma kroatų dietos pavadinimu. Tris savaites trunkantiems dietiniams kursams galite numesti 7–8 papildomus kilogramus, o turėdami pastebimą svorio perteklių - ir visus 12–15 kg.
Čekų dietos reikalavimai
Pagal čekų dietos taisykles reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, tolygiai paskirstant maistą laikui bėgant, į dietą įtraukiant šiuos maisto produktus.
Baltymų grupė:
- liesa mėsa (jautiena, veršiena, paukštienos filė);
- vištienos kiaušiniai;
- liesa žuvis.
Pieno ir fermentuoto pieno produktai (be riebalų arba su minimaliu riebalų kiekiu):
- kefyras;
- sūris;
- pienas;
- varškės;
- tuščias jogurtas.
Daržovės ir vaisiai:
- obuoliai (geriau nei žalios veislės);
- melionas;
- arbūzas;
- morkų;
- kopūstai;
- bulvės;
- pomidorai;
- agurkai;
- įvairūs citrusiniai vaisiai.
Iš miltinių produktų racione leidžiama palikti ruginę ar viso grūdo duoną, bet ne daug ir retai.
Skystą dietą Čekijos dietoje atspindi grynas vanduo, arbata ir kava be cukraus, vaisių ir daržovių sultys.
Gydytojas Horvatas rekomenduoja mesti svorį atsisakyti likusių gėrimų ir maisto produktų čekų kalba. Bet kokiu atveju nevalgykite kepinių, baltos duonos, minkštų kvietinių makaronų, riebios kiaulienos, šoninės, dešrelių, saldumynų, šokolado, alkoholio, sodos, greito maisto produktų.
Indus galite pasūdyti, svarbiausia jų nepersūdyti.
Žinoma, fizinis aktyvumas sustiprins svorio metimo poveikį ir užkirs kelią nepatraukliam odos suglebimui. Sporto salėje treniruotės, mankšta namuose, laiptai vietoj lifto, ėjimas, sportiniai žaidimai - rinkitės patys. Visa tai yra geriausia alternatyva gulėti ant sofos priešais televizorių ar sėdėti fotelyje priešais kompiuterį.
Jei jums reikia numesti mažiau nei kilogramą, galite sutrumpinti dietos trukmę. Kai tik pamatysite norimą skaičių ant svarstyklių, tiesiog sklandžiai atsikratykite technikos. Baigę kroatų dietą, palaipsniui įpilkite maisto produktų, kurie anksčiau buvo uždrausti. Ir jei tuoj pat užklupsi kaloringus ir riebius skanėstus, antsvoris ne tik greitai sugrįš, bet ir sveikatos tikimybė. Kaip liudija lieknėjusių žmonių patirtis, paprastai per dietą galima išlaikyti svorį po dietos. Dietos metu organizmas įpranta valgyti mažomis porcijomis ir nereikalauja tokios gausios riebalų, cukrų ir kitų kalorijų komponentų patiekaluose, koks buvo anksčiau.
Pusryčiai:
- virtas vištienos kiaušinis, kviečių skrebučiai, puodelis kavos;
- kvietinė duona ir lieso kumpio gabalėlis (30 g), arbata;
- krekeriai ir arbata;
- 100 g neriebaus varškės ir puodelio arbatos;
- 50 g sūrio, kuriame yra minimalus riebalų kiekis, kviečių skrebučiai, arbata;
- 2-3 šaukštai. l. neriebi varškė, duona ir arbata.
Antrieji pusryčiai:
- greipfrutų;
- šviežias arba keptas obuolys;
- sauja uogų;
- pora arbūzo griežinėlių;
- oranžinė;
- stiklinė pieno su minimaliu riebalų kiekiu.
Vakarienės:
- virtos arba keptos bulvės (100 g), 130 g liesos mėsos, 200 g šviežių daržovių;
- tarkuotų morkų, 150 g virtos vištienos filė, 200 g virtų bulvių;
- 100 g troškintų bulvių, 50 g keptos arba virtos mėsos, meliono gabalėlis;
- 100 g troškintų bulvių ir mėsos, stiklinė daržovių sulčių;
- virta vištienos filė (150 g) ir 100 g virtų arba troškintų bulvių, 1-2 švieži agurkai;
- 100 g troškintos mėsos ir bulvių, porcija kopūstų salotų;
-virta mėsa ir keptos bulvės (po 100 g), agurkų-pomidorų salotos.
Arbatos metas:
- stiklinė bet kokių daržovių sulčių;
- puodelis kavos su pridėtu pienu;
- ridikėlių salotos;
- 200 g virtų pupelių ir kavos;
- 2 maži obuoliai;
- 250 ml neriebaus kefyro.
Vakarienės:
- lieso kumpio arba mėsos riekelė (80 g), virtas vištienos kiaušinis, stiklinė daržovių ar vaisių sulčių;
- 2 šaukštai. l. varškės ir 100 g virtų daržovių;
- žuvies filė gabalėlis ir 150 g virtų špinatų;
- krakmolingų daržovių ir žolelių salotos;
- 2 virti kiaušiniai, 30 g liesos mėsos, stiklinė pomidorų sulčių;
- stiklinė kefyro ir vienas avižinių sausainių sausainis;
- 100 g virtų grybų, 1 agurkas ir virtas kiaušinis.
pastabos... Pasirinkite savo patiekalų pasirinkimą, kaip jums atrodo tinkama. Bulves galima pakeisti avižiniais dribsniais ar grikiais, grūdai taip pat lėtai virškinami ir ilgam suteikia sotumo jausmą.
Kontraindikacijos čekų dietai
- Nepaisant pakankamos pusiausvyros, čekų metodas vis dar turi tam tikrų kontraindikacijų. Neverta ant jo sėdėti esant uždegiminiams procesams, sutrikus smegenų kraujotakai, paūmėjus bet kokioms lėtinėms ligoms, onkologinėms ligoms, opoms, gastritui.
- Be to, patartina nutraukti čekų dietą, jei ją stebėdami susiduriate su ARVI. Faktas yra tas, kad baltyminis maistas padidina gleivių gamybą, o tai savo ruožtu sulėtina gijimo procesą.
Čekiškos dietos privalumai
- Čekiška dieta yra mitybos sistema, kurioje yra įvairių maisto grupių produktų. Tai leidžia kūnui saugiai numesti svorio normaliai funkcionuojant. Naudodami čekišką metodą galite valgyti skaniai ir gana įvairiai.
- Dalinė mityba suteikia nuolatinį sotumo jausmą ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, kurie vaidina svarbų vaidmenį metant svorį ir toliau palaikant svorį.
- Ši technika leidžia žymiai modernizuoti figūrą ir suteikia didelę galimybę išlaikyti rezultatą.
Čekiškos dietos trūkumai
- Vienintelis dalykas, kuris gali suklaidinti užimtus žmones, yra rekomenduojami daliniai valgiai.
- Norėdami laikytis dietos, turite pasirinkti laikotarpį be švenčių ir švenčių, kartu su puotomis. Žinoma, negalima apsieiti be valingų pastangų; kai kurių maisto įpročių teks atsisakyti.
- Jei reikia padoriai mesti svorį, turite skirti laiko sportui. Priešingu atveju rizikuojate numesti svorį, tačiau įgausite negražų odos nešvarumą.
Pakartotinė dieta
Nepatartina vėl taikyti čekiškos dietos anksčiau nei praėjus 3-4 mėnesiams po jos pabaigos.