Turinys
Svorio metimas laikantis dietos iki 8 kg per 10 dienų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 850 Kcal.
Datulės yra vienas seniausių vaisių. Šiuolaikinių arabų protėviai ilgą laiką juos naudojo maistui; egiptiečių faraonų kapai buvo nutapyti datų atvaizdais. Arabų kariai visada rinkdavosi pasimatymus į kampanijas, kabindami maišus su jais ant arklių balnelių. Šis labai vertinamas maisto produktas padėjo kovotojams išlaikyti ištvermę ir stiprinti raumenų jėgą. Džiovintos, džiovintos, šviežios datulės sudarė beduinų dietos pagrindą.
Mitybos specialistai rekomenduoja smaližių datas kaip sveiką alternatyvą saldumynams ir kitiems saldumynams.
Datos dietos reikalavimai
Data Dieta pirmas keturias dienas reikia valgyti tik datas. Nuo penktos dienos obuoliai taip pat turėtų būti racione (pageidautina žalios veislės). Kartais įvairovei galite naudoti apelsinus ar kitus citrusinius vaisius. Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei 10 dienų. Praėjus šiam laikui, galite numesti 6–8 papildomus kilogramus. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dalimis, saikingai. Skystos dietos pagrindas yra įprastas negazuotas vanduo. Taip pat galite gerti žolelių ar žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus ir saldiklio.
Veiksminga yra ir riešutų datos dieta… Jo trukmė yra 5 dienos. Kiekvieną dieną moterims reikia suvalgyti iki 500 g datulių ir riešutų mišinio, vyrams - iki 700 g. Be datulių, meniu galite paįvairinti bet kokiais džiovintais vaisiais. Patartina valgyti 5 kartus per dieną. Skystą dietą, kurioje yra ne mažiau kaip 2 litrai, vaizduoja negazuotas vanduo ir nesaldinta žalioji arbata.
Per 3 dienas galite numesti 4-3 kilogramus ir efektyviai išvalyti žarnyną dietos pagal datas ir kefyras… Geriau pasirinkti fermentuotą pieno produktą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis arba netgi visiškai be riebalų. 1-500 kartus per dieną reikia suvartoti 5 litrą kefyro ir 6 g džiovintų vaisių.
Tiems, kurie neįsivaizduoja savo maisto be grūdų, tinka dieta pagal datas ir grikius... Pirma, šio datavimo metodo varianto meniu yra labiau subalansuotas nei ankstesni. Tačiau gydytojai pataria nesilaikyti tokios dietos ilgiau nei 7 dienas. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti 100 g džiovintų vaisių ir 150-200 g grikių (sausų javų svoris). Galiausiai, jei galite gauti pakankamai mažiau grikių, supjaustykite juos. Bet vis tiek neverta nutraukti dietos, kad nenutrauktumėte dietos kurso.
Kad datos kūnui duotų tik naudos, turite jas teisingai pasirinkti. Geros datos turi būti rudos (kuo tamsesnės). Vaisių monotonija ir nuobodumas yra jų brandos įrodymas. Šviesi spalva rodo, kad vaisiai dar nėra paruošti valgyti. Gaukite vaisių, kurie nėra labai kieti ar per minkšti. Natūralu, kad džiovintose datulėse neturėtų būti matomų įtrūkimų. Jei ant džiovintų vaisių yra porų, tai reiškia, kad jie džiovinami orkaitėje. Geriau atsisakyti jų pirkti. Nepirkite per daug raukšlėtų ir rauginto kvapo datų.
Tokie ženklai yra tiesioginis įrodymas, kad vaisiai ilgai gulėjo ir greičiausiai nebuvo tinkamai išdžiovinti. Jei datos yra sulipusios ir ant paviršiaus matote kristalizuotą cukrų, tada jie buvo apdoroti sirupu. Jų taip pat nerekomenduojama pirkti. Jų blizgus paviršius įrodo, kad datulės buvo apdorojamos riebalais. Aukštos kokybės vaisiai neturėtų būti lipnūs, riebūs, tepami liesti. Datules geriau pirkti su akmeniu. Jie buvo mažiau termiškai apdoroti ir sutaupė daugiau maistinių medžiagų.
Nedaugelis žmonių prieš naudojimą plauna datas, tačiau veltui. Turite suprasti, kad valgote ne ką tik iš palmių nuskintas datules, o jau esate pramoninės gamybos produktas. Būtina kruopščiai išplauti datules, kurios buvo įmirkytos sirupe arba apdorotos chemiškai (kas, deja, nėra retas atvejis). Klampi aplinka yra puiki dirva bakterijoms, todėl valgant šiuos džiovintus vaisius nebus jokios naudos sveikatai.
Datules rekomenduojama laikyti šaldytuve sandariai uždarytoje talpykloje. Tai taip pat neleis vaisiams sugerti pašalinių kvapų.
Pavyzdys
Datos dienos meniu
Pusryčiai: 70 g datulių.
Užkandis: 30 g datulių.
Pietūs: 100 gramų datulių.
Popietės užkandis: 30 gramų datulių.
Vakarienė: 70 gramų datulių.
„Apple“ dienos meniu
Pusryčiai: 70 g datulių.
Užkandis: 2 obuoliai.
Pietūs: 70 gramų datulių.
Popietės užkandis: pusė obuolio, šviežio arba kepto, ir pora datulių.
Vakarienė: 70-80 gramų datulių ir pora obuolių skiltelių.
Riešutų datos dietos pavyzdys
1 ir 3 dienos
Pusryčiai: 50 g datulių, 40 g džiovintų obuolių ir 20 g pistacijų.
Užkandis: 30 g džiovintų abrikosų; 20 g datulių ir 10 g migdolų.
Pietūs: 70 g džiovintų abrikosų, 30 g džiovintų obuolių ir 20 g pistacijų.
Popietės užkandis: 50 g datulių; 30 g džiovintų obuolių ir 10 g migdolų.
Vakarienė: 50 g datulių ir džiovintų abrikosų; 20 g pistacijų ir migdolų mišinio.
2 ir 4 dienos
Pusryčiai: razinos su slyvomis (50 g), 20 g graikinių riešutų ir 40 g sausų kriaušių.
Užkandis: 30 g datulių; 20 g sausų bananų; 10 g graikinių riešutų.
Pietūs: 70 g razinų su datulėmis; 20 g graikinių riešutų; 30 g džiovintų kriaušių.
Popietės užkandis: 40 g slyvų su razinomis; 30 g sausų bananų; 10 g graikinių riešutų.
Vakarienė: 50 g sausų kriaušių, 60 g datulių ir 20 g bet kokių riešutų.
Dieną 5
Pusryčiai: 80 g datulių, figų, džiovintų abrikosų mišinio; 40 g anakardžių.
Užkandis: 30 g datulių; 20 gramų migdolų.
Pietūs: figos, džiovinti abrikosai ir slyvos (100 g); 20 g graikinių riešutų.
Popietės užkandis: 50 g datulių; 20 g lazdyno riešutų branduolių.
Vakarienė: 100 g datulių su džiovintomis slyvomis; 30 g anakardžių.
Kefyro dienos dietos dienos raciono pavyzdys
Pusryčiai: stiklinė kefyro ir 100 g datulių.
Užkandis: 100 g datulių.
Pietūs: stiklinė kefyro ir 100 g datulių.
Popietės užkandis: stiklinė kefyro ir 100 g datulių.
Vakarienė: 100 gramų datulių.
Prieš pat miegą: stiklinė kefyro.
Dienos ir grikių dienos raciono pavyzdys
Pusryčiai: grikių košė su 20 g datulių.
Užkandis: 10 g datulių.
Pietūs: grikių košė su 30 g datulių.
Popietės užkandis: 20 gramų datulių.
Vakarienė: grikiai ir 20 g datulių.
Kontraindikacijos
- Pirma, kadangi dienos dieta negali pasigirti subalansuota mityba, ji turi gana ilgą kontraindikacijų sąrašą. To negali laikytis nėščios moterys, žindymo laikotarpiu, vaikai, paaugliai ir vyresni suaugusieji.
- Antra, tabu laikytis dietos dietos yra virškinimo trakto ligos, cukrinis diabetas. Datos labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai tiesiog nepriimtina diabetu sergantiems žmonėms.
- Trečia, nerekomenduojama naudoti šio svorio metimo po paskutinių operacijų, kai fizinis ir protinis aktyvumas yra didelis.
- Žmonės, kuriems padidėjęs dantų ėduonis, turi būti atsargūs dėl datulių naudojimo. Datulėse esantys cukrūs, nors ir natūraliai, gali užpulti dantų emalį ir dar labiau pabloginti problemą.
Dietos „Date“ pranašumai
- Naudingos šių džiovintų vaisių savybės yra gerai žinomos. Ne veltui Senovės Rytų gyventojai tikėjo, kad ilgą sveiką gyvenimą galima gyventi valgant tik datules. Šiuos vaisius į jo mitybą nuolat įtraukė pranašas Mahometas, apie kurį rašyta Korane. Yra daug legendų apie ilgaamžius iš Kinijos, kurie valgė daugiausia šias gamtos dovanas.
- Datulių palmių vaisiai gali pasigirti visa vitaminų ir mineralų sudėtimi. Suvalgius 10 datulių per dieną patenkinamas organizmo magnio, sieros, vario poreikis. Juose taip pat yra daug geležies, fosforo, natrio. Šiuose džiovintuose vaisiuose taip pat yra daug kalio, todėl jie turi teigiamą poveikį širdžiai. Datulėse taip pat yra 20 nepakeičiamų aminorūgščių, įskaitant triptofaną (natūralų antidepresantą, kuris padeda sumažinti streso ir kitų neigiamų psichologinių apraiškų tikimybę).
- Datulių valgymas naudingas sergant kraujo, akių ligomis, moterims, sergančioms PMS, stiprinant imuninę sistemą, peršalus. Datos sumažina vėžio riziką. Vyrams datos padeda pagerinti reprodukcinę funkciją ir sustiprina potenciją.
- Tai puikiai tinka datoms įvesti į dietą nėštumo metu. Juose yra medžiagų, kurios stiprina gimdą ir palengvina gimdymo procesą. Be to, datos turi teigiamą poveikį emocinei būsenai. Todėl jie sumažina pogimdyvinės depresijos riziką.
- Datulėse randamas Retinolis išlaikys jūsų plaukus ir nagus sveikus.
- Datulės reguliuoja išmatas, atstato žarnyno mikroflorą. Pantoteno rūgšties buvimas džiovintuose vaisiuose prisideda prie medžiagų apykaitos procesų organizme.
- Pažinčių dieta tinka turintiems smaližių, kurie dėl savo priklausomybės nuo saldumynų dažnai negali užbaigti svorio metimo proceso. Kad vėl nepriaugtumėte papildomų kilogramų, o pasibaigus dietai, vietoj, pavyzdžiui, įprasto saldainio, valgykite datules su arbata ar kitu karštu gėrimu.
Datos dietos trūkumai
- Dieta yra gana sunki. Norėdami tai atlaikyti, turite parodyti valią. Galite patirti alkį.
- Nepaisant datulių teigiamo poveikio virškinimo sistemos darbui, jas gausiai vartojant, žarnynas gali tapti. Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, geriausia nutraukti dietą.
Dietos pakartotinis vykdymas
Apibendrinant galima pasakyti, kad jei norite vėl kreiptis į dietos dietą, tai galite padaryti po mažiausiai vieno mėnesio pertraukos. Ir pageidautina, kad pauzė būtų ilgesnė.
