Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.
50-ies metų Holivudo žvaigždė Demi Moore atrodo fantastiškai, be paliovos žadindama moterų pavydą ir susižavėjusius vyrų žvilgsnius. Garsenybė gali pasigirti nuostabiomis formomis ir suteikti šansus net labai jaunoms merginoms. Kokia yra idealios Demi Moore figūros paslaptis?
Demi Moore dietos reikalavimai
Demi Moore laikosi žalio maisto dietos (žalio maisto) - maisto sistemos, neleidžiančios naudoti virto maisto. Kaip sako pati garsenybė, 75% jos meniu sudaro žalias maistas. Demi mano, kad būtent tokia mityba padeda jai išlikti lieknai ir energingai, išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą. Iš esmės ji valgo šviežius vaisius ir daržoves, tačiau tuo pačiu metu mėsa liko jos dietoje, priešingai nei pagrindiniai žalio maisto kanonai.
Nepaisant to, kad Demi Moore apsiriboja mityba ir stebi maisto kokybę bei kalorijų kiekį, ji labai mėgsta saldumynus ir nenori visiškai atsisakyti malonumo teikiančio skanėsto. Tačiau Moore nelepina save kaloringais pirkiniais, o valgo natūralius ir sveikus desertus (pavyzdžiui, šaldytas vyšnias ar kitas sultis, obuolių gabaliukus žemės riešutų svieste).
Valgyti reikia 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai padės išlaikyti sotumą ir išvengti persivalgymo (dažnai dėl ilgų pertraukų tarp valgių).
Dabar išsamiau apibūdinkime, ką galite valgyti žalio maisto metu.
- Vaisiai. Jei norite sulieknėti kuo greičiau, susitelkite į ne krakmolingas gamtos dovanas (obuolius, citrusinius vaisius ir kt.). Apribokite bananų vartojimą.
- Uogos.
- Daržovės ir įvairios šakniavaisinės. Ypač palankiai vertinami įvairių rūšių kopūstai, agurkai, morkos, burokėliai.
- Žalieji (švieži, džiovinti, šaldyti): petražolės, krapai, salierai, kalendra ir jų draugai.
- Riešutai: lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, kedro riešutai, anakardžiai.
- Akmenys: abrikosų branduoliai, kokosas.
- Įvairūs grūdai, ankštiniai augalai, sėklos (geriau juos naudoti daigintus).
- Jūros dumbliai: nori, rudadumbliai, wakame.
– Medus, bičių žiedadulkės ir kiti bitininkystės produktai.
- Augaliniai aliejai (pageidautina šaltai spausti): linų sėmenys, alyvuogės, sezamas, kanapės ir kiti.
- Grybai (žali ir džiovinti).
- Natūralūs prieskoniai, pagaminti iš žolelių, daržovių, žolelių (be cheminių priemaišų ir priedų).
Kalbant apie gėrimą, žaliavalgis, kaip ir visi žmonės, turėtų būti akcentuojamas švariu vandeniu be dujų. Taip pat galite gerti vaisių, daržovių, uogų sultis. Geriausia naudoti šviežiai spaustus gėrimus (ne parduotuvėje). Taip pat galite paruošti vaisinį vandenį. Pavyzdžiui, citrinų skystis yra labai naudingas (ypač medžiagų apykaitai), skanus ir gaivus. Tiems, kurie lieknėja, gėrimas bus tiesiog tobulas, į jį pridėjus imbiero šaknies gabalėlių. Galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus.
Demi Moore dietos pavyzdys savaitei
Pirmadienis
Pusryčiai: keli mandarinai; pilno grūdo duonos gabalėlis; puodelio erškėtuogių sultinio.
Užkandis: sauja slyvų.
Pietūs: daigintų kviečių, baltųjų kopūstų, agurkų, svogūnų salotos.
Popietės užkandis: 30-40 g sėklų.
Vakarienė: moliūgų košė su nedideliu kiekiu riešutų.
Antradienis
Pusryčiai: agrastų ir serbentų mišinys; Žolelių arbata.
Užkandis: 5-6 vnt. amžiaus.
Pietūs: pomidorų-kopūstų salotos su svogūnais.
Popietės užkandis: stiklinė kokteilių iš daržovių ir įvairių žolelių.
Vakarienė: daiginti lęšiai ir salotos.
Trečiadienis
Pusryčiai: sauja aviečių; arbata.
Užkandis: žalias arba keptas obuolys ir pora razinų.
Pietūs: pomidorų, agurkų, baltagūžių kopūstų salotos; viso grūdo duonos riekė.
Popietės užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių iš bet kokių vaisių.
Vakarienė: žirnių košė; pora graikinių riešutų.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: taurė kokteilio, į kurį įeina kivi, bananas, braškės.
Užkandis: sauja moliūgų sėklų.
Pietūs: sriuba be kepimo iš pomidorų, saldžiosios paprikos, žolelių, česnako; gabalėlis svogūninės duonos.
Popietės užkandis: pora datulių.
Vakarienė: 50-70 g riešutų sūrio; Žolelių arbata.
Penktadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai mirkyti verdančiu vandeniu su mangų gabalėliais; braškių svečias; arbata.
Užkandis: bet kokie riešutai.
Pietūs: žaliųjų žirnių, kopūstų, paprikų salotos; daiginti lęšiai.
Popietės užkandis: pora keptų obuolių.
Vakarienė: 2 maži daržovių kotletai; žolelių arbatos puodelis.
Šeštadienis
Pusryčiai: tarkuoti obuoliai su medumi ir razinomis.
Užkandis: 3-4 graikiniai riešutai.
Pietūs: morkų kotletas ir sauja daigintų avinžirnių.
Popietės užkandis: agurkų, šviežių kopūstų ir įvairių žalumynų salotos.
Vakarienė: bananas su obuoliu, razinomis ir trupučiu medaus.
sekmadienis
Pusryčiai: apelsinų ir kivi salotos; Arbatos puodelis.
Užkandis: 50 g graikinių ar kitų riešutų.
Pietūs: pomidorų, agurkų, paprikų salotos; pora šaukštų žalių grikių.
Popietės užkandis: 50 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: viso grūdo duonos riekė ir pomidorų, baziliko, petražolių, avokado kokteilis.
Kontraindikacijos dietai Demi Moore
- Ši dieta draudžiama vartoti vaikams ir paaugliams. Nepaisant neabejotinos žalio maisto valgymo naudos, jei gyvenate pagal jo taisykles, augantis organizmas gali neturėti pakankamai medžiagų ir komponentų, reikalingų normaliam funkcionavimui.
- Be to, nėštumo, žindymo laikotarpiu, paūmėjus lėtinėms ligoms, neturėtumėte sėdėti prie Moore'o metodo.
- Pirmiausia patartina pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei ilgą laiką ketinate pereiti prie žalio maisto.
Demi Moore dietos dorybės
- „Demi Moore“ dietos ir apskritai žalio maisto privalumai apima šiuos veiksnius. Laikantis tokios mitybos taisyklių, antsvoris greitai praeina. Remiantis apžvalgomis, daugeliui žmonių pavyko numesti nemažą kilogramų kiekį.
- Ši dieta tinka tiek tiems, kuriems reikia šiek tiek numesti svorio, tiek žmonėms, kuriems reikia reikšmingų kūno formų. Jei kūno svoris yra didelis, vos per mėnesį tokios dietos galite numesti 15–20 kilogramų antsvorio.
- Valgymas žalias padeda mėgautis valgomu maistu. Valgydami šviežius vaisius, uogas, daržoves, riešutus, atrodo, iš naujo atrandate šio maisto skonį. Jei po to bandysite, pavyzdžiui, keptas bulves, paprastus maisto produktus ar saldainius, jie jums atrodys pernelyg riebūs. Neapdorota mityba skatina sveikos mitybos įpročius.
- Taip pat gerai, kad nereikia skaičiuoti kalorijų ar griežtai stebėti angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekio dietoje, sverti porcijas ir užsiimti kitokia našta.
- Gerai parengtas meniu padės prisotinti kūną maksimaliu maistinių medžiagų ir komponentų kiekiu. Remiantis moksline statistika, vidutinis posovietinės erdvės gyventojas kasdien negauna apie 40% ląstelienos iki dienos normos, be kurios nebus normalaus virškinimo trakto, inkstų ir kepenų organų funkcionavimo.
- Maisto ruošimui nereikia skirti daug laiko, nes jis paprastai vartojamas žalias.
Demi Moore dietos trūkumai
- Jei esate įpratę valgyti gyvūninius produktus ir neatsisakyti greito maisto bei kitų riebių ir saldžių skanėstų, pereiti prie žalio maisto jums gali kilti problemų. Mitybos specialistai rekomenduoja tai daryti palaipsniui. Nereikia įvesti visų pakeitimų iš karto. Iš pradžių pusryčiams vietoj įprasto kavos puodelio galima išgerti stiklinę žalio kokteilio, pietums įdėti daržovių salotų, o ne kepti, desertui suvalgyti vaisių ar saują uogų. Iš karto atsisakykite riebiausio, kepto ir kaloringiausio maisto, kiek vėliau – iš duonos ir pieno produktų, po poros dienų – nuo gyvulinių baltymų (paukštienos, žuvies, mėsos ir kt.). Prisiminkite, kad pati Moore karts nuo karto valgo mėsą. Ar tai darysite, spręskite patys.
- Kai kurie žmonės mano, kad žalio maisto dieta yra tik daugelio ligų ir net senatvės panacėja. Tačiau verta paminėti, kad pirmą kartą laikydamiesi šio mitybos metodo taisyklių, galite atrodyti net vyresni nei savo amžiaus. Kūnas turi priprasti prie naujo gyvenimo būdo, kad galėtų į jus teigiamai atsakyti.
- Be to, perteklinis svoris dažnai prarandamas kartu su raumenų mase. Tikriausiai iškart susidursite su padidėjusiu nuovargiu; energijos bus mažiau nei anksčiau. Pasiruošk tam.
- Kita problema, su kuria dažnai susiduria žalio maisto specialistai, yra vitamino B12 trūkumas. Šiuo atžvilgiu geriau vartoti tabletes. Norint laiku pastebėti jo trūkumą, verta stebėti savo sveikatą (ypač paaukoti kraujo analizei).
Pakartotinai taikant Demi Moore dietą
Žalaus maisto dietos šalininkai rekomenduoja laikytis jos gyvenimo principų. Bet, vėlgi, viskas yra individualu. Stebėkite savo sveikatą, savijautą ir svorį ir pagal žalio maisto taisykles pats nuspręskite, kiek laiko gyvenate.