Turinys
Ši liga buvo žinoma nuo senovės, nors ji buvo rimtai ištirta tik XNUMX a., Kai terminas „Depresija»Norėdami tai nurodyti. Prieš tai buvo iškviesta prislėgta ir prislėgta pacientų nuotaika, kuri galėjo trukti kelias savaites ar net mėnesius melancholija.
Be to, tą patį pavadinimą naudojo ir senovės gydytojai, įskaitant Hipokratą. Beje, jis sakė, kad „melancholija yra atskira liga, kurią lydi tam tikri fiziniai ir psichiniai simptomai“.
Ar depresija yra madinga liga ar pavojinga psichinė būklė?
2013 m. Žurnale „JAMA psichiatrija„Pasirodė straipsnis, pagal Amerikos mokslininkų tyrimus, depresija serga 30.6% vyrų ir 33.3% moterų. Žinoma, skirtumas nėra didelis, tačiau tai įrodo faktą, kad moterys yra labiau linkusios į tai. Be to, skirtingose šalyse sergamumo statistika skiriasi.
Pavyzdžiui, Nacionalinio sveikatos ir klinikinio meistriškumo instituto (NICE) duomenimis, JK nukentėjo 17 iš 1000 vyrų ir 25 iš 1000 moterų. Tačiau jei suskaičiuosime ir žmones, patiriančius depresijos jausmą, jų skaičius tarp abiejų lyčių padidės iki 98 žmonių 1000.
Australijoje atlikti tyrimai parodė, kad tik 1 iš 5 depresija sergančių žmonių kreipiasi pagalbos į specialistus, o likusieji nežino, kad „lėtinis skausmas, nemiga ir nuovargis“ yra būdingi sunkių psichinių ligų požymiai.
Beje, net ir skirtingiems žmonėms depresija pasireiškia įvairiai. Vyrai ir moterys, seni žmonės ir paaugliai gali patirti įvairių simptomų, kuriuos lydi depresijos jausmas, nepasitenkinimas savimi ir amžinas nuovargis. Bet blogiausia yra net ne ta valstybė, kurioje gyvena pacientas. Tai yra skaudžios pasekmės, galinčios paveikti visą kūną ir sukelti negrįžtamus pokyčius.
Depresijos gydymas
Beveik visi žino, kad šiandien depresija dažniausiai gydoma antidepresantais. Tačiau toks gydymas vaistais ne visada yra patartinas. Tai įrodo faktas, kad senovėje ši liga buvo sėkmingai gydoma muzikos terapija ir naudingų tinktūrų kompleksu.
Šiandien, gydydami depresiją, gydytojai pirmiausia pataria:
- 1 pakeisti minties kryptį ir išmokti mylėti aplinkinį pasaulį ir jame save;
- 2 praleisti daugiau laiko su šeima ir draugais;
- 3 daug bendrauja, ypač todėl, kad tinkle atsirado daugybė svetainių ir forumų, skirtų bendraminčiams, kurie kartu mokosi gyventi be depresijos;
- 4 daugiau vaikščioti;
- 5 treniruotes
- 6 atsikratyti žalingų įpročių;
- 7 pagaliau iš naujo apibrėžkite savo mitybą.
Tinkama kova su depresija
Naujausi tyrimai parodė, kad Skandinavijos ir Azijos šalių gyventojai yra mažiau linkę į depresiją nei kitų šalių gyventojai. Ir visa esmė yra tai, ką jie valgo. Gydytojai sako, kad, net nepaisant dietos nuo depresijos, neturime pamiršti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali ne tik padėti ją įveikti, bet ir paveikti tolesnę jos gydymo eigą.
Kaip pavyzdį nurodydami tą pačią minėtų regionų populiaciją, gydytojai pateikia maisto grupes, kurios turi būti pacientų ir sveikų žmonių mityboje, kad būtų išvengta šios ligos vystymosi.
- Angliavandeniai… Jie yra nuotaikos stiprintuvai, kurie skatina serotonino gamybą ir taip žymiai pagerina mūsų savijautą. Vienintelis dalykas yra tai, kad ne visi jie yra vienodai naudingi. Todėl saldžią spurgą geriau pakeisti vaisiais, daržovėmis ir grūdais, o tai ne tik duos naudos, bet ir išvalys organizmą dėl jame esančių maistinių skaidulų.
- Maistas, kuriame gausu baltymų… Pavyzdžiui, vištiena arba kalakutiena. Jame yra tirozino, kuris didina dopamino kiekį organizme. Dėl to dingsta žmogaus nerimo jausmai ir pagerėja koncentracija, pakyla gyvybinės energijos lygis. Be pačios mėsos, galite valgyti žuvį, soją ir pieno produktus, ankštines daržoves.
- Vitamino B maisto produktai… Jie sumažina šios ligos išsivystymo riziką. Be to, geriausia teikti pirmenybę vitaminams B2 ir B6, papildant juos folio rūgštimi. Tai vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai.
- Amino rūgštysypač triptofanas. Jis stimuliuoja serotonino gamybą ir visam laikui atleidžia erzinančią depresiją. Norint papildyti organizmo atsargas triptofanu, į savo racioną reikėtų įtraukti daugiau mėsos, geriausia vištienos, žuvies, kiaušinių, sojos produktų, šokolado, ankštinių daržovių ir avižinių dribsnių.
7 populiariausi maisto produktai, padedantys įveikti depresiją:
Ciberžolė. Naujausi tyrimai parodė, kad šis prieskonis gali ne tik kovoti su depresija, bet ir pagerinti antidepresantų poveikį.
Žalioji arbata. Tai ne tik teigiamai veikia širdies ir smegenų darbą, bet ir ramina bei gerina nuotaiką. Taip yra todėl, kad jame yra L-teanino-amino rūgšties, kuri prasiskverbia į smegenis ir teigiamai veikia smegenų funkciją. Be to, jis greitai absorbuojamas ir veikia beveik akimirksniu.
Žuvis. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos normaliai smegenų veiklai.
Riešutai ir sėklos. Juose yra alfa-linoleno rūgšties arba tam tikros rūšies omega-3 rūgšties, kuri pagerina smegenų veiklą, padeda išlikti ramiai ir apsaugo nuo nerimo, taip pat magnio, kuris prisideda prie serotonino gamybos.
Bananai. Juose yra melatonino arba hormono, kuris padeda reguliuoti miegą. Juk nemiga yra dažnas depresijos simptomas.
Špinatai ar jūros dumbliai, nors tinka ir bet kokia kita rūšis. Tai natūralūs antioksidantai.
Kakava. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir skatina maistinių medžiagų gamybą, kad normalizuotų smegenų veiklą. Be to, nepaisant nedidelio kofeino kiekio (100 ml kakavos iš natūralių pupelių miltelių yra 5–10 mg kofeino, tai yra šešis kartus mažiau nei arbatos ir 12–15 kartų mažiau nei kava), kakavoje yra specialių medžiagų, kurios pagerina nuotaiką ir sumažinti nerimo jausmą, kaip eksperimentiškai įrodė Australijos mokslininkai.
Maistas, kuris blogina depresiją
Garsi klinikinė psichologė Deborah Serani knygoje „Gyvenimas su depresija“ pabrėžia, kad ją gydant pirmiausia verta atsisakyti alkoholinių gėrimų ir kofeino. Jie ne tik dramatiškai padidina gliukozės kiekį organizme, o tai gali sukelti staigius nuotaikos pokyčius, bet ir priverčia žmogų jaustis irzliai, taip pablogindami situaciją.
Be to, depresijos metu geriausia vengti maisto, kuriame yra transriebalų ir paprastųjų angliavandenių. Tai ir konditerijos gaminiai, ir pusgaminiai. Dėl tų pačių cukraus kiekio kraujyje šuolių pablogindamos žmogaus nuotaiką, jie veikia ir bendrą organizmo būklę, sukelia įvairių ligų vystymąsi.
Apibendrindamas norėčiau pažymėti, kad nesvarbu, kokį depresijos sprendimo būdą pasirenkate, svarbiausia yra tikėti jos sėkme. Juk depresija nėra sakinys, o tiesiog viena iš neatsiejamų šiuolaikinio gyvenimo dalių!
Beje, pirmą kartą tai išgyvename gimdami, palikdami jaukų mažą motinos pasaulį ir net neprisimename. Taigi ar verta liūdėti dėl to, ką galite padaryti? Vargu ar.
Yra tik vienas gyvenimas! Taigi mėgaukimės!
Mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą sergant depresija ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: