Turinys
Per 2 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000 Kcal.
Akių sveikatos palaikymo mūsų laikais klausimas tapo ypač aktualus. Deja, regėjimo problemos šiandien yra dažnesnės. Kompiuterių monitoriai, televizoriaus ekranai ir mobilieji telefonai, kitos modernios programėlės mūsų akims netinka. Pasirodo, kad tinkamai sumažindami savo mitybą galite kuo labiau sumažinti oftalmologines patologijas ir padėti akims kuo ilgiau matyti. Specialistai sukūrė dietą akims. Išsiaiškinkime, ką reikia suvartoti, kad regėjimas nekeltų susirūpinimo.
Dietos reikalavimai akims
Kuo daugiau valgote saldumynų, baltų miltų gaminių ir kitų kenksmingų medžiagų, tuo labiau pažeidžiami jūsų regėjimo organai. Kaip sako statistika, jei esate šviesios akių spalvos moteris, jūsų galimybės išlaikyti regėjimą iki senatvės gerokai sumažėja.
Viena iš svarbiausių medžiagų akims yra karotonoidas liuteinas, kuris organizme nesigamina pats, o patenka tik su maistu. Liuteinas gali žymiai sustiprinti tinklainę ir apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių. Šios medžiagos sandėlis tarp maisto produktų yra įvairūs vaisiai ir uogos (ypač juodieji serbentai, mėlynės, avietės, vyšnios, goji uogos), lapinės tamsiai žalios daržovės.
Cinkas yra vienas iš labai naudingų mineralų akių sveikatai. Norėdami gauti pakankamai kūno, atsiremkite į žemės riešutus, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas, jautieną, kakavą, lęšius, pupeles, vištienos kiaušinius. Austrėse taip pat yra daug cinko.
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti kataraktos riziką. Įrodyti šių komponentų šaltiniai yra įvairūs riešutai, sėklos, žuvys (ypač pelekai, silkės, Kamčiatkos lašišos), linų aliejus.
Vitaminas E yra atsakingas už akispūdį. Jo yra pakankamu kiekiu saulėgrąžų ir alyvuogių aliejuose, avokaduose, špinatuose, kviečių gemaluose ir migdoluose.
Akių kapiliarai ir išties viso kūno kraujagyslės stiprina vitaminą C. Tai taip pat gerai, nes padeda įsisavinti vitaminus A ir E. Vitamino C geriausia ieškoti aitriosiose paprikose (ypač raudonosiose), apelsinuose, kiviuose. , braškės.
Minėtas vitaminas A yra atsakingas už naktinį matymą, ragenos drėgmę, apsaugo mūsų akis nuo infekcijų. Labiausiai jo yra vištienos kiaušiniuose, įvairių rūšių sūryje, varške, svieste. Oranžinės spalvos daržovėse ir vaisiuose yra daug vitamino A. Idealus šio vitamino šaltinis yra morkos.
Taigi, kad akys veiktų kuo taisyklingiau, per dieną reikėtų suvartoti bent vieną vaisių ar saują uogų, dvi daržoves. Padidina juose esančio liuteino pasisavinimą švelniai termiškai apdorojant produktus. Geriausia valgyti tai, ką galite valgyti žalią. Leidžiama virti, kepti, virti garuose (bet ne kepti!) Leidžiami produktai. Stenkitės valgyti žuvį bent du kartus per savaitę. Linų sėmenų aliejus geriausiai tinka patiekalams pagardinti, taip pat naudinga į patiekalus įmaišyti linų sėmenų. Jei norite virti ką nors iš miltinių, rekomenduojama naudoti iš šio augalo pagamintus miltus. Nepamirškite į savo racioną įtraukti nesaldžių javainių, įvairių dribsnių, tuščio jogurto.
Regos organų sveikatai labai svarbu stebėti gėrimo režimą. Kasdien išgerkite bent 5-6 stiklines švaraus vandens. Bet dehidratuojantį gėrimų (stiprios juodosios arbatos, kavos, sodos) kiekį reikėtų riboti.
Laikantis dietos akims, rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną vidutinėmis porcijomis, o pertraukos tarp valgymų turėtų būti 3-4 valandos. Vakarieniauti patartina likus bent porai valandų iki naktinio poilsio.
Kalbant apie akių technikos trukmę, jei tai nepadaro jūsų nemalonu, galite jos laikytis bet kokį laiką, net visą savo gyvenimą.
Apčiuopiamas rezultatas, kaip taisyklė, jaučiasi per pusantro mėnesio, pradėjus laikytis mitybos taisyklių. Tinkamos dietos dėka pastebimai pagerėja kraujotaka akių srityje. Akys pradeda mažiau pavargti, dingsta aplinkui patinimai, rečiau jaučiasi nemalonus ragenos sausumo pojūtis. Taip pat verta paminėti, kad ši dieta išvalo regėjimą, sumažina konjunktyvito ir kitų akių ligų riziką.
Be to, multivitaminų komplekso vartojimas padės sumažinti regėjimo problemas. Deja, beveik neįmanoma aprūpinti kūną visais reikalingais komponentais vien tik maisto pagalba. Taigi, aišku, nereikės vartoti tinkamų tablečių.
Be to, ekspertai rekomenduoja daugiau laiko praleisti lauke, kad akys galėtų kvėpuoti. Moksliniai duomenys taip pat parodė, kad vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali sumažinti glaukomos riziką. Čia yra dar viena priežastis, kodėl jūs turite susidraugauti su sportu.
Jei praleidžiate daug laiko prie monitoriaus, būtinai darykite pertraukėles ir nepamirškite tiesiog dažniau mirksėti; tokiu būdu išvengsite nereikalingo akių džiūvimo. Drėkinkite rageną specialiais lašais ar geliais. Žinoma, gatvėje saugokite akis nuo ultravioletinių spindulių, kenksmingų medžiagų ir pašalinių daiktų patekimo. Bet visa tai yra kito pokalbio tema. Šiandien mes kalbame apie mitybą.
Dieną 1
Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių su žolelėmis, pomidorais, jūros dumbliais ir sezamo sėklomis.
Užkandis: du musli uogų batonėliai.
Pietūs: žalias lobio su mėsa; dubenėlis pomidorų tyrės sriubos.
Popietės užkandis: vaisių salotos; 1-2 sūrio pyragai.
Vakarienė: salotos su špinatais ir lašišos filė griežinėliais, papuoštos natūraliu jogurtu.
Dieną 2
Pusryčiai: melionų, uogų ir riešutų salotos, užpilamos tuščiu jogurtu.
Užkandis: pora pavasarinių suktinukų su žemės riešutų padažu.
Pietūs: dubenėlis kopūstų tyrės sriubos; kepti baklažanai.
Popietinis užkandis: humusas, pagamintas iš cukinijų su pora linų sėmenų traškučių (humusui gaminti sumaišykite 2 nedideles cukinijas, pusę stiklinės sezamo pastos, 2-3 skilteles česnako, 4 skilteles džiovintų pomidorų, pusės citrinos sultis, 2 -3 šaukštai sviesto trintuve iš alyvuogių vaisių).
Vakarienė: dvi aitriosios paprikos, įdarytos ryžiais su virtais vištienos kiaušiniais, kukurūzais ir įvairiais žalumynais.
Dieną 3
Pusryčiai: sumuštinis iš kalakutienos filė; kiaušinių ir špinatų salotos, užpiltos natūraliu jogurtu arba neriebiu kefyru, pagardintos prieskoniais.
Užkandis: žaliasis kokteilis.
Pietūs: bulvių košė su špinatais, pagardinta trupučiu sviesto arba augalinio aliejaus.
Popietės užkandis: bananų ir graikinių riešutų saldainiai (maišytuve sumaišykite du mažus bananus ir saują smulkintų riešutų, paskirstykite juos ant kepimo skardos plonu sluoksniu ir išdžiovinkite 1,5 valandos 100 laipsnių temperatūroje).
Vakarienė: įvairių rūšių kopūstų (kopūstų, Briuselio kopūstų, brokolių), pomidorų ir žolelių troškinys su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, prieskonių ir prieskonių.
Dieną 4
Pusryčiai: dalis sėmenų košės su moliūgų sėklomis ir uogomis.
Užkandis: stiklinė apelsinų sulčių.
Pietūs: virti grikiai cukinijų ir kukurūzų kompanijoje; dubenėlis daržovių sriubos su saulėje džiovintais pomidorais ir avinžirniais.
Popietinis užkandis: salotos iš obuolių, salierų, agurkų, vynuogių ir nedidelio kiekio migdolų.
Vakarienė: pora šaukštų vinegretės; vištienos filė, kepta su prieskoniais po natūraliu jogurtu.
Dieną 5
Pusryčiai: moliūgas, keptas su razinomis, graikiniais riešutais, natūraliu medumi.
Užkandis: avokadų putėsiai.
Pietūs: pora bulvių, troškintų grybais; virtas vištienos kiaušinis.
Popietės užkandis: varškė kviečių daigų ir sezamo sėklų kompanijoje; tyrė iš vaisių ir uogų mišinio.
Vakarienė: Savojos kopūstų lapai, įdaryti sūrio padažu.
Dieną 6
Pusryčiai: braškių, bananų ir pieno kokteiliai.
Užkandis: grybų salotos su šparaginėmis pupelėmis ir rukola.
Pietūs: grybų kreminė sriuba; brokoliai, kepami su tarkuotu sūriu ir pomidorais.
Popietės užkandis: pora riekelių panerio; paplotė iš kviečių gemalų.
Vakarienė: bulvių košė su kalendra; kepti briuselio kopūstai; pora graikinių riešutų.
Dieną 7
Pusryčiai: vandenyje virta avižinė košė su uogomis, razinomis, pora migdolų; kakavos puodelio.
Užkandis: morkų ir moliūgų sultys.
Pietūs: dubuo su lęšių sriuba; daržovių ir daigintų pupelių salotos; šiek tiek virtų ryžių.
Popietės užkandis: du kepti bananai su uogomis ir riešutais.
Vakarienė: makaronai su lašišos gabalėliais ir trupučiu aguonų.
Akių dietos kontraindikacijos
Dieta neturi kontraindikacijų akims.
- Natūralu, kad neturėtumėte valgyti jokių maisto produktų, jei turite alerginių reakcijų į juos.
- Akių technikos laikytis nebūtina tik tada, kai jums paskirta kitokia dieta.
Dietos nauda akims
- Be teigiamų regėjimo pokyčių, tikrai pastebėsite ir viso kūno būklės bei savijautos pranašumų.
- Laikydamiesi siūlomo meniu, galite aprūpinti kūną visais reikalingais komponentais, valgyti skaniai ir įvairiai.
- Dieta akims nenumato griežtų taisyklių, yra tik bendros rekomendacijos dėl maisto pasirinkimo. Galite pasirinkti patinkančius patiekalus ir iš jų sudaryti meniu. Visų pirma, metodiką lengva modernizuoti atsižvelgiant į vegetarizmą ar kitas mitybos sistemas, kurių laikosi daugelis žmonių.
- Ir jei jūs sumažinsite kalorijų kiekį dietoje, tada vienu metu galite numesti svorio.
- Taip pat, jei reikia, galite padidinti trūkstamą kūno svorį, padidindami meniu energijos intensyvumą.
Dietos akims trūkumai
- Norint apčiuopiamo efekto, ilgą laiką reikia laikytis tinkamos mitybos normų.
- Reikės laiko pakeisti kai kuriuos mitybos įpročius, ypač jei jie su jumis draugavo ilgą laiką. Bet to negalima laikyti minusu, greičiau priešingai.
Pakartotinė dieta akims
Pakartotinis dietos laikymasis ar jo laikymasis priklauso tik nuo jūsų. Tinkama mityba jums tikrai nepakenks.