Ekonomiška dieta, 2 savaitės, -8 kg

Per 8 savaites mesti svorį iki 2 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 550 Kcal.

Liekna dieta padės numesti svorį, o piniginė bus svari.

Tarp daugybės ekonomiškų metodų variantų, be abejo, galite pasirinkti svorio metimo būdą sau.

Liesos dietos reikalavimai

Labai populiarus ekonomiška dieta, skirtas 2 savaitėms, ant kurių galite numesti 6-8 papildomus kilogramus. Reikės pasakyti „ne“ bet kokiam maistui, kuriame yra cukraus, greitųjų angliavandenių, marinuotiems agurkams, rūkytam mėsai, marinatams, greito maisto produktams, riebiems ir keptiems maisto produktams, alkoholiniams gėrimams. Iš skysčių, išskyrus gryną vandenį be dujų, leidžiama naudoti žaliąją arbatą be cukraus. Taip pat šį kartą geriau atsisakyti cukraus pakaitalo.

Maistas daugiausia yra liesa vištiena, kiaušiniai, bulvės ir kitos nekrakmolingos daržovės, pieno produktai (neriebus kefyras, varškė, neriebus jogurtas), obuoliai. Kartkartėmis nuo miltinių produktų valgiaraštyje blyksteli nedidelis ruginės duonos kiekis.

Siekiant išvengti riebalų trūkumo organizme, šios dietos dietoje leidžiama palikti šiek tiek augalinio aliejaus, kuris nėra termiškai apdorojamas. Maitinimas - tris kartus per dieną, atsisakant maisto likus 3–4 valandoms iki šviesos. Sportuodami paverskite svorį svarbesniu, o figūra patrauklesne. Apskritai, laikantis visų rūšių ekonomiškų dietų, naudinga draugauti su fiziniu lavinimu ir laikytis gana aktyvaus gyvenimo būdo.

Kitas ekonomiškas būdas numesti svorį yra grikių dieta... Ir žiemos laikotarpiu grikių technika bus viena iš biudžetinių ir efektyviausių. Taip pat rekomenduojama grikių dietos laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites. Jei rezultatas pasiekiamas anksčiau, tada dietą galima nutraukti anksčiau. Laikydamiesi klasikinės grikių vienos dietos pusryčiams, pietums ir vakarienei (taip pat užkandžių, kurie nėra draudžiami), turėtumėte valgyti tik grikius. Norint kuo labiau išsaugoti naudingas medžiagas, javus nevirti reikia, o užpilti verdančiu vandeniu, 0,5 kg grikių sunaudojant 1,5 litro vandens. Garintus grikius nakčiai reikia suvynioti į šiltą antklodę ar rankšluostį, ryte bus paruoštas sveikas dietinis patiekalas. Gautą košės dalį reikia suvartoti per dieną. Jei grikių kepimo laikas baigsis, į pagalbą ateis termosas. 40–45 minutes prieš valgį grūdus galima užpilti verdančiu vandeniu. Jei norite, kad dietos efektyvumas būtų 100 proc., Grikius reikėtų virti ir valgyti be druskos. Taip pat reikėtų išmesti visus prieskonius, prieskonius, padažus, cukrų ir kitus priedus.

Skystos dietos pagrindas yra grynas vanduo. O jei norite pasilepinti kuo nors karštu, kartais galime naudoti arbatą (natūraliai, be cukraus). Mes nustojame valgyti likus 4 valandoms iki miego. Per dvi grikių svorio netekimo savaites galite numesti iki 12 papildomų svarų, rezultatas priklauso nuo antsvorio kiekio.

Jei abejojate savo valia, dietos metu nebūtina valgyti tik grikių. Mitybą galite papildyti sezoniniais vaisiais (tai nenukentės piniginės). Taip pat galite laikytis tokios dietos iki dviejų savaičių. Per savaitę, kaip taisyklė, pabėga 3-5 kilogramai antsvorio. Laikantis šios dietos, pagrindiniams patiekalams rekomenduojama valgyti grikius (paruošta porcija turėtų sverti 100–150 gramų). O užkandžiams galite naudoti vaisius, geriau orientuotis į nekrakmolingus produktus. Taip pat galima tiesiai į dribsnius pridėti šiek tiek gamtos dovanų, kad meniu būtų įvairesnis.

Rūgštaus pieno dieta - Dar viena nebrangi svorio metimo galimybė. Patartina jį stebėti ne ilgiau kaip vieną savaitę ar mažiau. Jums reikės valgyti varškę, kefyrą, pieną, tuščią jogurtą su minimaliu riebalų kiekiu. Valgyti rekomenduojama dalimis, valgant maistą nedideliais kiekiais. Per ekonomiškos fermentuoto pieno technikos savaitę galite numesti 3–4 nereikalingus kilogramus. Beje, jei ilgas maisto trūkumas jums atrodo skausmingas, galite elgtis kitaip. Jei bent dvi dienas per savaitę laikysitės fermentuoto pieno meniu (nebūtinai iš eilės), netrukus pastebėsite malonų tūrio sumažėjimą.

Bet kokį ekonomiškos dietos variantą būtina palikti palaipsniui. Sklandžiai pridėkite anksčiau draudžiamų maisto produktų ir pabandykite sudaryti savo mitybą iš sveikiausio ir naudingiausio maisto. Tai padės ne tik negrąžinti svorio, bet ir teigiamai reaguoti į kūno sveikatą. Kadangi visų rūšių liesos dietos yra sunkios, vartoti multivitaminus yra gera idėja.

Ekonomiškos dietos meniu

Dviejų savaičių liesos dietos dietos pavyzdys

Dieną 1

Pusryčiai: vištienos kiaušiniai virti arba virti keptuvėje nepridedant sviesto (2 vnt.); didelės bulvės, keptos orkaitėje; Arbatos puodelis.

Pietūs: 2 bulvės, keptos arba virtos; du virti kiaušiniai.

Vakarienė: pora keptų bulvių ir arbata.

Dieną 2

Pusryčiai: 100 g varškės be riebalų; arbata.

Pietūs: neriebus varškės sūris (100 g); 150-200 ml neriebaus 1% kefyro.

Vakarienė: 150 ml neriebaus kefyro.

Dieną 3

Pusryčiai: obuolys ir 0,5 puodelio kefyro.

Pietūs: taurė kefyro.

Vakarienė: obuolys (šviežias arba keptas); 150 ml kefyro.

Dieną 4

Pusryčiai: gabalėlis virtos vištienos filė (100 g) ir arbata.

Pietūs: virta vištiena (200 g); salotos (švieži agurkai ir kininiai kopūstai), apšlakstyti augaliniu (geriausia - alyvuogių) aliejumi; arbata.

Vakarienė: virta vištienos filė (100 g).

Dieną 5

Pusryčiai: 2 saldžiarūgščiai obuoliai ir puodelis arbatos.

Pietūs: 2-3 maži obuoliai.

Vakarienė: pora obuolių ir arbata.

Dieną 6

Pusryčiai: didelės orkaitėje keptos bulvės ir 170–180 ml neriebaus kefyro.

Pietūs: dvi keptos bulvės ir arbata.

Vakarienė: pusė stiklinės neriebaus kefyro.

Dieną 7

Pusryčiai: taurė jogurto.

Pietūs: jogurtas (apie 200 ml).

Vakarienė: kopijuokite šiandieninius pusryčius.

Dieną 8

Pusryčiai: salotos iš virto vištienos kiaušinio ir du maži pomidorai; arbata.

Pietūs: gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės (100 g) ir pomidoras.

Vakarienė: pomidoras su vištienos filė riekele (virimo metu nenaudokite aliejaus ir riebalų).

Dieną 9

Pusryčiai: obuolys ir puodelis arbatos.

Pietūs: virta arba kepta vištiena (100 g); salotos (agurkai ir kiniški kopūstai), kurias galima pagardinti keliais lašais augalinio aliejaus ir šviežiai spaustų citrinų sulčių.

Vakarienė: saldžiarūgštis obuolys ir arbata.

Dieną 10

Pusryčiai: obuolys; arbata su džiovintos ruginės duonos riekele.

Pietūs: virta vištiena arba kalakutiena (100 g); gabalėlis ruginės duonos; Arbatos puodelis.

Vakarienė: obuolys su arbatos puodeliu.

Dieną 11

Pusryčiai: ruginė duona šviežio ar kepto obuolio kompanijoje; arbata.

Pietūs: virta vištiena (100 g); ruginės duonos riekės (geriausia džiovintos); arbata.

Vakarienė: obuolys ir arbata.

Dieną 12

Pusryčiai: viena kepta bulvė; saldžiarūgštis obuolys; pusės stiklinės neriebaus jogurto ar kefyro.

Pietūs: dvi keptos arba virtos bulvės; stiklinė jogurto ar kefyro.

Vakarienė: 2 žali obuoliai; iki 200 ml kefyro ar jogurto.

Dieną 13

Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis; arbata ir obuolys.

Pietūs: 200 g virtos arba keptos vištienos filė; virtas kiaušinis; arbata.

Vakarienė: iki 100 g liesos vištienos mėsos, virta be riebalų; obuolys.

Dieną 14

Pusryčiai: keptos bulvės; obuolys ir arbata.

Pietūs: dvi virtos arba keptos bulvės; mažas obuolys.

Vakarienė: baklažanų kompanijoje keptos bulvės ir stiklinė neriebaus kefyro.

3 dienų liesos grikių dietos pavyzdys

Dieną 1

Pusryčiai: grikių porcija.

Užkandis: obuolys.

Pietūs: grikių porcija.

Užkandis: kriaušė.

Vakarienė: dalis grikių.

Dieną 2

Pusryčiai: grikių porcija su nedideliu skurdžiu obuoliu.

Užkandis: oranžinis.

Pietūs: grikių porcija.

Popietės užkandis: pusė greipfruto.

Vakarienė: dalis grikių.

Dieną 3

Pusryčiai: grikių porcija.

Užkandis: mažas bananas.

Pietūs: grikių porcija.

Popietės užkandis: keptas obuolys ir pora greipfrutų pleištų.

Vakarienė: dalis grikių.

Ekonomiškos fermentuoto pieno dietos dienos raciono pavyzdys

Pusryčiai: 100-150 g varškės ir pusė stiklinės kefyro.

Užkandis: stiklinė tuščio jogurto.

Pietūs: iki 200 g varškės ir puodelis žaliosios arbatos.

Popietės užkandis: stiklinė pieno.

Vakarienė: 100-150 ml kefyro arba 100 g varškės.

Kontraindikacijos dėl taupios dietos

  1. Bet koks ekonomiškos dietos variantas yra nepriimtinas maitinančioms motinoms, įdomią padėtį užimančioms moterims, žmonėms, turintiems labai aktyvų gyvenimo būdą, užsiimantiems jėgos sportu, atliekantiems sunkų fizinį darbą.
  2. Nereikėtų tiek daug „taupyti“, jei yra problemų su virškinimo traktu ir kitomis sunkiomis ligomis, ypač jei jos paūmėja.
  3. Laikytis dietos nerekomenduojama netrukus po ligos ar operacijos, nes organizmas jau nusilpęs.
  4. Jei kalbėsime apie fermentuoto pieno dietą, neturėtumėte kreiptis į ją su laktozės netoleravimu, diabetu.
  5. Tabu lieknos dietos laikymasis - vaikai, paaugliai ar senatvė.
  6. Norint laikytis grikių dietos, būtina gauti gydytojo leidimą šiais atvejais: visų formų diabetas, hipertenzija, inkstų ar širdies nepakankamumas, gili depresija.

Liesos dietos privalumai

  1. Žinoma, neabejotinas taupios dietos pliusas yra vardo esmė. Siūlomi metodai padeda ne tik mesti svorį, bet ir sutaupyti.
  2. Svorio metimas, beje, taip pat žada būti labai pastebimas. Per savaitę ar dvi galite dramatiškai pakeisti savo formas.
  3. Yra keletas ekonomiško svorio metimo variantų, pasirinkite sau tinkamiausią.
  4. Pagrindinis kelių ekonomiškos mitybos variantų veikėjas - grikių košė - suteikia organizmui sotumo jausmą, turintį mažai kalorijų. Skaidulos, gausios grikiuose, kartu valo žarnyną ir kepenis. Augaliniai baltymai, B grupės vitaminai, kalcis, kalis, magnis, geležis - grikių komponentai - papildys organizmą reikiamais komponentais ir apsaugos jį nuo sutrikimų, normalizuos medžiagų apykaitą. Lieknėjimo procesas vyks kartu su celiulito mažinimu ir odos bei nagų sveikata.
  5. Fermentuoto pieno dietoje gausu gyvulinių baltymų, kurie padeda mūsų kūnams tinkamai funkcionuoti ir palaikyti raumenų audinį. Tokie produktai numalšins alkį, pagreitins medžiagų apykaitą ir išvalys organizmą nuo kenksmingų sankaupų. Iš rūgpienio gaunamas kalcis neleis susidaryti riebaliniams sluoksniams, pagerins dantų ir kaulų būklę, sumažins kosmetines odos ir plaukų problemas.

Lieknos dietos trūkumai

  • Liesa dieta yra griežta. Norint užbaigti tai, ką pradėjai, reikia valios.
  • Jei esate įpratęs valgyti gausiai ir mėgstate įvairius „žalingumus“, valgymo elgesys turės kardinaliai pasikeisti.
  • Grikių dieta tinka ne visiems. Tai neatmeta galvos skausmo, silpnumo, nuovargio, mieguistumo ir kitų dietos „malonumų“ atsiradimo. Mitybos specialistai pataria pirmiausia praleisti vieną grikių dieną nevalgius ir klausytis savo kūno. Jei nėra problemų, tuomet galite laikytis dietos. Dietos metu galimas lėtinių ligų paūmėjimas, kraujospūdžio sumažėjimas. Nors grikiuose yra lengvai virškinamų augalinės kilmės baltymų, jie visiškai nepakeičia mėsos ir žuvies baltymų, todėl neįmanoma pratęsti dietos ilgiau nei 14 dienų.
  • Vartojant fermentuotą pieną, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, todėl diabetikai turėtų būti atsargūs ir kreiptis į gydytoją.

Pakartotinai laikytis liesos dietos

Kad sumažintumėte tikimybę pakenkti organizmui, per ateinančius du mėnesius nepatartina kartoti nė vieno taupaus dietos varianto.

Palikti atsakymą