Veiksminga dieta, 14 dienų, -10 kg

Per 10 dienas mesti svorį iki 14 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.

Daugelis iš mūsų, jau sukaupę nereikalingas riebalų sankaupas ant savo mylimo kūno, galvojame, kaip greičiau ir efektyviau atsikratyti papildomų kilogramų. Žinoma, visi žino, kad svorį mesti reikia palaipsniui, o dar geriau - darykite viską, kas įmanoma, kad nepriaugtumėte antsvorio. Kadangi taip atsitiko, būtina kovoti su visiškumu.

Taigi, jei norite kuo greičiau pasikeisti, tokiems atvejams buvo sukurtos veiksmingos dietos. Žemiau kalbėsime apie populiariausius ir efektyviausius svorio metimo būdus - Holivudo, kopūstų, japonų, kefyro dietas, šviežių sulčių dietą ir kombinuotą greitojo maisto dietą.

Veiksmingi dietos reikalavimai

Holivudo dieta taip buvo vadinama ne veltui. Vienu metu jį išbandė daugybė įžymybių, kurios sėkmingai pavertė figūrą jos pagalba. Šia technika siekiama sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį maiste ir sumažinti kalorijas. Dėl to gausite ne daugiau kaip 800 energijos vienetų per dieną, o kūnas, žinoma, turės atsisakyti riebalų atsargų.

Holivudo dietos metu reikėtų vengti druskos. Visi patiekalai turi būti gaminami be riebalų. Rinkitės švelnius maisto gaminimo būdus (juos virkite arba kepkite). Turite visiškai pašalinti alkoholį ir viską, kas turi cukraus. Valgiaraštis turėtų būti pagrįstas liesais baltyminiais produktais (žuvimi, liesa mėsa, kiaušiniais). Taip pat į racioną leidžiama įtraukti mažai angliavandenių turinčias daržoves ir vaisius. Būtinai gerkite švarų vandenį (1,5-2 litrus per dieną), tai padės organizmui atsikratyti perteklinių sankaupų.

Ši dieta nėra dažna valgio metu. Pusryčių visai nėra. Per dieną turėtų būti 2 valgiai - pietūs ir vakarienė. Galite laikytis „Holivudo“ iki dviejų savaičių. Jei antsvorio kiekis tikrai pastebimas, per šį laikotarpį galite numesti 8–10 kilogramų.

Jei jums patinka kopūstai, galite veiksmingai paversti savo figūrą jo pagalba. Yra du būdai numesti svorį, atsižvelgiant į šios daržovės vartojimą. Pirmasis kopūstų dietos variantas gali trukti iki 10 dienų, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja apriboti iki vienos savaitės. Čia taip pat trūksta pusryčių. Pietūs ir vakarienė gali būti organizuojami iš kopūstų, liesos mėsos ar žuvies, morkų, vištienos kiaušinių, neriebaus kefyro, nekrakmolingų vaisių. Dietos metu galite numesti iki 10 kg.

Antroji kopūstų dietos versija remiantis daržovių sriubos naudojimu. Jam paruošti reikės 500 g kopūstų, 5 gabalėlių svogūnų ir morkų, 2 paprikų, salierų stiebelių (4 vnt.) ir 100 g rudųjų ryžių. Į sriubą galite įberti šiek tiek druskos, bet nepersistenkite. Šios dietos taisyklių rekomenduojama laikytis vieną savaitę. Kiekvieną dieną reikia valgyti sriubą, papildant meniu liesa mėsa ar žuvimi, pienu ir pieno produktais, kurių riebumas nulinis arba 1%. Valgyti reikia mažomis porcijomis reguliariais laiko tarpais.

Taip pat galite patirti savaitraštį japonų dieta, po kurio kūnas vidutiniškai praranda 5–7 kilogramus. Nepamainomas „japonės“ tabu yra saldus, riebus, keptas, miltinis ir sūrus. Taip pat reikėtų atsisakyti grynos druskos.

Yra žinoma, kad dietos turėtų būti palaipsniui atsisakomos. Kalbant apie japonų metodą, taip pat geriau pradėti jį palaipsniui. Norėdami tai padaryti, dieną prieš pradėdami laikytis dietos taisyklių, turite gerokai sumažinti arba visiškai pašalinti druskos kiekį maiste, o dietos pagrindu padaryti virtus nepoliruotus ryžius ir ne krakmolingas daržoves.

Japoniškos dietos dieta turėtų būti gaminama iš liesos mėsos, žuvies, daržovių ir neriebaus kefyro. Yra trys valgiai. Be to, pusryčiai visada būna vienodi, juose yra ruginės duonos ir puodelis juodos kavos be cukraus. Jei kava jums yra draudžiama, galite ją pakeisti tuščia žaliąja arbata.

Kefyro mėgėjams mitybos specialistai rekomenduoja veiksmingą dietą, pagrįstą šio fermentuoto pieno gėrimo vartojimu. Per savaitę kefyro dieta palieka 4-5 kg. Yra keletas šios technikos tipų. Pasak pirmojo, jei jaučiate alkį, turite išgerti mažai riebalų arba 1% kefyro (1,5 litro per dieną). Jei jums sunku valgyti tik kefyrą, į jį galite pridėti vaisių (geriausia - obuolių) arba daržovių (agurkų), suvalgydami apie 1,5 kg šių gamtos dovanų. Jei norite numesti svorio reikšmingiau, antrąją technikos versiją galima pratęsti iki 10 dienų, tačiau tik tuo atveju, jei jaučiatės gerai. Tada galite numesti iki 7-8 kg.

Jei norite numesti svorio ir išvalyti kūną, ir esate pasirengęs kardinalioms priemonėms, tai padarys dieta ant šviežių sulčių... Jei jo laikysitės visiškai griežtai, turite visiškai pašalinti kietą maistą iš dietos ir pakeisti jį sultimis. Patartina sultis paruošti prieš pat valgant, ši praktika padės išsaugoti maksimalų naudingų komponentų kiekį gėrime. Galite gerti tiek vaisių, tiek daržovių sultis (arba mišinius). Be to, sulčių dieta nedraudžia vartoti neriebių daržovių sultinių.

Pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia išgerti iki 300 ml sulčių, o tarp jų būtinai gerkite daug švaraus vandens. Atkreipkite dėmesį, kad metodo kūrėjai rekomenduoja gerti vandenį kambario temperatūroje. Laikantis sulčių dietos, geriau atsisakyti kavos ir arbatos, net be cukraus. Visi kiti gėrimai ir maisto produktai taip pat yra draudžiami. Kadangi šios dietos dieta yra labai prasta, nerekomenduojama ant jos sėdėti ilgiau nei 4-5 dienas. Per šį laiką jūsų kūną greičiausiai paliks pora papildomų svarų. Apskritai mitybos specialistai pataria pirmiausia pabandyti apsiriboti viena nevalgymo sulčių diena, kuri vykdoma pagal tas pačias taisykles, kaip ir pati sulčių dieta. Tai padės jums patirti valios ir suprasti, kaip jūsų kūnas elgiasi atsisakydamas įprasto maisto.

Jei nesate pasirengę atimti maisto, siūlome atkreipti dėmesį į kitą efektyvios transformacijos technikos tipą - kombinuota greitoji dieta... Galite to laikytis iki penkių dienų. Į dietą leidžiamų maisto produktų sąrašą įeina vištienos kiaušiniai, liesos žuvies filė, nekrakmolingos daržovės ir vaisiai. Valgyti reikia saikingai ir nepagardinti jokių patiekalų aliejumi. Vakarienei leidžiama tik puodelis arbatos. Yra tik trys valgiai - pusryčiai, užkandžiai ir pietūs.

Nepamirškite, kad kad ir kokią veiksmingą dietą pasirinktumėte ir kad ir kaip puikiai numestumėte svorį, naujo svorio išlaikyti nepavyks, jei ateityje nesusidraugausite su tinkama mityba. Stenkitės iš valgiaraščio kuo labiau neįtraukti greito maisto, baltų miltų gaminių ir saldumynų. Daugumos mitybos specialistų nuomone, svorį galima laikyti stabiliu, jei jis išsilaiko mažiausiai šešis mėnesius (poros kilogramų svyravimai leistini).

Efektyvus dietos meniu

Efektyvios Holivudo dietos dieta

pastabos… Vieną vištienos kiaušinį visada galima pakeisti dviem putpelių kiaušiniais. Po septintos dietos dienos dietą tiesiog reikia pakartoti.

Efektyvios kopūstų dietos dieta (1 variantas)

Efektyvios kopūstų dietos dieta (2 variantas)

Efektyvios japoniškos dietos dieta

Pusryčiai visada būna vienodi: puodelis tuščios juodos kavos ir rugių skrebučio ar duonos.

Veiksmingos kefyro dietos dietos pavyzdys

Veiksmingos kefyro ir agurkų dietos dietos pavyzdys

Veiksmingos kefyro ir obuolių dietos dietos pavyzdys

Dieta Veiksmingos šviežių sulčių dietos pavyzdys

Dieta Veiksmingos kombinuotos greitosios dietos pavyzdys

Kontraindikacijos veiksmingai dietai

1. Veiksminga dieta įvairiais būdais turi standartinių kontraindikacijų: nėštumas, žindymo laikotarpis, amžiaus apribojimai (vaikai, paauglystė ir senatvė).
2. Nereikia laikytis dietos tiems, kurie turi problemų su virškinamojo trakto veikla, taip pat dėl ​​kitų rimtų sveikatos problemų.
3. Prieš pradedant bet kokią dietą, labai patariama pasikonsultuoti su specialistu.

Veiksmingos dietos privalumai

• Veiksmingos dietos atitinka jų vardą ir tikrai padeda per trumpą laiką gerokai pakeisti figūrą.
• Gausybė lieknėjimo būdų leis pasirinkti tą, kuris atitiks jūsų skonio poreikius ir atitiks jūsų tikslus.
• Be pastebimo svorio netekimo, vyksta sklandus kūno valymas ir pagreitėja medžiagų apykaita, o tai padidina tikimybę išlaikyti rezultatą.

Veiksmingos dietos trūkumai

• Pagrindinis efektyviausių dietų trūkumas yra dietos trūkumas. Dažni tokios dietos palydovai yra dirginimas, silpnumas, apatija, jėgų praradimas, stiprus alkis, nemiga. Tokių bėdų tikimybė ypač didelė stebint metodus, kuriais vakarienės nėra. Užmigti tuščiu skrandžiu, ypač jei anksčiau vakarieniaudavote daug, gali būti gana problematiška.
• Deja, daugelio veiksmingų dietų rūšių negalima pavadinti subalansuotomis, atsižvelgiant į komponentų rinkinį, įtrauktą į jų meniu. Todėl gydytojai ir dietologai primygtinai rekomenduoja nesilaikyti tokių dietos taisyklių per nustatytą laiką. Ir jei svorio metimas jums neužtenka, pasirinkite kitą, švelnesnį ir ištikimesnį lieknėjimo būdą.

Pakartotinis veiksmingos dietos taikymas

Visi aukščiau aprašyti veiksmingų dietų tipai neturėtų būti kartojami praėjus 3–4 mėnesiams po jų pabaigos.