Tinkamai organizuota mityba sergant cukriniu diabetu ir sveika fizinė veikla gali paveikti ligos eigą - padidinti gydymo efektyvumą, o esant lengvoms ligos formoms, net normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, sportavimas padės išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, sureguliuoti kraujospūdį, pagerinti kaulų tankį ir nuotaiką bei sumažinti stresą. Fiziniai pratimai pagerina jūsų kūno insulino naudojimą ir padeda pasiekti sveiką svorį (kaloriją). Antsvorio turintiems žmonėms fizinis aktyvumas ir dietinė dieta bus diabeto prevencija, o šia liga sergantys žmonės galės pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Kokias sporto šakas galite užsiimti diabetu?
Cukrinis diabetas (DM) nėra kliūtis jokiai treniruotei. Yra tyrimų, rodančių, kad pasipriešinimo pratimai ir širdies bei kraujagyslių pratimai pagerina cukraus kiekį kraujyje.
Jėgos treniruotės padeda sukurti raumenų audinį, o raumenys savo ruožtu efektyviau absorbuoja gliukozę. Insulino receptoriai tampa jautresni insulinui, o tai leidžia I tipo diabetikams sumažinti vaistų dozes. Jėgos treniruočių ir kardio derinys gali padėti II tipo diabetikams deginti riebalus ir greičiau pasiekti normalų svorį.
Tai nėra kontraindikacija DM krūviams, tačiau prieš pradedant užsiėmimus, pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju, kad gautumėte rekomendacijas, pakoreguotumėte vaistų mitybą ir dozes. Jūs turite kreiptis į gydytoją, net jei planuojate atlikti vidutinio sunkumo formą, pavyzdžiui, plaukti ar jogą.
Turėkite omenyje, kad atskiri pratimai ar visas kūno rengybos būdas jums gali netikti, jei turite raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, venų varikozę, širdies ir kraujagyslių ligas, regos organų ligas.
Sporto apribojimai
Žmonės, sergantys diabetu, turėtų būti ypač atidūs sau ir savo jausmams:
- Stebėkite cukraus kiekį kraujyje, užrašydami rodmenis ryte tuščiu skrandžiu, prieš mankštą ir 30 minučių po mankštos.
- Sudarykite tinkamą valgymo tvarkaraštį prieš treniruotę-būtinai valgykite angliavandenių maždaug 2 valandas prieš treniruotę. Jei jo trukmė viršija pusvalandį, tuomet turėtumėte gerti vaisių sultis arba jogurtą, kad gautumėte nedidelę lengvai virškinamų angliavandenių porciją ir išvengtumėte hipoglikemijos. Kai kuriais atvejais prieš pat mankštos pradžią patartina užkandžiauti angliavandeniais, tačiau visus šiuos konkrečius dalykus reikia aptarti su gydytoju.
- II tipo cukrinis diabetas sukelia kojų neuropatiją - sutrinka kraujagyslių indai ir bet kokia žaizda gali virsti tikra opa. Taigi pasirinkite tinkamus sportinius batelius ir drabužius. Laikykite sportbačius patogius ir patikrinkite kojas po treniruotės.
- Jei ryte cukraus lygis yra mažesnis nei 4 mmol / l arba didesnis nei 14 mmol / l, tada šią dieną geriau atsisakyti sporto.
- Pasirūpinkite savimi - pradėkite savo kelionę į fitneso pasaulį lengvais trumpais užsiėmimais, palaipsniui didindami jų trukmę, o tada ir intensyvumą (kalorizatorius). Pradedantiesiems pradinis taškas bus trumpos 5–10 minučių treniruotės, kurias palaipsniui atvesite iki standartinių 45 minučių. Kuo trumpesnis užsiėmimas, tuo dažniau galite treniruotis. Optimalus dažnis yra 4-5 vidutinio sunkumo treniruotės per savaitę.
Diabetikams nepaprastai svarbu būti nuosekliam ir laipsniškam fiziniam pasirengimui. Sporto efektą galima įvertinti tik po ilgų reguliarių treniruočių, tačiau jis yra lengvai paneigiamas, jei metate sportą ir grįžtate prie seno gyvenimo būdo. Pratimai mažina cukraus kiekį kraujyje, tuo tarpu darant ilgas pertraukėles - padidėja. Kad visada palaikytumėte gerą formą, rinkitės įmanomą sporto minimumą, darykite tai reguliariai ir su malonumu.