Turinys
Kiekvienas, kuris rūpinasi savo sveikata, tiesiog turi žinoti apie pasninko dienų naudą. Daugelis žmonių klysta, kad tokios prevencinės priemonės skirtos atsikratyti per kelias savaites priaugtų kilogramų. Pasninko dienos tikrai prisideda prie svorio metimo, tačiau tik tuo atveju, jei laikotės dietos ar tinkamos dietos.
Mitybos specialistai rekomenduoja iškrauti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę, tačiau likusias dienas organizmui aprūpinti reikiama kalorijų dalimi. Jokiu būdu nevalgymo dienų neturėtumėte paversti ilgu bado streiku.
Pagrindiniai pasninko dienų tikslai:
- leiskite kūnui padaryti pertrauką kasdien virškinant didelį kiekį kaloringų maisto produktų;
- suteikti kūnui galimybę atsikratyti toksinų ir kitų atliekų, kitaip tariant, atsikratyti nepageidaujamų medžiagų;
- perkrauti skrandį ir pradėti sklandžiai pereiti prie subalansuotos mitybos, mokant organizmą prisotinti mažesnėmis maisto dozėmis, taip pat atsisakyti kenksmingo maisto.
Pasninko dienų tipai
skirtingiems tikslams pasiekti:
- baltymingas - efektyviausia kovojant su nutukimu, taip pat gali būti skirta skatinti įvairių ligų gydymą;
- angliavandenių - rekomenduojamas metant svorį, taip pat sergant įvairiomis lėtinėmis ligomis ir paūmėjimais;
- riebalingas - atliekamas dėl negalavimo, taip pat dėl virškinimo sistemos problemų;
- valymo - prevencinės priemonės.
Atsižvelgiant į svarbias rekomendacijas, kasdienis viso maisto vartojimo apribojimas turi teigiamą poveikį visam organizmui, visų pirma, jis skatina medžiagų apykaitą, prisideda prie riebalų perteklių deginimo ir toksinų pašalinimo.
Rekomendacijos pasninko dienoms
- 1 Pasninko dieną būtina vengti tiek fizinio, tiek psichinio intensyvaus streso. Geriausia šią dieną praleisti ramioje namų aplinkoje.
- 2 Po badavimo dienos turite būti atsargūs dėl maisto vartojimo. Verta pradėti nuo lengvo patiekalo, kurį apdorojant kūnas gali susidoroti be problemų, kitaip negalima išvengti virškinimo.
- 3 Ribojant mitybą, atsiranda tulžies stagnacija, norint atsikratyti jos po badavimo dienos, rekomenduojama ryte, prieš pusryčius, išgerti šaukštą augalinio aliejaus ir visą dieną, o ne garuoti. žolelių, kurios prisideda prie tulžies pašalinimo.
- 4 Žinoma, pasninko dienos maisto norma priklauso nuo svorio ir energijos suvartojimo, tačiau orientacijai vidutiniškai rekomenduojama suvartoti ne daugiau 1,5-7 kg daržovių ir 400-700 g baltyminių produktų.
- 5 Norėdami apsisaugoti nuo maisto pagundų, turite apsisaugoti nuo skanių kvapų, maisto pilno šaldytuvo, visuomenės, kurioje yra smaližių ar tiesiog gero maisto mėgėjų ir pan. Jei alkis nepakeliamas, tuomet galite išgerti taurę neriebaus jogurto ar kefyro.
- 6 Dienos metu turite suvartoti mažiausiai 2,5 litro įprasto.
- 7 Rekomenduojama iš anksto paruošti kūną pasninko dienai sumažinant maisto porcijas arba valgant lengvą, mažai kaloringą maistą.
- 8 Iškrovimas gali būti derinamas su kitais kūno valymo būdais: praleiskite šią dieną vonioje ar saunoje, apsilankykite baseine, eikite į masažą. Bet patartina organizuoti tokį atsipalaidavimą tik tuo atveju, jei ilgą laiką reguliariai rengiamos pasninko dienos.
- 9 Tokiomis dienomis nerekomenduojama vartoti diuretikų ar vidurius laisvinančių vaistų, nes jie kenkia organizmui, trukdo iškrovos poveikio efektyvumui.
Pasninko dienų nauda
Pasninko dienos prisideda ne tik prie normalaus žarnyno ir viso kūno veikimo, bet ir gali būti tiesiogiai nukreiptos į kai kurių sveikatos problemų pašalinimą. Visų rūšių specialistų sukurtos badavimo dienos turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos aktyvavimui, toksinų ir toksinų pašalinimui iš organizmo, taip pat rūgščių ir šarmų pusiausvyrai, mineralų apykaitai, širdies ir kraujagyslių sistemai.
Pasninko dienos svorio kontrolei
Norint išlaikyti sveiką svorį arba pagerinti dietos veiksmingumą, geriausia turėti baltymų badavimo dienas. Tai yra, visą dieną reikia vartoti tik neriebiai virtus ir produktus, taip pat augalinius baltymus. Tačiau nepamirškite gerti daug vandens.
Iškrovimas baltymų pagrindu taip pat leidžia į racioną įtraukti nedidelį kiekį šviežių, tačiau jie turėtų būti be įvairių priedų, padažų ir padažų, galima tik šiek tiek pasūdyti.
Tokie apribojimai bado nesukelia, tačiau leistiną maistą reikia valgyti kas 4-5 valandas.
Pasninko dienos su sveika gyvensena
Norint visada būti geros formos, jaustis linksmai ir patogiai, net ir nesant papildomų kilogramų, rekomenduojama 1-2 kartus per mėnesį atlikti valomąsias pasninko dienas, kurios prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo. Tokiu atveju jums reikia valgyti tik lengvą maistą kuo mažesnėmis porcijomis. Tuo pačiu metu į ribotą racioną neįeina baltymai, riebalai ir lengvai virškinami angliavandeniai, o tik daržovės ir žalumynai, būtinai subrandinti gryname ore, taip pat daržovės ir vanduo. Galite gerti tik tada, kai norite, tai yra tiksliai tiek, kiek reikalauja organizmas.
Pasninkavimo diena bus veiksmingesnė, jei prieš dieną vakarieniausite daržovėse, o ryte pusryčiams apsiribosite stikline sulčių ar maža daržovių vegetariškos sriubos dalimi.
Norėdami kovoti su badu, valgyti reikia mažomis porcijomis, tačiau dažnai - kas tris valandas.
Kodėl pasninko dienos pavojingos?
Griežtai draudžiama nevalgius praleisti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant nuovargiui, negalavimui, depresijai ar stresui, taip pat gydymo metu. Jei turite kokių nors ūmių ar lėtinių ligų, prieš nustatydami mitybos apribojimus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju!