Norint harmoningai mesti svorį, dietoje turi būti riebalų - jie normalizuoja gaunamų medžiagų pusiausvyrą, palaiko jūsų odos elastingumą, taip pat plaukų ir nagų sveikatą. Moterims riebalai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reprodukcinės sistemos veikloje.
Išbraukdami iš dietos riebaus maisto, rizikuojame savo sveikata ir sulėtiname svorio netekimą, sutrikdydami medžiagų apykaitą. Lieknėk, galbūt, ir tai pasirodys greičiau, tačiau grįžus įprastai dietai, numesti kilogramai vėl grįš. Be to, įprastame neriebiame maiste yra daugiau baltymų ir angliavandenių.
Sviestas
Svieste yra tiek daug vitaminų, riebiųjų rūgščių ir mineralų, kad net ir nedidelio kiekio sumuštinyje pakanka jų aprūpinti savo kūnu. Aliejus dalyvauja sulėtindamas cukraus absorbciją, netrukdydamas energijos srautui ir pagerindamas smegenų veiklą.
avokadas
Avokadas yra mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris ilgą laiką numalšina alkį ir nekenkia sveikatai. Avokade taip pat yra daug baltymų ir skaidulų, o ne tik sviestas, kuris padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Avokado norma suaugusiam žmogui yra ketvirtadalis per dieną, nes, nepaisant jo pranašumų, šis produktas yra labai kaloringas.
Riešutai
Tarp riešutų pagal riebalų kiekį galite išskirti graikinius riešutus, migdolus ir kokosus. Tai taip pat polinesočiųjų rūgščių šaltinis, gerinantis medžiagų apykaitą, normalizuojantis insulino kiekį kraujyje ir skatinantis svorio metimą.
Riebi žuvis
Valgyti žuvį rekomenduojama ne tik dėl omega-3 riebalų rūgščių, bet ir vitamino D, kuris yra svarbus laikotarpiu nuo rudens iki pavasario. Polinesočiosios rūgštys padeda numesti svorio, gerina medžiagų apykaitą ir genų lygmenyje priešinasi riebalų sankaupoms pilve. Kurias, beje, sunkiausia pašalinti.
Jogurtas
Turtingas baltymų, mažai kalorijų, mažai angliavandenių ir riebalų turintis jogurtas bus jūsų išsigelbėjimas nuo šalčio. Natūraliame jogurte yra kalcio ir vertingų bakterijų, kurios padės pagerinti virškinimą ir palengvins nemalonius simptomus pilvo srityje. Salotas galite užpildyti jogurtu ir ne tik valgyti kaip atskirą patiekalą.
Kiaušiniai
Esame įpratę, kad kiaušiniai yra pagrindinis baltymų šaltinis, o trynys kenkia jo cholesteroliui. Tačiau būtent trynyje yra vertingos medžiagos-cholino, kuris neleidžia priaugti svorio ir kaupiasi riebaluose kepenyse.
Salotų padažas
Vitaminai iš daržovių absorbuojami kartu su riebalais, todėl geriau salotas užpildyti augaliniu aliejumi arba padažais. Geriausi aliejai yra alyvuogių ir sėmenų; jie teigiamai veikia kraujagyslių ir širdies sveikatą. Iš padažų galite naudoti grietinę arba natūralų majonezą.
Juodasis šokoladas
Mažas gabalėlis šokolado pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks papildomą sveikų riebalų dalį. Tai kakavos sviestas, kuriame yra rūgščių, kurios gali sulėtinti normalų virškinimą ir atitolinti alkio jausmą.