Suomijos dieta, 7 dienos, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1150 Kcal.

Suomijos dieta buvo sukurta šios šalies vyriausybės vardu maždaug prieš 40 metų. Tada Suomija užėmė vieną „pirmaujančių“ vietų tarp Europos šalių pagal antsvorio turinčių žmonių skaičių. Be to, daugelis šios kategorijos žmonių sirgo širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Norėdami išgelbėti tautą, Suomijos mitybos specialistai greitai sukūrė šią dietą, kuri padėjo numesti svorį daugeliui nutukusių žmonių. Dabar aktyviai naudojama ir suomių dieta.

Suomijos dietos reikalavimai

Būtina Suomijos dietos sąlyga yra gyvūninių riebalų pašalinimas iš dietos. Galite palikti tik nešildytą augalinį aliejų, kuris gali būti naudojamas salotoms pagardinti.

Ši technika nurodo, kad dietai reikia suteikti maksimalų kiekį daržovių, nuovirų ir sulčių iš jų. Mažai riebios sriubos yra vienas pagrindinių meniu komponentų. Juos reikia valgyti tris kartus per dieną. Paruoškite skystus patiekalus iš svogūnų, salierų, kopūstų, pomidorų, sumaišykite ingredientus. Geras pasirinkimas būtų žuvies sriuba, bet su daržovių sultiniu. Žemiau pateikiamas sriubos receptas, kuris yra rekomenduojamas dietos pagrindu.

Paimkite 300 g salierų, 500 g svogūnų, 250 g morkų, baltųjų kopūstų ir petražolių, po 200 g žiedinių kopūstų ir porų, po vieną česnako galvą, stiklinę pomidorų sulčių, juodųjų ir raudonųjų pipirų, baziliko, kitų prieskonių ir žolelių pagal skonį ... Daržoves ir žoleles gerai nuplaukite, supjaustykite ir virkite vandenyje apie 30 minučių. Tada sumalkite juos maišytuvu iki tyrės arba perkoškite per sietelį. Gautą mišinį užpilkite pomidorų sultimis, suberkite prieskonius ir troškinkite dar 10 minučių. Nedėkite druskos. Figūrai ir kūnui naudingas patiekalas paruoštas!

Taip pat suomių dietos kūrėjams patariama valgyti žuvį. Galima valgyti virtą, keptą, tačiau nereikėtų vartoti marinuotų ar rūkytų produktų. Kad jūros gėrybės nenuobodžiautų, jas kaitaliokite su mėsa, kurią taip pat verta ruošti minėtais būdais. Galite naudoti liesą mėsą ir nepamirškite jos nulupti. Stebėkite savo porcijų dydį, vienu metu nevalgykite daugiau nei 300 g žuvies ar mėsos.

Kituose maisto produktuose taip pat stenkitės nepersivalgyti. Įsiklausykite į savo kūną ir įpraskite atsikelti nuo stalo, jausdami lengvą alkio jausmą. Jei pageidaujama, geriau užkąsti vėliau, nei valgyti, kol skrandis bus sunkus.

Jei norite, kad suomiška dieta būtų efektyvi, būtinai atsisakykite saldumynų bet kokia forma, makaronų (net ir iš kietųjų kviečių), visų miltinių gaminių, baltųjų ryžių, konservų, rūkytos mėsos. Iš javų rekomenduojama valgyti miežius, avižinius dribsnius, grikius. Taip pat galite naudoti įvairius neriebius pieno ir fermentuoto pieno produktus, vaisių sultis, arbatas, žolelių užpilus ir nuovirus, kavą. Jokio maisto negalima sūdyti. Neišsigąskite, jums nereikės valgyti neskanaus maisto. Į juos galite dėti prieskonių ir prieskonių (pavyzdžiui, paprika, pipirai, įvairios žolelės).

Per dieną rekomenduojama išgerti bent du litrus švaraus vandens be dujų. Kalbant apie dietą, reikėtų valgyti bent tris kartus per dieną. Bet idealiu atveju - valgykite dalimis 4-5 kartus per dieną. Tik nevalgykite kitas 3-4 valandas prieš miegą. Žinoma, mankšta pagerins mitybos rezultatus. Bet kokiu atveju pasistenkite būti kuo aktyvesni.

Priklausomai nuo pradinių duomenų ir kūno savybių, Suomijos dietos savaitė paprastai palieka nuo 2 iki 4 papildomų svarų. Galite sėdėti ant šios technikos, kol pasieksite norimą rezultatą. Tačiau vis tiek nerekomenduojama viršyti 3-4 savaičių laikotarpio.

Turite sklandžiai išeiti iš suomių dietos, palaipsniui įtraukdami į dietą naujus maisto produktus, ypač kaloringus. Priešingu atveju numestas svoris gali sugrįžti labai greitai ir net su papildomu svoriu. Taip pat gali kilti problemų su kūnu, ypač su skrandžiu, kuris dietos metu pripras maitintis neriebiai ir sveikai. Labai gerai, jei sriuba jūsų racione bus kasdien dar bent 10-15 dienų. Jei norite, kad nauja figūra jus džiugintų ilgai, net ir baigę suomių dietą stenkitės labai retai valgyti saldžių ir miltinių produktų.

Suomiškos dietos meniu

Kasdienės dietos, taikant suomišką dietą, pavyzdys

Pusryčiai: daržovių sriubos porcija; avižiniai dribsniai, virti piene (2-3 šaukštai. l.); stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių; arbatos ar kavos.

Užkandis: daržovių sriubos porcija; obuolių ir apelsinų salotos.

Pietūs: dubuo žuvies sriubos; apie 200 g keptos vištienos krūtinėlės; baltųjų kopūstų ir žalumynų salotos; stiklinė šviežių vaisių.

Popietės užkandis: stiklinė neriebaus pieno.

Vakarienė: grybų sriubos porcija su daržovėmis; pora gabalėlių jautienos troškinio; 2-3 st. l. virti grikiai; nekrakmolingų vaisių salotos (apie 200 g), pagardintos kefyru arba neriebiu jogurtu; puodelis žolelių arbatos.

Kontraindikacijos suomių dietai

  • Moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaikams ir paaugliams draudžiama sėdėti ant suomiškos dietos.
  • Tik pasitarę su gydytoju, vyresni žmonės turėtų tai padaryti.
  • Negalite remtis šia technika, jei esate nepakantus vieniems ar kitiems joje siūlomiems produktams.
  • Taip pat kontraindikacijos laikytis suomiškos dietos yra virškinimo trakto ligos (ypač padidėjęs skrandžio rūgštingumas), kasos ir kitos sunkios ligos.

Suomiškos dietos nauda

  1. Suomijos dieta yra apčiuopiama nauda. Gera žinia ta, kad pirmieji svorio metimo rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.
  2. Pagrindinis meniu ingredientas - sriuba - puikiai tinka įdarui, o rekomenduojami daliniai valgiai padeda sumažinti svorį nejaučiant alkio. Metant svorį, kaip žinote, pirmenybė teikiama skystam maistui, o ne kietam. Sriuba užima daug vietos skrandyje, turi mažai kalorijų ir leidžia jaustis sočiai. Mitybos specialistai ypač rekomenduoja vartoti skystas sriubas šalių, kuriose vidutinė oro temperatūra yra gana žema, gyventojams.
  3. Be to, mityba pagal šį metodą sušildo medžiagų apykaitą, sustiprina imuninę sistemą ir turi lengvą antibakterinį poveikį.
  4. Verta paminėti, kad suomių mityba prisideda prie organizmo praturtinimo daugeliu vitaminų, valo jį nuo toksinų, taip pat padeda atkurti vandens balansą.

Suomiškos dietos trūkumai

  • Siūlomų produktų, ypač sriubos, kalorijų kiekis yra mažas. Todėl žmonės, įpratę gausiai valgyti, gali jausti silpnumą.
  • Ne visiems patinka skysto patiekalo, rekomenduojamo laikantis dietos, skonis, todėl yra tikimybė, kad dieta išsiskirs, sumažės nuotaika, apatija (nes prarandamas malonumas iš maisto).
  • Ši dieta nėra lengva saldumynų mėgėjams, kurie dabar yra griežtai draudžiami.
  • Suomiškas metodas gali netikti tiems, kurie nėra įpratę gaminti. Nepaisant to, retkarčiais reikia atnaujinti sriubą. Geriau visada naudoti šviežią ar bent jau vakarykštę sriubą.

Pakartotinis suomių dietos taikymas

Jei jaučiatės patogiai ir norite numesti apčiuopiamą kilogramų kiekį, po dviejų ar trijų savaičių po pagalbos vėl galite kreiptis į Suomijos dietą.

Palikti atsakymą