Įmonės, kurios Atsispaudimai arba atsispaudimai yra labai išsamus funkcinių pratimų tipas, kurio metu suaktyvinami viso kūno raumenys, taigi ir jo efektyvumas. Veikia krūtinės, tricepso, delto, stiprina šerdies ir nugaros stabilizatorius. Jūs netgi galite dirbti su sėdmenimis ir keturračiais. Iš visų pratimų, kuriuos galima atlikti, jis yra vienas efektyviausių ir prieinamiausių, nes juos galima baigti įvairioms formos būsenoms.
Tačiau tai taip pat yra vienas iš pratimų, kurio metu praktikoje pasitaiko daugiau klaidų, o geriausiu atveju prarandamas efektyvumas. sužalojimo priežastis blogiausiame.
Nesvarbu, ar tai pirmas atsispaudimas, ar ilgą laiką juos praktikuojate, įdomu peržiūrėti praktikos laikyseną. Padėkite veidą žemyn, su rankos pečių plotyje, alkūnės sulenktos ir prigludusios prie liemens ir kūno nuo galvos iki kojų tiesia linija. Rankos turi būti žemiau pečių, rodomieji pirštai nukreipti į priekį, o pirštai išskleisti. Kita svarbi detalė, į kurią reikia atsižvelgti kalbant apie rankų atramą, yra ta, kad laikysena yra tokia, tarsi norėtųsi suimti žemę, išlaikant spaudimą pirštų galiukams ir delnams, bet ne tiek daug tarpiniams falangams.
Pradėti su
Kai kurie žmonės nesėkmingai bando atsispaudimus, juosmens skausmą arba praleidžia pirmąjį atsispaudimą. Todėl įdomu pradėti palaipsniui, ne tik skaičiumi, bet ir intensyvumu. Užuot pradėję nuo žemės, galite pradėti nuo aukšto naudojant žemą stalą ar kėdę rankoms palaikyti. Tai sumažina jo intensyvumą ir leidžia puikiai atlikti judesį.
Pirmiausia neturite piktnaudžiauti pakartojimų skaičiumi, geriausia atkreipti dėmesį į laikyseną, darykite tai lėtai, gerai ir aktyvuodami pagrindinius bei kojų raumenis. Pasiekus tris 10 pakartojimų rinkinius, aukštį galima palaipsniui mažinti, kol pasieksite žemę.
Privalumai
- Tonizuoja visą kūną
- Palaipsniui
- Pagerinkite laikyseną
- Padidinkite kaulų masę
- Padidina bazinę medžiagų apykaitą
Dažnos klaidos
- Padarykite juos per greitai
- Apatiniai klubai
- Pakelk galvą
- Per daug atverkite rankas
- Negalima ilsėtis tarp sesijų