Panardinimai yra pratimas, kuris praktikuojamas jėgos treniruotėse ir padeda tonizuoti vieną sunkiausiai treniruojamų raumenų: Tricepsas. Tačiau dugnas yra daug daugiau nei tricepso treniruotė. Didelis jų veislių skaičius ir pritaikymo galimybės daro juos a būtinas pratimas ir universalus.
Galima gauti lėšų lygiagrečios juostos taip, kad krūtinės raumuo ir trigalvis raumuo būtų intensyviai apdirbami, ištiesus rankas pečių plotyje ir vertikaliai pakeliant ir nuleidžiant kūną, kol alkūne pasidaro 90 laipsnių kampas. Priklausomai nuo sportininko svorio ir jo formos, lygiagretės bus daugiau ar mažiau prieinamos.
Tokiose disciplinose kaip kalanetika yra nepaprastai sudėtingų metodų, kaip praktikuoti panirimą, pavyzdžiui, korėjiečių kalba, kuri atliekama tiesia juosta ir sugeba išlaikyti kūną pakeltą horizontaliai (lygiagrečiai žemei) vienintele rankų atrama sulenkus už nugaros.
Tačiau nebūtina pasiekti šių ribų norint praktikuoti panirimą, taip pat nereikia instrumentų ar strypų. A labai paprastas ir pritaikomas būdas yra juos atlikti banke. Pastatytos nugara į suolą statmenai, sėdime ore ištiestomis kojomis, laikydami rankas ant suolo, ištiestomis iki pečių pločio, o nugara tiesi. Iš šios padėties reikia sulenkti rankas ir vėl jas ištiesti, tiksliai ir atsargiai atlikti judesį. Jei vis dar manote, kad tai per daug, sulenkite kojas ir pamatysite, kad pasipriešinimas sumažės.
Pagrindinis darbas
Kitas telefonų tipas yra grindų krūtinės ląstos, kurioje sportininkas yra paguldytas veidu žemyn lygiagrečiai žemei ir pakelia bei nuleidžia liemenį sulenkdamas ištiestas rankas iki pečių pločio (atsispaudimai). Su šiuo pratimu be krūtinės ir rankų dirbama visa pilvo ir šerdies sritis. Norėdami sumažinti intensyvumą, tai galima padaryti keliais ant žemės.
Atsižvelgiant į kintamųjų skaičių ir skirtingą intensyvumą, kuriuo jie gali būti atliekami, lėšos yra a labai populiarus pratimas Nereikalauja jokio instrumento ir padeda pagerinti visų tipų sportininkų bendrą fizinę būklę – nuo labiausiai patyrusių iki žengiančių pirmuosius žingsnius.
Privalumai
- Pagerinkite laikyseną
- Padidinti atsparumą
- Dirbkite su skirtingomis raumenų grupėmis
- Skatina medžiagų apykaitą
- Užkirsti kelią osteoporozei
RIZIKA
- Paraleliniams fondams reikalinga išankstinė ir techninė patirtis
- Netinkamas vykdymas gali sukelti peties sužalojimus
- Turite kompensuotai apdirbti raumenų grupes. Tricepsas kompensuojamas bicepso treniruotėmis
- Pratimą būtina pritaikyti prie jį praktikuojančio žmogaus fizinės formos, kad jis būtų efektyvus ir pagerintų treniruočių laikymąsi.