Fitnesas Fartlek
Fartlekas yra švediškas žodis, kurio vertimas yra greičio žaidimas. Tai veikla, susijusi su bėgimo treniruotėmis, gimusi Švedijoje maždaug 30 -ajame XNUMX a. Amžiuje ir idealiai tinka ištvermei pagerinti. Jūsų tikslas yra žaisti greičiu natūraliu būdu, paliekant laiko ir širdies ritmo kontrolę antrinėje plokštumoje. Yra apie dirbti keičiant tempą tam tikrais laiko tarpais.
Pagrindas yra padidinti ir sumažinti laisvo bėgimo greitį, kad jis eitų keičiant treniruočių krūvį. Tačiau intensyvumas ir trukmė nėra suplanuoti, tačiau įprasta juos pritaikyti prie lenktynių reljefo ir juos galima keisti pagal bėgiko pojūčius. Tuo jis sugeba pakeisti pastangas sesijos metu.
Tai puiki mokymo sistema, skirta pagerinti atsparumą dėl savo prisitaikymo ir paprastumo, tačiau ji turi būti įdiegta palaipsniui. The žingsniai skirsis priklausomai nuo bėgiko. Esmė yra ne sukti visą seansą, bet keisti jį kelias sekundes, kelis kartus padidinant greitį ir intensyvumą maždaug 30 sekundžių. Su treniruotėmis tos 30 sekundžių taps 45, o paskui viena minutė. Tačiau laikas neturi būti kintamasis, nes gairės gali būti nurodytos pagal maršrutą ir pažymėtos matomu elementu iki to, kuris bus važiuojamas intensyvesniu tempu.
Skirtumas tarp „fartlek“ ir intervalinių treniruočių yra tas, kad pastarasis turi iš anksto nustatytą sprinto planą ir keičiasi dviem fiksuotais greičiais, o „fartlek“ yra lankstesnis, todėl kūno reikalavimai yra skirtingi, nes fartleke naudojamos skirtingos raumenų grupės ir gerina koordinaciją.
„Fartlek“ taip pat turi žaismingą aspektą, kuris labai motyvuoja jį praktikuojančius ir teikia psichologinė nauda sudėtingose treniruotėse. Tai yra žaidimas, ribų žinojimas ir jų pažinimas, kad lenktynėse žinotumėte daugiau ir geriau savo kūno atsakymus. Štai kodėl taip svarbu, kad pradedantieji ypatingai rūpintųsi įdėtomis pastangomis. Galiausiai patartina tai padaryti filmuojant, o ne baigiant greičio intervalu.
Kaip praktikuoti Fartleką?
Pagal reljefą: tai reljefo pasirinkimas su skirtingais šlaitais ir ilgiais.
Pagal atstumą: Tempo pokyčiai žymimi nuvažiuotu atstumu.
Laikui bėgant: Jis yra pats tradiciškiausias ir siekia būti kuo ilgesnis greičio diapazone.
Pagal pulsaciją: Tam reikia širdies ritmo monitoriaus ir jį sudaro greičio intervalų valdymas padidinant pulsaciją iki tam tikro skaičiaus.
Privalumai
- Pagerina ištvermę
- Pagerina aerobinį pajėgumą ir raumenų formą
- Kojos ir kūnas apskritai pripranta prie ritmo pokyčių
- Jūs išmoksite valdyti savo kvėpavimą greitais ritmais
- Tai smagu ir žaisminga