Turinys
Lankstumas - tai galimybė lengvai ir be lūžimo paversti kūną. Ir tą patį galima pasakyti apie žmogaus kūną. Šia prasme lankstumas yra sąnarių gebėjimas turėti visą judesio amplitudę. Šis fizinis pajėgumas priklauso nuo sąnarių struktūrinių morfologinių veiksnių, raumenų, kremzlių ir sausgyslių elastingumo. Nepaisant to, jis taip pat gali būti dirbamas taip pat, kaip ir su kitais pajėgumais, tokiais kaip jėga ir greitis.
Mes gimstame lanksčiai natūraliu būdu ir jis prarandamas augant, tiesą sakant, jėgos treniruotės gali sumažinti lankstumą iš dalies, jei nesportuojate taip pat. Vyrai paprastai turi standesnį raumenų tonusą, todėl jie yra mažiau lankstūs, nors, kaip ir visur, tai galima kompensuoti atliekant specialius pratimus.
El elastingumo darbas atliekamas tempiant Kurių yra įvairių tipų, nes jie gali būti statiniai arba dinamiški, priklausomai nuo to, ar jie įtraukiami į judėjimą, ar ne. Bet kokiu atveju, jėgos darbą rekomenduojama derinti su lankstūs: dėl geros fizinės būklės.
Yra disciplinų, kurios ypatingai veikia lankstumą, pavyzdžiui, joga, kuri sugeba ją padidinti per pozas, reikalaujančias skirtingų pastangų, priklausomai nuo jogos lygio ir tipo. Be to, jis taip pat derinamas su stiprumo ir atsparumo darbu, nors gali būti pritaikytas kad jūsų praktika nebūtų per daug reikli. Pilatesas yra dar vienas sąjungininkų pasiūlymas dėl raumenų pailgėjimo ir sąnarių bei visų juose esančių pluoštų sveikatos.
Privalumai
- Tai pagerina pusiausvyrą.
- Apsaugo nuo traumų.
- Padidina sąnarių mobilumą.
- Neleidžia sutrumpėti raumenims.
- Padidina raumenų atsipalaidavimą.
Kontraindikacijos
- Apskritai, nėra jokių kontraindikacijų, išskyrus tempimą, patartina išvengti ašarų ar sužalojimų. Tačiau atsargumo priemonių reikia imtis ir esant hipermobilumui, nėštumo metu, esant skausmui arba kai gydomasi kortizonais, nes audiniai gali būti trapesni.
Daugelis žmonių, besitreniruojančių ieškant hipertrofijos, keičia savo mitybą, kad padidintų baltymų kiekį ir sumažintų jų kiekį Angliavandeniai. Tačiau kai kalbama apie lankstumą, taip pat yra tam tikrų maisto produktų, kurie yra tinkami, ypač todėl, kad jie apsaugo audinius. Štai kodėl yra daug riebalų rūgščių, tokių kaip mėlynoji žuvis (lašiša, upėtakis, ančiuviai, sardinės ar tunas). Alyvuogių aliejus taip pat yra geras.