Turinys
Apie jėgą kalbame bendrai. Tačiau jų tyrimo požiūriu yra įvairių tipų: maksimali jėga, sprogstamoji jėga, stiprumo greitis ir stiprumo atsparumas. Esant maksimaliai jėgai, ji apibrėžiama kaip mūsų nervų ir raumenų sistemos gebėjimas taikyti didžiausią jėgą savanoriškame veiksme. Fizika teigia, kad jėga gali deformuoti kūną arba pakeisti jo judėjimo ar ramybės būseną. Tai siejama su gebėjimu išlaikyti svorį, ką nors judinti ar atsispirti stūmimui. Šia prasme maksimalios jėgos treniruotės pasižymi būtent judančiomis apkrovomis, artimomis 100%, tai yra didžiausiu svoriu, kurį žmogus gali pajudinti vienu judesiu.
Kai artėsite prie sportininko pajėgumo riba, pertraukos turi būti pilnos, kad būtų galima perkelti krovinius. Norint išsiugdyti maksimalią jėgą, patartina nebūti pradiniame lygyje ir nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms. Taip pat sportininkams svarbu atsižvelgti į tai, kuriuo momentu veikiama maksimali jėga, nes tai darant netinkamame etape gali kilti veiklos problemų ir traumų. Šis gebėjimas reikalauja geros fizinės būklės, taip pat puikaus judesių technikos valdymo.
Privalumai
- Pasiekiama raumenų hipertrofija, tai yra, padidėja raumenų dydis.
- Pasiekite neuronų įsitraukimą, kuris yra būtinas norint sukurti daugiau įtampos.
- Pasiekiami geresni sportiniai rezultatai.
- Didesnis kalorijų perdegimas.
- Traumos prevencija.
- Tai suteikia kūnui stabilumo.
Rizika
- Pagrindinė maksimalios jėgos treniruočių rizika yra priežiūros nebuvimas. Labai svarbu kiekvieno žmogaus svorius dirbti individualiai ir pritaikytus sportininkui.
- Be to, treniruotės turi būti pritaikytos tinkamu laiku, kad padidėtų bendras darbingumas ir reikalauja išankstinio fizinio pasirengimo.
Įprasta, kad kultūrizmo srityje dirbama dėl jo rezultatų hipertrofija bet taip pat labai rekomenduojama visoms disciplinoms, nes tai yra būtinas geros fizinės būklės ir ištvermės bei sprogstamosios jėgos gerinimo elementas. Šia prasme reikia pažymėti, kad didesnis raumuo nebūtinai yra stipriausias nes tai priklauso ne nuo dydžio, o nuo neuronų aktyvumo. Centrinė nervų sistema yra atsakinga už raumenų susitraukimo funkcijos aktyvavimą, už laiko ir intensyvumo kontrolę.
Todėl maksimalios jėgos treniruotės tikslas – sukurti tvirtą pagrindą aktyvinant II tipo arba greito susitraukimo raumenų skaidulas. Tiesą sakant, visos jėgos treniruotės ir sporto šakos turi būti atliekamos remiantis adekvačia maksimalia sportininko jėga.