Turinys
Pasak BBC, 2012 m. Stresas buvo pagrindinė darbuotojų nebuvimo darbovietėse Didžiojoje Britanijoje priežastis. Tai turėjo įtakos ne tik atskirų įmonių darbui, bet ir visos šalies gerovei. Juk ligos dienos jai kasmet kainuoja 14 milijardų svarų. Todėl sveikos ir laimingos visuomenės puoselėjimo klausimas čia visiškai atviras.
Be to, statistika taip pat parodė, kad apie 90% JAV gyventojų nuolat patiria didelį stresą. Be to, trečdalis jų kasdien patiria stresines sąlygas, o likusieji - 1-2 kartus per savaitę. Be to, 75–90% visų pacientų, kurie kreipiasi pagalbos į gydytojus, turi tokių ligų simptomų, kuriuos sukėlė būtent stresas.
Kalbant apie Rusiją, kol kas nėra tikslios streso įtakos statistikos. Tačiau, remiantis apytikriais skaičiavimais, mažiausiai 70% rusų tai veikia. Tačiau ne visi jie žino, kokias pasekmes tai gali sukelti jų proto būklei, sveikatai ir santykiams su šeima.
Nors ... Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, yra ir teigiamų streso aspektų. Juk būtent jis motyvuoja žmogų užsibrėžti ir pasiekti naujus tikslus bei užkariauti naujas aukštumas.
Streso fiziologija
Kai žmogus patiria stresą, jo organizme gaminasi adrenokortikotropinis hormonas. Tai suteikia papildomos energijos srautą ir taip paruošia žmogų išbandymams. Mokslininkai šį procesą vadina „kovos arba bėgimo mechanizmu“. Kitaip tariant, gavęs signalą apie gresiančią problemą, žmogui suteikiama jėgų ją išspręsti „priimant mūšį“ arba to išvengti tiesiogine prasme bėgant.
Tačiau problema ta, kad tokia išeitis iš sunkios padėties buvo priimtina prieš 200 metų. Šiandien sunku įsivaizduoti darbuotoją, kuris po viršininkų sumušimo iškart kažkur padaro parašo smūgį arba visai dingsta. Iš tiesų, šiuolaikinė visuomenė turi savo įstatymus ir papročius. Jų nereikėtų pamiršti.
Nepaisant to, kaip ir prieš 200 metų, organizmas ir toliau gamina adrenokortikotropinį hormoną. Bet likdamas neprašomas jis nesąmoningai pridaro jam žalos. Visų pirma, pažeidžiamas virškinamasis traktas ir širdies bei kraujagyslių sistema. Pasirodo opos, širdies problemos ir hipertenzija. Dar daugiau. Bet čia viskas priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės.
Mityba ir stresas
Vienas pagrindinių streso malšinimo būdų yra permąstyti savo mitybą. Be to, šiuo laikotarpiu svarbu ne tik užtikrinti visų reikalingų medžiagų tiekimą, kaip ir iš tikrųjų bet kokį negalavimą. Svarbiausia į savo mitybą įtraukti tuos maisto produktus, kurie gali padėti organizmui išgyventi sunkias situacijas, atkurti lengvumą ir gerą nuotaiką, taip pat kompensuoti serotonino praradimą. Būtent jo trūkumas dažnai sukelia stresą.
10 geriausių maisto produktų, padedančių kovoti su stresu
Riešutai. Gerai tinka anakardžiai, pistacijos, migdolai, lazdyno riešutai ar žemės riešutai. Juose yra magnio ir folio rūgšties. Jie ne tik apsaugo nervų sistemą nuo streso, bet ir padeda organizmui jį įveikti. O patys migdolai taip pat pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis. Jame yra vitaminų B2, E ir cinko. Jie dalyvauja serotonino gamyboje ir padeda neutralizuoti streso poveikį.
Žalioji arbata. Jame yra speciali amino rūgštis - teaninas. Tai pašalina nerimo jausmą ir pagerina miegą. Todėl šio gėrimo mėgėjai, visų pirma, yra mažiau streso. Ir, antra, jie greitai atkuria savo proto būseną.
Pilni grūdai, balta duona, avižiniai dribsniai ir kiti sudėtingi angliavandeniai. Jie skatina serotonino gamybą. Ir jie virškinami lėčiau. Todėl organizmas gauna gerų šios medžiagos atsargų ir sėkmingai kovoja su stresu. Be to, jis normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Mėlynės ir citrusiniai vaisiai. Juose yra vitamino C ir antioksidanto antocianino, padedančio kovoti su stresu. Ir taip pat pluošto. Galų gale, dažnai stresinę būseną lydi vidurių užkietėjimas ir diegliai, ir ji sugeba juos palengvinti.
Šparagai ir brokoliai. Juose gausu B grupės vitaminų ir folio rūgšties, kurie padeda žmogui išlaikyti ramybę.
Juodasis šokoladas. Jame yra flavonoidų, kurie leidžia smegenims atsipalaiduoti. Tyrimai parodė, kad žmonių, nuolat vartojančių šį produktą, organizme kortizolio kiekis yra mažesnis. Šis hormonas taip pat gaminamas streso metu ir neigiamai veikia visą kūną.
Riebi žuvis. Pavyzdžiui, lašiša ar tunas. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kontroliuoja kortizolio kiekį kraujyje ir mažina nervinę įtampą.
Avokadas. Juose gausu vitamino B, kuris teigiamai veikia nervų sistemos veiklą, padeda žmogui atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Saulėgrąžų sėklos. Pirma, jie padeda sumažinti spaudimą, kuris neišvengiamai padidėja dėl streso, ir, antra, greičiau jo atsikratyti.
Turkija. Jame yra triptofano, kuris skatina serotonino gamybą.
Kaip kitaip išvengti streso
Iš pradžių, verta sportuoti. Viskas, ką mėgstate, padarys: bėgimas, ėjimas, plaukimas, irklavimas, komandiniai žaidimai, joga, fitnesas ar šokiai. Svarbu judėti, bet nesvarbu, kaip. Optimalus treniruočių laikas yra pusvalandis. Tai leis jums sušvelninti stresą, pagerinti širdies veiklą, numesti svorį ir pagerinti nuotaiką, paprasčiausiai suaktyvindami kūno atsaką į „kovos ar skrydžio mechanizmą“.
Antra, juoktis nuoširdžiai. Remiantis tyrimų rezultatais, juokas ne tik padeda kovoti su stresu, bet ir malšina skausmą, didina imunitetą, malšina nervinę įtampą, gerina vidaus organų veiklą ir provokuoja endorfinų išsiskyrimą, teigiamai veikiantį smegenis. .
Trečia, atsisakyti:
- Juodoji arbata, kava, kolos ir energetiniai gėrimai, nes juose yra kofeino. Tai sužadina nervų sistemą ir atima miegą.
- Saldumynai - cukraus poveikis organizmui yra panašus į kofeino poveikį;
- Alkoholis ir cigaretės - tai sukelia nuotaikos svyravimus ir pablogina situaciją;
- Riebus maistas - tai sutrikdo virškinimą ir miegą, kuriuos jau sutrikdo stresas.
Ketvirta, klausykitės muzikos, žaiskite su gyvūnais, eikite į masažą, skaitykite įdomią knygą, pabūkite gamtoje, išsimaudykite, pasivaikščiokite, pamiegokite ... arba miegokite.
Kažkas sakė, kad gyvenimas kelia įtampą, jei tavęs nemyli. Todėl mylėk ir būk mylimas! Ir neturi įtakos blogos naujienos ir pavydūs žmonės dėl nieko!
Mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą nuo streso ir būtume dėkingi, jei pasidalintumėte nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: