Maistas maitinančiai mamai
 

Kažkas kartą pasakė, kad kūdikio gimimas yra atostogos visam gyvenimui. Su tuo sunku nesutikti. Bet aš visada noriu pridurti, kad ši šventė kartais glumina būsimus tėvus ir verčia juos savarankiškai ieškoti atsakymų į daugelį iškilusių klausimų. Vienas pagrindinių dalykų pirmosiomis mažo žmogaus gyvenimo dienomis yra jo motinos maistas, žinoma, jei ji ketina jį žindyti.

Dieta maitinančiai motinai: būti ar nebūti

Ne paslaptis, kad viskas, ką suvalgo maitinanti mama, patenka į vaiko organizmą. Jis gali audringai reaguoti į kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, išbėrimą ar žarnyno dieglius, į kitus – neutraliai. Tačiau visi jie vienaip ar kitaip daro įtaką jo augimui ir vystymuisi. Štai kodėl daugelis pediatrų pataria peržiūrėti savo mitybą maitinimo laikotarpiu, ypač jei ji anksčiau buvo toli gražu netinkama. Ir pašalinkite iš jo kenksmingus ar nekokybiškus produktus, pakeisdami juos naudingais ir saugiais.

Nepaisant to, mes visi stengiamės suteikti savo vaikams tik geriausius dalykus ir dažnai persistengiame. Jei anksčiau mūsų visuomenėje buvo tikima, kad maitinančios motinos dieta niekuo neturėtų skirtis nuo paprastos moters dietos, tai laikui bėgant viskas pasikeitė.

Atsirado labai daug vaikų praktikų, kurių norite išklausyti. Juk kiekvienas iš jų pateikia savo patarimus ir rekomendacijas dėl kūdikio maitinimo būdo ir dažnumo, taip pat apie mamos suvalgyto maisto kiekį ir kokybę. Ir viskas būtų gerai, tik daugelis jų, nors ir paremti medicinos mokslu, tačiau, nepaisant to, šiek tiek prieštarauja vieni kitiems ir klaidina jaunus tėvus.

 

Norėdami nesusipainioti ir aprūpinti save ir savo vaiką pakankamu kiekiu vitaminų ir mikroelementų, reikalingų jo augimui ir vystymuisi, taip pat tam, kad jo motina galėtų atkurti jėgas ir vykdyti savo pareigas rūpintis juo, galite: atsižvelgti į užsienio mitybos specialistų patarimus. Jie daugelį metų išliko nepakitę ir turi svarių argumentų.

Jose mitybos specialistai nereikalauja keisti dietos, o tik padidinti suvartojamas kilokalorijas, kurios išleidžiamos pačiam maitinti. Jie tiki, kad kadangi suaugęs žmogus turėtų valgyti pagal principą „maisto piramidėTai reiškia, kad tai turėtų padaryti ir jauna slauganti motina.

Keletas žodžių apie maisto piramidę

Pirmą kartą terminas „maisto piramidė“ pasirodė 1974 m. Pateikdamas vizualią tinkamos mitybos schemą, jis parodė skirtingų maisto produktų grupių porcijų skaičių, kurias žmogus turėtų valgyti per dieną normaliam gyvenimui.

Iš to išplaukė, kad labiausiai reikia vartoti javus ir javus. Šiek tiek mažiau vaisių ir daržovių. Pieno ir mėsos produktų, įskaitant žuvį, dar mažiau. O mažiausias suvartojamų medžiagų kiekis turėtų būti iš augalinių aliejų, riebalų ir angliavandenių.

2000-aisiais mitybos specialistai įvedė naują terminą - „maisto lėkštė“. Tai yra patobulinta mitybos sistema, pritaikyta šiuolaikiniam žmogui. Laikoma, kad didžiausias vaisių ir daržovių, mažiau grūdų ir grūdų vartojimas, o mažiausiai - baltymų (mėsos ir žuvies) suvartojimas.

Ekspertai tvirtina, kad slaugančiai motinai reikia suvalgyti 300–500 kilokalorijų daugiau nei įprastai, nes būtent jos išleidžiamos šėrimo ir pumpavimo procesui, jei toks yra. Iš to išplaukia, kad jos kūnas kasdien turėtų gauti mažiausiai 2000–2500 kcal. Galutinis skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip svoris, fizinis krūvis, maitinimo dažnis, motinos medžiagų apykaitos greitis, jos amžius ir pan.

Maitinimas ir svorio metimas

Daugelis mamų, kurios kūdikių nešiojimo metu priaugo papildomų kilogramų, stengiasi kuo greičiau sugrąžinti ankstesnę formą. Jie pradeda riboti maistą, sumažindami suvartojamų kalorijų skaičių iki 1200 ar mažiau.

Tuo tarpu gydytojai teigia, kad tokie apribojimai gali ne tik neigiamai paveikti jų sveikatą ir savijautą, bet ir žymiai sumažinti motinos pieno kiekį. Dėl to bus blogiau tiek motinai, kuri nuolat patiria nuovargį ir alkį, tiek netinkamai maitinamam vaikui.

Galite išvengti šio likimo ir atgauti formą, klausydami dietologų patarimų. Jie rekomenduoja:

  1. 1 Svoris mesti palaipsniui, o ne iš karto, bent jau per metus;
  2. 2 Remiantis „La Leche Lig“ (tarptautinė savanorių mamų organizacija) patarimais, „pradėkite atlikti menkiausius fizinius pratimus ne anksčiau kaip praėjus 2 mėnesiams po kūdikio gimimo, kad kūnas galėtų visiškai atsigauti ir normalizuoti hormonus“.
  3. 3 Neskubėkite valgyti kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį. Kartais maitinančiai motinai jis numalšinamas stikline vandens ar neriebaus pieno.
  4. 4 Išgerkite apie 6-8 stiklines skysčio per dieną. Tai ne tik leis palaipsniui mesti svorį, bet ir prisidės prie laktacijos padidėjimo.

Vegetariškos mamos ir maitinimas

Vegetariškos mamos taip pat gali sėkmingai maitinti kūdikį, jei laikomasi visų gydytojo rekomendacijų. Faktas yra tas, kad jų kūne gali būti nepakankamas vitamino B12, kalcio, geležies ir DHA rūgšties kiekis, būtinas normaliam vaiko akių ir smegenų vystymuisi.

Tačiau yra gerų naujienų. Tyrimai parodė, kad veganų mamų motinos piene yra mažiau toksinų nei mėsą valgančių mamų piene.

Vitaminai ir mineralai

Maitinančiam organizmui turi būti tiekiami šie vitaminai ir mineralai:

  • Kalcis. Tai padės apsaugoti mamos kaulus ir dantis maitinimosi laikotarpiu bei suformuos tvirtą kūdikio skeleto sistemą. Be pieno produktų, jo yra žaliose lapinėse daržovėse.
  • Cholinas. Jis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose organizme ir prisideda prie smegenų vystymosi, širdies ritmo normalizavimo ir širdies raumens stiprinimo. Jo yra kiaušinių tryniuose, vištienos ir jautienos kepenyse, žiediniuose kopūstuose.
  • Cinkas. Jis yra atsakingas už imuninę sistemą ir gaunamas iš jūros gėrybių, avižinių dribsnių, kiaušinių, medaus ir citrusinių vaisių.
  • Vitaminas C. Antioksidantų šaltinis, kuris, be to, teigiamai veikia imuninę sistemą ir skatina geležies įsisavinimą. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, paprikose, kopūstuose ir braškėse.
  • Kalio. Jis yra atsakingas už širdies darbą ir daugiausia randamas daržovėse ir vaisiuose, ypač bulvėse ir bananuose.
  • Geležis. Nuo to priklauso hemoglobino kiekis kraujyje. Jo yra mėsoje ir špinatuose.
  • Omega-3 riebalų rūgštys, turinčios įtakos nervų sistemos vystymuisi. Jų yra riebiose žuvyse.

Motinos pieno kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių. Nepaisant to, vienas pagrindinių dalykų yra maistas, kuris patenka į motinos organizmą. Šiuo laikotarpiu jis turi būti kokybiškas ir natūralus, be konservantų ir dažiklių. Štai kodėl maitinanti mama turėtų atsisakyti pusgaminių ir kitų pirktų skanėstų ir pereiti prie naminio maisto.

10 geriausių produktų maitinančiai mamai

Avižiniai dribsniai yra sudėtingi angliavandeniai. Neįtikėtinai maistingas ir sveikas, jame yra skaidulų ir geležies, padedančių pagerinti žarnyno veiklą ir padidinti hemoglobino kiekį.

Kiaušiniai. Juose yra DHA rūgšties ir vitamino D, kurių reikia vaiko regėjimui, smegenims ir kaulų sistemai. Bet jūs turite juos naudoti labai atsargiai, nes jie yra alergenai.

Žalios lapinės daržovės. Juose yra vitamino A, geležies, kalcio ir folio rūgšties, kurie kartu teigiamai veikia kūdikio augimą ir vystymąsi.

Uogos. Tai antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Jie padidina imunitetą ir pagerina savijautą, taip pat teigiamai veikia žarnyno veiklą.

Migdolai. Jis praturtina kūną DHA rūgštimi, kalciu ir magniu ir padeda pagerinti laktaciją.

Žuvis. Tai yra DHA baltymų ir rūgšties šaltinis.

Avokadas. Jame yra folio rūgšties, vitaminų E ir C. Jis gerina medžiagų apykaitos procesus, veikia širdies darbą, pašalina iš organizmo cholesterolį ir jį atjaunina, taip pat yra atsakingas už nervų sistemos sveikatą. Ir tai padeda padidinti laktaciją.

Saulėgrąžų sėklos. Juose yra amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, būtinų normaliam kūno augimui ir vystymuisi. Jie gali būti dedami į jogurto ir vaisių salotas arba vartojami atskirai.

Vanduo - tai padeda padidinti laktaciją. Galite jį pakeisti neriebiu pienu, žaliąja arbata ar kompotu. Galite gerti vaisių sultis, jei jos nesukelia kūdikiui alergijos.

Gyvas jogurtas. Probiotikų šaltinis mamai ir kūdikiui.

Kenksmingas maistas maitinančiai motinai

  • Alkoholis... Tai nuodija kūną toksinais ir neigiamai veikia nervų sistemą.
  • Kava, juoda arbata, šokoladas - juose yra kofeino, kuris išskalauja kalcį iš kaulų ir sukelia vaiko per daug jaudinimą. Be to, šokoladas gali sukelti bėrimą arba pakeisti motinos pieno skonį.
  • Maistas, kuris gali sukelti alergiją... Kiekvienam vaikui jie skirtingi. Tai apima riešutus, kiaušinius ir kai kurias žuvų rūšis. Turėtumėte juos naudoti atsargiai, palaipsniui įtraukdami į savo mitybą ir atkreipdami dėmesį į menkiausius pokyčius, jei tokių yra.
  • citrusinių… Tai yra alergenai, kurie taip pat gali neigiamai paveikti kūdikio virškinimą, sukelti dieglius ir pernelyg didelį išspjautimą bei pakenkti motinos pieno skoniui.
  • Žolelės ir žolelių arbatos... Visi jie gali teigiamai ir neigiamai paveikti motinos ir kūdikio kūną, todėl tik gydytojas gali leisti juos priimti.
  • Visų rūšių kopūstai ir ankštiniai augalai... Jie sukelia pilvo pūtimą.
  • česnakas... kaip ir kiti prieskoniai, tai gali neigiamai paveikti motinos pieno skonį ir kvapą.
  • Pieno produktai... Kartais jie sukelia alergijas ar pilvo pūtimą.

Vaiko sveikatos garantas yra ne tik subalansuota ir tinkama motinos mityba, bet ir dažni pasivaikščiojimai gryname ore, taip pat gera jos nuotaika. Tai perduodama jam, ramina ir gerina miegą. Ir tai yra antras ne mažiau svarbus klausimas daugeliui tėvų, ar ne?

Populiarūs šio skyriaus straipsniai:

Palikti atsakymą