Maistas raumenų masės didinimui

Gražus, raumeningas kūnas yra daugelio žmonių svajonė. Jie dienas leidžia sporto salėse ir fitneso centruose, nuolat dirba su savimi ir stengiasi pagaliau įgyvendinti visas savo svajones. Tačiau kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, stebuklas neįvyksta. Raumenų masė ne tik nedidėja, bet ir mažėja. Mokslininkai, mitybos specialistai ir pasaulinės reputacijos treneriai savo leidiniuose pasakoja apie tokių reiškinių priežastis, kurios dažniausiai slypi neteisingai parinktoje dietoje.

Mityba ir raumenų masė

Jau iš mokyklos laikų žinome, kad sportininkai ir aktyvų gyvenimo būdą turintys žmonės turėtų maitintis kuo sveikiau. Tačiau nedaug žmonių skiria pakankamai dėmesio mitybos kokybei. Nepakanka vien aprūpinti savo kūną būtinu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu.

Būtina pasirūpinti būtinų vitaminų komplekso įtraukimu į dietą. Taip yra todėl, kad auginant raumenis, yra ir raumenų audinys. Šis procesas priklauso nuo daugelio biocheminių reakcijų, susijusių su tam tikromis medžiagomis. Be to, jei kūnas jų negauna, o žmogus toliau intensyviai treniruojasi, raumenų masė gali ne tik neaugti, bet ir sumažėti.

Vitaminai raumenų augimui

Norėdami to išvengti, turite pateikti savo kūnui šių vitaminų kompleksą:

• Vitaminas A. Jis dalyvauja baltymų skilimo procesuose, be kurių raumenų augimas neįmanomas.
• Vitaminas C. Antioksidantas, padedantis apsaugoti raumenų ląsteles nuo sunaikinimo. Be to, jis skatina kolageno, jungiamojo audinio, kuris pažodžiui laiko raumenis ir kaulus, susidarymą. Be to, šis vitaminas dalyvauja geležies įsisavinime, nuo kurio priklauso hemoglobino kiekis kraujyje, o tai užtikrina deguonies transportavimą į raumenis.
• Vitaminas E. Kitas galingas antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus organizme, taip apsaugodamas raumenų audinių ląstelių membranas nuo sunaikinimo.
• Vitaminas D. Būtinas kalcio ir fosforo įsisavinimui. Pastarasis naudojamas ATP (adenozino trifosforo rūgšties) - gyvų ląstelių energetinio komponento - sintezei.
• B grupės vitaminai, ypač B1, B2, B3, B6 ir B12. Jie palaiko raumenų audinio augimą.

16 populiariausių maisto produktų, skirtų raumenims augti

Lašiša. Tai puikus baltymų šaltinis, kurio trūkumas trukdo normaliam fiziniam vystymuisi ir kūno augimui. Be to, jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą. Remiantis Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale paskelbtais duomenimis, žmogus, norintis auginti raumenis, turi suvartoti bent vieną gramą baltymų kiekvienam kilogramui (0.45 kg) kūno svorio. Tačiau organizmas lėtai įsisavins visus iš maisto paimtus baltymus, net jei jų kiekis viršija 100 gramų, suvartojamų vienu metu.

Avižiniai dribsniai. Jame yra sudėtingų angliavandenių, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Jautiena. Kitas puikus baltymų šaltinis.

Grikiai. Jame yra ne tik angliavandenių, bet ir baltymų (18 gramų kiekvienam 100 gramų javų), kurių biologinė vertė viršija 90%.

Žuvų taukai. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat padeda kūnui greičiau atsigauti po fizinio krūvio.

Turkija. Jame yra ne tik baltymų, bet ir 11 vitaminų ir mineralų.

Vištos krūtinėlė. Mažai riebalų turintis produktas, 100 gr. kuriame yra 22 gr. voverė.

Kiaušiniai. Kitas baltymų šaltinis, taip pat cinkas, geležis ir kalcis. Štai kodėl kiaušiniai laikomi būtinu sportinės mitybos komponentu.

Varškės sūris. Puikus baltymų šaltinis.

Migdolai. Jame yra baltymų, sveikų riebalų ir vitamino E.

Morkos ir visų rūšių kopūstai. Juose yra vitamino A.

Citrusiniai. Jie praturtina organizmą vitaminu C.

Jogurtas. Puikus baltymų ir kalcio šaltinis.

Vanduo. Be reikiamo skysčių kiekio kūnas negalės padidinti savo jėgų ir negalėsite nustatyti virškinimo.

Vaisių kokteilio. Puikus vitaminų kokteilis. Susan Kleiner, „Nugalėtojų sporto mitybos“ autorė ir viena iš pirmaujančių šios srities ekspertų, moko savo klientus, kaip teisingai paruošti šį gėrimą: „Sumaišykite šviežias arba šaldytas daržoves - antioksidantų sandėlį - su pienu, 100% vaisių sultimis ar jogurtu ir viską pagardinkite sėmenų ar alyvuogių aliejumi, kad į mišinį įterptumėte sveikų riebalų. „

Kava. Eksperimentiškai mokslininkai iš JK nustatė, kad grūduose esantis kofeino ir angliavandenių derinys padidina sportininkų ištvermę. Tuo pačiu metu Ilinojaus universiteto mokslininkai įrodė, kad kofeinas mažina skausmą fizinio krūvio metu. Ir mokslininkai iš Australijos pristatė tyrimų rezultatus, iliustruojančius padidėjusį glikogeno, kuris iš tikrųjų yra energijos rezervas, kaupimąsi veikiant visam kofeinui ir angliavandeniams.

Šių principų laikymasis leidžia ne tik padidinti raumenų masę, bet ir natūraliai padidinti testosterono kiekį. Tačiau nuo jo priklauso ne tik vyrų jėga, ištvermė ir sveikata, bet ir jų libido. Ir tai jau yra pasitikėjimo savimi ir tam tikros nuostabios sėkmės garantas tarp gražaus straipsnio atstovų. Svarbūs argumentai dėl radikalių pokyčių jūsų pačių gyvenime, ar ne?