Turinys
Tikriausiai visi vyrai žino, kad jų gyvenimo kokybė tiesiogiai priklauso nuo maisto kokybės. Tačiau dėl įvairių priežasčių jie nekreipia dėmesio į dietologų patarimus. Tačiau pastarieji tvirtina, kad abiejų lyčių organizmų fiziologinės savybės labai skiriasi. Tai reiškia, kad tiek vyrams, tiek moterims reikia individualaus požiūrio į dietos pasirinkimą.
Amžiaus poveikis vyrų mitybai
Pažymėtina, kad mokslininkai atliko daugiau nei tuziną tyrimų vyrų mitybos srityje. Dėl to jiems pavyko nustatyti, kad kompetentingas požiūris į produktų pasirinkimą leidžia vyrams po 30 metų išlaikyti gerą sveikatą, gerą nuotaiką ir jėgą. Taip pat apsisaugoti nuo kai kurių ligų, su kuriomis dažniausiai susiduria. Tarp jų: prostatos vėžys, hipertenzija, širdies priepuoliai ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligos.
Vegetarai vyrai
Pastaruoju metu daugelis stiprios valstybės atstovų pasirinko vegetarišką mitybą, neįtraukiančią gyvūninės kilmės produktų. Tai tikrai turi savo privalumų. Tačiau šiuo atveju mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja gerai apgalvoti savo mitybą ir būtinai aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis normaliam jo funkcionavimui. Šiuo atveju ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas:
- Baltymai, kurių jie patys atsisako, išskyrus mėsą. Jo trūkumą galite užpildyti valgydami dribsnius, kiaušinius, riešutus, pieno produktus, dribsnius.
- Kalcis, nuo kurio priklauso kaulų sveikata. Jo yra tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai ir brokoliai, bei pieno produktuose.
- Geležis, kurios lygis veikia hemoglobiną, taigi ir organizmo atsparumą virusams ir bakterijoms. Jo trūkumą galite kompensuoti valgydami žalias daržoves.
- Vitaminas B12, atsakingas už sveikatą ir sveikatą. Jo yra kiaušiniuose, kietajame sūryje ir grūduose.
- Skaidulos, reikalingos normaliam virškinimui. Jo yra daržovėse ir vaisiuose.
19 geriausių prekių vyrams
Tuo tarpu, nepaisant vyrų kulinarinių nuostatų, pasak dietologų, į jų racioną reikia įtraukti šiuos maisto produktus:
pomidorai… Juose yra likopeno, galingo antioksidanto. Tyrimų rezultatai parodė tiesioginį ryšį tarp likopeno kiekio vidutinio amžiaus vyro kraujyje ir širdies priepuolio rizikos. Be to, tokių maisto produktų vartojimas gali sumažinti prostatos vėžio išsivystymo riziką. Siekiant geriau virškinti, pomidorų nerekomenduojama perdirbti ir apšlakstyti alyvuogių aliejumi.
Linų sėklos... natūraliai sumažins cholesterolio kiekį kraujyje. Ajovos universiteto maisto mokslo ir mitybos profesorė Suzanne Hendrick teigia, kad „linų sėmenys yra puiki alternatyva vaistams“. (1) Be to, 2008 m. Teksaso universitete buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad 30 gr. šių sėklų per dieną (apie 3 arbatinius šaukštelius) padės išvengti prostatos vėžio vystymosi.
Grūdai... Kasdien valgant grūdus, sumažės rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, nutukimu ir depresija, taip pat normalizuosis kraujospūdis.
Bananai ir citrusiniai vaisiai... Įtraukdami juos į savo racioną, jūs aprūpinate savo kūną kaliu ir taip išvengiate hipertenzijos išsivystymo rizikos. Visų pirma tai taikoma tiems, kurie mėgsta pernelyg sūrų maistą.
Šokolado… Reguliarus, saikingas šokolado vartojimas gali sumažinti širdies priepuolių riziką, rodo Švedijos mokslininkų žurnale „Neurology“ paskelbti tyrimai. Be to, 2012 m. Žurnale „Hypertension“ pasirodė italų mokslininkų publikacija, liudijanti apie teigiamą kakavos poveikį šokolade vyro smegenų pažinimo funkcijoms, tai yra, į atmintį, dėmesį, kalbą, mąstymą ir kt. Be šokolado, šias savybes turi raudonasis vynas, arbata, vynuogės ir obuoliai.
raudona mėsa - puikus baltymų, taip pat vitamino E ir karotinoidų šaltinis.
Žalioji arbata... Jis prisotina kūną antioksidantais, kad veiksmingai kovotų su stresu.
austrėsPraturtindami kūną cinku, jie palaiko optimalų testosterono kiekį kraujyje ir taip teigiamai veikia vyrų reprodukcinę funkciją.
Lašiša... Be baltymų, jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, užkirsti kelią depresijos, prostatos vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikai. Tinka ir kitų rūšių žuvys.
Natūralios sultys, ypač granatas. Tai puiki proga praturtinti savo organizmą vitaminais ir užkirsti kelią prostatos vėžio vystymuisi.
česnakas... Tai padeda palaikyti širdies sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
mėlynės... Dėl didelio proantocianidinų kiekio jis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio ir diabeto išsivystymo riziką, taip pat pagerina atmintį.
Kiaušiniai... Jie ne tik praturtina kūną baltymais ir geležimi, bet ir veiksmingai kovoja su plaukų slinkimo problemomis.
Visų rūšių kopūstai... juose yra sulforafano, kuris apsaugo nuo vėžio vystymosi.
paprika… Jame yra daugiau vitamino C nei apelsinų sultyse.
Pieno produktai… Tai yra baltymų, riebalų, kalcio, vitaminų A ir D šaltinis.
avokadas... jo vartojimas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Cinamonas... Jis pasižymi puikiu antibakteriniu poveikiu, sumažina diabeto išsivystymo riziką ir praturtina organizmą antioksidantais.
Migdolai… Jame yra sveikų riebalų rūgščių, taip pat vitaminų E, B ir kalio, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat normalizuoti širdies ir kepenų veiklą.
Kaip kitaip galite išsaugoti savo sveikatą?
- Pratimai reguliariai… Bendra kūno savijauta ir širdies sveikata tiesiogiai priklauso nuo vyro gyvenimo būdo.
- Mesti rūkyti... Tai sukelia kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligas.
- Visais įmanomais būdais kovokite su nutukimu - nepersivalgyti, gyventi aktyviai. Tai sumažins diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
- Miegokite bent 7 valandas per dieną... Priešingu atveju jūs sutrumpinsite savo gyvenimo trukmę.
- Gerkite daug skysčių... tai leis pagerinti virškinimą, medžiagų apykaitos procesus organizme ir išlaikyti odą jaunatvišką.
- Juokis daugiau... Gydytojai sako, kad juokas yra geriausias vaistas nuo visų ligų, be to, neturintis kontraindikacijų.
Todėl džiaukitės gyvenimu ir būkite sveiki!