Turinys
"Mes esame tai, ką valgome". Nors ši frazė yra pasenusi ir skamba gana apgaulingai, dabar ji yra gana pritaikoma mūsų kasdieniame gyvenime. Ar profesionalūs sportininkai ar mados pramonės atstovai turi konkretų savo profesijos režimą? Pavyzdžiui, jei norite tapti profesionaliu sportininku, dietos ir dienos režimas turi būti tinkamas.
Žmonės, uždirbantys intelektą, nėra išimtis. Profesionalūs pokerio ar šachmatininkai dalyvauja turnyruose, kurie gali trukti keliasdešimt valandų. Per šį laiką žaidėjas turi būti susikaupęs, atsipalaiduoti. Minties procesas nesustoja nė sekundei.
Kaip pokeris ir šachmatai, žaidėjai turi nuolat tobulėti ir sugalvoti naujų protingų metodų. Jei norite išsaugoti pavadinimą, sąstingis yra neteisingas.
Kaip valgyti intelektualų sportą
Intensyviai intelektualiai veiklai reikia subalansuotos mitybos ir specifinės rutinos. Garsiausi proto sporto atstovai, kurie valgo teisingai ir sveikai gyvena, kad atlaikytų rimtus krūvius. Jei paklausite profesionalaus pokerio žaidėjo, daugelio turnyrų nugalėtojo ir atstovaujančios profesionalių PokerStars komandos komandos Liv Boeri, kokio maisto ji mėgsta, ji atsakys, kad tai yra labai sveika. Liv taip pat reguliariai lankosi fitneso klubuose, o paskui dalijasi savo patirtimi socialiniuose tinkluose. Jos kolega parduotuvėje, pokerio šlovės muziejaus narys Danielis Negreanu, pakankamai ilgai laikosi veganiškos dietos. Prieš turnyrus 13-asis pasaulio šachmatų čempionas Gary Kasparovas fiziškai mokėsi kaip profesionalus kultūristas ir laikėsi specialios dietos.
Koks maistas užtikrinti tinkamą smegenų veiklą
Mūsų smegenims reikia geros mitybos. Remiantis naujausiais šios srities tyrimais, visus reikalingus elementus galima gauti tik iš maisto, nenaudojant vitaminosoderžaŝej priedų. Čia yra sąrašas vitaminų, reikalingų išlaikyti jūsų intelekto tonusą.
Vitaminai B1, B2, B6, B12 yra gyvybiškai svarbūs bendram smegenų tonui. Mitybos specialistai mano, kad tai būtina visiems žmonėms, kurių veikla susijusi su kūrybiškumu. Jie yra atsakingi už atmintį, koncentraciją ir, be to, yra galingi antidepresantai. B grupės vitaminų galima rasti žirniuose. Be to, juose gausu avižinių dribsnių. Beje, avižiniai dribsniai padeda, įskaitant nemigą. Žmogaus organizmui reikia B grupės vitaminų, kuriuose yra keletas kitų ingredientų. Yra žalios daržovės, rudi ryžiai ir graikiniai riešutai.
Siekiant aiškumo, reikalingo strateginiams sprendimams priimti viso turnyro intelektinio sporto metu, atsakykite į vitaminus C ir E. Šie vitaminai taip pat lėtina smegenų senėjimą, nes jos ląstelės yra veikiamos laisvųjų radikalų, kenkia joms. Maisto produktai, kuriuose yra šių vitaminų, būtinų žmogaus organizmui, yra daržovių ir vaisių. Dauguma vitamino E yra avokaduose. Į moliūgų ir migdolų jam šiek tiek mažiau. Vienas iš tų komponentų, kuriuos ką tik išvardinome, gauna puikias vitaminų salotas.
Vitaminas C dideliais kiekiais yra raudonose uogose: serbentuose, braškėse ir avietėse. Keista, kad šis uogų elementas yra daugiau nei apelsinai ir citrinos. Taip pat randama brokoliuose.
Bet kokia intelektinės veiklos konkurencija reikalauja atsparumo stresui ir sugebėjimo atsispirti panikos priepuoliams. Serotoninas yra cheminis elementas, kuris prisideda prie atsparumo neigiamam poveikiui. Kai mūsų organizme gaminasi serotoninas, jaučiamės laimingesni, o rūpesčiai ir bėdos praeina pro šalį. Serotonino prisideda prie šių produktų: šokolado (su tamsesniu ir natūralesniu, tuo geriau), nesmulkintų kviečių duonos, jogurto, humuso, kalakutienos, tofu, lašišos. Pažymėtina, kad daug cukraus turintys produktai, tokie kaip karamelė, pyragaičiai ar ledai, gali pakelti nuotaiką ir sukelti stresą, tačiau šių produktų poveikis dažniausiai būna trumpalaikis.
Elementai, aktyviai prisidedantys prie analitinių smegenų cinko, magnio ir geležies. Šios medžiagos yra atsakingos už koncentraciją ir matematinius sugebėjimus. Cinko yra jūros gėrybėse, magnio turinčiuose riešutuose, džiovintuose vaisiuose ir avokaduose-daug geležies mėsoje, paukštienoje ir obuoliuose.
Apie dieną: kad smegenys veikė kaip laikrodis
Be minėtų produktų raciono, kad ir kaip kukurūziškai tai skambėtų, būtina kasdienė rutina ir subalansuota mityba.
Jei organizmas negauna jokių daiktų, jis juos paima iš smegenų.
Pusryčiams patartina valgyti košę pusryčiams-tai daug energijos turintys angliavandeniai. Dienos viduryje iš miltų stambiai maltų ryžių arba tamsių pasigaminkite energinės mėsos ar žuvies su garnyru iš makaronų. Vakarienei patartina išgerti kefyro ar jogurto. Baltymai paskutiniame dienos etape padės jūsų smegenims atsigauti.
Nepamirškite apie reguliarų vandens vartojimą. Vandens trūkumas organizme neigiamai veikia darbą, įskaitant smegenis. Padėtį galima ištaisyti suvartojant bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Gerkite jį lėtai ir pajuskite, kaip kūnas užpildytas gyvybę teikiančia energija.
Nors intelektualinės veiklos turnyrai užima daug laiko, turite atsiminti, kad jei valgysite prieš žaidimą, didelė maisto dalis, kraujas pasklis į skrandį, o intelektinė veikla sulėtės.