Maistas moterims

Buvo parašyta ištisų traktatų apie esminį skirtumą, kai vyrai ir moterys suvokia tuos pačius dalykus. Tačiau apie dietų skirtumą iki šiol beveik nebuvo diskutuojama. Bet veltui, nes abiejų lyčių atstovai išsiskiria ne tik pirminėmis ir antrinėmis lytinėmis savybėmis, bet ir hormonine sistema bei genetika. Todėl moterys serga vienomis ligomis, o vyrai - kitomis.

Be to, atskirų vyrų ir moterų organų ir sistemų veikimas atliekamas skirtingais būdais. Jų darbo intensyvumas ir principai lemia vitaminų ir mineralų poreikius.

Mityba ir lytis

Padidėjęs emocingumas, kitų žmonių rūpesčių ir problemų prisiėmimas bei įtemptas šiuolaikinio gyvenimo tempas paliko savo pėdsaką vidutinės moters sveikatai. Pradėję juo domėtis, mokslininkai nustatė populiariausių ligų, kuriomis serga moterys, sąrašą. Pirmaujančias pozicijas joje užima diabetas, vėžys ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligos, ypač hipertenzija.

Remiantis šiais duomenimis, buvo sudaryta subalansuota moterų mityba. Jame yra produktų kompleksas, leidžiantis praturtinti organizmą medžiagomis, kurios gali užkirsti kelią šių ir kitų ligų vystymuisi bei padidinti imunitetą.

Tinkama vieta šioje dietoje skiriama kalorijų problemoms spręsti. Tačiau esmė čia ne tiek dėl moters sveikatos būklės, kiek dėl nežaboto noro būti lieknai ir gražiai. Mitybos specialistai tiesiog negalėjo to nepaisyti.

Veiksniai, turintys įtakos moterų mitybai

Tiesa, kad visi žmonės yra skirtingi, kaip niekad aktuali moterų mitybos klausimais. Jaunoms moterims, kurios neturi sveikatos problemų ir gyvena aktyvų gyvenimo būdą, reikia įprastos maistingos dietos. Po 30 metų jį reikia koreguoti. O sulaukus 50–55 metų labai svarbu griežtai laikytis gydytojų rekomendacijų, neįtraukti arba pridėti tam tikrų produktų. Taigi bus galima ne tik išvengti daugelio ligų išsivystymo, bet ir pailginti savo gyvenimą.

Atskirą grupę sudaro nėščios moterys. Svarstydami savo mitybą, jie turėtų rūpintis ne tik savo, bet ir būsimų kūdikių sveikata.

Maistas moterims nuo 30 metų

Klinikinės medicinos profesorė Pamela Peak iš Merilendo universiteto Medicinos mokyklos, JAV, taip pat yra bestselerio knygos „Kova su riebalais po 40“(„ Kova su antsvoriu po 40 metų “) teigia:„ Moterys yra ypatingos. Todėl jiems reikia specialios dietos, kuri leistų jiems visada būti energingiems ir susikaupusiems. Tuo labiau, jei jie jau perkopė 30 metų ribą! Ji taip pat siūlo sąrašą maisto produktų, kurie turėtų būti moterų racione bent porą kartų per savaitę. Jame buvo:

• Grūdai – rudieji ryžiai, viso grūdo duona, miežių miltų gaminiai. Juose gausu skaidulų, todėl puikiai valo organizmą, gerina virškinimą.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra citrusiniai vaisiai, šparagai, javai ir ankštiniai augalai. Jie naudingi širdžiai.
• Spanguolių ir spanguolių sultys. Juose esantys proantocianidinai užkerta kelią šlapimo takų ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligų vystymuisi.
• Vanduo. Tai naudinga bet kuriame amžiuje. Pamela Peak rekomenduoja išgerti bent 8–10 stiklinių per dieną. Be kita ko, tai normalizuos virškinimą ir atjaunins kūną.
• Riešutai. Tai puikus baltymų, kalcio, fosforo, cinko, seleno, vario, folatų ir vitaminų E ir A. šaltinis. Reguliarus riešutų vartojimas padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti smegenų veiklą.
• Žalios lapinės daržovės - visų rūšių kopūstai, kresai, špinatai. Juose yra ląstelienos, karotinoidų, vitamino C ir folio rūgšties. Jie padeda kovoti su stresu ir teigiamai veikia nervų sistemą.
• Produktai su vitaminu C. Citrusiniai vaisiai, braškės, saldžiosios paprikos, kopūstai, pomidorai, kiviai. Tai natūralūs antioksidantai, mažinantys širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
• Geležies turintis maistas-jautienos kepenys, džiovinti abrikosai, riešutai, kukurūzai, špinatai. Jie padeda pagerinti kraujotaką, padidinti hemoglobino kiekį, taip padidindami imunitetą ir stabilizuodami menstruacinį ciklą.
• Kalcio turtingas maistas – nekaloringi pieno produktai, žalios lapinės daržovės. Jų valgymas padeda išlaikyti sveikus kaulus.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Juose gausu jodo, fluoro, fosforo, mangano ir kitų naudingų medžiagų, kurios pagerina medžiagų apykaitą, normalizuoja smegenų veiklą ir teigiamai veikia moterų sveikatą.

Maistas nėščioms moterims

Būdama įdomioje padėtyje moteris turėtų gerai maitintis, vartodama pakankamą kiekį baltymų, sveikųjų riebalų (riešutų, žuvies, pieno produktų) ir angliavandenių (geriau duoti pirmenybę grūdams, bulvėms, ankštinėms daržovėms ir grūdinėms kultūroms). Tai leis jums išlaikyti puikią sveikatą ir pagimdyti sveiką kūdikį.

Vienintelis dalykas, kuris šiuo laikotarpiu yra svarbus, norint įsitikinti, kad dietoje yra ir specialių maisto produktų:

Kiaušiniai. Juose yra baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurių labai reikia vaisiui.

Lašiša. Daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Tai teigiamai veikia vaisiaus nervų sistemos ir regėjimo vystymąsi.

Graikiniai riešutai. Būtinai įtraukite juos į savo racioną, jei nemėgstate kiaušinių ir raudonos žuvies. Jie turi panašų poveikį kūnui.

Jogurtas. Tai yra kalcio ir baltymų šaltinis.

Liesa kiauliena arba jautiena. Liesa mėsa taip pat praturtina organizmą baltymais.

Vaisiai ir daržovės. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų sandėlis, kurių kiekvienas yra būtinas būsimai motinai.

Ankštiniai augalai. Tai yra skaidulų ir baltymų šaltinis.

Javai. Juose yra B grupės vitaminų, geležies ir angliavandenių. Jų vartodami galite atsikratyti virškinimo problemų ir užsitikrinti sveikatą ir gerovę sau ir savo negimusiam vaikui.

Džiovinti abrikosai ir obuoliai. Tai yra geležies šaltiniai, kurių trūkumas motinos organizme nėštumo metu gali sukelti mažą hemoglobino kiekį ar mažakraujystę kūdikiui po gimimo.

Maistas moterims po 55 m

Estrogenų ir kalcio trūkumas, menopauzė ir problemos su širdies ir kraujagyslių sistema palieka pėdsaką tokio amžiaus moters mityboje. Siekiant sumažinti jų neigiamą poveikį, šiuo laikotarpiu būtina daugiau vartoti vaisių, daržovių, pieno produktų, grūdinių kultūrų, riešutų, ankštinių augalų ir žuvies. Taip galite sumažinti ligų išsivystymo riziką ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Kas dar naudinga moterims

Nepaisant amžiaus ir fiziologinės būklės, puikių gaminių atstovai turėtų naudoti:

Juodasis šokoladas. Tai padės jums kovoti su stresu ir visada būti geros nuotaikos.

Avokadas. Šis vaisius gali užkirsti kelią antsvoriui.

Pienas. Vartodami jį, neturite jaudintis dėl kaulų sveikatos.

Obuoliai. Jie sustiprina imunitetą dėl geležies kiekio.

Brokoliai. Jame yra vitamino C, nuo kurio priklauso kolageno gamyba organizme. Ir tai yra odos grožis ir elastingumas.

Migdolai. Jame yra antioksidantų, vitamino E ir magnio. Nuo jų priklauso odos sveikata ir, kaip parodė naujausi tyrimai, sveikas miegas.

Česnakai. Tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

Slyvos. Tai pagerina virškinimą ir užkerta kelią anemijos vystymuisi.

Žalioji arbata. Jame yra antioksidantų, kurie sumažina vėžio riziką ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Kaip kitaip išsaugoti sveikatą ir grožį?

• Išmokite išvengti streso. Tai išsaugos nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų sveikatą.
• Sportuoti. Reguliariai mankštindamiesi moterys atrodo gražios ir laimingos.
• Pasirūpinkite miego kokybe. Jo trūkumas neigiamai veikia sveikatą ir ypač odą.
• Nepiktnaudžiaukite sūriu, riebiu, rūkytu ir nesveiku maistu. Tai skatina hipertenzijos vystymąsi ir blogina vitaminų absorbciją.
• Apribokite alkoholio vartojimą. Raudonajam vynui galima padaryti išimtį.
• Mesti rūkyti.

Ir galiausiai - išmokite džiaugtis gyvenimu. Mokslininkai teigia, kad jo kokybė priklauso nuo to, kaip bus laikomasi šio patarimo!