Turinys
Galbūt paslaptingesnio ir neištirto reiškinio nei sapnas mūsų gyvenime tiesiog nėra. Pavargęs ir išsekęs po sunkios darbo dienos žmogus atsigula į šiltą ir minkštą lovą, atsipalaiduoja, užmerkia akis ir ... Rankos ir kojos tampa sunkios, raumenys jaučiasi švelnūs, o mintys jį toli peržengia. sąmonė, kur smegenys piešia naujus, kartais nesuprantamus vaizdus ...
Ar žinojote, kad per pastaruosius dvidešimt metų mokslininkai šioje srityje atliko daugiau tyrimų nei visais ankstesniais metais. Todėl jie padarė daugybę atradimų, taip pat patikimai įrodė, kad miegas vaidina esminį vaidmenį normalizuojant žmogaus gyvenimą, tiesiogiai įtakojantį visas jo sėkmes ir nesėkmes.
Miegas ir jo vaidmuo mokslo ir technologijų pažangoje
Mūsų laikais miego ir naujoviškų technologijų santykis yra akivaizdus. Ir viskas todėl, kad šiandien žmogaus sveikata yra svarbiausia. Todėl daugelis visame pasaulyje žinomų kompanijų, užsiimančių prietaisų, elektros prietaisų ir kitų mūsų gyvenimą palengvinančių prietaisų kūrimu, pradėjo papildyti lavą miego srities specialistais. Vienas iš svarbiausių to pavyzdžių yra miego be narkotikų gerinimo eksperto Roy Reimano atvykimas į komandą „“. Be to, jis buvo specialiai pakviestas dirbti su „iWatch“ išmaniuoju laikrodžiu, kurio tikslas yra maksimaliai pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę ir ... stebėti jo sveikatą, visų pirma pasirinkti geriausią laiką lengvam pabudimui.
Kodėl svarbu valgyti prieš pat miegą?
Atsipalaidavimas yra viena iš pagrindinių gero ir netrikdomo miego sąlygų. Tuo pačiu metu kalbame ne tik apie kūną, bet ir apie smegenis. Nepaprastai svarbu tai atsiminti žmonėms, kurie eidami miegoti mėgsta slinkti per praėjusios dienos įvykius, juos analizuodami. Arba kurti ateities planus. Juk smegenis jaudina ne tik blogos, bet ir geros mintys. Ir kartu su jo jauduliu dingsta ilgai lauktas sapnas, kurį tada labai sunku grąžinti.
Tačiau ekspertai teigia, kad yra maisto produktų, kurie padeda nuraminti centrinę nervų sistemą ir dėl to užmigti. Savo rate jie netgi turi savo vardą - „soporific“. Tai apima tuos, kuriuose yra triptofano, nes būtent ši aminorūgštis padeda organizmui gaminti serotoniną. Tai neuromediatorius, sulėtinantis nervinių impulsų perdavimą ir leidžiantis smegenims atsipalaiduoti.
10 geriausių produktų, padėsiančių lengvai ir greitai užmigti
Pastebėtina, kad daugelis fiziologų ir mitybos specialistų užsiima tokio top sąrašo kūrimu. Be to, jų sąrašuose yra ir panašių, ir skirtingų produktų. Tačiau visame kame, kaip sakoma, reikia ieškoti tik gero. Taigi pasirinkite iš jų tuos, kurie atitinka jūsų skonį:
Bananai - juose yra kalio ir magnio, kurie mažina raumenų įtampą ir taip leidžia atsipalaiduoti. Gerai žinoma psichologijos daktarė Shelby Friedman Harris pataria prieš miegą suvalgyti pusę banano ir saują šviežių riešutų: „Tai suteiks jūsų kūnui puikią triptofano ir angliavandenių mišinio dozę“.
Skrebučiai yra angliavandeniai, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina insulino gamybą, o tai savo ruožtu veikia kaip švelni natūrali migdomoji tabletė. Be to, būtent insulinas teigiamai veikia to paties triptofano ir serotonino gamybą organizme. Beje, norint pagerinti efektą, skrebučius galima derinti su žemės riešutų sviestu.
Vyšnios - jose yra melatonino, hormono, reguliuojančio miegą. Užtenka valandą prieš miegą suvalgyti saują šių uogų arba išgerti stiklinę vyšnių sulčių.
Dribsniai, muslis ar grūdai yra tie patys angliavandeniai, kurie veikia kaip krekeriai, ypač kartu su pienu. Tačiau šiuo atveju patartina apsieiti be cukraus. Kadangi jo per didelis buvimas kraujyje gali turėti priešingą poveikį.
Jazminų ryžiai yra ilgagrūdžių ryžių rūšis. Jis skatina gliukozės gamybą ir dėl to padidina triptofano ir serotonino kiekį kraujyje. Tačiau jūs turite valgyti bent keturias valandas prieš miegą.
Avižiniai dribsniai - juose yra magnio, kalcio, silicio, kalio ir fosforo, kurie gali padėti greičiau užmigti.
Žuvis - joje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra atsakingos už kraujospūdžio kontrolę, taip pat medžiagų, kurios sukelia melanino ir serotonino gamybą. O žuvį geriau valgyti likus porai valandų prieš miegą.
Šiltas pienas yra triptofanas.
Neriebus sūris-kaip pienas, jame yra triptofano, kuris kartu su nedideliu baltymų kiekiu leis greitai atsipalaiduoti.
Kiwi yra naujausių tyrimų rezultatas. Kiviai yra natūralus antioksidantas. Be to, jame yra kalio, kuris, be kita ko, gerina širdies ir kvėpavimo funkciją.
Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, norėčiau priminti dietologės Christine Kirkpatrick žodžius, kad ne visi sudėtiniai angliavandeniai šiuo atveju yra vienodai naudingi. Siekdamas miego, „žmogus gali pasirinkti netinkamus“ migdomuosius“ produktus, pirmenybę teikdamas toms pačioms spurgoms. Be jokios abejonės, tai yra angliavandeniai, didinantys serotonino kiekį. Tačiau kartu su daug cukraus jie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį. “ Ir tai, savo ruožtu, ilgam atims miegą.
Kaip dar labiau pagreitinti užmigimo procesą
Iš pradžių, miegoti būtina tik tuo atveju, jei tikrai jaučiate didelį nuovargį ir norą miegoti. Be to, jei po 15 minučių vis tiek negalėjote užmigti, geriau skaitykite knygą ar net atsikelkite ir užsiimkite kitais reikalais, laukdami naujo nuovargio antplūdžio. Priešingu atveju rizikuojate pasukti vėlai į naktį.
Antra, turėtumėte atsisakyti maisto produktų, kurie neleidžia užmigti. Tai:
- mėsa - ji lėtai virškinama;
- alkoholis - jaudina nervų sistemą;
- kava - joje yra kofeino;
- juodasis šokoladas - jame taip pat yra kofeino;
- ledai - juose yra daug cukraus;
- riebus ir aštrus maistas - tai sutrikdo širdies ir skrandžio darbą.
Trečia, prieš miegą turite neįtraukti intensyvios fizinės veiklos. Beje, šis apribojimas niekaip netaikomas seksui. Kadangi lytinio akto metu organizmas gamina hormonus, kurie prisideda prie greito miego. Kitą rytą po jo žmogus pabus energingas ir pailsėjęs.
Miegas yra nuostabus pasaulis. Be to, mokslininkai vis dar negali atsakyti į klausimą, kodėl jis yra atviras vieniems žmonėms, bet ne kitiems. Tačiau, kad ir kaip būtų, žmogaus gyvenimo kokybė priklauso nuo jo kokybės. Prisimink tai!
Surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą mitybą miegui normalizuoti ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: