Kiekvienas žmogus tam tikru momentu patiria stipriausią troškulio jausmą. Jis gali pasirodyti ne tik vasarą, bet ir žiemą, ypač jei prieš tai yra intensyvus fizinis krūvis. Kaip taisyklė, norint jo atsikratyti, pakanka išgerti stiklinę vandens. Tai leis jums papildyti prarastą skysčio kiekį organizme, kurio trūkumas sukelia panašius pojūčius. Bet ką daryti, jei jo nėra po ranka?
Vandens vaidmuo žmogaus organizme
Gydytojai sako, kad troškulio jausmo jokiu būdu negalima ignoruoti. Žmogaus kūne yra beveik 60% vandens. Ji taip pat aktyviai dalyvauja daugelyje joje vykstančių procesų ir yra atsakinga už normalią visų organų veiklą.
Be to, būtent vanduo reguliuoja žmogaus kūno temperatūrą, padeda neutralizuoti toksinus, užtikrina maistinių medžiagų ir deguonies pernešimą į ląsteles, taip pat rūpinasi audinių ir sąnarių sveikata. Vandens trūkumas sukelia hipotenziją, elektrolitų ar mineralų, tokių kaip kalis, kalcis, natris ir kiti, disbalansą, širdies ritmo sutrikimus ir smegenų funkcijos sutrikimą.
Kiek skysčio reikia žmogui
Mayo klinikos (didžiausios daugiadisciplininių klinikų, laboratorijų ir institutų asociacijos) ekspertai tvirtina, kad normaliomis sąlygomis „kiekvieną dieną kvėpuodamas, prakaituodamas, šlapindamasis ir tuštindamasis žmogaus organizmas praranda iki 2,5 litro skysčių. Kad šie nuostoliai nepaveiktų jo veikimo, juos reikia papildyti “(3,4)… Štai kodėl mitybos specialistams patariama išgerti iki 2,5 litro vandens per dieną.
Remiantis JAV medicinos instituto atliktais tyrimais, 20% organizmo vandens gaunama iš maisto. Norėdami gauti likusius 80%, turite gerti įvairius gėrimus arba vartoti tam tikras daržoves ir vaisius, kuriuose yra didelis vandens kiekis.
Kai kuriais atvejais žmogui gali prireikti iki 7 litrų vandens per dieną, būtent:
- 1 Sportuojant ar ilgai būnant saulėje;
- 2 Su žarnyno sutrikimais;
- 3 Esant aukštai temperatūrai;
- 4 Su menoragija ar sunkiomis menstruacijomis moterims;
- 5 Laikantis įvairių dietų, ypač baltymų.
Skysčio netekimo priežastys
Be minėtų drėgmės praradimo priežasčių, mokslininkai įvardijo dar keletą. Kai kurie, švelniai tariant, stebina:
- Diabetas. Šios ligos eigą lydi dažnas šlapinimasis. Tai paaiškinama tuo, kad tam tikru momentu inkstai negali susidoroti su apkrova, o gliukozė palieka kūną.
- Stresas. Moksliniu požiūriu, per didelis streso hormonų aktyvumas sumažina elektrolitų ir skysčių kiekį organizme.
- Premenstruacinis sindromas (PMS) moterims. Pasak Roberto Kominiareko, valdybos atestuoto šeimos gydytojo, gyvenančio Ohajo valstijoje (JAV), „PMS veikia estrogeno ir progesterono hormonų kiekį, o tai savo ruožtu daro įtaką skysčių kiekiui organizme“.
- Vaistų vartojimas, ypač norint stabilizuoti kraujospūdį. Daugelis jų yra diuretikai.
- Nėštumas ir ypač toksikozė.
- Dietoje trūksta daržovių ir vaisių. Kai kuriuose iš jų, pavyzdžiui, pomidoruose, arbūzuose ir ananasuose, yra iki 90% vandens, todėl jie aktyviai dalyvauja papildant skysčių netekimą organizme.
17 populiariausių maisto produktų, skirtų kūno skysčiams papildyti
Arbūzas. Jame yra 92% skysčio ir 8% natūralaus cukraus. Tai taip pat yra elektrolitų, tokių kaip kalis, natris, magnis ir kalcis, šaltinis. Be to, dėl didelio vitamino C, beta karotino ir likopeno kiekio jis apsaugo organizmą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
Greipfrutas. Jame yra tik 30 kcal ir 90% vandens. Be to, jame yra specialių medžiagų - fitonutrientų. Jie sugeba išvalyti toksinų kūną ir sumažinti vėžio ląstelių vystymosi riziką.
Agurkai. Juose yra iki 96% vandens, taip pat elektrolitų, tokių kaip kalis, kalcis, magnis, natris ir kvarcas. Pastarasis yra nepaprastai naudingas raumenims, kremzlėms ir kaulų audiniams.
Avokadas. Jame yra 81% skysčio, taip pat 2 pagrindiniai karotinoidai-likopenas ir beta karotinas, kurie teigiamai veikia bendrą organizmo būklę.
Kantalupa arba kantalupa. Esant 29 kcal, jame yra iki 89% vandens. Be to, būdamas puikus energijos šaltinis, jis pagreitina medžiagų apykaitą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Braškių. Jame yra tik 23 kcal ir 92% vandens. Jis pasižymi puikiomis antioksidacinėmis savybėmis, taip pat aktyviai dalyvauja reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Brokoliai. Tai 90% vandens ir turi antioksidacinių bei priešuždegiminių savybių. Be to, jame yra svarbiausių elektrolitų - magnio, kuris normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
Citrusiniai. Juose yra iki 87% vandens ir didžiulis vitamino C kiekis.
Salotų salotos. Tai 96% vandens.
Cukinijos. Jame yra 94% vandens ir taip pat padeda pagerinti virškinimą.
„Apple“. Jame yra 84% vandens ir didžiulis kiekis elektrolitų, ypač geležies.
Pomidorai yra 94% vandens ir didžiulis kiekis maistinių medžiagų ir antioksidantų.
Salierai. Tai 95% vandens ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto veiklą, taip pat lėtina senėjimą ir ramina nervų sistemą.
Ridikas yra 95% vandens.
Ananasas. Tai 87% vandens.
Abrikosas. Jame yra 86% vandens.
Gaivieji gėrimai - arbata, vanduo, sultys ir kt. Tyrimų rezultatai, paskelbti 2008 m. Medicinos ir mokslo srityje „Sportas ir mankšta“, parodė, kad „dviratininkai, vartoję gaiviuosius gėrimus prieš mankštą ir fizinio krūvio metu, mankštinosi 12 minučių ilgiau nei tie, kurie pirmenybę teikė šiltiems“. Tai paaiškinama tuo, kad tokie gėrimai mažina kūno temperatūrą. Todėl kūnas turi dėti mažiau pastangų atlikdamas tuos pačius pratimus.
Be to, daržovių sriubos ir jogurtai padės papildyti prarastą skysčių kiekį. Be to, jie taip pat turi daug naudingų savybių, visų pirma, jie pagerina virškinimą ir padidina imunitetą.
Maisto produktai, skatinantys dehidrataciją ar dehidraciją
- Alkoholiniai gėrimai. Jie pasižymi šlapimą varančiomis savybėmis, todėl greitai pašalina skysčius iš organizmo. Tačiau stiklinė vandens po kiekvienos alkoholio dozės padės išvengti pagirių ir jų neigiamo poveikio organizmui.
- Ledai ir šokoladas. Juose esantis didžiulis cukraus kiekis skatina organizmą sunaudoti kuo daugiau skysčių jo perdirbimui ir atitinkamai jį dehidratuoja.
- Riešutai. Juose yra tik 2% vandens ir didžiulis baltymų kiekis, dėl kurio organizmas dehidratuoja.
Kiti susiję straipsniai:
- Bendros vandens savybės, dienos poreikis, virškinamumas, naudingos savybės ir poveikis organizmui
- Naudingos ir pavojingos putojančio vandens savybės
- Vanduo, jo rūšys ir valymo metodai