Gera dieta, 30 dienų, -20 kg

Per 20 dienas mesti svorį iki 30 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1100–1300 Kcal.

Kai reikia numesti daug antsvorio, skubios dietos ar kitos griežtos svorio metimo priemonės nėra geriausias pasirinkimas. Pirma, vargu ar pasieksite norimo poveikio jiems, antra, taip drastiškai pakeisdami mitybą, galite pakenkti organizmui.

Norint atsiskirti nuo nereikalingų kilogramų nerizikuojant sveikata, rekomenduojame atkreipti dėmesį į gerus būdus, kaip paversti figūrą. Žemiau mes atidžiau pažvelgsime į tokias dietas: Kim Protasov, mėnesiui ir namams.

Geros dietos reikalavimai

1999 m. Izraelio mitybos specialistas Kim Protasovas paskelbė savo mitybos principus. Pagrindinis jo metodo bruožas yra tai, kad leidžiamą maistą galima suvartoti tiek, kiek reikia kūno poreikiams patenkinti bet kuriuo metu, net ir naktį. Penkias savaites Protasovo dieta yra padalintas į 4 laikotarpius, kurių metu leidžiama vartoti tam tikrus maisto produktus. Dietos pagrindinis slaptas veikimo mechanizmas yra skaidulos tinkamų baltymų kompanijoje.

Protasovas rekomenduoja visų pirma atsisakyti greito maisto, keptų bulvių, baltų miltų gaminių, visų aliejų ir riebalų, minkštų sūrių (fetos, fetos sūrio, maskarponės), dešrų, mėsos pusgaminių, riebios mėsos, saldumynų ir cukraus, riešutų. , bet koks alkoholis.

Dabar išsiaiškinkime, ką galite valgyti kiekvieną konkrečią dietos savaitę. Pirma, atkreipiame dėmesį, kad pieno ir fermentuoto pieno produktai, kurių riebumas iki 5%, kietieji sūriai ir daržovės (stenkitės sutelkti dėmesį į nekrakmolingus), visada gali būti vartojami. Be minėtų produktų, pirmąją savaitę kasdien leidžiama suvalgyti vištienos kiaušinį ir iki 3 gabalėlių žalių obuolių.

Geriamas - negazuotas vanduo (1,5–2 litrai kasdien), arbata ir kava be cukraus.

Nuo antros savaitės rekomenduojama atsisakyti vištienos kiaušinių ir sumažinti kietojo sūrio kiekį meniu. Šiuo metu fizinis aktyvumas taip pat turėtų būti susijęs. Dabar kūne turėtų atsirasti lengvumas, kad sportas jums netaptų problema. O papildomi kilogramai dėl to praeis daug aktyviau.

Trečią savaitę į antrojo etapo valgiaraštį galima įtraukti mėsą ir žuvį. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 300 g liesos paukštienos ar žuvies. Geriausias terminio apdorojimo pasirinkimas būtų virimas, kepimas ir garinimas. Pirmiausia turėtumėte pašalinti paukščio odą. Tačiau raugintų pieno produktų kiekį, jei liesite mėsą, dabar galima sumažinti. Taigi baltymų organizmui pakanka.

4 ir 5 savaites mityba apskritai yra tokia pati kaip ir anksčiau. Tiesiog dabar nėra nurodytos aiškios produktų proporcijos. Valgiaraštį rekomenduojama paįvairinti naujais leidžiamų skanėstų deriniais.

Visuose „Protasovo“ dietos etapuose rekomenduojama iš dietos pašalinti druską arba bent jau nepersūdyti maisto. Per 5 savaites galite numesti iki 20 papildomų svarų.

Iki 25 kilogramų svoris padės jums atsikratyti gerą dietą mėnesį... Kaip jūs galite atspėti iš pavadinimo, tai turėtų trukti dietos kursas. Pasak šios technikos, su kuria sutinka daugelis mitybos specialistų, kūrėjų, pagrindinis saugaus svorio metimo momentas yra tinkamai subalansuota mityba.

Pirmas dalykas, kurį reikia išbraukti iš dietos, yra gyvuliniai riebalai. Taip pat draudžiama naudoti gryną druską ir cukrų maiste ir gėrimuose. Griežtai draudžiama vartoti produktus iš baltų miltų ir bet kokio alkoholio. Ši dieta taip pat skirstoma į etapus, numatant iškrovimą tam tikrai maisto grupei.

Pirmąsias penkias dietos dienas organizmą prisotiname mineralais, sveikais angliavandeniais ir lengvaisiais riebalais. Tokiu atveju galite naudoti javus (sorą, ryžius, avižas, manų kruopas), bulves, įvairių rūšių riešutus ir saulėgrąžų sėklas (saikingai, dėl gausaus kalorijų kiekio). Ankštiniai augalai (pupelės, kukurūzai, lęšiai, žirniai) taip pat buvo įtraukti į leidžiamų maisto produktų sąrašą. Galite užpildyti maistą augaliniu aliejumi (kukurūzai yra puikus pasirinkimas), tačiau jo negalima termiškai apdoroti. Jums reikia gerti virinto vandens ir pomidorų sulčių.

Antrojo penkių dienų laikotarpio daržovių mityboje gausu vitaminų ir skaidulų, kurios padeda mums atsikratyti toksinų ir kitų kenksmingų sankaupų. Pagrindiniai meniu veikėjai yra agurkai, pomidorai, kopūstai, ridikai, moliūgai, cukinijos, burokėliai, paprikos, svogūnai ir česnakai. Daržovėms ruošti naudokite augalinį aliejų. Mes geriame virintą vandenį.

Trečiasis penkių dienų mitybos etapas skatina vartoti reikiamus angliavandenius iš vaisių ir uogų produktų. Į racioną įtraukite slyvų, vyšnių, vyšnių, kriaušių, obuolių, kivių, bananų, persikų, vynuogių, abrikosų ir įvairių citrusinių vaisių. Gėrimo racionas – virtas ir mineralinis vanduo, vaisių sultys.

Ketvirtojo etapo dieta, kuri trunka 3 dienas, susideda iš sveikų saldumynų – džiovintų vaisių (razinų, figų, bananų, datulių, džiovintų abrikosų). Šie produktai yra organinių rūgščių, mineralinių druskų ir mikroelementų, kalcio, geležies, magnio, fosforo sandėlis. Reikia gerti mineralinį ir virintą vandenį.

Penktasis, taip pat trijų dienų etapas, naudojant natūralų medų, papildys organizmo kalio atsargas ir svarbiausius cheminius elementus. Valgyti galima tik su virintu vandeniu.

12 dienų šeštojo etapo metu leidžiama vartoti anksčiau leistus maisto produktus. 1-3 dienomis stebime ketvirtojo etapo meniu, 4-6 dienomis - trečiojo etapo, 7-9 dienomis - antrojo etapo, 10-12 dienomis - pirmojo etapo.

Valgome dalimis visą laiką - 4–5 kartus per dieną.

Taigi, per mėnesį (tiksliau, per 28 dienas) svoris sumažėja iki 25 kg. Norėdami ištaisyti tokį nuostabų rezultatą, metodo kūrėjai primygtinai reikalauja laikytis septintojo dietos etapo taisyklių. Kitas 28 dienas valgykite kaip įprasta prieš dietą, tačiau būtinai kiekvieną savaitę vieną pasninko dieną organizuokite virintu vandeniu.

Populiari ir kombinuota gera dieta, taip pat trunkantis mėnesį. Kaip taisyklė, iš kūno jis paima iki 10 kg. Pirmajame šios technikos etape (1–12 dienų) organizmas atsisveikina su pertekliniu skysčių kiekiu ir prasideda riebalų deginimo procesas. Kitame etape, nuo 13 iki 24 dienų, norint aktyviau mesti svorį, patartina susieti fizinę veiklą. Paskutinė dietos savaitė skirta medžiagų apykaitai atstatyti.

Atlikdami techniką, turite laikytis tam tikros dietos. Pusryčiauti reikia ne vėliau kaip 10:00, pietūs – apie 14-15 val., vakarienė – iki 19:00. Kuo ilgiau laikotės šios dietos, tuo anksčiau rekomenduojama vakarieniauti, taip pat perkeliant likusius patiekalus. Tačiau nepersistenkite. Nepatartina vakarieniauti anksčiau nei 16:00, antraip dienos pabaigoje galite būti labai alkani. Dietos pagrindas – nekrakmolingi vaisių ir daržovių produktai, juoda duona, neriebus pienas. Išsamiau dietos meniu.

Iki mėnesio galite sėdėti gera namų dietaremiantis keptų, riebių produktų, miltų ir visų konditerijos gaminių išskyrimu. Svorį numeta dėl tinkamų maisto komponentų rinkinio ir sumažėjusio kalorijų kiekio.

Technika gavo savo pavadinimą dėl paprastų, pažįstamų produktų, įtrauktų į jos meniu. Reikėtų valgyti liesą mėsą, neriebų rūgpienį, vaisius ir daržoves, dribsnius. Produktus galima troškinti, virti, kepti, bet ne agresyviai termiškai apdoroti. Valgykite žalią, ką galite. Norint susidoroti su potraukiu saldumynams, leidžiama naudoti natūralų medų (iki 1 šaukštelio per dieną). Į maistą ir gėrimus nerekomenduojama dėti cukraus ir kitų saldžių komponentų.

Geros dietos meniu

Kim Protasovo geros dietos pavyzdys

Geros mėnesio dietos pavyzdys

Kombinuotos geros dietos dieta per mėnesį

pastabos... Kartokite aukščiau pateiktą meniu kiekvieną savaitę, tačiau neviršykite rekomenduojamo mėnesio laikotarpio.

Dieta Geros namų dietos pavyzdžiai

1 variantas

2 variantas

Kontraindikacijos dėl geros dietos

Aukščiau aprašytų dietų laikytis negalima:

1. paūmėjus lėtinėms ligoms,
2. po chirurginių intervencijų,
3. nėštumo ir žindymo laikotarpiu,
4. vaikai ir paaugliai,
5. amžiaus žmonės.

Geros dietos privalumai

Pagrindiniai geros dietos privalumai be svorio mažinimo yra šie:

1. kūno valymas;
2. cukraus kiekio kraujyje normalizavimas;
3. nustatyti teisingą apetitą;
4. sumažėjęs potraukis saldumynams, krakmolingam maistui ir kitam kaloringam maistui;
5. perteklinio paburkimo pašalinimas, malonaus lengvumo jausmo atsiradimas, bendras savijautos ir sveikatos pagerėjimas;
6. įvairi dieta;
7. ugdantis įprotį teisingai maitintis.

Geros dietos trūkumai

• Šių lojalių transformacijos metodų trūkumų yra daug mažiau nei privalumų, ir vis dėlto galima rasti tam tikrų kliūčių.
• Taigi Protasovo dieta gali būti sunki tiems, kurie įpratę savo racione turėti daug mėsos ir žuvies (technikos pradžioje šie produktai yra uždrausti).
• Laikantis mėnesio dietos, gali būti sunku vykdyti badavimo dienas. Pavyzdžiui, norint visą dieną valgyti tik medų, reikia turėti pavydėtiną valią.

Pakartotinis tinkamos dietos taikymas

Bet kokią gerą dietą galima pakartoti po 5-6 mėnesių. Kuo ilgesnė pauzė prieš kitos dietos pradžią, tuo geriau. Jei pasibaigus technikai valgysite saikingai ir teisingai, kontroliuosite meniu kalorijų kiekį, galėsite išlaikyti svorį arba palaipsniui jį mesti.