Puiki dieta, 5 savaitės, -10 kg

Per 10 savaites mesti svorį iki 5 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1150 Kcal.

Puiki dieta atitinka jos pavadinimą. Tai padės per trumpą laiką numesti reikiamą apčiuopiamą kilogramų kiekį ir žymiai ištaisyti tam tikras kūno dalis.

Kaip valgyti, norint kardinaliai pakeisti figūrą ir ilgam atsisveikinti su papildomais kilogramais? Šiandien mūsų pokalbio tema bus populiariausios dietos, skirtos puikiam svorio metimo būdui - Holivudas, kefyras, „Pasternako„ 5 faktoriai “- plokščiam skrandžiui.

Puikios dietos reikalavimai

Pasternako dieta „5 veiksniai“ sukūrė amerikiečių Holivudo žvaigždžių treneris fiziologas Harley Pasternakas. Ši programa yra išsami gyvenimo būdo transformavimo sistema. Su jos pagalba daugeliui įžymybių pavyko pagerinti savo fizinius duomenis.

Taigi, penki pagrindiniai mitybos veiksniai:

  • Technikos trukmė yra penkios savaitės.
  • Autorius rekomenduoja padalyti patiekalus penkis kartus per dieną (tris pagrindinius patiekalus ir du mažus užkandžius).
  • Pusryčius, pietus ir vakarienę turi sudaryti penki ingredientai, tai yra, visuose patiekaluose turi būti baltymų, sudėtinių angliavandenių, sveikųjų riebalų, skaidulų ir gėrimo be cukraus. Minimalus terminis maisto apdorojimas (iki 5 minučių) išsaugos naudingąsias šviežių natūralių produktų savybes.
  • 5 dienas per savaitę reikia treniruotis 25 minutes (penki penkių minučių pratimai).
  • Kiekvieną savaitę yra viena poilsio diena (ty iš viso penkios dienos kiekvienai dietai). Valgyk kaip nori. Šis planuojamas "dietos suskaidymas" neturės įtakos skaičiui, medžiagų apykaitos greitis nenukentės.

Baltymų galima gauti iš vištienos, kalakutienos, liesos jautienos, triušienos, žuvies, jūros gėrybių, sūrio ir varškės, kiaušinių. Mėsos paruošimo būdai - garinimas arba kepimas ant grotelių.

Ląstelienos, reikalingos organizmui, yra sėlenose, traškioje duonoje, rupių miltų duonoje, nekrakmolinguose augaliniuose produktuose, nesaldžiuose vaisiuose.

Organizmui reikalingų angliavandenių bus gaunama iš nesmulkintų grūdų, kietų makaronų, vaisių ir daržovių produktų.

Tinkamų riebalų ieškokite alyvuogėse ir jų pagrindu pagamintame augaliniame aliejuje, žuvyje (geriausia - raudonoje).

Cukrus, fruktozė, gliukozės sirupas, įvairūs saldikliai su angliavandenių pertekliumi – jūsų sveikatos priešai. Atidžiai perskaitykite įsigytų produktų turinį.

Neskaninkite salotų majonezu. Sveikos alternatyvos yra jogurto-garstyčių užpilas, citrinos sultys su augaliniu aliejumi, grynos citrinos sultys.

Dietos geriamoji dieta susideda iš gryno vandens, žolelių ir žaliosios arbatos, silpnos kavos, neriebaus kefyro ir fermentuoto kepto pieno, sulčių.

Jei ištikimai laikysitės technikos taisyklių, per dietos laikotarpį galite numesti 7–10 kg. Dienos kalorijų norma neturi viršyti 1400 energijos vienetų. Griežtai draudžiami maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ar alkoholio, taip pat produktai, kuriuose yra transriebalų. Vietoj nelegalaus cukraus galite naudoti natūralų medų (ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius per dieną).

Vieną iš dienų per savaitę rekomenduojama iškrauti (meniu bus pateiktas žemiau). Jei norite, vieną dieną per savaitę galite ir, priešingai, pasikrauti - valgykite maistą, kurio jums buvo atsisakyta, bet jo labai norėjote. Toks manevras dietos ženkliai nepakenks, tačiau psichologiškai tai padės pabaigti pradėtą ​​darbą. Idealiu atveju leiskite sau pasimėgauti tik vienu maistu, o likusiems laikykitės mitybos taisyklių.

Primename, kad 5 dienas per savaitę reikia treniruotis, derinant jėgos ir aerobikos pratimus, 25 minutes. Dietos planuotojas pirmiausia rekomenduoja atlikti apšilimą penkias minutes. Tada atlikite du jėgos pratimus, kiekvieną dieną keisdami raumenų grupes. Tada linguokite pilvuką, kasdien skirtingais judesiais. Treniruotės pabaiga gali būti 10 minučių trukmės kardio užsiėmimas ar lengvas bėgiojimas.

Kitas puikus svorio metimo būdas yra Holivudo dieta. Ši technika trunka 2 savaites. Jo tikslas yra sumažinti kalorijų kiekį ir sumažinti angliavandenių bei riebalų kiekį maiste. Čia turėsite atsisakyti pusryčių. Bet jei jums sunku susitvarkyti be pusryčių, paruoškite jį su puodeliu žaliosios arbatos ar kavos ir puse greipfruto. Rekomenduojama gaminti du valgius - pietus ir vakarienę. Vakarienė turi būti iki 19:00.

Iš savo valgiaraščio reikia išbraukti krakmolingus vaisius ir daržoves, miltinius gaminius, visus maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra bent kiek cukraus. Jei be saldumynų jis kietas, leidžiama naudoti saldiklius be angliavandenių. Draudžiama vartoti alkoholį. Taip pat patartina kurį laiką neįtraukti druskos iš dietos arba bent jau sumažinti jos vartojimą. Jūs neturėtumėte valgyti sūraus maisto, marinuotų agurkų, rūkytų maisto produktų, greito maisto ir labai kaloringų skanėstų. Pagal Holivudo dietą visas maistas, kurį galite valgyti, turi būti valgomas žalias. Jei gaminate maistą, virkite ar kepkite juos, bet nenaudokite aliejaus ir įvairių riebalų.

Būtina sudaryti dietą daugiausia iš nekrakmolingų daržovių, vištienos ar putpelių kiaušinių, liesos mėsos (idealiu atveju-jautienos). Jei griežtai laikysitės „Holivudo“, per 14 dienų kūnas numes iki 10 nereikalingų kilogramų.

Populiarus svorio metimo variantas yra plokščio skrandžio dieta. Pagrindiniai šios dietos veiksniai yra alkoholio ir tabako atsisakymas. Be daugelio kitų neigiamų pasekmių, šie žalingi įpročiai sutrikdo medžiagų apykaitą. Ir, kaip žinote, dėl medžiagų apykaitos problemų lieknėti yra daug sunkiau, o dažnai ir visiškai neįmanoma. Ypač norėčiau paminėti daugelio pamėgtą alų. Šis alkoholinis gėrimas suteikia gausų moteriškų hormonų kiekį, kuris padidina riebalų nusėdimo ties juosmeniu tikimybę ir sumažina visas mitybos pastangas.

Jei norite numesti svorio, taip pat rekomenduojama atsisakyti riebaus, saldaus, pernelyg sūraus maisto.

Pagrindinis meniu turėtų būti naudojami šie produktai.

  • Pluoštinis maistas

    Tokie produktai, nors ir nekaloringi, puikiai prisotina organizmą ir sumažina alkį. Skaiduliniai maisto produktai yra įvairūs grūdai (ypač tinka rudieji ryžiai), obuoliai, ankštiniai augalai, agurkai, cukinijos, jūros dumbliai, žalumynai.

  • Vaisiai

    Rekomenduojama sutelkti dėmesį į obuolius ir kriaušes. Šiuo atveju tinka ir citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai). Vaisius naudinga valgyti ne kartu su kitais produktais, kaip daugelis yra įpratę, o atskirai. Jei norite į savo maistą įtraukti vaisių komponentą, geriausia gamtos dovanas palydėti iš pieno ir rūgpienio.

  • Baltymų

    Kaip žinote, baltymai yra labai svarbūs tinkamai ir greitai medžiagų apykaitai. Bent du kartus per savaitę patiekalai (geriausia - pietūs) turėtų būti iš žuvies arba liesos mėsos filė ir daržovių, kuriose nėra krakmolo. Pora vištienos kiaušinių, paruoštų be aliejaus, gali būti puiki vakarienė.

Kūnui naudinguose aliejuose yra sėklų ir įvairių riešutų. Tiesiog nepamirškite apie jų didelį kalorijų kiekį ir nevartokite daugiau nei 50 gramų per dieną. Be to, laikas nuo laiko į dietą reikėtų įtraukti augalinius aliejus, tačiau geriau jų nevalyti termiškai.

Organizuokite bent tris valgius. Jei tarp valgių esate alkanas, galite užkąsti vaisių ar daržovių, kuriose nėra krakmolo, arba išgerti stiklinę kefyro.

Jei dietos nesumažinsite per daug, šios technikos galima laikytis iki mėnesio. Paprastai rezultatas jaučiasi po savaitės. Žinoma, draugystė su sportu padarys efektą greitesnį ir labiau pastebimą. Atlikite pratimus, kad ištaisytumėte pilvą ir apskritai gyventumėte aktyviausią gyvenimo būdą.

Vos per savaitę puikia pagalba galite numesti 5–7 kilogramus kefyro dieta... Yra du populiarūs variantai. Abu trunka savaitę.

Yra žinoma, kad Larisa Dolina nusprendė numesti svorio kefyru, dėl kurio ji radikaliai pakeitė savo figūrą. Taigi kiekvieną savaitę reikia valgyti tam tikrą produktą (kefyrą, bulves, grietinę, liesą mėsą) ir gerti kefyrą (0,5 l). Sunkiausios pastarosios dietos dienos. Taigi, šeštą dieną leidžiama gerti tik kefyrą, o septintą - tik vandenį. Nerekomenduojama valgyti po 18 val.

Antrasis kefyro transformacijos variantas apima maisto (liesos mėsos, grikių, vištienos kiaušinių, džiovintų vaisių, daržovių salotų, kefyro) naudojimą griežtai laiku. Būtent - kas 2 valandas nuo 7:00 iki 21:00. Labai svarbu, kad kefyras būtų neriebus. Geriausia būtų gerti gėrimą be riebalų. Didžiausias leistinas riebalų kiekis yra 1,5%.

Laikantis kefyro dietos, druskos rekomenduojama visiškai atsisakyti.

Puikus dietos meniu

Tipiškos pasternako dietos dienos dietos „5 veiksniai“ pavyzdys

Pusryčiai: iš kelių kiaušinių baltymų pagamintas omletas, keptas be aliejaus keptuvėje arba su garais; 100 g avižinių dribsnių, į paruoštą patiekalą galite įpilti šiek tiek pieno ir smulkinto obuolio bei cinamono.

Užkandis: kokteilis (maišytuve išplakti stiklinę kefyro ir saują smulkintų obuolių).

Pietūs: liesos kalakutienos filė šnicelis (150 g); porcija salotų (pora vyšninių pomidorų, salotų lapų); viso grūdo duona (skiltelė).

Popietinis užkandis: patiekalas iš salotų lapų, nedidelis kiekis tuno savo sultyse, agurkas, pomidoras, krapai.

Vakarienė: apie 100 g keptos lašišos filė; salotos iš vyšninių pomidorų ir kopūstų; poros šaukštų ryžių košės (geriausia rudųjų ryžių).

Pasternako dietos nevalgymo dienos dieta „5 veiksniai“

Pirmoje dienos pusėje mes geriame tik gryną vandenį, o apie 15 val. Galite sau leisti kokteilį, kuris puikiai valo kūną ir užpildo jį naudingais komponentais. Norėdami tai padaryti, turite sumaišyti natūralų jogurtą arba kefyrą (stiklinę), nedidelį bananą, 1 valgomasis šaukštas. l. linų sėklų ir tiek pat daigintų kviečių. Išgėrus šį kokteilį, iki kito ryto reikia gerti tik vandenį. Maistas draudžiamas.

Kraunant įvairovę, galima gaminti kitus kokteilius. Štai keletas receptų.

  • Sojos pienas (stiklas), 20-30 g šaldytų braškių, 1 šaukštelis. linų sėklų, 2 šaukšteliai. kviečių sėlenos.
  • Stiklinė apelsinų sulčių (geriausia šviežiai spaustų), 1 valgomasis šaukštas. l. daiginti kviečiai, 3-4 vnt. džiovinti abrikosai.
  • Stiklinė pomidorų sulčių, pusė skardinės tuno, po 1 arbat. jūros dumblių ir linų sėklos.
  • Stiklinė sojos pieno, 6 vnt. džiovintų abrikosų, 1 valgomasis šaukštas. l. linų sėklos, 2 šaukštai. avižų sėlenos.

Holivudo dietos dieta 14 dienų

1 ir 8 dienos

Pietūs: virtas vištienos kiaušinis; pomidoras; Arbatos kava.

Vakarienė: salotos, įskaitant baltuosius kopūstus ir agurkus; pora griežinėlių greipfrutų; virtas vištienos kiaušinis.

2 ir 9 dienos

Pietūs: virtas vištienos kiaušinis; greipfrutas; kava Arbata.

Vakarienė: virta jautiena (apie 200 g); agurkas; arbata.

3 ir 10 dienos

Pietūs: virtas vištienos kiaušinis; salotos (pomidorai, agurkai, balti kopūstai); kava arbata.

Vakarienė: virta arba kepta jautiena (200 g); vidutinis agurkas; kava ar arbata.

4 ir 11 dienos

Pietūs: agurkų ir kopūstų salotos; greipfrutas; Arbatos kava.

Vakarienė: virtas vištienos kiaušinis; varškė be riebalų (iki 200 g); Arbatos kava.

5 ir 12 dienos

Pietūs: kopūstų ir agurkų salotos; vištienos kiaušinis, virtas arba keptas be aliejaus; Arbatos kava.

Vakarienė: gabalas virtos žuvies (200 g); agurkų ir baltųjų kopūstų salotos; Žalioji arbata.

6 ir 13 dienos

Pietūs: vaisių salotos (rekomenduojama naudoti obuolį, greipfrutą, apelsiną).

Vakarienė: gabaliukas neriebios virtos jautienos (200 g); kopūstų ir agurkų salotos; Arbatos kava.

7 ir 14 dienos

Pietūs: virta vištiena be odos (200 g); agurkų ir kopūstų salotos; apelsinas (galite pakeisti greipfrutu); Arbatos kava.

Vakarienė: apelsinų, obuolių, greipfrutų griežinėlių salotos.

pastabos... Vieną vištienos kiaušinį galima pakeisti dviem putpelių kiaušiniais.

Puikios 6 dienų dietos su plokščiu skrandžiu pavyzdys

Pirmoji diena

Pusryčiai: 100 g neriebaus varškės; obuolys; Arbatos puodelis.

Pietūs: garinta vištienos krūtinėlė (apie 200 g); balti kopūstai salotų pavidalu.

Vakarienė: pusė litro neriebaus kefyro.

Antra diena

Pusryčiai: 2 kiaušinių ir pomidorų omletas (geriausia virti sausoje keptuvėje).

Pietūs: 250-300 g troškintos žuvies ir obuolys.

Vakarienė: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis, apšlakstytos alyvuogių aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinų sultimis.

Trečia diena

Pusryčiai: stiklinė tuščio jogurto; obuolys; arbata.

Pietūs: 200 g vištienos krūtinėlės (virkite be sviesto); oranžinė.

Vakarienė: agurkų salotos ir pora krabų lazdelių ar krabų mėsos.

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje, su obuoliu; arbata.

Pietūs: ant grotelių kepta žuvis (200 g); greipfrutas.

Vakarienė: virtos krevetės (200 g); Žalioji arbata.

Penkta diena

Pusryčiai: ne krakmolingi vaisiai salotų pavidalu (300 g), padažu naudokite natūralų jogurtą ar kefyrą.

Pietūs: daržovių sriuba be kepimo; obuolys.

Vakarienė: 200 g neriebios varškės greipfrutų kompanijoje.

Šešta diena

Pusryčiai: 2 virti vištienos kiaušiniai; oranžinė.

Pietūs: 3 sūrio pyragai ir taurė kefyro.

Vakarienė: kepta liesa mėsa (200 g); salotos iš ridikėlių ir baltųjų kopūstų.

Larisa Dolina kefyro dietos dietos pavyzdys

Žemiau išvardytus produktus reikia ištempti visą dieną ir vartoti tolygiai, organizuojant bent 4-5 maitinimus per dieną.

1 diena: 5 vidutinės bulvės, kepamos uniformomis; kefyro (0,5 l).

2 diena: pusė kilogramo virtos vištienos be odos; 0,5 l kefyro.

3 diena: neriebus varškės sūris (200 g) ir 0,5 l kefyro.

4 diena: grietinė (200 g) ir 0,5 l kefyro.

5 diena: 1 kg obuolių (galima pakeisti 300 g džiovintų vaisių, išskyrus razinas) ir 0,5 l kefyro.

6 diena: 1 litras kefyro.

7 diena: tiesiog gerkite vandenį.

Savaitės racionas puikios kefyro dietos

7:00 - taurė kefyro

9:00 - 150 g daržovių salotų (pageidautina iš ne krakmolingų daržovių), lengvai pagardintų alyvuogių aliejumi.

11:00 - virta liesa mėsa (80 g).

13:00 - šviežias arba keptas obuolys.

15:00 - 3-4 st. l. grikių košės ir stiklinė kefyro.

17:00 - virtas kiaušinis.

19:00 - 100 g džiovintų vaisių.

21:00 - taurė kefyro.

Kontraindikacijos dėl puikios dietos

  • Neįmanoma laikytis aukščiau aprašytų puikių dietų, jei sergate virškinimo trakto ligomis, skrandžio opa ar dvylikapirštės žarnos opa, gastritu (ypač esant dideliam rūgštingumui), ezofagitui (stemplės gleivinės uždegimas).
  • Po neseniai atliktų chirurginių intervencijų, kai bendras kūno silpnumas, nereikia kreiptis į šiuos svorio metimo metodus.
  • Besąlygiškos kontraindikacijos stebint bet kokius dietos pokyčius yra vaikai, paauglystė, senatvė, nėštumo ir žindymo laikotarpiai.

Puikios dietos privalumai

  • Pasternako dieta gana paprasta įgyvendinti. Jūs pats kuriate meniu iš leistinų produktų. Dėl dalinio valgymo saikingomis porcijomis ugdote teisingą valgymo elgseną ir sumažinate skrandžio veiklą. Dietos metu galite išmokti kontroliuoti savo apetitą ir išvengti „vilko“ alkio. Rekomenduojamos fizinės treniruotės padės sustangrinti kūną ir tonizuoti raumenis. Psichologinis diskomfortas sumažėja ir dėl to, kad kartą per savaitę būna vadinamoji poilsio diena, kai gali valgyti ką nori.
  • Dėl Holivudo dieta per gana trumpą laiką galite kardinaliai pakeisti savo figūrą. Pašalinę (arba sumažindami) alkoholio ir druskos kiekį savo mityboje, pagerinsite savo bendrą sveikatą. Technikos metu kūnas bus išvalytas nuo toksinų ir įvairių kenksmingų medžiagų. Paprastai, nepaisant retų patiekalų, žmonės, besilaikantys Holivudo dietos, nepatiria aštraus alkio jausmo. Tai ypač lemia mėsa, kuri yra įtraukta į šios puikios technikos meniu beveik kiekvieną dieną.
  • Dieta plokščiam skrandžiui yra sveika subalansuota mityba, neįtraukiant kenksmingų produktų. Tokia dietos technika tikrai padės ne tik numesti svorio pilve, bet ir pakoreguoti visą figūrą. Ši technika yra gana gerai maitinama ir mažai tikėtina, kad ją lydės skausmingi alkio, silpnumo ir kitų neigiamų apraiškų priepuoliai.
  • Pažymėkime pagrindinius privalumus kefyro dieta... Be to, kad problemines sritis galima pakeisti vos per savaitę, turėtumėte žinoti apie mėgstamiausios šios technikos pranašumus. Kefyras yra daugelio maistinių medžiagų šaltinis. Net ir nedideliais kiekiais šis fermentuotas pieno gėrimas gerai sumažina alkį, normalizuoja virškinimo procesus, padeda pašalinti kenksmingas druskas iš organizmo, pašalina nereikalingus skysčius ir padeda normalizuoti žarnyno mikroflorą.

Puikios dietos trūkumai

  1. Siuntimas Harley pasternak gali būti problemiškas, nes ne visada įmanoma sudaryti meniu iš penkių komponentų, kaip rekomenduojama. Taip pat verta paminėti, kad kasdien suvartojant 1400 vienetų kalorijų kiekį (tuo kūrėjas siūlo apsiprasti), jūs negalite pasiekti reikšmingo svorio kritimo, jei jūsų pradinis svoris nėra labai didelis. Tokiu atveju leidžiama šiek tiek sumažinti dietos energijos intensyvumą, jei jaučiatės patogiai. Kasdienės fizinės treniruotės tinka tik žmonėms, kurie jau yra draugai su sportu ir apskritai yra pakankamai fiziškai stiprūs. Leistinumo dieną ne visi gali susivaldyti ir nepersivalgyti. Pasninko dienos gali būti sunkios, ypač tiems žmonėms, kurie įpratę valgyti gausiai. Galimas alkio jausmas, silpnumas, nuotaikų kaita ir kitos neigiamos dietų pasekmės.
  2. Holivudo technika negali būti laikoma subalansuota, taip pat gali pablogėti sveikata. Kadangi racione angliavandenių kiekis žymiai sumažėja, rekomenduojama palaikyti kūną vartojant vitaminų kompleksą. Taip pat gali būti, kad vartojant dietą rekomenduojama kava pakenks jūsų sveikatai, ypač jei anksčiau jos išgėrėte nedaug. Jei pastebite kraujospūdžio svyravimus arba paprasčiausiai nemėgstate kavos, rinkitės žaliąją arbatą.
  3. Dietos sunkumams įsigyti Plokščias pilvas galima sieti su tuo, kad daugeliui žmonių, deja, būdingi tokie blogi įpročiai kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Visiškai mesti juos (ypač cigaretes) gali būti labai sunku. Laikydamiesi dietos, turite atidžiai kontroliuoti savo mitybą ir kruopščiai sudaryti dienos meniu. Rekomenduojamas fizinis aktyvumas taip pat pareikalaus valios pastangų. Vargu ar be jų gausite plokščią, elastingą ir patrauklų pilvuką.
  4. Tarp puikaus minusų kefyro dieta verta paminėti, kad tai gali išprovokuoti skrandžio sutrikimą, stiprų žarnyno aktyvumą ir nemalonų jo „bildėjimą“. Pirmojo tipo kefyro dietos, kurias išbandė Larisa Dolina, laikosi menkos dietos, todėl alkio jausmas neatmetamas. Kalbant apie antrąjį kefyro metimo svorio variantą, ne kiekvienas gali turėti galimybę užkąsti kas 2 valandas.

Dar kartą atliekama puiki dieta

Kitus 4-5 mėnesius nepatartina laikytis „Harley Pasternak“ dietos.

Po trijų mėnesių galite grįžti prie Holivudo dietos.

Kalbant apie plokščio skrandžio dietą, galite grįžti į jos meniu po dviejų mėnesių pertraukos.

Norėdami pakartoti kefyro dietą, jei vartodami šį produktą norite numesti dar daugiau kilogramų, galite pradėti nuo 3-4 savaičių.

Palikti atsakymą