Plaukų mityba

Plaukai yra raguotas žmogaus odos darinys. Jie atlieka apsauginę ir estetinę funkciją. Plaukai apsaugo žmogaus galvą nuo hipotermijos ir mechaninių pažeidimų. Be to, sveiki, gražūs ir gerai prižiūrimi, jie daro žmogų patrauklesnį bendraujant su kitais žmonėmis. Plaukai gyvena nuo 2 iki 4 metų, auga 12 cm per metus ir iki 8 m per visą gyvenimą. Jų bendras skaičius ant galvos svyruoja nuo 90 iki 150 tūkstančių.

Kad plaukai visada išliktų sveiki ir stiprūs, būtina juos aprūpinti pakankamu kiekiu baltymų, sveikų riebalų, nerafinuotų angliavandenių ir vitaminų, mikroelementų, taip pat aminorūgščių.

• Baltymai... Geriau teikti pirmenybę liesai mėsai, žuviai, kiaušiniams, riešutams.
• Sveiki riebalai… Būtina valgyti maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, riebi žuvis, bet kokie nekepti augaliniai aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, sėmenų), riešutai, sėklos.
• Nerafinuoti angliavandeniai… Yra daržovėse ir vaisiuose, gaminiuose, pagamintuose iš antros rūšies miltų, sėlenų. Labai naudingi pyragaičiai, daigintų kviečių grūdai.

Vitaminai plaukams:

• B grupės vitaminai... Skatinkite greitą plaukų augimą, padarykite juos stiprius ir storus, sumažinkite riebumą, suteikite elastingumo ir blizgesio (javai, grūdai, riešutai, kiaušiniai, alaus mielės).
• Vitaminas EMaitina plaukų folikulus, gydo plaukus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, atkuria galvos odos kraujotaką (riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai).
• Vitaminas A… Pagerina plaukų struktūrą, daro juos minkštus ir šilkinius. Ypač naudinga bus sausi ir suskilę plaukai (kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė. Geri karotino šaltiniai: morkos, šaltalankiai ir abrikosai).
• Vitaminas C - aktyvina kraujotaką, pagreitina plaukų augimą, skatina geležies (citrusinių vaisių, japoninių svarainių, erškėtuogių, šaltalankių, serbentų, kivių) įsisavinimą.

Mikroelementai:

• Magnis - suteikia plaukams elastingumo. Sudėtyje yra šviežių žolelių, riešutų, džiovintų abrikosų.
• Silicis - daro plaukus stiprius ir patvarius (agurkai, cukinijos, šaknys);
• cinkas - apsaugo nuo žilų plaukų atsiradimo ir plaukų slinkimo (česnakai, svogūnai, kopūstai);
• Selenas - apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir kitų kenksmingų poveikių (mėsos, pieno, ruginės duonos);
• Fosforas - suteikia plaukams sodrią spalvą ir elastingumą (žuvis, pupelės);
• Kalcis – būtini plaukų struktūrai (pieno produktai, žolelės, tamsiai žalios daržovės).
• Geležies - stiprina plaukus, apsaugo nuo ankstyvų žilų plaukų (kepenų, grikių, granatų);
• Siera - suteikia stiprybės ir blizgesio (žuvis, kepenys, česnakai, ankštiniai augalai);
• Jodas - suteikia plaukams sveiką išvaizdą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose (jūros gėrybės, persimonai, grybai);
• Varis - apsaugo plaukus nuo ankstyvo senėjimo (grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, abrikosai, moliūgai);
• Amino rūgšties tirozinas jis taip pat reikalingas plaukams, apsaugant juos nuo ankstyvų žilų plaukų.

10. naudingiausi plaukų produktai

Žuvis ir jūros gėrybės - turtingos fosforo, cinko, jodo ir sveikų riebalų.

Žalumose ir lapinėse daržovėse yra daug kalcio, magnio, geležies, vitaminų C, A.

Riešutai ir sėklos yra vertingas vitamino E ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, juose yra cinko ir seleno.

Javai (daiginti grūdai, javai, traškučiai, sėlenos) yra pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis

Paukštiena - sudėtyje yra lengvai virškinamų baltymų, be kurių plaukai tampa blankūs ir pakitę spalvos. Be to, paukštienoje yra daug organizmui būtinos geležies.

Kiaušiniai yra baltymų šaltinis. Be to, juose yra B grupės vitaminų, kurie yra būtini organizmui.

Augaliniame aliejuje yra polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų A, D, E.

Daržovės (morkos, burokėliai) - daug B grupės vitaminų, vitamino A, taip pat magnio ir kalio.

Pieno produktai yra organinio kalcio, atsakingo už plaukų augimą ir stiprinimą, šaltinis.

Ankštinėse daržovėse gausu geležies, cinko ir biotino, kurie yra atsakingi už plaukų stiprumą.

Liaudies priemonės plaukų gydymui

Kai kuriais atvejais norint išlaikyti plaukus sveikus, nepakanka vien mitybos. Tokiu atveju padės natūralios priemonės.

Aktyviam plaukų augimui ir grožiui daktaras Walkeris pataria mėnesį išgerti 0,5 litro sulčių iš morkų, salotų ir liucernos.

Kaip paruošti: sumaišykite 9 dalis šviežiai spaustų morkų sulčių su 3 dalimis salotų sulčių ir į šį purtyklę įpilkite XNUMX dalių liucernos sulčių.

Jei nepavyks padaryti tokios kompozicijos - nesvarbu! Jį galima pakeisti paprastesniu kokteiliu. Morkų ir agurkų sultys padės atkurti plaukų stiprumą ir žvilgesį bei pagreitins augimą. Sultys imamos santykiu 1: 1.

Esant stipriam plaukų slinkimui, žolininkas Rimas Achmetovas pataria naudoti šį receptą: 2 puodelius avižų užpilkite 6 puodeliais verdančio pieno. Verdame 2 minutes ant silpnos ugnies ir atvėsiname. Paimkite 3 stiklines 1 kartą per dieną per mėnesį. Po mėnesio pakartokite kursą.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrintos kai kurių plaukų problemų priežastys.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą plaukų mitybą ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: