Kaip numesti svorio atostogų metu

Dauguma moterų atostogų metu bijo priaugti svorio. Viena vertus, jūs norite atsipalaiduoti, pamiršdami mitybos apribojimus, kita vertus, perspektyva palaužti režimą ir prarasti kontrolę sukelia tikrą baimę. Darbas, tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir miego įpročiai sukuria tam tikrą gyvenimo ritmą, kurio nenorite sutrikdyti, ypač jei tai suteikia veidrodyje matomą rezultatą. Jums nereikia ieškoti artimiausios sporto salės ar daryti manijos kalorijų skaičiavimą. Norint pagerinti rezultatą, atostogos gali būti naudojamos skirtingai.

 

Streso, patinimo, kortizolio gamybos malšinimas

Didelis streso lygis padidina hormono kortizolio gamybą. Prisijungdamas prie hormono aldosterono, jis sutrikdo vandens ir druskų pusiausvyrą, o tai sukelia patinimą. Todėl pertrauka nuo kasdienybės būtina kiekvienam žmogui. Garsus mitybos specialistas Lyle'as MacDonaldas savo straipsniuose kalbėjo apie savo klientus, kuriems pavyko ne tik priaugti svorio, bet ir numesti svorio per atostogas (kalorizatorius). Taip yra todėl, kad jie atitraukė dėmesį nuo problemų, padarė pertrauką nuo treniruočių, nustojo per daug sutelkti dėmesį į mitybos kontrolę - sumažėjo jų kortizolio lygis ir išnyko patinimas. Tai taip pat galite padaryti, atostogų metu padarydami pertrauką nuo dietos.

Padaryti pertrauką dar nereiškia, kad dabar galite patikrinti, kiek ilgai šiukšlių telpa į skrandį. Norint padaryti pertrauką, reikia saiko ir dėmesingo požiūrio į valgymą. Jei valgote būdami alkani, o ne dėl kompanijos ar iš nuobodulio, išmokite pajusti sotumo signalus ir pradėkite rinktis daugiausia sveiką maistą, svorio augimas negresia.

Pasirengimas kelionėms: maistas ir kūno rengyba

Mitybos kontrolės sunkumai daugumai žmonių prasideda jau kelionės metu. Tinkamas pasiruošimas atostogoms išsprendžia kai kurias problemas ir padeda išvengti pagundų.

Eikite į kelią:

 
  1. Kompleksiniai angliavandeniai - paruošti vartoti ir negendantys, pavyzdžiui, naminiai musli batonėliai, duonelės, naminė granola.
  2. Riebalai yra riešutai, kuriuos geriausia sudėti į maišus iš anksto, kad nevalgytumėte daugiau nei būtina.
  3. Baltymai arba baltymų juostelės - geras negendančių baltymų šaltinis ilgose kelionėse.
  4. Subalansuoti pietūs plastikiniame inde - jei keliaujate į ilgą kelionę, pasiimkite maisto kitam valgiui. Pavyzdžiui, išeidami po pusryčių paruoškite sudėtingus angliavandenių pietus su porcija liesos mėsos ir daržovių.
  5. Vaisiai ir daržovės - puikiai tinka užkandžiui kelyje.

Griebkite TRX kilpas ar guminę juostelę, jei planuojate mankštintis. Kad paimtų ne svarstyklių ir matavimo šaukšto poilsiui, nustatydami porcijos tūrį, vadovaukitės savo rankos dydžiu. Baltymų porcija yra delnas be pirštų, angliavandeniai yra sauja, daržovės yra sugniaužtas kumštis, o riebalų porcija yra nykščio dydžio. Valgant kiekvieną valgį lygi delno dalis baltymų, lygi kumščiajai daržovių daliai ir nedidelei saujai kompleksinių angliavandenių, bus lengviau suvaldyti alkį ir neapsunkinti saldumynais.

Sveikų atostogų ypatybės

Kad jūsų atostogos nekeltų streso, svarbu pasirinkti tinkamą pensionatą. Užsakydami kambarius, paklauskite administratoriaus apie šiuos jūsų viešnagės aspektus:

 
  1. Maitinimas - kiek kartų maistas patiekiamas, kas paprastai ruošiama ir ar galima užsisakyti meniu. Šis paskutinis punktas ypač svarbus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar alergiškiems maistui.
  2. Buitinė technika kambaryje - šaldytuvas, elektrinis virdulys ir mikrobangų krosnelė reikalingi, jei ruošiatės gaminti maistą.
  3. Bakalėjos parduotuvės - turėtumėte galėti nusipirkti sveiko maisto.
  4. Aktyvus poilsis - kuo daugiau aktyvaus poilsio galimybių, tuo geriau.

Jei ketinate sportuoti, sužinokite, ar pensionate yra sporto salė. Jei ne, galite dirbti su savo kūno svoriu.

Patarimai, kaip atostogaujant nepriaugti svorio

Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti svorio padidėjimo atostogų metu:

 
  1. Būkite aktyvūs - vaikščiokite, plaukite, apžiūrėkite vietovę, leiskitės į ekskursijas, žaiskite lauko žaidimus.
  2. Pratimai - atostogaudami galite treniruotis su savo kūno svoriu, bėgioti ryte ir atlikti intervalinius plaukimus vandenyje, kur 30 sekundžių plaukiate maksimaliu greičiu ir 60 sekundžių aktyviu poilsiu. Atlikite 5–10 intervalų per vieną seansą.
  3. Valgykite saikingai ir atidžiai - deserto patiekale nėra nieko blogo, tačiau trečioji dienos porcija tikrai bus per didelė. Nustatykite sau maisto limitą, kad neapsikraustytumėte pagundomis maistui.
  4. Atminkite, kad pagrindiniai jūsų lėkštės ingredientai yra baltymai ir daržovės. Jie padeda išlaikyti ilgalaikį sotumą.
  5. Nevalgykite duonos, nenaudokite sviesto ir nevalgykite kaloringų gėrimų-tai papildomos kalorijos, kurios nėra naudingos jūsų organizmui.
  6. Laikykite šviežius vaisius ir daržoves savo kambaryje, kad gautumėte subalansuotą užkandį, jei išalkstate.
  7. Gerkite vandenį - vanduo suteikia jėgų ir padeda kontroliuoti apetitą.

Atostogos yra puiki proga pasitikrinti, kaip gerai pasitiki savimi ir supranti savo kūną, kokius pozityvius mitybos įpročius esi susikūręs ir ar sugebėsi išlaikyti rezultatą ateityje be griežtos dietos ir mankštos sistemos (kalorizatorius). Visų pirma, pabandykite atsisakyti savo proto ir per daug kontroliuoti, kad sumažintumėte stresą ir kortizolio kiekį. Atostogos baigėsi, grįšite namo ir su nauja jėga skubėsite į režimą.

Palikti atsakymą