Kaip sulieknėti sergant cukriniu diabetu

Daugelis žmonių mano, kad numesti svorio diabetu neįmanoma. Žmonėms, kenčiantiems nuo šio negalavimo, yra sunkiau sulieknėti, tačiau nieko nėra neįmanomo. Sergant II tipo diabetu, svorio metimas tampa ypač svarbus, nes tai padės atkurti ląstelių jautrumą insulinui ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau svorio metimo procesas turi tam tikrų ypatumų.

 

Svorio metimo taisyklės diabetikams

Prieš pradedant dietą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl jo rekomendacijų ir prireikus pakeisti vaistų dozę. Be to, diabetikams reikia nusiteikti, kad svorio metimas nebus greitas. Visa tai susiję su mažu jautrumu insulinui, kuris neleidžia suskaidyti riebalų. Prarasti vieną kilogramą per savaitę yra geriausias rezultatas, tačiau jis gali būti ir mažesnis (kalorijų). Tokiems žmonėms draudžiama vartoti alkana, mažai kalorijų turinti dieta, nes jie nepadės jiems greičiau numesti svorio, gali sukelti komą ir kupini dar didesnio hormonų disbalanso.

Ką mes turime padaryti:

  1. Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį;
  2. Sudarydami meniu, sutelkite dėmesį į mitybos taisykles diabetikams;
  3. Apskaičiuokite BZHU, apribodamas kalorijų kiekį dėl angliavandenių ir riebalų, valgykite tolygiai, neperžengdamas BZHU ribų;
  4. Valgykite dalimis, tolygiai paskirstydami porcijas per dieną;
  5. Pašalinkite paprastus angliavandenius, rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus, mažai GI turinčius maisto produktus ir kontroliuokite porcijas;
  6. Nustok kandžiotis, bet stenkis nepraleisti planuotų patiekalų;
  7. Gerkite pakankamai vandens kasdien;
  8. Paimkite vitaminų ir mineralų kompleksą;
  9. Valgykite, vartokite vaistus ir sportuokite tuo pačiu metu.

Taisyklių yra nedaug, tačiau joms reikia nuoseklumo ir įsitraukimo. Rezultatas nebus pasiektas greitai, tačiau procesas pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Fizinis aktyvumas diabetikams

Standartinis trijų treniruočių per savaitę režimas netinka diabetu sergantiems žmonėms. Jie turi treniruotis dažniau - vidutiniškai 4-5 kartus per savaitę, tačiau patys užsiėmimai turėtų būti trumpi. Geriausia pradėti nuo 5-10 minučių, palaipsniui didinant trukmę iki 45 minučių. Galite pasirinkti bet kokio tipo treniruotes, tačiau diabetikams reikia palaipsniui ir atsargiai įvesti treniruočių režimą.

 

Ypač svarbu laikytis mitybos gairių prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad būtų išvengta hipo- ar hiperglikemijos. Vidutiniškai likus 2 valandoms iki treniruotės reikia suvalgyti pilną baltymų ir angliavandenių valgį. Atsižvelgiant į cukraus kiekį kraujyje, kartais prieš treniruotę reikia užkandžiauti lengvais angliavandeniais. Ir jei pamokos trukmė yra daugiau nei pusvalandis, turėtumėte nutraukti lengvą angliavandenių užkandį (sultis ar jogurtą) ir tęsti treniruotę. Visus šiuos dalykus reikia iš anksto aptarti su gydytoju.

Ne treniruotė yra nepaprastai svarbi, nes padidina kalorijų sąnaudas. Yra daug būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų. Kol sklandžiai įeisite į treniruočių režimą, kasdieninė veikla bus labai naudinga.

Labai storiems žmonėms reikia sutelkti dėmesį ne į mankštą, o į vaikščiojimą. Optimaliausia kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti ir nueiti 7–10 tūkstančių žingsnių. Svarbu pradėti nuo įmanomo minimumo, palaikyti aktyvumą pastoviame lygyje, palaipsniui didinant jo trukmę ir intensyvumą.

 

Kiti svarbiausi dalykai

Tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas sumažina jautrumą insulinui, o tai prisideda prie nutukusių žmonių II tipo diabeto vystymosi. Pakankamas miegas 7–9 valandas pagerina jautrumą insulinui ir pagerina gydymo eigą. Be to, dėl miego trūkumo sutrinka apetito kontrolė. Jei norite numesti svorio, turite pradėti pakankamai miegoti.

Antras svarbus momentas yra streso kontrolė metant svorį. Stebėkite savo emocijas, tvarkykite jausmų dienoraštį, atkreipkite dėmesį į teigiamus gyvenimo momentus. Priimkite tai, kad negalite kontroliuoti įvykių pasaulyje, bet sugebate pagerinti savo sveikatą ir sumažinti svorį (kalorizatorius). Kartais psichologinės problemos būna tokios gilios, kad negali išsiversti be pašalinės pagalbos. Kreipkitės į specialistą, kuris padės su jais susitvarkyti.

 

Būkite dėmesingi sau ir savo savijautai, nereikalaukite per daug savęs, išmokite dabar mylėti save ir keisti įpročius. Jei sergate diabetu ir turite daug antsvorio, turėsite įdėti šiek tiek daugiau pastangų nei sveiki žmonės, tačiau nenusiminkite, esate teisingame kelyje.

Palikti atsakymą