Kaip teisingai vartoti B grupės vitaminus
B grupės vitaminai turi didelę reikšmę normaliai medžiagų apykaitai, imunitetui ir nervų sistemai, o jų trūkumas neigiamai veikia išvaizdą ir sveikatą. Kartu su ekspertais išsiaiškiname, kaip tinkamai vartoti B grupės vitaminus, kad gautume didžiausią naudą.

B grupės vitaminai laikomi pagrindiniais, nes jie užtikrina visus energijos procesus organizme.1. Jie yra būtini esant stresui, padidėjusiam psichiniam stresui ir nestabiliai emocinei būsenai.1. Jų pagalba galite sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti atmintį ir dėmesį, odos, plaukų ir nagų būklę.

B grupės vitaminus reikia vartoti vaistų ir maisto papildų pavidalu, jei jie nėra pakankamai aprūpinti maistu.

Kas yra B grupės vitaminai

B grupės vitaminai yra biologiškai aktyvių medžiagų grupė, turinti panašias savybes:

  • organizme nepasigamina reikiamas kiekis, todėl turi būti iš išorės;
  • ištirpinti vandenyje;
  • dalyvauti visų organų ir sistemų ląstelių metabolizme, įskaitant imuninę, virškinimo, nervų, endokrininę, širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • turi neurotropinių savybių, todėl yra gyvybiškai svarbūs centrinės ir periferinės nervų sistemos veiklai2.

Kiekvienas vitaminas turi savo „atsakomybės zoną“, o visi šios grupės mikroelementai teigiamai veikia nervų ląstelių funkciją. B1, B6 ir B12 laikomi veiksmingiausiais neuroprotektoriais.2. Šių vitaminų derinys skiriamas esant įvairiems neurologiniams sutrikimams: jei „peršauta“ apatinė nugaros dalis, „nutirpusi“ ranka, „užstrigusi“ nugara.

Naudinga informacija apie B grupės vitaminus

Vitamino pavadinimasKaip veikia
B1 arba tiaminasPadeda virškinti baltymus, riebalus ir angliavandenius, atkuria periferines nervų galūnes, užtikrina normalią smegenų neuronų veiklą. Dėl šio vitamino trūkumo pablogėja atmintis ir protiniai gebėjimai.2.
B6 (piridoksinas)Stimuliuoja „laimės hormono“ serotonino gamybą ir sumažina depresijos tikimybę, taip pat didina protinę ir fizinę veiklą.2. Ji labai naudinga moterims, nes mažina skausmą menstruacijų metu, o nėštumo metu dalyvauja formuojant būsimo kūdikio smegenis.
B12 (cianokobalaminas)Padeda didinti hemoglobino kiekį kraujyje, reguliuoja virškinamojo trakto ir nervų sistemos funkcijas2.
B9 (folio rūgštis)Palaiko širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos darbą, yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu, nes dalyvauja formuojantis vaisiaus nervų sistemai. Reikalingas vyrams reprodukcinei funkcijai pagerinti.
B2 (riboflavinas)Dalyvauja formuojant imuninę gynybą ir reguliuoja skydliaukės veiklą. Padeda išlaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą ir grožį.
B3 (nikotino rūgštis, niacinamidas, PP)Pagreitina riebalų ir baltymų apykaitą, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, plečia kraujagysles ir gerina smegenų kraujotaką.
B5 (pantoteno rūgštis)Jis padeda pašalinti toksinus iš organizmo, todėl bus naudingas nėščiųjų toksikozei, pagirioms ir kitoms intoksikacijos rūšims. Be to, šis vitaminas lėtina senėjimo procesą, neleidžia atsirasti ankstyviems žiliems plaukams ir hiperpigmentacijai.
B7 (biotinas arba vitaminas H)Dalyvauja kolageno sintezėje, padeda stiprinti plaukus ir nagus. Mažina cukraus kiekį kraujyje ir turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Žingsnis po žingsnio B grupės vitaminų vartojimo instrukcijos

Paprasta nuosekli instrukcija iš KP jums pasakys, kaip nustatyti B grupės vitaminų trūkumą, kaip pasirinkti vaistą ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis jį vartojant.

1 veiksmas. Eikite pas gydytoją

Jei įtariate, kad jums trūksta B grupės vitaminų, pasitarkite su gydytoju, kas jus vargina. Patyręs terapeutas ištirs simptomus ir pasakys, kokius šios grupės vitaminus reikia vartoti.

Norint tiksliai nustatyti, kokio mikroelemento organizme trūksta, gali tekti atlikti B grupės vitaminų kiekio tyrimus.

Gali tekti apžiūrėti pas kitus specialistus (gastroenterologą, endokrinologą), nes sergant kepenų, virškinamojo trakto, skydliaukės ligomis dažnai pastebimas B grupės vitaminų trūkumas.3.

2 veiksmas. Pasirinkite vaistą

Optimalu, jei B grupės vitaminus skiria gydytojas. Renkantis savarankiškai, pasikonsultuokite su vaistininku arba išstudijuokite informaciją apie vaistą ar maisto papildą. Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į sudėtį, dozę ir režimą. 

3 veiksmas. Vykdykite instrukcijas

Vartodami B grupės vitaminus, atkreipkite dėmesį į jų nesuderinamumą su tam tikrais maisto produktais ir vaistais. Neviršykite gamintojo rekomenduojamos dozės. Tai neduos naudos, nes organizmas vis tiek pasisavins tiek, kiek reikės.

4 veiksmas: stebėkite, kaip jaučiatės

Jei po vitaminų vartojimo kurso sveikatos būklė nepagerėjo, kreipkitės į gydytoją. Galbūt prastos sveikatos priežastis nėra susijusi su B grupės vitaminų trūkumu.

Gydytojo patarimas dėl B grupės vitaminų vartojimo

B grupės vitaminai plačiai naudojami medicinos praktikoje. Neurologai dažnai rekomenduoja B1 + B6 + B12 derinį sergant trišakio nervo neuralgija, lumbago, išialgija, polineuropatija.3,4. Šie mikroelementai atkuria nervinių skaidulų struktūrą ir turi analgetinį poveikį.3, taip pat padeda sumažinti padidėjusį homocisteino kiekį kraujyje.

Diabetui dažnai skiriamas biotinas (vitaminas B7) ir tiaminas monopreparatų pavidalu.

Reikėtų pažymėti, kad monovaistai turi daugiau kontraindikacijų, palyginti su kombinuotomis dozavimo formomis, todėl jų negalima vartoti be gydytojo leidimo.

Tabletes gydytojai rekomenduoja vartoti 1-3 kartus per dieną, nekramtant ir geriant nedidelį kiekį skysčio. Injekcijos režimą nustato gydytojas individualiai3,4. 

Populiarūs klausimai ir atsakymai

Į populiariausius klausimus apie B grupės vitaminų vartojimą atsako mūsų ekspertai: vaistininkė Nadežda Eršova ir mitybos specialistė Anna Batueva.

Kada yra geriausias paros metas vartoti B grupės vitaminus?

– B grupės vitaminus gerti po valgio, paros dozę patartina padalyti į 2-3 dozes. Jei vartojate tik 1 tabletę ar kapsulę, geriausia ją gerti ryte. Kai kurie vaistai ir maisto papildai su B grupės vitaminais turi tonizuojantį poveikį, todėl nereikėtų jų gerti prieš miegą.

Kaip pasirinkti B grupės vitaminų dozę?

– Dozės pasirinkimas yra specialisto (terapeuto, neurologo, mitybos specialisto) užduotis. Hipovitaminozės profilaktikai vitaminai skiriami tokiomis dozėmis, kurios neviršija fiziologinio paros poreikio. Kai kurioms patologinėms ligoms gydyti reikalingos padidintos vitaminų dozės. Tokiu atveju gydymas atliekamas trumpais kursais. Renkantis vaistą savarankiškai, turite ištirti sudėtį, susipažinti su kontraindikacijomis ir laikytis gamintojo rekomenduojamų vaisto vartojimo taisyklių.

Kaip geriausiai pasisavinami B grupės vitaminai?

– Nepageidautina derinti vitaminų su stiprios arbatos, kavos, alkoholio ir pieno produktų vartojimu. Jei vartojate antibiotikus, geriamuosius kontraceptikus, antacidinius vaistus (pvz., vaistus nuo rėmens), vitaminų vartojimą geriausia planuoti bent viena valanda vėliau.

Kaip derinti B grupės vitaminus tarpusavyje?

– B grupės vitaminai, sumaišyti, gali sumažinti vienas kito aktyvumą, tačiau šiuolaikinės gamybos technologijos gali susidoroti su šia problema. Farmacijos rinkoje pristatomi veiksmingi preparatai, kai vienoje ampulėje ar tabletėje yra keli B grupės vitaminai. Tačiau šią technologiją taiko ne visi gamintojai, ypač maisto papildai.

Koks yra geriausias būdas vartoti B grupės vitaminus?

– Daug kas priklauso nuo priežasties, dėl kurios gydytojas paskyrė vitaminų terapiją. Vitaminai injekcijų pavidalu veikia greičiau ir dažniausiai skiriami kaip analgetikai nuo neurologinio skausmo. Daugeliu atvejų geriau naudoti tablečių formas. Gydymo injekcijomis kursas vidutiniškai yra 7-10 dienų. Tabletes galima vartoti 30 dienų ar ilgiau.

Kaip pasireiškia B grupės vitaminų trūkumas?

– B grupės vitaminų trūkumas gali išsivystyti nėštumo metu, nesubalansuotos mitybos, virškinimo trakto ligų ir lėtinio streso fone. Trūkumo simptomai gali būti:

• sausa oda;

• lūžinėjantys plaukai ir nagai;

• apatija ir depresija;

• greitas nuovargis ir energijos trūkumas;

• atminties problemos;

• galūnių tirpimas ir dilgčiojimas;

• „zaedy“ burnos kampučiuose;

• Plaukų slinkimas.

Kompetentingas specialistas, remdamasis simptomais, galės tiksliai nustatyti, kurio šios grupės vitamino trūkumą reikia papildyti.

Kokios yra B grupės vitaminų pertekliaus pasekmės?

– Perdozavimas laikantis rekomenduojamų dozių mažai tikėtinas – B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, nesikaupia organizme ir greitai pasišalina.

Ar galiu gauti kasdienį B grupės vitaminų poreikį su maistu?

– Galima, jei mityba įvairi, subalansuota ir jame yra gyvulinės kilmės produktų. Todėl dažniausiai B grupės vitaminų trūkumas pasireiškia vegetarams, veganams ir tiems, kurie laikosi pasninko ir griežtos dietos. Vyresnio amžiaus žmonėms šių vitaminų dažnai trūksta, nes jų racione mažai mėsos produktų. Daugiausia B grupės vitaminų yra ankštiniuose augaluose, kepenyse, kiaušinio trynyje, riešutuose, grūduose, grikiuose ir avižiniuose dribsniuose, pieno ir rūgštaus pieno produktuose, įvairių veislių mėsoje ir žuvyje. Vitaminai iš ankštinių ir grūdinių kultūrų geriau pasisavinami, jei prieš gaminant juos pamirkoma.

Šaltiniai:

  1. Sechenovo universitetas. Straipsnis iš 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „B grupės vitaminai padeda geriau ištverti psichinę įtampą“. https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B grupės vitaminai klinikinėje praktikoje. TIE. Morozova, medicinos mokslų daktarė, profesorė, OS Durnecova, mokslų daktarė. Straipsnis nuo 16.06.2016-XNUMX-XNUMX/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Rusijos medicinos žurnalas, Nr. 31, 29.12.2014-XNUMX-XNUMX/XNUMX/XNUMX. „Neuromultivit vartojimo neurologinėje praktikoje algoritmai ir klinikinės gairės“. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „Klinikiniai B grupės vitaminų vartojimo aspektai“. Biryukova EV Shinkin MV Rusijos medicinos žurnalas. Nr. 9, 29.10.2021-XNUMX-XNUMX/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Palikti atsakymą